В среднем 1:20. Но работаю не очень интенсивно. Отдыхаю между подходами столько сколько необходимо организму. Никогда не работаю по времени. Как только восстановилось дыхание, значит пора в бой. В день тяжелого приседа отдых может быть примерно  до 4-5 минут особенно на последних подходах.

С креатином аланин еще лучше работает. На тренировке чувствуется, что силы до конца остаются.

Золотое правило спортсмена - Не делай перед стартом ничего такого радикального, что не было ранее использовано и проверено на тренировках в период подготовки. Это касается всего, попить, поесть, потренироваться необычным способом, экипировки и т.д. Просрешься, проблюешься, заболит голова, получишь травму или еще хрен знает что может случиться, а у тебя соревнование.

Спасибо!!! тогда я побежал за бета-аланином   

И не буду перебарщивать.

А еще вопрос, если глютамин подключить восстановление ускорит?

БСАА ем и так)) дозу увеличил что бы прям огурчиком к субботе быть, пятничную тренировку думаю пропустить силы по экономить

Спасибо!)

Сегодня отдых))

Вчера тренировка была силовая на жим , в понедельник на кол-во подходов и на добивку типа проходки... все остальные группы не трогал да бы ресурс оставить.

Вообще ставку хочу сделать на спину...мостик главное правильно поставить поясница и спина на них надеюсь, поэтому на этой недели их тоже не трогал.

А вот еще вопрос взвешивание у нас будет в 11:00 в 12:00 старт идет ну там по категориям ... сначало вес штанги 50 потом 70 и дальше я в категории до 85(собственный вес) в связи с этим вопрос подъем лучше делать утром пораньше что бы покушать? или не кушать вообще на голодный предтреники и тд лучше подействуют?

Как утром лучше поступить?

Мне больше от Ильи советы нравятся    Бухануть перед соревнованиями и будет тебе счастье 

Кстати, знаю паренька, так он мог бухать полночи, а с утра выходить на турнир и занимать 1-ое место (а это в среднем 4-5 боёв за день!). Не раз за ним замечал такое.. Сам пробовал, результат не очень.   Х.З., наверное генетика у него хорошая!

мне тоже про оргии понравилось..мне кажется это ключевая фишка программы 

Открыл для себя этот топик на форуме, раньше здесь не бывал.
И так, изучив тренировочную программу и рацион Ильи, открываю секрет:
Господа, Вьетнам, а в частности Ханой, находится на широте 21ᴼ с.ш. Там ускорение свободного падения меньше, чем в Москве например:
9.787 vs 9.815. Это значит, что штанга 200 кг у Ильи весит на 0.6кг меньше, чем в Москве  Поэтому и соревнований там не проводят 

Ну а если серьезно, думаю, во-первых, конечно вносит огромный вклад сбаллансированное питание и режим дня.  7 раз кушать, а особенно 1-2 часа днем спать - это огромный плюс. У меня получается кушать 4-5 раз. О дневном сне - вообще молчу 

Тренировочная программа интересная. Делается несколько шагов назад, а потом идет разгон и, минуя по инерции свой лучший результат, выходит на новый рекорд.
Свой цикл, например, я строю по-иному, уже изначально ориентируясь на конечный результат.

Плюс, конечно, обилие подсобных упражнений. Я, например, кроме жима и подтягиваний ничего не делаю вообще. Раньше отжимался на брусьях, но перестал восстанавливаться. Очень долго потом мышцы болят. Тоже подумываю о том, чтобы сбавить обороты на жиме и уделить какое-то время внимание другим вспомагательным упражнениям, немного переориентировать нагрузку и дать возможность восстановиться суставам, то что Илья называет "фигурное катание" 

Ну вот: Илья 90х40 - Элита, Пейпер 100х33 - МСМК (если не химичит канеш..). А мне бы хоть на кмс натянуть... ))

Все равно, мне кажется, нормативы для тяжей завышены. Когда я жал 190 (норматив МС), я неделей позже пожал 135 на 14 раз. 130 - раз на 16 выжал бы. А это 1-й разряд всего. Че-то не клеется...

На тесте, 250-500/неделю. По разному. Как без этого. Ты вроде тоже на тёмной стороне..
Вот нормативы не для натуралов