<![CDATA[Fatal energy - forums — Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/topic935.html Sun, 05 Sep 2010 06:07:05 +0000 PunBB <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post35504.html#p35504

Многие говорят что становая и присед дает вредную нагрузку на поясницу default/inv .Это правда?
по моему любое упражнение может вредно влиять если его не правильно делать. default/t9202  default/s070

Заставь дурака Богу молиться он и лоб расшибёт, и про х.й стеклянный тоже самое... Если соблюдать правильную технику будешь жить долго и счастливо, вон ребята по 400 по 500 приседают тянут столько же и живы здоровы богатыри, а вообще учёные как то выяснили что наш позвоночник может выдерживать давление в несколько тонн, даже десятков тонн вроде...
Вот тяга сумо... []

]]> Sun, 05 Sep 2010 06:07:05 +0000 http://fatal-energy.com/post35504.html#p35504 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post35052.html#p35052 Из своего скромного опыта, в выполнении классической становой,  обратил внимание на следующее: 1. позвоночник должен быть максимально прогнут вперёд (прямым он никогда не будет) 2. Часто нормально сдедать упр-е не позволяет плохая растяжка мышц ног. Особенно это мешает при опускании, лично у меня боль от этого передавалась даже на спину и сводила на нет весь подход. Решаеться это легко - просто нужно согнуть ноги в коленях чуть больше и перевести вес на ноги (в идеале конечно нужно вес равномерно распределять) 3. Главное почувствовать и правильно выстраивать структуру механизма упражнения, особенно в крайних точка (отрыв и опускание)В отрыв тянешь всем телом, не применяя руки, а в верхней точке уже помогаешь вращением в плечах, как бы замыкая конструкцию и сбрасывая вес с рук опять же на всё тело, тем самым как бы подготавливаясь к следующей фазу упр-я. И опуская вес, помогаешь опять же вращением плечей (тепрь уже в обратную сторону т.е. вниз) - это позволяет не задевать колени и эфективно распределять и контролировать вес.
Я всегда в конце трени, где были упры на ноги стараюсь делать растяжку мышц ног. В начале занятий я пренебрегал этим, но когда начал растягиваться результаты не заставили себя ждать - увеличились веса рабочие, повысилась выносливость и самое важное резко увеличился прирост мяса, т.е. я стал реально его замечать за 3 недели прирост составил  тот результат что и за 3 месяца. И последний нюанс, он касается в основном тех кто растит мясо. В самом конце подхода (неважно какого упра) на предпоследнем или последнем повторении стараюсь задержать вес на 7-10 сек, чтобы увеличить негативную нагрузку. Это позволяет мне разнести вклочья остатки АТФ в моих мышцах. После таких задержек начинает некоторые мышцы трясти, но зато это на мой взгляд лучше чем ещё несколько повторений или + к весу. Но такой подход актуален если ты делаешь от 6 до 10 повторений в подходе, если их больше то смысла нет.

]]> Thu, 26 Aug 2010 14:02:11 +0000 http://fatal-energy.com/post35052.html#p35052 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post34985.html#p34985 Становая цуко сила!!!!

Добавлено: 25-08-2010 17:24

У меня голени зачастую содранные от стана...но колени не задевает...

]]> Wed, 25 Aug 2010 10:24:30 +0000 http://fatal-energy.com/post34985.html#p34985 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post34960.html#p34960 sirrr03 пишет:

Ребят подскажите, мне 17 лет рост 186, вес 75. Вот решил сделать становую тягу после 6 месяцев тренировки тренажёрами, проблема в том что гриф зацепляется о колени, а делаю вроде правильно, прочитал статей много и видео посмотрел. Прочитал что можно тягу в стиле сумо делать,но она не к чему мне,ведь больше там разрабатываются бёдра а мне нужна чтобы акцент был на спину всю.

задевает значит не правильно делаешь. Сделай акцент на том что бы штанга по ногам скользила как бы. Так ты всегда будешь ее верно делать. Я например начинаю со спины сгибания и перехожу в ноги. Последняя часть - я приседаю. а потом так же наоборот.

]]> Wed, 25 Aug 2010 04:25:01 +0000 http://fatal-energy.com/post34960.html#p34960 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post34956.html#p34956 sirrr03, тренируйся с легким весом, оттачивай технику, со временем колени мешать перестанут.

