бодибилдинг и фитнес форум
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Уважаемые участники, просьба при регистрации не пользоваться почтой от mail.ru, на эти адреса почта не доходит!
Теперь, Диенонович, ты знаменит
Там до этого две маи статьи красовались.. про стероиды и уголовную отвественность за них.....
хм вот еще что скажу, я переехала жить к мужчине и так вышло,что я одна работала,тянула на себе семью, денег нехватало, мужчина не работал.
Бросай его,Мерри,зачем тебе альфонс?
а нормальное питание если вот так:
8 00 - 2 бутерброда(батон, масло, сыр) с зеленым чаем с лимоном без сахара
12 00 - суп(или борщ) и 2 ломтика хлеба
15 00 или 16 00 рис 200-300 грамм + оливье грамм 200-300(либо вместо оливье творог обезжиренный грамм 250-300)
в 17 00 яйца варенные штук 4-5 
ну еще в течении дня около 1-1.5литра молока выпиваю:)
что тут не так?:) помогите:)
не очень
1.на завтрак бы добавил пару-тройку яиц
2.промежуток от завтрака до обеда большой...это плохо
3.суп это хорошо,сам не могу без него,но через часик обязательно ем второе,а так в супе мало чо питательного
3.рис лучше с мясом на гарнир
4 оливье отдельно вечерком
5 яица нормал
6 добавь творог с йогуртом на ночь
ИМХО
А ТАК ЕСЛИ ЧЕСТНО ТО НЕ ЗАМОРАЧИВАЙТЕСЬ СИЛЬНО НА ЭТОМ,Я ЕМ ВСЁЁЁЁ,ну без жирного конеч....щас время такое тяжёлое,были б денег до хуя то конечно была б классная диета....НО увы...меня пока всё устраивает
Отредактировано Ариец (16-02-2010 17:04)
Метаныч, ничего про тренировку, жиросжигатели, и вопрос о потере мыщечной массы я не нашёл!
так во вопрос, зачем блокнул мою тему???
я не нашёл
Ну в теме про сушку все это и нужно обсуждать....а это просто статья про основы питания....мое мнение.....
ачем блокнул мою тему
Ну есть уже такая! Зачем еще одна?
Ребят,мне тут диета на сухую массу дали, но меня что-то очень насторожили компоненты этой диеты, слабо верится что при таком режиме я смогу просушится, вот пример:
завтрак:
геркулес на воде+ 4 яйца(3 желтка)+ сыр адыгейский или любой другой грамм 50
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира+ немного сухофруктов
обед:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ!!!+ сок
ужин:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ+сыр адыгейский или любой другой+ салат из капусты с оливковым маслом
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира
что скажите,как подкорректировать???буду весьма благодарен))
та так вроде норм. единсвенное я бы отказался на ужин от макрон и круп и подумал бы чем это заменить..например вобще ужин ограничился бы банкой тунца например... хотя масса - это угли в том числе в достаточных кол-вах..так что за двумя зайцамии погонишься и ни хера не поймаешь.. это больше на диету для сушки похоже
Отредактировано Ариец (31-05-2010 11:42)
полностью согласен))а может вообще макароны заменить на гречку или нет?а то слово "макароны" у меня с массой ассоциируется)
а гречка тебе так заипёт..... ты чередую... но лучше рис!!!
МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ!
Макароны эт хорошо, но гречка и рис ловчее...углевод более медленный и безопасный 
значит по такой диете можно сушиться? а как насчёт сока,можно его или лучше исключить,так как в большинстве соков добавляют сахар?))
Можно, только осторожно Много есть нельзя.
завтрак:
геркулес на воде+ 4 яйца(3 желтка)+ сыр адыгейский или любой другой грамм 50
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира+ немного сухофруктов
обед:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ!!!+ сок
ужин:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ+сыр адыгейский или любой другой+ салат из капусты с оливковым маслом
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира
не насилуй себя геркулесом на воде, на молоке жирностью 2.5% нормально и полезней
сок...он с сахаром..не усугубляй
ужин выкинь макароны, и лучше морепродукты (если на обед уже была курица,но это не принципиально,но так полезней будет)
а что если макароны из твердой пшеницы заменить на макароны из темной муки?она вроде как диетическая считаесться)
Спасибо большое, Svetik)
из твёрдых сортов гуд. опять же..не каждый день, выше писали гречка рис, картошку можно,но по праздникам и в первую половину дня..творог тоже не всегда кушай 0%..он бестолковый(его на ужин оставь) а от 5-9% нормальный(очнь вкусно и не вредно в обед в лаваш его закрутить и с зеленью) )
Если бы я так все делил, когда че можно есть, а когда нет, либо умер бы уже либо дистрофиком стал))))) хотя еси вы про питание на сушке говорите то да, на ней абы как есть не получиться. Мне наверно повезло, так как я ем что захочу, когда захочу, и сколько захочу. Могу на ночь торты есть и не буду жирным. Все что не ем все в мясо уходит, даже если не тренируюсь совсем. Ранее раз 7 в день ел, щас тока 5 получается, но зато по обьему стока же ))
А еще небогатого атлета неплохо выручает такой продукт , как печень. Стоит раза в два дешевле говядины, а по белкам практически не уступает(16-20), и жиров немного(3-4гр.). Также не стоит забывать и про другие субпродукты - почки, сердце и т.д.
вот же Метаныч создавал специально тему... пишите сюда парни
Я вообще протеин на курсе не ем......и при этом замечательно набираю вес......
Питаюсь в основном следующими продуктами:
Молоко(обезжиренное), творог(обезжиренный), гречка, курица, печень....
ИМХО
Я вообще протеин на курсе не ем......и при этом замечательно набираю вес......
Питаюсь в основном следующими продуктами:
Молоко(обезжиренное), творог(обезжиренный), гречка, курица, печень....
ИМХО
а ты считал примерно какое кол-во белка на кг веса ты получаешь при этом?? если всё в норме то конечно по идее нах не надо... но лично я считаю,что примерно половину дневного рациона белка можно МИНИМУМ получачть на протеинах... ты прикинь сколько это надо съесть различной еды, чтобы получить нужный уровень... это как должен напрячься жкт чтобы это всё сначало разложить,переварить и уж затем впитать в тканях кишечника... а это дохера нагрузки.... а протеин выпил 200 мл молока и через 30 минут уже всасывается где то итак порции 3-4 и вот половина рациона белка БЕЗ ЛИШНИХ шлаков от еды.... так что я бы не делал так по возможности....
а ты считал примерно какое кол-во белка на кг веса ты получаешь при этом??
Видимо мне без протоса нормально пока)))
Мне иногда кажется что все эти ппротеины и гейнеры придуманы для развода людей на бабло......
не согласен!
Ариец пишет:а ты считал примерно какое кол-во белка на кг веса ты получаешь при этом??
Видимо мне без протоса нормально пока)))
Мне иногда кажется что все эти ппротеины и гейнеры придуманы для развода людей на бабло......
Сто пудов, проты только высококачественные и то людям с резами около 200 в жиме. А так жратвы обычной должно хватать.
Протеин нужен - это однозначно. 2 раза в день по 30 гр получать из пищевых добавок неплохая подпорка в наборе мышечной массы)
На основе PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc.