76 (09-03-2015 19:06 отредактировано anry)

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

organizm пишет:
*Серый* пишет:

Какой серьезный подход , осталось только мышц нарастить ))). У тебя стаж то какой занятий в зале, если не секрет?

1,5 года s070

kramp пишет:

Ты просто - Копетан Очевидность. Учет твой - фикция. Мертвечина. Копипаста типо правильных схем питания из интернета. За целую неделю мог бы что-то более правдоподобное создать. Или отшутился бы просто, сказал, что не так поняли. Посмеялись бы, да проехали. Но ты влезаешь в дебри вранья все глубже. Это глупо. Тем более, что ты скучный и не креативный. Ты разговариваешь даже каким-то мертвым языком, будто копируешь из интернета. Борисов, Спасокукотский, мало ли спецов теперь. И у кого ты это копируешь неважно. Неинтересно с тобой дискутировать. Ты тут ни на кого не произведеешь впечатление этими общими типоправильными словами "достичь максимально возможной гармоничной, сбалансированной, идеальной и при этом натуральной формы". Какой-нибудь пишущий с ашипками подросток, пожелавший за месяц набрать на митане 10 кг, и то был бы интересней.

задали вопрос про питание - я ответил uzi
попросили рацион питания - я ответил uzi
вопросы по рациону - я ответил uzi
Результат: "Ты просто - Копетан Очевидность. Учет твой - фикция. Мертвечина. ишущий с ашипками подросток, пожелавший за месяц набрать на митане 10 кг, и то был бы интересней." aus
А Вы только себя слышите. Для Вас все остальные говно, их питание - фикция, тренировки - мертвичина, результаты - скучные и не креативные.
Я на вАШИ претензии и вопросы вообще отвечать не буду, потому что это как горохом об стену. banghead

vlas пишет:

Слова слова,не более..и ни чем не подкреплено (к Организму)

большинство моих слов подтверждено аргументами, пояснениями. И я не организм! Мой ник ОРГАЗМ! Пускай добрый админ мой аккаунт переименует в изначальный вид! angry

Полегче, братюня, не нервничай.
То они тебе завидуют. У них же не получалось как у тебя. Они сами признались. Завидуют, точно тебе говорю.
Я, например, тебе верю.
Крамп злой потому что ест всего два раза в день. По этому же и худой. kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

77

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

smile

78

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

*Серый* пишет:

Беспредел, отдайте парню его ник) ))).

Видно, кому-то из модераторов показалось, что слово "оргазм" не вполне приличное для ника. По правилам запрещено использовать неприличные слова. В принципе, могу ему заменить слово "оргазм" на близкое по смыслу... "конченый" )))

79

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

мне

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

80

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

Hammer ™ пишет:

мне

огорчен Bawling

81

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

Илья Корнильев - Flexibledieter

КРАТКОВРЕМЕННОЕ ГОЛОДАНИЕ, НУЖНО ЛИ ЧАСТО ЕСТЬ.
ЧУВСТВО ГОЛОДА, АППЕТИТ.

Голод.
Как физиологическое состояние голод служит выражением потребности организма в питательных веществах, которых он был лишен на некоторое время, что привело к снижению их содержания в депо и циркулирующей крови.

Голодом и насыщением заведует гипоталамус. Среди его подкорковых ядер находится особый пищевой центр. Задача пищевого центра — формирование пищевого поведения, то есть заботы о постоянной сытости. Пищевой центр состоит из двух разделов: первый отвечает за чувство голода, а второй — за чувство насыщения. До мозга сведения о голоде и насыщении доходят двумя способами — через нервы, идущие от желудка и кишечника, и через вещества, содержащиеся в крови. Для доказательства этого было проведено два эксперимента. Нервы отвечают за объём и вес: учёные раздули в желудке у голодного животного резиновый баллон и таким способом подавили у того чувство голода. Но лишь на короткое время, так как пища, помимо того, что заполняет желудок и кишечник, ещё расщепляется и всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровь. Значит, у сытого человека продуктов пищеварения в крови больше, чем у голодного. Пищевой центр отслеживает эти изменения состава крови, причём не по одному, а по нескольким веществам (глюкозе, аминокислотам, продуктам распада жиров), чтобы избежать ошибки. Чтобы доказать это, был проведён другой опыт. Учёные перелили давно не евшему псу кровь его сытого собрата, в результате голодная собака потеряла всякий интерес к еде. Чувство голода исчезает во время физической нагрузки, при волнении и опасности организм притупляет эти чувства, так как они мешают трезво оценить ситуацию.

