берс она очень хочет этого. просто не знает как . я ей могу только технику показать .она бегает только когда снега нет . хочет еще дома заниматься!!

Нет, становую ни что не заменит! Гиперэкстензия, так эт так ко то, либже что то было. Разве что становая на прямых,так эт почти один хет,тада спрашивается,нахера? Лучше делать обычную становую,на согнутых ногах,больший вес возмёш,значит сильнее станеш.
А в чём собственно проблеммма?

ну подъёмы перед собой это вроде как на перед дельту...а вот то что ты делаешь ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ это СРЕДНЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!!!!!!!!)))) продолжай делать,главное не ждать молниеносного результата.а то пару раз сделают пойдут к зеркалу а там ни чо не выросло,ну и нах надо,и забивают на упражнения а в дальнейшем и на всю тренею....вот и весь результат...........!!!)) ну ты не из таких лохов я знаю так что работай наращивай веса и всё будет........))))) кстати со временем месяца через два можешь заменить на жим сидя из за головы штангой........))))удачи!!!

2 artem. а в жиме лёжа как результаты у тебя?

Отредактировано Ариец (12-03-2010 19:28)

артём. ну во-первых проходки и не нужны ещё оч долго...я сам их не делал почти никогда..работаю себе спокойненько и работаю... а проходки не к чему пока рано...
во-вторых,там выше ты сам ответил на свой вопрос,жим перед собой сидя... знаешь что к чему... ну если честно,то я б на жиме сконцентрировался бы,потому как там перед  дельт работает очень..... у тебя стаж занятий сколько??? сколько уже вемени жмёшь????
бля,пока писал ты уже написал...ну тык 15 лет это нормал, НЕ СПИШИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! а то травманешься и пипец..... всё будет... не парься короче тогда акцентна ЖИМ ЛЁЖА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Отредактировано Ариец (12-03-2010 19:37)

в этом возрасте ещё всё тока нормально формируется тело....так что ты не спиши ещё раз тебе говорю!!не гонись за весом......... а результат у тебя нормал для твоего возраста,не всякий 20 летний стока пожмёт)работай в удовольствие не пергружаяюсь

Что тут говорить,занимаешся понты,жим 60кг.Поднимиш жим хотя б до 80кг,там будэ видно и о чём поговорить. 15лет, а сооброжалка работает,малаца! Не спеши,терпение,поднимиш веса и будеть тебе щастье! УДАЧИ!

тяга к подбородку базовое ?! не слышал никогда..ну хотя если так поссудить то да выходит 2 суставное
ну..мне оно пока не к чему..2 дня всего..некуда впихивать ,так что ближайшие несколько месяцев фтопку протяжку . а дальше..а дальше хз)) буду смотреть..тем более я ж писал что средняя дельта переднюю обганяет

Отредактировано artem (12-03-2010 20:07)

становая прокачивает все мышцы, на одни идет большая нагрузка,на другие меньше-на плечи  нагрузка идет не только на заднюю , но и на среднюю дельту и чуть на переднюю,  при жиме на грудь тоже не только передний пучек работает, средний  и задний тоже цепляет.
Я плечи в неделю 1 раз прокачиваю 1 рабочим подходом! и все.! а особую ширину  работа на средние дельты  не даст! просто будет формируюшим, на рельеф- а это надо уже когда есть с чего формировать.Я думаю их качать надо ,но не париться из-за средних пучков-если ты не 100 кг весишь!Будешь жать с груди хорошо, и плечи маленькими не останутся! ИМХО

чтоб убрать живот надо начать диету . котороя вместе с тренировками интенсивными, даст тебе результат желаемый!) убираеш  все мучное ,жирное, сладкое,(если не в терпеж, то 1 раз в неделю можно нажраться от пуза , всего)) + творог , кефир, белковое!и в таком ритме тренируешься! а треня вот, может поможет
Тренировка 1
Суперсет
Приседания со штангой 3*8
Сгибание ног в тренажере 3*8

Суперсет
Подъём штанги на бицепс 3*8
Отжимание на брусьях с весом 3*8

Суперсет
Попеременное сгибание рук с гантелью с супинацией кисти 2*12
Французский жим 2*10

Тренировка 2
Подтягивание с весом 3*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
Прокачка задних дельт 3*8
Жим штанги из-за головы стоя 3*8
Подъм гантели в сторону(боковые дельты) 3*8
Шраги со штангой 3*8

Тренировка 3
Суперсет
Жим платформы 3*8
Становая на прямых ногах 3*8

Жим лежа 3*8
Жим лежа под углом 2*12
Голень на платформе для жима ногами 3*12
ну и бег , до трени мин5, после трени мин 10-15,  и если че то бегай в дни отдыха. может кто то еще напишет вариант.)

это когда между упр. нет перерыва, 1 сделал и сразу делаеш 2))      можно и 10-15 повт. делать и не вспотеть!а можно и по 8  сделать,  а по интенсивности будет как 10-15! главное перерыф между подходами делай мах -2 мин. и не стой - и не разговаривай со  знакомыми , а паши! можешь поставить по 10-15 повт. как хочешь, можеш сам попробовать как тебе удобней)) удачи

Суперсеты офигенно на руки делать, трицепс и бицепс сразу!) 3 суперсета и руки раздуваются и наливаются просто!)