576

Re: Сила растет а масса нет :((

Шуман Андрей пишет:
Дим пишет:
Шуман Андрей пишет:

Полезно и интересно однозначно.

Зайдите на другие форумы и почитайте: 3гр.теста 2гр. тренболона 2гр. болда с декой.150 метана или турика, ГР с инс.и т. д. и т.п.

Я пас... yo

На то они и профи, ради достижений, жертвуют здоровьем!

577 (25-07-2012 04:28 отредактировано Vorlon)

Re: Сила растет а масса нет :((

Добрый день. ББ занимаюсь с начала этого года. В составлении программ особо не разбираюсь и прошу разобрать мою программу на предмет ошибок. Стать более опытным в тренинге. Хорошо и качественно составить программу тренировок. Развить свое тело на предмет силы и мышечной массы.

Рабочие веса:
жим лежа - 70кг
становая тяга - 120кг
приседания со штангой - 80кг

Программа по которой занимался первые 3 месяца. 3-х дневная.

1 день.
Жим лежа 3х8
Разводка гантелей 3х8
Отжимания на брусья 3х8 без отягощения
Французский жим 3х8

2 день.
Приседания со штангой 4х15
Жимы ногами на тренажере 3х15

3 день.
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подтягивания без отягощения 3хМах
Подъем штанги на бицепс

Каждую тренировку выполнял скручивания 5х25

Масса тела увеличилась на 12 кг. Что посоветуете добавить в программу?

Несдержанных существ число подобно небу;
Их нетерпимости никак не одолеешь.
Но если одолел лишь свой гневливый ум,
Над всеми ты врагами одержал победу!

578

Re: Сила растет а масса нет :((

на плечи можно добавить пару упражнений

никакой подписи нету...

579

Re: Сила растет а масса нет :((

Упражнения на плечевой пояс в какой тренировочный день лучше добавить?
Жим штанги в положении сидя. Какое еще можно добавить?

Несдержанных существ число подобно небу;
Их нетерпимости никак не одолеешь.
Но если одолел лишь свой гневливый ум,
Над всеми ты врагами одержал победу!

580

Re: Сила растет а масса нет :((

добавь после ног, хотя я после ног не могу уже прокачать плечи, но ты попробуй и сам уже определишься. После жима сидя можно добавить махи гантелями.

никакой подписи нету...

581

Re: Сила растет а масса нет :((

Сначала расскажу о себе. Мне 17. Рост 180см и ужасный вес: 61 кг. По телосложению чистокровный эктоморф: тонкие кости, короткие мышцы, что аж между бицепсом и предплечьем влезает 3 пальца, слаборазвитые икроножные мышцы. В общем беда с генетекой. Физическими упражнениями стал увлекаться с сентября. Нашел программу в интернете по подтягиваниям на турнике, остановился на 20 подтягиваниях, вес мой составлял где то 56, на тот момент, понял что своим весом мало чего накачаешь и принял решения купить абонимент в трен. зал, начал ходить с февраля, сначала ( первые 2 месяца) успехи были, но это банальное дело,. но сейчас вообще встал. не грамма вперед. и уже как 1.5 месяца топчусь на месте. пробывал хорошо питаться, но результата , не было. хотя фигура у меня не настолько ужасная, как можно подумать. Объем бицепса около 32см я понимаю что это категорически мало но прием весе это вполне хорошо. Хорошо развитые плечи, наверно ими я только и даволен. С грудью совсем беда, нормально развита только середина, вверха и низа вообще нет. ноги вполне нормальные, я имею ввиду бедра, они пропорциональны туловищу, но икры, это ужас, диспрапорция очевидная. в последнее время пытался делать только базовые упражнения, . но пока я их делал руки сдулись до 31, я в шоке в общем. занимаюсь 3 раза в неделю. Прошу помощи, посоветуйте что делать, в таком случаи, по какой программе лучше заниматься. сколько отдыхать и что есть, и т.д. Заранее ооочень благодарен. буквально крик души. особенно обидно видеть раскаченных сверстников которые только подумали о гантели и уже качки. Могу при необходимости скинуть несколько фоток!

582

Re: Сила растет а масса нет :((

2 ar4
Я вот щас прикинул и оказыватся у меня тоже между бицепсом и предплечьем расстояние в 3 пальца, по ходу у меня пиндец генетика ужасная )))
Ну а какую ты блин развитость в груди хочешь с ростом 180 и весом 60 кг ? Вот программа http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php
Питание наверняка хромает, напиши что ешь ?

никакой подписи нету...

583 (21-07-2012 18:20 отредактировано ar4)

Re: Сила растет а масса нет :((

Grimm13 пишет:

2 ar4
Я вот щас прикинул и оказыватся у меня тоже между бицепсом и предплечьем расстояние в 3 пальца, по ходу у меня пиндец генетика ужасная )))
Ну а какую ты блин развитость в груди хочешь с ростом 180 и весом 60 кг ? Вот программа http://fatalenergy.com.ru/Book/sekr_kacki/index.php
Питание наверняка хромает, напиши что ешь ?

1-ый завтрак: кофе/чай + 3-4 бутерброда ( колбаса, сыр)+2 яйца варенных
2-ый завтрак : каша гречневая залитая молоком
обед: суп ( борщ )+ 100-150 грамма мяса+ макароны ( картошка)+2 куска хлеба
после трени: 100-150 грамм. творога + стакан молока
ужин=обед
я так начал питаться относительно недавно, может неделю-две
может что то добавить надо или вообще новую диету?

584

Re: Сила растет а масса нет :((

творог долго усваивается, я думаю после тренировки его не стоит есть, лучше на ночь. Старайся чтоб в день выходило около 2-3 гр белка на кг веса. Попробуй утром и после тренировки делать себе самодельный гейнер (тут на форуме поищи рецепты)

никакой подписи нету...

585

Re: Сила растет а масса нет :((

Grimm13 пишет:

творог долго усваивается, я думаю после тренировки его не стоит есть, лучше на ночь. Старайся чтоб в день выходило около 2-3 гр белка на кг веса. Попробуй утром и после тренировки делать себе самодельный гейнер (тут на форуме поищи рецепты)

Благодарю)

586

Re: Сила растет а масса нет :((

Стоит ли в тренировку добавить упражнения на икры, предплечья?

Несдержанных существ число подобно небу;
Их нетерпимости никак не одолеешь.
Но если одолел лишь свой гневливый ум,
Над всеми ты врагами одержал победу!

587

Re: Сила растет а масса нет :((

Vorlon пишет:

Стоит ли в тренировку добавить упражнения на икры, предплечья?

можно и добавить по одному упражнению.

никакой подписи нету...

588

Re: Сила растет а масса нет :((

1 день.
Жим лежа 3х8
Разводка гантелей 3х8
Отжимания на брусья 3х8 без отягощения
Французский жим 3х8

2 день.
Приседания со штангой 4х15
Жимы ногами на тренажере 3х15
Жимы на икроножном тренажере сидя
Жимы штанги в положении сидя
Разведение рук с гантелями в наклоне сидя

3 день.
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подтягивания без отягощения 3хМах
Подъем штанги на бицепс
Сгибание запястья с гантелью


Что то вроде этого...

Несдержанных существ число подобно небу;
Их нетерпимости никак не одолеешь.
Но если одолел лишь свой гневливый ум,
Над всеми ты врагами одержал победу!

589 (21-07-2012 23:05 отредактировано ar4)

Re: Сила растет а масса нет :((

Grimm13 пишет:

делать себе самодельный гейнер (тут на форуме поищи рецепты)

Я наверно слепой! не могли бы ссылочку прислать с рецептом пожалуйста?

590

Re: Сила растет а масса нет :((

ar4 пишет:
Grimm13 пишет:

делать себе самодельный гейнер (тут на форуме поищи рецепты)

Я наверно слепой! не могли ссылочку прислать с рецептом пожалуйста?

Ингредиенты - дело вкуса. Можно разного намутить. Молоко 300-500 мл., 1-2 банана, 1-2 ложки мёда, творог или протеин или 2-3 яйца. Можно добавить стаканчик йогурта или мороженное, а можно и то и другое.

591

Re: Сила растет а масса нет :((

В зал я хожу пару месяцев. Сам очень худой (рост 178, вес 63, 27лет). Занимаюсь по подготовительной программе (сплит на два дня: руки, плечи, грудь и спина, ноги). В ритм по ощущениям вошел, веса растут. В перспективе хочу заниматься на массу. И тут пара вопросов:

- Когда стоит переходить на программу на массу? т.е. достаточно ли подготовительной пары месяцев или лучше позаниматься так 3-6 месяцев, чтобы подготовить связки, суставы итд.?

- Можно ли делать становую, если у меня достаточно слабая спина (понятно, что делать аккуратно и веса наращивать постепенно)? т.е. подходит ли становая как упражнение по укреплению спины (особенно около позвоночной области) на начальном этапе или лучше поделать другие упражнения?

- Что вы скажете о приседах в тренажере смитта? т.е. полноценно ли заменяет приседания со свободным весом? у нас в зале нет стоек для штанги, чтобы делать приседания со свободным весом, но есть вариант смены зала, хоть и не очень удобный.

