276

Re: Тренировка пресса

kramp пишет:
SeregAcura пишет:

посоветуйте что нить еще тогда

В принципе, ваш вопрос не для этой темы. Чтобы стали видны кубики нужно два условия. Пресс должен быть более-менее тренирован, а показателем уровня тренированности будет способность поднять десять раз ноги в висе на перекладине. Этого добиться обычно совсем не сложно.
Второе условие. Процент жира в теле болжен быть 10 и ниже. Вот это намного сложнее, и именно это есть ваша проблема. Но это уже совсем в другую тему. Про жиросжигание.

Понял, спасибо. Буду я так понимать более внимательно штудировать питание.
В том то и дело, ноги поднимаю без проблем и даже начал с небольшими грузами

Добавлено: 15-08-2013 11:34

Д.С.

не хотите отвечать, помогать, не надо х..ю писать
каждый человек профи в своем деле, знал бы не спрашивал вообще...

Quattro по жизни...

277

Re: Тренировка пресса

SeregAcura пишет:
kramp пишет:
SeregAcura пишет:

посоветуйте что нить еще тогда

В принципе, ваш вопрос не для этой темы. Чтобы стали видны кубики нужно два условия. Пресс должен быть более-менее тренирован, а показателем уровня тренированности будет способность поднять десять раз ноги в висе на перекладине. Этого добиться обычно совсем не сложно.
Второе условие. Процент жира в теле болжен быть 10 и ниже. Вот это намного сложнее, и именно это есть ваша проблема. Но это уже совсем в другую тему. Про жиросжигание.

Понял, спасибо. Буду я так понимать более внимательно штудировать питание.
В том то и дело, ноги поднимаю без проблем и даже начал с небольшими грузами

Добавлено: 15-08-2013 11:34

Д.С.

не хотите отвечать, помогать, не надо х..ю писать
каждый человек профи в своем деле, знал бы не спрашивал вообще...

Можно по-подробнее, где я писал вам х..ю cowboy

Делай хорошо, плохо само получится.

278

Re: Тренировка пресса

Сергей,чтобы Вам ответили,надо писать подробней,что вы едите(а не завтрак,ужин..) И какие базовые упражнения? как вы их делаете,когда их делаете и т.д. и т. п. Мы здесь не ясновидещие и на кртах не все гадать могут. Как то так.

279

Re: Тренировка пресса

Питаться раз 5-6 в день, разгоняй метаболизм. И раза 4 в неделю быстрая ходьба, велосипед и другие аэробные нагрузки, не менее 40 мин. Силовой тренинг в данном случае не только как способ жечь каллории и тупо худеть, но и что бы что то из мышц (что останется) имело хоть что то похожее на правильные формы. Питание подробно распиши.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

280 (15-08-2013 12:02 отредактировано SeregAcura)

Re: Тренировка пресса

vlas пишет:

Сергей,чтобы Вам ответили,надо писать подробней,что вы едите(а не завтрак,ужин..) И какие базовые упражнения? как вы их делаете,когда их делаете и т.д. и т. п. Мы здесь не ясновидещие и на кртах не все гадать могут. Как то так.

Из еды: курица, говядина, рыба, зелень. картофель, протеиновые коктейли, яйца.

базовые упражнения:
жим, приседания, на бицепс подъем штанги, на трицепс штанга из за головы, отжимания, отжимания на брусьях.
Пресс: подъем корпуса лежа со скручиванием, и подъем ног на нижнюю часть
все примерно по 4 подхода 15-12-10-8 повторений
Пресс: 4 подхода по 30 повторений на каждое упражнение

я не профессионал, поэтому тут почитал так и делаю, по возможности конечно

Добавлено: 15-08-2013 12:01

Ki11 пишет:

Питаться раз 5-6 в день, разгоняй метаболизм. И раза 4 в неделю быстрая ходьба, велосипед и другие аэробные нагрузки, не менее 40 мин. Силовой тренинг в данном случае не только как способ жечь каллории и тупо худеть, но и что бы что то из мышц (что останется) имело хоть что то похожее на правильные формы. Питание подробно распиши.

