Так хлопцы и девчата,всем советую на следующей трене попробовать подтягивания паралельным хватом(ширина хвата)40-50см.По личным ощущениям упражнение супер,бьёт как раз по краям широчайших.Если после обыкновеных подтягиваний,чувствувуется боль в широчайших в районе ниже лопаток,то после паралельного варианта,как раз края.Кстати,паралельный хват не только в подтягиваниях и в вертикальных тягах блока,но и горизонтальных тягах,рекомендует Чарльз Гласс(самый авторитетный тренер в проф бодибилдинге).Жду откликов.Не забываем при выполнении подтягиваний,выпячивать грудь.Кто не может подтянутся,можно на блоке,с паралельной рукояткой.

10 дней быстро пролетят.

делал вот уже пару трень таким хватом,чо то не почувствовал разницы.... может не правильно делаю чо то...хз

Во-во бицуха отключается полностью.Хочу сказать,что умение отключить ненужные мышцы,приходит с опытом.Нужно слушать своё тело во время всего движения,и если чувствуешь,что включается ещё хер знает сколько мышечных групп,нужно менять технику.Поменять хват,его ширину,угол,скорость движения,увеличить или уменьшить амплитуду,да много параметров которые можно изменить,и вовремя этих изменений слушать работу мышц,как только почувствовал,что заработало то что тебе нужно,закрепить технику на малых весах и вперёд.

Добавлено: 2010-02-13 10:25

Солидный результат,молодец,поздравляю.Не все химики,далеко не все,подтянутся с таким весом.

Приносит хороший эффект Отжимание(упор лёжа) с доп весом,на грудь и на трицепс.
и еще отжимание на брусьях...
не сложно и эффективно+всегда по рукой.

А я жать стоя не могу,сразу поясница вы.бывается.Становая,приседы всё нормально,только жим стоя,сразу начинаются проблемы.
А вообще считаю,кстати хотел поднять эту тему давно,что жимами,серьёзно дельты не увеличишь,я имею ввиду средний пучок.Ведь какая анатомическая функция этого пучка,отводить плечо в сторону от туловища,а при чём здесь жимы?Передний,согласен,работает на все сто,а вот со средним не всё так просто.Да и передний в упрах на грудь не хило грузится,зачем его его ещё жимами убивать?
Думаю,если хочешь серьёзно увеличить дельты, программа должна включать в себя такие упражнения как разводки или протяжку.

Видел много людей,жмущих вертикально большие веса,плечи так себе.Как по мне то средний пучок,наоборот выглядит у них недоразвито.

А зачем обязательно стоя? Лишняя нагрузка на поясницу! Тогда уж сидя лучше делать, суть та же, только удобнее и читинга будет меньше! Мне например нравится вообще жим Арнольда! От него хорошо растут плечи... XXXL, а смотрится плохо потому что они не жмут наверное а тупо выбрасывают штангу всем телом! Я против этого упражнения...

я уже писал выше что жал в смите сидя, совсем не то, жим стоя это база! если нет техники то травмонуться можно на раз, а по поводу нагрузки на позвоночник вопрос спорный.

тренеруюсь без химии, в свое удовольствие жму 155кг тяну 200кг приседаю 235кг. все что знаю не скрываю, спрашивайте - подскажу!

Так раскажи,как избежать нагрузки на позвоночник.

Вот нашёл статью о трене дельт.Вернее об ошибочности налегания на жимы.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

XXXL, Ну вообще логично, всегда же говорят суставы плечевые самые хрупкие! А такая бомбежка их убивает. Можно делать разведение рук стоя и тягу к подбородку широким хватом! И Арнольда жим, он более лоялен к суставам...