Чувство голода зависит от состава крови. У голодного человека и сытого разный состав крови. Давайте тогда посмотрим какие вещества входят в состав крови.
В состав плазмы крови входят вода (90—92%) и сухой остаток (8—10%). Сухой остаток состоит из органических и неорганических веществ. Нас сейчас интересуют именно органические.

К органическим веществам плазмы крови относятся: 1) белки плазмы — альбумины (около 4,5%), глобулины (2—3,5%), фибриноген (0,2—0,4%). Общее количество белка в плазме составляет 7—8%;

2) небелковые азотсодержащие соединения (АМИНОКИСЛОТЫ (!), полипептиды, мочевина, мочевая кислота, креатин, креатинин, аммиак). Общее количество небелкового азота в плазме (так называемого остаточного азота) составляет 11 —15 ммоль/л (30—40 мг%). При нарушении функции почек, выделяющих шлаки из организма, содержание остаточного азота в крови резко возрастает;

3) безазотистые органические вещества:

ГЛЮКОЗА (!) — 4,4—6,65 ммоль/л (80—120 мг%),

нейтральные ЖИРЫ, липиды;

4) ферменты и проферменты

Давайте посмотрим откуда вообще организм берет эти питательные вещества (аминокислоты, глюкоза, жиры) для поддержания постоянного их постоянного уровня в крови.

АМИНОКИСЛОТЫ
Все, вместе взятые аминокислоты, попавшие в кровь и экстрацеллюлярную жидкость, составляют большую группу, называемую аминокислотным пулом. В этот пул также входят аминокислоты, катаболизированные из других тканей и синтезированные в печени. Этот процесс длится без остановки, аминокислоты постоянно входят и выходят из пула. Они находятся в динамичном состоянии и постоянно обновляются. Происходит непрерывный обмен аминокислот между тканями, между вновь поступившими с пищей аминокислотами и “старыми”.

Синтезированные и поступающие из питания аминокислоты поглощаются в печени или клетках. Те аминокислоты, которые попадают в печень, либо используются для синтеза белков, либо преобразуются в кетокислоты, как промежуточные продукты, в процессе дезаминирования.

Собственные структурные белки печени чрезвычайно динамичная структура — они очень быстро синтезируются и расщепляются, поэтому печень создает как бы лабильный резерв аминокислот, что особенно важно в условиях голодания.
Протеолиз (расщепление белков) мышечной и других тканей тоже происходит непрерывно и полученные аминокислоты могут быть использованы для создания необходимого аминокислотного пула. Если вы длительное время не будете восполнять потери белка с пищей - то создадите отрицательный азотистый баланс и будете терять сухую массу тела. Но если в сутки вы потребляете достаточное количества белка - то все потери будут компенсированы. Постоянное поступление белка с пищей НЕ НУЖНО, организм спокойно поддерживает аминокислотный пул при кратковременном голодании (до 24 часов) за счет своих резервов. И кстати - аминокислотный рисунок в крови не имеет ничего общего с аминокислотным составом потребляемого белка. Печень служит "воротами" и обеспечивает кровоток только теми аминокислотами, которые нужны на данный момент.
Так что потребление белковой пищи каждые 3 часа - абсолютная ненужная стратегия. Белковый голод до 24 часов - абсолютно безопасен и НЕ вызывает потери сухой массы тела.

ГЛЮКОЗА
Гликемия - содержание глюкозы в крови.
Гликемия управляется несколькими физиологическими процессами. Уровень глюкозы колеблется к более высоким уровням после приема пищи, из-за желудочного и кишечного поглощения легко-усваиваемых углеводов (низкой молекулярной массы) из пищи или путём расщепления из других продуктов питания, таких как крахмалы (полисахариды). Уровень глюкозы понижается в результате катаболизма, особенно при повышении температуры, при физической нагрузке, стрессе.

Другие пути регуляции уровня гликемии — глюконеогенез и гликогенолиз. Глюконеогенез — процесс образования в печени и отчасти в корковом веществе почекмолекул глюкозы из молекул других органических соединений, например, свободных аминокислот, молочной кислоты, глицерина. При гликогенолизе накопленный гликогенпечени и скелетных мышц преобразуется в глюкозу путём нескольких метаболических цепей.

Главные депо глюкозы в организме - гликоген печени и мышц. Пока у вас есть гликоген - сахар в крови НЕ должен падать. При адекватном потреблении углеводов в сутки у вас всегда есть гликоген. Постоянное поступление углеводов с пищей НЕ является необходимым. На спортивные показатели кратковременное воздержание от углеводной пищи также НЕ влияет.

ЖИРЫ

В организме человека есть такие клетки - адипоциты, почти полностью заполненные каплей жира. Адипоциты являются жировым депо в организме.

Расщепление накопленного жира дает нам жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты связываются с альбумином, а глицерин свободно экспортируется в кровь. Жирные кислоты потребляются скелетной и сердечной мускулатурой как источник энергии, а глицерин потребляется печенью для глюконеогенеза.

Организм может сам синтезировать жирные кислоты. Печень играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот, однако некоторые из них она синтезировать неспособна. Поэтому они называются незаменимыми, к таким в частности относятся ω-3 (линоленовая) и ω-6 (линолевая) полиненасыщенные жирные кислоты.

Так что постоянное потребление жиров также НЕ является необходимым, однако не забывайте потреблять необходимую норму жиров в сутки, особенно не забывайте про незаменимые жирные кислоты!



Аппетит. В физиологии голода и насыщения применяется понятие «аппетит» (от лат. appetitus — стремление, желание) — ощущение, связанное со стремлением человека к определенной пище. Аппетит индивидуально вырабатывается и отражает не столько потребность в пище вообще, сколько потребность в связи со спецификой обмена веществ и дефицитом тех или иных компонентов пищи, индивидуальных и групповых привычек, особенностью национальной кухни и продуктов, которым отдается предпочтение. Избирательный аппетит — это влечение человека к определенному роду пищи, чаще тому, который содержит недостающие организму вещества.

У человека в норме выражены произвольная регуляция приема пищи и аппетита, управление количеством и качеством принимаемой пищи. Снижение и потерю аппетита вызывают многие факторы, в том числе те, которые отвлекают человека от еды, эмоции, в первую очередь отрицательные. Аппетит повышают острые и пряные приправы, закуски, предшествующие приему основных блюд, хорошая сервировка стола и др. Еда с аппетитом способствует эффективному пищеварению, расстраивает его прием пищи без аппетита.

Для наилучшего функционирования ЖКТ (!) пищу надо принимать в одно и то же время. Наиболее приемлемым считается 3—4-разовое питание. Оптимальным считается прием самого большого количества пищи во время обеда. В суточный рацион должны входить продукты, содержащие в определенных соотношениях белки, жиры и углеводы (примерно, 1:1:4). Обязательным условием является получение человеком необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минеральных веществ.

Подведем итоги.
1. Чувство голода зависит прежде всего от наличия питательных веществ в крови.
2. При сбалансированном СУТОЧНОМ рационе НЕ должно возникать голода даже при длительном перерыве между приемами пищи.
3. Кратковременное голодание никак не вредит организму здорового человека (кстати по поводу "замедления обмена веществ" в период голодания - это правда. Однако после голодания, когда вы потребляете пищу, обмен веществ ускоряется, происходит компенсация. В итоге суточный обмен не меняется. Отличный показатель скорости обмена веществ - температура тела.)
4. Для оптимальной работы ЖКТ желательно делить суточный рацион на несколько приемов пищи.
5. Аппетит отражает РЕАЛЬНЫЕ потребности организма на данный момент. (И еще от себя добавлю - если вы будете есть ТОЛЬКО тогда когда у вас действительно есть НАСТОЯЩИЙ аппетит - вы никогда не наберете лишний вес.)
6. Организм дает нам сигналы реально существующих потребностей. Если вы испытываете тягу к определенной пище - значит у организма действительно существует потребность в недостающих веществах.

Слушайте свой организм!
Избегайте избегания еды!
Не бойтесь больших перерывов между приемами пищи!
НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ЕСЛИ НЕТ АППЕТИТА!

Для написания статьи я использовал только научные источники.

82

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

kramp пишет:

2. При сбалансированном СУТОЧНОМ рационе НЕ должно возникать голода даже при длительном перерыве между приемами пищи.

это как его надо балансировать?  373

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

83

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

Hammer ™ пишет:
kramp пишет:

2. При сбалансированном СУТОЧНОМ рационе НЕ должно возникать голода даже при длительном перерыве между приемами пищи.

это как его надо балансировать?  373

Они там говорили, что чем полноценнее прием пищи, тем легче контролировать голод. Для этого нужно съесть сразу все: белки, жиры, углеводы и клетчатку. )))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Теперь все мы знаем, что все упирается в подсчет калорий, и кто к этому приспособился, тот делает со своим телом, все что хочет. Но вылезает еще одна проблема - контролировать аппетит, придерживаться расчетного количества еды!
По сути дела, все эти диеты - ухищрения, чтобы контролировать аппетит. Если бы кто-то выдавал нам точно отмеренное количество еды, то мы бы сушились на любой "неправильной" еде. Есть много реальных экспериментов, когда люди худеют на еде из Макдональдса, на пицце, на пирожных...

84

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

Для меня тоже интервальное(периодическое) голодание подошло лучше других. Тушка потихоньку изменяется в лучшую сторону. 1-2 дня раз в две недели могу жрать хоть круглосуточно, все что на глаза попадется, без последствий. Также утренние тренировки на пустой желудок(только вода,ВСАА) проходят на УРА.

"Тяжелый случай "

85

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

kramp пишет:

По сути дела, все эти диеты - ухищрения, чтобы контролировать аппетит. Если бы кто-то выдавал нам точно отмеренное количество еды, то мы бы сушились на любой "неправильной" еде. Есть много реальных экспериментов, когда люди худеют на еде из Макдональдса, на пицце, на пирожных...

Валера, ковыряясь в этой теме - теме желания пожрать... Пришел к выводу, что это чистая психология.
Да есть всякие гормоны, их уровни, уровень глюкозы и пр. Но психика полюбому  smile  первична.

Делай хорошо, плохо само получится.

86

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

Могу поделиться своим опытом. Раньше ел 5-6 раз в день, потом сменил работу, возможности такой не стало. Сейчас ем утром, небольшой перекус в обед и вечером часов в 8 после тренировки. Ем примерно тоже количество, что и раньше. Разницы ни в весе ни в силе не заметил никакой.

87

Re: Сколько раз в день лучше есть? 5-6 или 1-2? Периодическое голодание...

t_keesh пишет:

Могу поделиться своим опытом. Раньше ел 5-6 раз в день, потом сменил работу, возможности такой не стало. Сейчас ем утром, небольшой перекус в обед и вечером часов в 8 после тренировки. Ем примерно тоже количество, что и раньше. Разницы ни в весе ни в силе не заметил никакой.

Очень ценный опыт. Особенно, если учесть, что никто же не знает ровным счетом ничего ни про твой вес, ни про твою силу. ))) Поделись уж тогда своей формой. Тут типа форум качковский, и как ты выглядишь имеет значение.   t9202