Чайную ложку креатина в коктейль до тренировки и чайную ложку в коктейль после.После двух недель приема добавить порцию коктеля,без креатина вечером.Креатин пить пока не закончится банка 500гр-это через месяц.Для дальшего прогресса креатин заменить на трибулус,или аминокислоту аргинин.

Интересно, а почему менять креатин надо именно на трибулюс или аргинин. Ну трибулюс понятно зачем - выработка тестостерона, всегда нужен, а вот аргенин - выработка NO2  и в следствии накопление креатина в мышцах и т.д. Мышцы и так им уже насыщены, поэтому от аргинина только улучшение трофики. Несуразица какая-то. По поводу загрузки тоже можно сказать: Было время, когда мир стоял на 3-х слонах, тогда медицина говорила одно, после последних исследований выяснилось, что весь лишний креатин, т.е. больше нормы выходил в виде креатинина, даже при высоком уровне инсулина. Оказалось, нет смысла в загрузке.
Поэтому, советую принимать креатин транспортную систему, вот одна из наиболее усвояемых [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Да, это точно, подзабыл. Последний раз сталкивался  с ним при нормализации давления