1

Тема: Программа базовая

Уважаемые, добрый вечер всем, хочу обратить внимание на данную статью докторам или спортивным врачам. Вообщем у меня не

большой кифоскалиоз. 19 лет, худой, не пропорциональный, вес 76 кг. Грудная клетка узкая. Начитался разных форумов и пришёл

к выводу, чтобы набрать мышечную массу нужно делать только базовые упражнения, ещё некоторые упражнения я включил какрас

для расширения грудной клетки и для выпрямления моей спины. Редактируйте... Подскажите может, что где не так. Занимаюсь 3

раза в неделю.

1 день:

Грудь.

-Жим лёжа 8 раз по 6 подходов.
-Тяга штанги за голову Pullover 8 раз по 6 подходов.
-Гиперэкстензия 20-30 раз по 3-4 подхода
-Повисеть на турнике

2 день:

Спина.

-Подтягивания хватом на ширине плеч 8 раз по 3 подхода
-Становая тяга 8 раз по 6 подходов
-Гиперэкстензия 20-30 раз по 3-4 подхода
-Повисеть на турнике

3 день:

Пресс.

-Подъемы коленей в висе 10 раз по 3-4 подхода
-Подъемы туловища на наклонной скамье 20-30 раз по 3 подхода
-гиперэкстензия
-повисеть на турнике

2 (30-03-2012 18:51 отредактировано G. Raven)

Re: Программа базовая

konsttt пишет:

Уважаемые, добрый вечер всем, хочу обратить внимание на данную статью докторам или спортивным врачам. Вообщем у меня не

большой кифоскалиоз. 19 лет, худой, не пропорциональный, вес 76 кг. Грудная клетка узкая. Начитался разных форумов и пришёл

к выводу, чтобы набрать мышечную массу нужно делать только базовые упражнения, ещё некоторые упражнения я включил какрас

для расширения грудной клетки и для выпрямления моей спины. Редактируйте... Подскажите может, что где не так. Занимаюсь 3

раза в неделю.

1 день:

Грудь.

-Жим лёжа 8 раз по 6 подходов.
-Тяга штанги за голову Pullover 8 раз по 6 подходов.
-Гиперэкстензия 20-30 раз по 3-4 подхода
-Повисеть на турнике

2 день:

Спина.

-Подтягивания хватом на ширине плеч 8 раз по 3 подхода
-Становая тяга 8 раз по 6 подходов
-Гиперэкстензия 20-30 раз по 3-4 подхода
-Повисеть на турнике

3 день:

Пресс.

-Подъемы коленей в висе 10 раз по 3-4 подхода
-Подъемы туловища на наклонной скамье 20-30 раз по 3 подхода
-гиперэкстензия
-повисеть на турнике

Есть мнение, что создавать отдельную тему необязательно.
Вот тут спросить не судьба?

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

3

Re: Программа базовая

Юрец,в ФАК это занеси обязательно,что нех из-за всякой ерунды создавать новые темы!

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

4

Re: Программа базовая

Привет, страдал по сути тем же. После тренировок - стало на много лучше.

Если проблемы со спиной, то нужно делать упор на спину.
Жим преимущественно - широким хватом.
Подтягивания - обязательно.
Добавь в свои упражнения хаммер, либо заменяющие упражнения на широчайшие.
База как ты верно подметил - обязательно, но не спеши с тренировкой на массу. Делай лучше 10-12 подходов, спину исправишь.
Часто причиной искривления является - слабая поясница. Поэтому гиперэкстензия тоже нужна.
Пока что вроде все.  wink

Сила воли - то что заставляет побеждать