Среда: плавание. Так как дайвер, именно плаваю, а не стою в воде
Суббота: велосипед порядка 20-30км в среднем темпе не по асфальту иногда, динамика есть в общем.

Да и еще пил Iron MAn сжигатель жира с обезжиренным молоком

Quattro по жизни...

281

Re: Тренировка пресса

SeregAcura пишет:

Из еды: курица, говядина, рыба, зелень. картофель, протеиновые коктейли, яйца

да ты тролиш штоль ? ну тебе ж ведь уже несколько раз говорили расписать конкретно ЧТО,КОГДА И ПО СКОЛЬКО ГРАММОВ ты ешь!

никакой подписи нету...

282 (15-08-2013 12:17 отредактировано SeregAcura)

Re: Тренировка пресса

Grimm13 пишет:
SeregAcura пишет:

Из еды: курица, говядина, рыба, зелень. картофель, протеиновые коктейли, яйца

да ты тролиш штоль ? ну тебе ж ведь уже несколько раз говорили расписать конкретно ЧТО,КОГДА И ПО СКОЛЬКО ГРАММОВ ты ешь!


7-00 коктейль протеиновый
9-00 куриная грудка одна (в гр не знаю, но сытно получается)
12-00 йогурт + шоколад
14-00 картофель 2шт + кусок мяса (отварная говядина в основном)
16-00 что то из фруктов
18-00 тренировка
20-00 рыбное что то, 200гр примерно, не скажу точно кусок рыбы тушеной
21-00 протеиновый коктейль
далее сон


Режим с погрешностью 20-30 минут, т.к. московские пробки убивают все режимы
курица и говядина меняется местами периодами или добавляю еще пару яиц

Quattro по жизни...

283

Re: Тренировка пресса

если цель похудеть, то вот это

SeregAcura пишет:

12-00 йогурт + шоколад

я бы заменил например на творог

SeregAcura пишет:

14-00 картофель 2шт + кусок мяса (отварная говядина в основном)

а тут заменил бы картошку на овощной салат

никакой подписи нету...

284

Re: Тренировка пресса

Grimm13 пишет:

если цель похудеть, то вот это

SeregAcura пишет:

12-00 йогурт + шоколад

я бы заменил например на творог

SeregAcura пишет:

14-00 картофель 2шт + кусок мяса (отварная говядина в основном)

а тут заменил бы картошку на овощной салат

вот это дельный совет, СПАСИБО

учту с завтрашнего дня прямо

Quattro по жизни...

285

Re: Тренировка пресса

SeregAcura пишет:
Grimm13 пишет:
SeregAcura пишет:

Из еды: курица, говядина, рыба, зелень. картофель, протеиновые коктейли, яйца

да ты тролиш штоль ? ну тебе ж ведь уже несколько раз говорили расписать конкретно ЧТО,КОГДА И ПО СКОЛЬКО ГРАММОВ ты ешь!


7-00 коктейль протеиновый
9-00 куриная грудка одна (в гр не знаю, но сытно получается)
12-00 йогурт + шоколад
14-00 картофель 2шт + кусок мяса (отварная говядина в основном)
16-00 что то из фруктов
18-00 тренировка
20-00 рыбное что то, 200гр примерно, не скажу точно кусок рыбы тушеной
21-00 протеиновый коктейль
далее сон


Режим с погрешностью 20-30 минут, т.к. московские пробки убивают все режимы
курица и говядина меняется местами периодами или добавляю еще пару яиц

Мой тебе совет - добавить утреннюю зарядку. Какую-то короткую, но интенсивную интервальную тренировку. Можешь посмотреть вариант у меня в теме. Жир горит зашибись.  Короткая интервальная тренировка эффективнее работает против жира, чем час медленной нудной аэробики.
Еще совет. Откажись от машины. Выходи на работу раньше, пройди пару остановок пешком, без автобуса, в течении дня откажись от лифтов и эскалаторов, везде ходи по лестницам, дома на работе, в магазинах. Стой, не садись в транспорте и т.п.
Тогда диету сможешь примерно так и оставить. Но идеале поправить диету в сторону исключения углеводов, компенсируя калории жирами из омега 3 источников.
Протеин возьми - безуглеводный изолят.
Шоколад убери, или ешь какой-нибудь горький 90% какао. Еще можно на замену шоколаду купить какао порошок 99% и добавлять в протеиновый коктейль.
Йогурт, картофель и фрукты бы тоже хорошо бы убрать, а добавить какое-то льняное или ореховое масло.  Получишь кетодиету, подиетишь несколько дней, потом поссышь на бумажку и увидишь кетоны. Вот тут и пойдет жиросжигание. Сашка-немец спец, спроси у него. )))

Ну а вообще-то мне как модератору, пожалуй, стоит перенести все это обсуждение в другую тему.

286

Re: Тренировка пресса

kramp пишет:

Мой тебе совет - добавить утреннюю зарядку. Какую-то короткую, но интенсивную интервальную тренировку. Можешь посмотреть вариант у меня в теме. Жир горит зашибись.  Короткая интервальная тренировка эффективнее работает против жира, чем час медленной нудной аэробики.
Еще совет. Откажись от машины. Выходи на работу раньше, пройди пару остановок пешком, без автобуса, в течении дня откажись от лифтов и эскалаторов, везде ходи по лестницам, дома на работе, в магазинах. Стой, не садись в транспорте и т.п.
Тогда диету сможешь примерно так и оставить. Но идеале поправить диету в сторону исключения углеводов, компенсируя калории жирами из омега 3 источников.
Протеин возьми - безуглеводный изолят.
Шоколад убери, или ешь какой-нибудь горький 90% какао. Еще можно на замену шоколаду купить какао порошок 99% и добавлять в протеиновый коктейль.
Йогурт, картофель и фрукты бы тоже хорошо бы убрать, а добавить какое-то льняное или ореховое масло.  Получишь кетодиету, подиетишь несколько дней, потом поссышь на бумажку и увидишь кетоны. Вот тут и пойдет жиросжигание. Сашка-немец спец, спроси у него. )))

Ну а вообще-то мне как модератору, пожалуй, стоит перенести все это обсуждение в другую тему.

Огромнейшее спасибо
Все учту прямо с завтра......
Будем далее идти по вашим советам.
По поводу зарядки посмотрю у вас.
А я живу за городом, без машины не вариант. Или очень долго ехать. Я это с лихвой компенсирую рабочим временем. У меня боксы по 25кг на работе, таскаю постоянно с первого на второй этаж и наоборот, по работе....

Quattro по жизни...

287

Re: Тренировка пресса

Вопрос такого плана. У меня пресс и так присутствует(кубики там, и т.д.)  я его не тренирую - но, понимая, что это мышцы стабилизаторы, при той же становой, все равно в конце тренировки на турнике либо подъем колен к груди, либо ног к турнику все же делаю. Можно обойтись без этого? или же прес все равно нужно закачивать?

288

Re: Тренировка пресса

у меня спина три  раза уже сорвана и по себе заметил что когда разгибатели и пресс прокачиваю регулярно то практически не дает о себе знать...когда не качаю то не смотря на то что мой пресс и разгибатели  трудятся и на приседах и на разного рода тягах но дискомфорт периодически присутствует..поэтому для меня лучше прокачивать...а кто-то может и не грузить его дополнительно...если не ошибаюсь ,Стас-Смолл ,писал что вообще его не качает или мало качает ,не помню точно..

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

289 (12-06-2015 01:32 отредактировано Д.С.)

Re: Тренировка пресса

Maestro пишет:

Стартовое положение, такое, а не из нижней точки:http://i056.radikal.ru/1506/c1/b15c93333625.jpg

Ребяты, как человек, заработавший траблы со спиной
говорю.
Пошлите нах эти вот, как на фото тренажеры.
Тут, на фото, вообще ни уёха не пресс тренируется, а приводящие бедра и пр. мышцы ного.

Для пресса есть фактически два упражнения.

Скручивание лежа, бёдра ветрикально, лодыжки на скамье, поясница прижата к полу и не отрывается от него. Поднимается верх теле, голова ровно с позвоночником, ей работать не надо. Ментально - нижние ребра сближаем с лобком. Без всяких маневров "локтями к коленям" и только прямая траектория.

И второе - в висе, с согнутыми коленями. Скручивание вверх. Бедра от горизонтального положения до почти вертикального. И прямо. Без всяких вихляний уродских в стороны.

Т.к. есть ещё, кроме многих других, принцип снижения травматизма - никаких дополнительных вращающих движений под нагрузкой. Плоскость вращения не должна меняться.


Всё. Всё остальное - это припень. Нах не нужная.


Остальное - дорога к травме или раскачка дополнительно косых. Если уж нужны косые, из соображений стабилизации корпуса, то нужно делать боковые планки.

Делай хорошо, плохо само получится.

290

Re: Тренировка пресса

Я обожаю пресс на колесе. За одно и дельты некисло прокачиваются.

Слава Героям!!!

291

Re: Тренировка пресса

Hammer ™ пишет:

у меня спина три  раза уже сорвана и по себе заметил что когда разгибатели и пресс прокачиваю регулярно то практически не дает о себе знать...когда не качаю то не смотря на то что мой пресс и разгибатели  трудятся и на приседах и на разного рода тягах но дискомфорт периодически присутствует..поэтому для меня лучше прокачивать...а кто-то может и не грузить его дополнительно...если не ошибаюсь ,Стас-Смолл ,писал что вообще его не качает или мало качает ,не помню точно..

ну да. за год качал 4 раза. ито только последний месяц. чисто так от нефиг делать.  kur что странно не болит даже.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

292

Re: Тренировка пресса

SergSSA пишет:

Я обожаю пресс на колесе. За одно и дельты некисло прокачиваются.

Это как?

293

Re: Тренировка пресса

kramp пишет:
SergSSA пишет:

Я обожаю пресс на колесе. За одно и дельты некисло прокачиваются.

Это как?

Наверное вот так...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

294

Re: Тренировка пресса

Шуман Андрей пишет:
kramp пишет:
SergSSA пишет:

Я обожаю пресс на колесе. За одно и дельты некисло прокачиваются.

Это как?

Наверное вот так...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

А! Ну конечно, раньше сам делал. Даже дома где-то такое есть. Но в последнее время делаю исключительно ноги в висе на перекладине или на шведской стенке. Это более легкоатлетический вариант, там не только пресс, но и мышцы, поднимающие ноги работают. Это хорошо коррелирует с бегом.

295

Re: Тренировка пресса

Не однозначная статья пробегала на Железном мире. Хотя бы взять то,что чувак пресс на перекладине называет малоэффективным.

Особенности тренировки мышц брюшного пресса

В наше время в мире фитнеса самое пристальное внимание приковано к мышцам брюшного пресса. По данной теме можно найти массу информации, большая часть которой, часто противоречивой, со временем превращается в мифы. Бытует мнение, что мышцы пресса обладают уникальными, чуть ли не мифическими свойствами, и поэтому их нужно тренировать каждый день и делать по 100-200 повторений. Давайте разберемся, что же мышцы пресса на самом деле из себя представляют. Чтобы понять, как они работают, не нужно слушать различные "авторитетные" мнения людей не всегда грамотных и образованных, пусть даже лично много достигших в спорте. Ибо когда много противоречивой информации, в ней нужно разбираться с помощью научного подхода. Для этого нам понадобятся знания по анатомии человека и немного биомеханики. Рассмотрим самые известные мышцы брюшного пресса - это прямая мышца живота, поперечная (мало кому известная) и косые мышцы живота.

Начнем с прямой мышцы живота. Чтобы понять, какую функцию выполняет мышца, нам необходимо знать ее точки крепления. Для простоты понимания мы обозначим условные начало и конец мышцы. Прямая мышца живота берет начало от мечевидного отростка грудины, далее крепится к нижним ребрам и хвостовой частью к лобковой кости. Исходя из мест креплений, нам ясна функция прямой мышцы живота - сгибание позвоночного столба в поясничном отделе. Главным признаком правильного сокращения целевой мышцы является сближение точек ее крепления, то есть чтобы сократить прямую мышцу живота, нам нужно приблизить точку А к точке Б.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Только данное сближение этих точек указывает на то, что мышца работает в динамическом режиме. То есть она сокращается и расслабляется равномерно. Если мышца напряжена, но точки крепления не сближаются друг с другом, значит, мышца выполняет статическую (изометрическую) работу. Работа скелетных мышц происходит только в одном направлении - сокращении. Расслабляется мышца либо за счет сокращения мышцы-антагониста (мышца, противоположная по функции), либо под воздействием внешних факторов (вес снаряда и т. д.). Какие же мышцы являются антагонистом прямой мышцы живота? Для этого снова обратимся к учебнику по анатомии. Позвоночник - очень сложная и гибкая конструкция, имеющая физиологические изгибы - это шейный и поясничный лордоз - изгиб вперед) и грудной и крестцовый кифоз (изгиб назад). Такая конструкция необходима для амортизации прямоходящего существа. Для удержания позвоночного столба существует большое количество мышц, глубокий слой которых сокращается большей частью рефлекторно. Такой рефлекс называется постуральный или познотонический. Он отвечает за удержание тела в вертикальном положении. Эти мышцы рефлекторно приходят в тонус при любом виде движения - в различных висах на перекладине, на брусьях, а также при потере равновесия, при ходьбе и различных внешних воздействиях на тело. Мышцы, удерживающие позвоночный столб, крепятся от затылочной части черепа по всей длине позвоночника и заканчиваются на костях таза. Яркое проявление данного рефлекса заметно при купании младенца: когда ему под затылок подкладывают руку, он рефлекторно изгибает спину. Таким образом, единственный способ расслабить мышцы спины – лечь на спину на горизонтальную поверхность. И только такое положение создаст оптимальные условия для сокращения мышц пресса. Тренируясь в юном возрасте и, как все, выполняя классические сгибания туловища на "Римском стуле", при этом сцепив руки в замок на затылке, я часто задавал себе вопрос, почему, держа руки на затылке, делать труднее, чем держа их на весу у висков? Думаю, многие спортсмены обращали на это внимание. Оказывается, все очень просто, и я не зря перешел от мышц пресса к описанию мышц-разгибателей позвоночника, ведь они являются полными антагонистами мышц брюшного пресса! И что же получается? При давлении руками на затылок включается постуральный рефлекс, разгибатели позвоночника сокращаются, и выполнять сгибания туловища становится труднее, таким образом, сложность выполнения увеличивается не за счет повышения эффективности упражнения, а за счет сопротивления мышц-антагонистов. Проще говоря, это то же самое, что давить на газ в автомобиле и одновременно на тормоз: может, и уедешь, но медленно и недалеко. Теперь нужно вспомнить про физиологические изгибы позвоночника, а именно про поясничный лордоз. Чтобы было понятно, о чем речь, проведите простой эксперимент: нужно просто лечь на пол на спину, ноги прямые. Можно самому, можно кого-нибудь попросить просунуть ладонь под поясницу. Вы заметите, что ладонь свободно проходит между полом и поясницей. Теперь согните ноги в коленях, подтяните пятки как можно ближе к ягодицам и вновь попробуйте просунуть ладонь под поясницу. Не пролезает. Так что же изменилось? А произошло следующее: при сгибании бедра в тазобедренном суставе уменьшается и прогиб в поясничном отделе, а при разгибании бедер, соответственно, прогиб увеличивается, отдаляя друг от друга точки крепления прямой мышцы живота. Пока бедра не согнутся, прямая мышца живота не сможет выполнять динамическую работу. Поэтому не нужно выполнять подъемы прямых ног, пусть и лежа на спине, так как движение начнется с тазобедренных суставов! Итак, что же мы выяснили? Первое - упражнения на пресс нужно выполнять только лежа на спине, так как только в таком положении расслаблены разгибатели позвоночника, и только при согнутых бедрах, чтобы не было прогиба в пояснице. Вспомнив про места крепления прямой мышцы живота, определяем ее динамические функции. И получается их всего две – при фиксированном грудном отделе позвоночника прямая мышца живота поднимает таз (обратные скручивания), при фиксированном тазе поднимает верхнюю часть туловища (прямые скручивания). И все!
Остальные упражнения “на пресс”, такие как подъемы прямых или согнутых ног в висе на перекладине, в упоре на брусьях, малоэффективны, так как включают познотонический рефлекс, создают инерцию при рывковом сокращении мышц передней поверхности бедра и утомляют мышцы пресса только за счет статической нагрузки на него. Также являются неэффективными и всеми любимые подъемы туловища на "Римском стуле", так как основное движение там происходит в тазобедренном суставе, а верхняя часть тела находится без опоры и компенсаторно включает познотонический рефлекс. Теперь вспомним про не менее важную поперечную мышцу живота. Она находится под прямой мышцей и отвечает за втягивание живота. Это довольно тонкая мышца, и ее слабость и растянутость нередко обусловлены выпячиванием живота, так как она плохо сдерживает давление внутренних органов. Таким образом, начинать любое упражнение на пресс нужно именно с нее, нужно как можно глубже втянуть живот внутрь, а потом уже поднимать верхнюю или нижнюю часть туловища. Теперь всеми обожаемые косые мышцы живота. Много людей усиленно тренируют их в надежде избавиться от жира с боков. Это самый ужасный миф, заставляющий многих людей ежедневно мучить свой пресс, что жир убирается за счет сокращения близлежащих мышц, то есть упражнениями, да еще и локально! Если бы все было так просто! От жира можно избавиться только одним способом – низкоуглеводной диетой в сочетании с занятиями в тренажерном зале и с толковым тренером! Что касается косых мышц, от частых тренировок они, как любая другая скелетная мышца, могут прийти в тонус и, прикрытые слоем подкожного жира, могут даже визуально увеличить талию. То же самое с брюшным прессом, это та же скелетная мускулатура, она должна полноценно восстанавливаться после нагрузок. Поэтому не нужно выполнять по сто или двести повторений, да еще и ежедневно, жира от этого на животе меньше точно не станет, да и попробовав правильное вышеописанное выполнение упражнений на пресс, поймете, что больше 20-30 повторений вам не сделать! Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
© ЗАО «Айрон Медиа Групп»

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

296

Re: Тренировка пресса

Шуман Андрей пишет:

Не однозначная статья

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.



Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1. «Велосипед»    248
2. Подъемы ног в висе    212
3. Скручивания на фит-боле    139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами    129
5. Скручивания с роликом    127
6. Скручивания с вытянутыми руками    119
7. Обратные скручивания    109
8. Скручивания с в тренажере Ab Roller    105
9. Стойка на локтях («планка»)    100
10. Классические скручивания    100

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

297

Re: Тренировка пресса

kramp пишет:

Питер Франсис, профессор San Diego State University

Ох уж эти профессорА...
373

kramp пишет:

1. «Велосипед»    248


Что это?

K Y O K U S H I N  [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

298

Re: Тренировка пресса

Bronks пишет:
kramp пишет:

Питер Франсис, профессор San Diego State University

Ох уж эти профессорА...
373

kramp пишет:

1. «Велосипед»    248


Что это?

По всей видимости - лежа на спине, приподняв ноги крутишь ими как бы крутил педали.

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

299 (13-06-2015 15:22 отредактировано Д.С.)

Re: Тренировка пресса

Велосипед

[video=http://www.youtube.com/watch?v=suMFAU35tZc][/video]

Но вот только... надо оно?   373

Делай хорошо, плохо само получится.

300

Re: Тренировка пресса

Мне очень нравиться данная техника https://fitnfood.ru/tehnika-rolik-dlya-pressa/  Ролик для пресса,упражнение хорошо прокачивает не только мышцы пресс но и спины.