заранее благодарен!

592

Re: Сила растет а масса нет :((

AleksB пишет:

В зал я хожу пару месяцев. Сам очень худой (рост 178, вес 63, 27лет). Занимаюсь по подготовительной программе (сплит на два дня: руки, плечи, грудь и спина, ноги). В ритм по ощущениям вошел, веса растут. В перспективе хочу заниматься на массу. И тут пара вопросов:

- Когда стоит переходить на программу на массу? т.е. достаточно ли подготовительной пары месяцев или лучше позаниматься так 3-6 месяцев, чтобы подготовить связки, суставы итд.?

- Можно ли делать становую, если у меня достаточно слабая спина (понятно, что делать аккуратно и веса наращивать постепенно)? т.е. подходит ли становая как упражнение по укреплению спины (особенно около позвоночной области) на начальном этапе или лучше поделать другие упражнения?

- Что вы скажете о приседах в тренажере смитта? т.е. полноценно ли заменяет приседания со свободным весом? у нас в зале нет стоек для штанги, чтобы делать приседания со свободным весом, но есть вариант смены зала, хоть и не очень удобный.

заранее благодарен!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

593

Re: Сила растет а масса нет :((

Сегодня мне ,не знаю зачем ,порекомендовали сея программу. Выглядит дикой. Кто что думает о ней?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Несдержанных существ число подобно небу;
Их нетерпимости никак не одолеешь.
Но если одолел лишь свой гневливый ум,
Над всеми ты врагами одержал победу!

594

Re: Сила растет а масса нет :((

Vorlon пишет:

Сегодня мне ,не знаю зачем ,порекомендовали сея программу. Выглядит дикой. Кто что думает о ней?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Среда-приседание -становая-тяга в наклоне это перебор, что то надо убрать или чередовать

595

Re: Сила растет а масса нет :((

Среда-приседание -становая-тяга в наклоне

Я бы сдох:-)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

596

Re: Сила растет а масса нет :((

povar676 пишет:

Среда-приседание -становая-тяга в наклоне

Я бы сдох:-)

Я уже сдох как только представил  skull-2

597 (25-07-2012 07:04 отредактировано peiper)

Re: Сила растет а масса нет :((

странная однако программа, вроде и не билдинг, но и не лифтинг, хотя похоже.

"Среда-приседание -становая-тяга в наклоне" - жёстко, даже жестоко!  wink  у меня сегодня тож самое, только вместо обычных приседаний, приседания со шт. на груди. Плюс жим лёжа узк. хватом. Но у меня то лифтиг, программа Муравьёва. А тут... тяжеловато для новичка.

598

Re: Сила растет а масса нет :((

Fill пишет:

ну выход тут либо в силе либо в питании, если конечно ты по теме фармы ни чего мутить не хочешь, попробуй плановое раздельное питание, то есть завтрак 8-00, обед12-00,полдник-16-00,ужин20-00, чем чаще питаешься тем более в системе, тем меньше анаболизм работает, + пробуй не 2 раза ходить а 3, а то долго восстанавливаешься слишком

Мужики, извиняйте за вторжение! подскажите пережитку прошлого, не лишним ли будет тяга штанги к бороде двумя хватами и широким и узким?

599

Re: Сила растет а масса нет :((

anatoli0903 пишет:

Мужики, извиняйте за вторжение! подскажите пережитку прошлого, не лишним ли будет тяга штанги к бороде двумя хватами и широким и узким?

Двумя - лишнее. Широким менее травматично. Локти в верхней точке должны быть ниже плеч, чтобы не травмировать плечи. Потому лучше делать перед зеркалом. Заодно и на себя, любимого, полюбуешься всласть.

Борода-то как? Большая, окладистая, пушистая?
Обычно люди пишут - тяга к подбородку.
Ты  - необычный? Прошлое переживаешь?

Делай хорошо, плохо само получится.

600

Re: Сила растет а масса нет :((

anatoli0903 пишет:
Fill пишет:

ну выход тут либо в силе либо в питании, если конечно ты по теме фармы ни чего мутить не хочешь, попробуй плановое раздельное питание, то есть завтрак 8-00, обед12-00,полдник-16-00,ужин20-00, чем чаще питаешься тем более в системе, тем меньше анаболизм работает, + пробуй не 2 раза ходить а 3, а то долго восстанавливаешься слишком

Мужики, извиняйте за вторжение! подскажите пережитку прошлого, не лишним ли будет тяга штанги к бороде двумя хватами и широким и узким?

зачем?

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif