101

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Grimm13 пишет:

crocop тебе Смолл правильно написал! Сможешь ты столько каши каждый день есть ? После тренировки у тебя только спортпит, а можно полноценно поесть например.

Порции я рассчитал на день, а не значит что я по ведру съедаю и это примерный рацион.
За это спасибо, учту smile

102

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

А по нутриентам как выходит ? и вес у тебя какой ?

никакой подписи нету...

103 (01-03-2013 10:16 отредактировано Evill)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Поддерживаю Гримма,после трени лучше норамальной пищи покушать,а не порошок с таблетками закидывать.
На счёт воды и врачей.Лежал я в больнице с желудком,и каждому человеку давали "номер" стола,(если интересно погугли стол номер 1 стол номер 2 и т.д.),так вот воду нужно было пить обязательно после каждого приёма пищи,но ограниченно 200-300 мл жидкости, а в промежутки времине от пищи можно было пить ещё воду по желанию.
п.с. если с желудком всё в порядке и ты интенсивно тренируешься то я бы пил от 2-х до 4-х литров воды в день. имхо.

По питанию: яйца не ешь?Не увидел до обеда ни одного животного белка...Перед тренировкой я обычно пью бсаа и гейнер,либо вместо гейнера углеводов сложных,но не как не сывороточный протеин.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

104

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Это збс если как у меня и Марата спортзал в пяти минутах ходьбы...а если час-два добираться...вот тут спортпит после тренировкки просто необходим.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

105

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Сразу после тренировки прот выпить я согласен !!! Но потом можно и нормально уже поесть ИМХО

никакой подписи нету...

106

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Grimm13 пишет:

А по нутриентам как выходит ?

не считал еще, рост 178, вес 77

107

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Шуман Андрей пишет:

Это збс если как у меня и Марата спортзал в пяти минутах ходьбы...а если час-два добираться...вот тут спортпит после тренировкки просто необходим.

Я имелл ввиду,что после тренировки нужно к спортпиту добавить и обычную пищу из сложных углеводов.Я творожок обычно перед самым сном кушаю  1115593683

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

108

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop пишет:
Grimm13 пишет:

А по нутриентам как выходит ?

не считал еще, рост 178, вес 77

ну ты даешь... самое главное забыл

никакой подписи нету...

109

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Evill пишет:

Поддерживаю Гримма,после трени лучше норамальной пищи покушать,а не порошок с таблетками закидывать.
На счёт воды и врачей.Лежал я в больнице с желудком,и каждому человеку давали "номер" стола,(если интересно погугли стол номер 1 стол номер 2 и т.д.),так вот воду нужно было пить обязательно после каждого приёма пищи,но ограниченно 200-300 мл жидкости, а в промежутки времине от пищи можно было пить ещё воду по желанию.
п.с. если с желудком всё в порядке и ты интенсивно тренируешься то я бы пил от 2-х до 4-х литров воды в день. имхо.

По питанию: яйца не ешь?Не увидел до обеда ни одного животного белка...Перед тренировкой я обычно пью бсаа и гейнер,либо вместо гейнера углеводов сложных,но не как не сывороточный протеин.

забыл добавит 06:00 Овсянка+ 4 яйца только белок

Добавлено: 01-03-2013 13:31

Grimm13 пишет:
crocop пишет:
Grimm13 пишет:

А по нутриентам как выходит ?

не считал еще, рост 178, вес 77

ну ты даешь... самое главное забыл

7г. углеводов на 1кг= 540г
2г. белка на 1кг. = 160г
30г жиров на 1кг = 2310+500=2810

110

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Grimm13 пишет:

Сразу после тренировки прот выпить я согласен !!! Но потом можно и нормально уже поесть ИМХО

Так это даже и не обсуждается. Не можно,а нужно.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

111

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Белка лучше есть с запасом, например я к своему весу прибавляю 10 и от этого числа считаю необходимое кол-во белка

никакой подписи нету...

112 (02-03-2013 17:16 отредактировано Evill)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

540 г углеводов в день  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Фил Хит столько не ест  t9002

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

113

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop пишет:

углеводов на 1кг= 540г

Меня так на два дня хватит, потом дня три вообще есть не буду углеводы.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

114

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Evill пишет:

540 г углеводов в день  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Фил Хит столько не есть  t9002

а вес и рост у тебя какой?
и как считаешь углеводы?  smile

"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates

Добавлено: 01-03-2013 14:04

Small пишет:
crocop пишет:

углеводов на 1кг= 540г

Меня так на два дня хватит, потом дня три вообще есть не буду углеводы.

ты случаем не турниками занимаешься?)))

115

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop пишет:
Evill пишет:

540 г углеводов в день  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Фил Хит столько не есть  t9002

а вес и рост у тебя какой?
и как считаешь углеводы?  smile

"Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates

Добавлено: 01-03-2013 14:04

Small пишет:
crocop пишет:

углеводов на 1кг= 540г

Меня так на два дня хватит, потом дня три вообще есть не буду углеводы.

ты случаем не турниками занимаешься?)))

170 70. я только сложные углеводы считаю  t9202

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

116

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop пишет:

ты случаем не турниками занимаешься?)))

дай бог тебе когда-нибудь выглядеть как он и жать столько  wink
я лично тоже столько углеводов не съем.
Откуда ты взял что нужно 7г углей на 1кг веса ?

никакой подписи нету...

117

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Денис Семенихин
"Супер питание" Набор массы.
до 6-7г углеводов на 1 кг
[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]

118 (01-03-2013 19:18 отредактировано Evill)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop пишет:

ты случаем не турниками занимаешься?)))

Получай за Стаса  biglaugh
http://cs521519.vk.me/u3269804/docs/0167a8475759/13539346926798.gif

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

119 (01-03-2013 17:37 отредактировано Д.С.)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop,
Понимаешь... это такой предлог "до"  373 . Написано/сказано "до 6-7" и ты сразу захреначил 7 1112203573 . Это чтоб  уж наверняка?  biglaugh  Не надо так  Bawling . Пожалеешь.

Нет, конечно, может быть такая ситуация, что придется и 7 съедать...
В начале попробуй с 4 справится. И не охренеть от количества прибавляемого жира на боках.
А белки лучше считать только из продуктов животного происхождения, остальные пусть идут бонусом.
А вообще, IMHO, лучше такая тактика, начать с 3г/кг, и наблюдать за ростом массы, и добавлять по небходимости, а не потомучтотакнадо biglaugh .

Делай хорошо, плохо само получится.

120

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

crocop пишет:

ты случаем не турниками занимаешься?)))

Да я вообще не занимаюсь, я просто пописдеть.  kur
А вообще давай посчитаем в 100гр риса около 70гр углеводов, тоесть 540гр углеводов это 770гр риса. Прошу заметить- СУХОГО, не вареного. Если его сварить это около 2.5-3 кг получится. Ну вот и подумай сколько времени понадобиться тебе чтобы это в себя впихнуть, и переварить. И на сколько дней тебя хватит чтобы так питаться.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.