1

Тема: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

Вот собственно эта книга http://fatalenergy.com.ru/Book/shtrossen/index.php

Вот что там написано по поводу тренировки : Полвека назад, за десять лет до рождения Арнольда, пионеры Железной Игры имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так размножились среди нынешнего поколения чемпионов бодибилдинга и пауэрлифтинга. И все же, эти стойкие души разработали систему, буквально гарантирующую набор мышечной массы даже при самом хрупком телосложении, систему, которая работает сегодня не хуже, чем тогда.

Мужчины, которые не могли добиться существенного прогресса на других программах, внезапно прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Если вам трудно представить это с точки зрения бодибилдинга, посмотрите на 9 килограммов постного мяса в мясной лавке или представьте эту массу распределенной по вашей груди, плечам, рукам, спине и ногам. Такой прогресс превращает “до” в “после”, превращая 45-килограммовых слабаков, вошедших в поговорки, в здоровяков, которым больше не приходится беспокоиться о том, что их унесет ветром. Система, дающая эти результаты, примитивна, но не проста. Она строит реальные мышцы, невероятно увеличивает силу, и дает сердечно-сосудистой системе больше, чем легкий толчок. Едва ли не единственным недостатком этой системы является то, что вы вырастете из своей одежды.

Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход. Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало. Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы. Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше двух кварт (1 кварта = 946 мл) молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха. Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

Принцип перегрузки гласит, что если вы не делаете больше, чем то, к чему привыкли, вы не нарастите объем или силу. Все эти поговорки вроде “без боли нет роста” отражают принцип перегрузки. Принцип прогрессивного роста отягощения восходит к Мило из Кротоны, который носил на спине теленка на определенное расстояние в Древней Греции – и, по мере того, как теленок подрастал, также подрастал и Мило в награду за свои усилия. Добавляя 2.5-5 килограммов к приседаниям каждую тренировку моделирует растущего теленка и многие люди, особенно горожане, сочтут такую модель более удобной.

Вернемся к приседаниям. Повесьте на штангу вес, с которым вы делаете 10 повторений, оберните полотенце вокруг нее, чтобы сделать небольшую прокладку для плеч и спины, снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад, два или три глубоких вдоха, и сделайте первое повторение. Ничего особенного, обычное приседание до момента, когда верхняя часть бедра станет параллельной полу. К пятому повторению вы как следует разогреетесь, приседая плавно, и глубокое дыхание придет само собой.

После десятого повторения ваше тело в изнеможении и ваше сознание подобно автомобилю, который или едет, или застревает в своем движении к двадцатому повторению. По крайней мере три глубоких вдоха, побольше позитива (“Давай, дружок”, “Ты можешь это”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), и одиннадцатое повторение стало историей. Еще немного того же самого в следующих одном – двух повторениях и затем дыхание и настрой становятся более серьезными. Может быть от пяти до десяти разрывающих легкие вдохов между повторениями, ваш разум близок к галлюцинациям и ваша решимость ужасна, как у ниндзя, и вы дошли до пятнадцатого повторения. Теперь правила игры опять меняются, потому что уже не дыхание и подбадривание себя играют роль, но каждое приседание становится событием внутри капсулы, отрезанной от времени, где вы как существо исчезаете, превращаясь в наблюдателя, а не действующее лицо. Если ваш рассудок дрогнет, вы пропали, так что или крепчайте и растите, или сдавайтесь и оставайтесь маленьким.

К шестнадцатому повторению штанга глубоко врезается в вашу спину и вминает все ваше тело в пол, давая вам новое понимание законов гравитации. Ваше дыхание звучит как паровая машина и ноги, скорее всего, начинают дрожать. Чистая воля – единственный способ сделать это повторение. Не забывайте, что все это было лишь разминкой для оставшихся нескольких повторений – это они заставят вас расти – и вы слепы ко всему, кроме шаблона: дыхание, присед, подъем. К моменту, когда вы закончили восемнадцатое повторение, вы гарантированно закончите подход если правильно настроились на него, потому что то, что было для вас самым важным в жизни – сделать 20 повторений – уже в поле вашего зрения. Неважно, что каждое из двух последних повторений потребует десяти вдохов, вгонит вас в неистовство, зальет ваше лицо фиолетовой краской и вгонит в дрожь на пути вверх, через мертвую точку каждого приседания. Вы не собираетесь упустить победу.

Когда вы заканчиваете двадцатое повторение и ухитряетесь вернуть штангу на стойки, пошатываясь в исступлении, вызванном усталостью, вы плюхаетесь на скамейку для того, чтобы сделать подход легких пуловеров для растягивания грудной клетки, расширяя основу для пластов мышц, которые вы нарастите на верхней части тела.

