Без флуда

Эффективней после обычного тренинга добавлять по 40 мин дорожку или степпер...+ правильное питание...

Частый и многоповторный тренинг малоэффективет,да и рост останавливаешь таким способом как"юзать одни и те же мышцы"

Итак, про грудь. Для ее восстановления после достаточно трудной тренировки требуется 2-3 дня, если цель увеличить силу время отдыха не должно быть меньше 3-х дней. При натуральном тренинге достаточно 2-3 упражнения по 3-4 подхода. У разных людей грудь откликается по разному, стремится увеличить частоту тренировок груди не стоит, в большинстве случаев это не дает прибавки. А вот сокращение тренировок груди часто дает положительный эффект.
Наиболее эффективные упражнения для наращивания мышц и роста силы груди - отжимания на брусьях, жим лежа. Грудь так-же можно расширить с помощью сочетания приседаний с пулловерами, но это достаточно индивидуально и сильно зависит от возраста и опыта. Хорошим заменителем отжиманий от широких брусев есть жим лежа с уклоном назад, в данном случае жим с уклоном вниз, да и брусья, очень хорошо нагружают большую и самую сильную часть груди - низ, которая имеет наибольший потенциал к росту. Тренинг груди индивидуален и зависит от скелета, связок, мышц. Ведь можно увеличить грудь, сделать её сильной, но визуально она уйдет вниз, что не есть красиво. Такое наблюдается не у всех, но те кто к этому более расположен должны сдерживать тренинг низа груди, отдавая предпочтение верней её части и проработке рельефа - это наклонные жимы штанги и гантель, различные сведения.

Вот так можно тренироваться

Тренировка 1
Жим штанги лежа, 3х6-8
Жим гантелей в наклоне, 3х8-10
Батерфляй-подобные сведения, 2х8-10

Тренировка 2
Грудь отдыхает.

Тренировка 3
Отжимания от брусьев, 3х5-6

Или

На одной тренировке:
Отжимания от брусьев, 3х7-8
Жим штанги лежа,2х8-10
Жим гантелей в наклоне, 3х8-10

Или для рельефа
На одной тренировке:
Отжимания от брусьев, 3х7-8
Жим гантелей в наклоне лежа (до 30 град.), 3х10
Батерфляй-подобные сведения, 3х8-10

Или легкий вариант
Жим штанги лежа, 3х6-9
Отжимания от брусьев, 2х6-9

Внимания заслуживают отжимания от пола, это очень хорошее упражнение для рельефа груди. Если в тренажерном зале грудь тренируется 1 раз - отжиматься от поля можно 2 раза в неделю. Количество повторений и подходов зависит от интенсивности упражнения, но это уже для другой темы.

Люда,ты тренируешся по-принцыпу"садо-мазо",в таком стиле твой организм тебе очень скоро скажет стоп,но даже не в стиле тренинга речь.
Дело в том,что ты практически не слушаешь людей,дающих тебе советы.Ты читаешь наши посты,а потом идёшь на тренировку и продолжаешь трениться по-своему.Твой стиль тренировок напоминает мне запойного алкаша,который бухает 3-5дней беспробудно,а потом неделю валяется в отходняке,знал много таких людей(царство им небесное),дело,конечно, твоё,но такой подход к тренировкам не правильный,и я очень сомневаюсь в твоих супер результатах.Делай выводы.