]]> Tue, 24 Aug 2010 21:43:25 +0000 http://fatal-energy.com/post34956.html#p34956 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post34955.html#p34955 Ребят подскажите, мне 17 лет рост 186, вес 75. Вот решил сделать становую тягу после 6 месяцев тренировки тренажёрами, проблема в том что гриф зацепляется о колени, а делаю вроде правильно, прочитал статей много и видео посмотрел. Прочитал что можно тягу в стиле сумо делать,но она не к чему мне,ведь больше там разрабатываются бёдра а мне нужна чтобы акцент был на спину всю.

]]> Tue, 24 Aug 2010 21:14:48 +0000 http://fatal-energy.com/post34955.html#p34955 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28500.html#p28500 КМС пишет:

Пояс снимать надо после каждого подхода default/biglaugh .А то иногда вижу,что чувак пояс носит всю треню.
Делай обычную тягу или тягу на подставке высотой 10 см,опуская гриф до касания носков.И ноги здесь тоже надо сгибать!

В хромово-фикусном заведении я видел мужика, бегавшего в поясе всю тренировку. (занимался он на тренажёрах, и качал бицепс)

]]> Tue, 15 Jun 2010 15:02:15 +0000 http://fatal-energy.com/post28500.html#p28500 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28490.html#p28490 Если ты на подставке делаешь,то до касания носков полюбому прийдется ноги сгибать.Ничего плохого в этом нет,бицепс бедра отлично прогрузится!
В этом упражнении штанга должна мах близко проходить с ногами-касаясь их.А если штанга идет на расстоянии от ног-это не есть хорошо и ложится на спину ненужная нагрузка!

]]> Tue, 15 Jun 2010 14:33:02 +0000 http://fatal-energy.com/post28490.html#p28490 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28485.html#p28485 КМС пишет:

И ноги здесь тоже надо сгибать!

а если  не сгибаешь?  что  может быть?

]]> Tue, 15 Jun 2010 14:28:27 +0000 http://fatal-energy.com/post28485.html#p28485 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28482.html#p28482 Пояс снимать надо после каждого подхода default/biglaugh .А то иногда вижу,что чувак пояс носит всю треню.
Делай обычную тягу или тягу на подставке высотой 10 см,опуская гриф до касания носков.И ноги здесь тоже надо сгибать!

]]> Tue, 15 Jun 2010 14:23:58 +0000 http://fatal-energy.com/post28482.html#p28482 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28478.html#p28478 что за бред ты говоришь!!!! пояс никак не влияет на это!!!! он только ПРЕДОХРАНЯЕТ от смещения позвонков,создаёт внутреебрюшное давление(что помогает при тягах и приседе) ...
У тебя есть пояс? если есть то одевай и не ипи мозг default/limbering

]]> Tue, 15 Jun 2010 14:10:10 +0000 http://fatal-energy.com/post28478.html#p28478 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28477.html#p28477 Ариец пишет:

ну это и есть мёртвая тяга... на прямых(чуть согнутых ногах) ... щас сам хочу на такую перейти... бицепс бедра больше грузит чем спину....
А что касается твоего вопроса,то не суть важно, но разве трудно одеть пояс или в чём проблема??? он хоть немного но предотвращаеи травму... ИМХО

Да видишь, надо спину развивать, а если в поясе делать то я думаю слабо низ развиваться будет. Да и без пояса свободней, дышать легче, кровь лучше бегает. Я вот и хотел узнать до какого веса можно дойти без пояса, что бы спину не сорвать.

]]> Tue, 15 Jun 2010 14:05:06 +0000 http://fatal-energy.com/post28477.html#p28477 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28475.html#p28475 ну это и есть мёртвая тяга... на прямых(чуть согнутых ногах) ... щас сам хочу на такую перейти... бицепс бедра больше грузит чем спину....
А что касается твоего вопроса,то не суть важно, но разве трудно одеть пояс или в чём проблема??? он хоть немного но предотвращаеи травму... ИМХО

]]> Tue, 15 Jun 2010 13:57:00 +0000 http://fatal-energy.com/post28475.html#p28475 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28473.html#p28473 Ариец пишет:

это как я понял ты имеещь ввиду мёртвую тягу?

Нет, на прямых ногах (ну на слегка согнутых). XXXL описывал ее здесь чуть выше

]]> Tue, 15 Jun 2010 13:53:54 +0000 http://fatal-energy.com/post28473.html#p28473 <![CDATA[Re: Правильная становая]]> http://fatal-energy.com/post28470.html#p28470 это как я понял ты имеещь ввиду мёртвую тягу?

]]> Tue, 15 Jun 2010 13:44:44 +0000 http://fatal-energy.com/post28470.html#p28470