Когда приседания и пуловеры выполнены, вы можете потерять сознание, вас может стошнить, вы можете подумать, что зашли за грань возможного или что не сможете преодолеть один лестничный пролет даже если от этого будет зависеть ваша жизнь – но передохните, пейте ваше молоко и возвращайтесь через два или три дня. То же самое с самого начала, но на два с половиной килограмма тяжелее.


Это действительно очень тяжело, я бы сказал и морально и тем более физически. Вот и вопрос: стоит ли это делать? Мне кажется, смысл есть, потому что это всетаки ПРИСЕДАНИЯ : и ноги, и спина. Но действенный этот один убийственный подход?

Кто что думает, давайте поговорим об этом.  Если кто пробовал, пожалуйста пишите. будет интересно послушать результаты этого.

2

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

Эта программа будет плодить инвалидов,а не спортсменов.9 кг сухих мышц за месяц, или два, это космос, не будет такого результата,с любой существующей программой.Эти космические результаты не достич даже на химии,не то что бы в сухую.Пусть даже бидон молока выпивать и съедать кабана.Для начинающего это приведет к травме,а резкие скачки давления которые ведут к потере сознания.....,так и здохнуть можно.Конечно же если кто-то думает ,что я написал бред,пусть попробует,но прирост сухих мышц 9кг и общим набором веса 9кг есть разница-огромная.
Еще может кто-то подумать ,что набрал 9кг и при этом нет жира,мышцы могли увеличится за счет  воды и углеводов,это совсем не значит, что они выросли.

Вы заблуждаетесь настолько глубоко, что заблуждаетесь даже насчёт глубины своего заблуждения..

3

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

Физиологически возможный прирост мышц составляет не более 2кг в месяц.

4

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

Ну я напишу точно летом. НУ очень хочу попробовать!))) Просто интересно, чтоже получится) Конечно, 9 кило - это он загнул, но... Вообщем будем пробовать)))

5

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

а кто-то пробовал наоборот заниматся с минимальными нагрузками?Допустим ходить в зал каждый день
1 тренировка - 2х8 грудь и 2х8 бицепс пресс
2 тренировка - приседания 2х12 тяга в наклоне 2х8 тяга грифа за один конец 2х8тяга верхнего блока 2х8
3 тренировка французкий жим 2х8 плечи 2х8 пресс
Мне кажется от такого веса быстро станут больше

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

6

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

Для максимально быстрого роста или увеличения мышц надо нагонять в них как можно больше крови,каждую тренеировку,за счет кол-ва подходов и разных упражнений,а если ты будешь ,например, на грудь делать два по 8,мне кажется, что твоя грудь не будет разрываться,

Вы заблуждаетесь настолько глубоко, что заблуждаетесь даже насчёт глубины своего заблуждения..

7

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

ну кровь гонять это уже откуда-то из области химии
просто я перетренировался в последнее время веса на месте а хочется еще менше подымать и кажется что причина в чрезмерных добиваниях мышц
так перерывчик

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

8

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

scorpion, что там с суперприседаниями?

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

9

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

если вы внимательно читали то там написано не за месяц а за 6 недель , т.е. около 2-х месяцев , но всёравно он преувеличил,
хотя если в день выпиваеш 2 литра молока (это 2 кг)+ нормально получаеш углеводов и белков то наверно можно прибавить не 10 кг мышц , а около 5.
я сечас тренируюсь примерно как он описывал .

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

10

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

занимаюсь по этой методике уже месяц . масса  нормально пошла . в джинсы перестал влезать , причём жир не растёт . обьём рук увеличился .норм книга)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

11

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

алеша. ну это хорошо что масса прет. на начальном этапе почти н всем будет толк! а вот далее послажней,там уже серьёзно думать надо...

Добавлено: 13-04-2010 16:38

алеша. ну это хорошо что масса прет. на начальном этапе почти н всем будет толк! а вот далее послажней,там уже серьёзно думать надо...

12

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

поживём увидим , если что буду спрашивать

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

13

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

Сегодня попробовал поприседать по 15р. Для начала 40х15, показалось легко, потом 50х15, 55х15, 60х15. Очень понравилось. Спина не круглилась, ноги не скрючивало друг к другу, как магнитом, из зала кое-как выполз. Ещё и спина проработалась. Не знал, что ноги могут так болеть. Теперь буду регулярно приседать так.

Добавлено: 2010-04-23 12:58

только вот от курения на последних 5-7повторах воздуху не хватает Bawling

14

Re: Рэндалл Штроссен "Суперприседания" : ваше мнение

оротат пишет:

только вот от курения на последних 5-7повторах воздуху не хватает Bawling

ну так как почуял что задыхаешся - остановись, продышись пару сек, сделал одно-два повторения опять продышись и так нормально закончиш подход! а курить бросать нада, толку от турева ноль, одни понты да растраты smile
PS в юности я много курил, даже среди треши выходил покурить smile но дыхалки хватало даже на самые тяжелые подходы, у меня есть подозрение, что ты не правильно дышишь когда выполняеш приседы, просто подумай над этим.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235