26

Re: Как тренироваться после травмы

Здравствуйте, мне 27 лет, переломал обе руки ,лучевые кости (запястье), по прошествии какого времени будет благоразумно продолжить тренировки?

27

Re: Как тренироваться после травмы

Когда доктор разрешит!

Слава Героям!!!

28

Re: Как тренироваться после травмы

Рауль пишет:

Здравствуйте, мне 27 лет, переломал обе руки ,лучевые кости (запястье), по прошествии какого времени будет благоразумно продолжить тренировки?

Такого момента, когда резко и внезапно можно будет вернуться к прежним нагрузкам не существует. После полного сращения перелома (этот момент определяет врач по рентгенснимкам и на основании осмотра) можно постепенно начинать увеличивать нагрузки. От отжиманий от стены стоя и минигантелек на самых ранних этапах и постепенно прогрессируя периодически делая контрольные снимки у травматолога. По мере постепенного и дозированного роста нагрузок кость тоже будет укрепляться, что будет видно по рентгену. При резком росте нагрузок кость может сломаться повторно раньше, чем успеет укрепиться. Когда по рентгену кость достаточно укрепится, тогда можно будет вернуться к максимальным нагрузкам. У каждого этот период длится по разному - у кого-то 3 месяца, у кого-то 6 и более месяцев.

29

Re: Как тренироваться после травмы

Это всё правильно в теории, однако, у меня тоже был перелом левой лучевой кости левой руки со смещением в двух плоскостях, так вот, 5 недель гипса, 2 недели реабилитации и уже через 2 месяца я вернулся к рабочим весам в жиме лежа (110-120). Ждать 6 месяцев - это очень много, возможно всё зависит от перелома, но у меня тоже не самый простой был...

30

Re: Как тренироваться после травмы

Здравствуйте! Парни кто ответит - Сколько времени потребуется на восстановление после травмы трапеции? Травма после шраг со штангой.
Пропускаю тренировки так как боюсь усугубить. Какие упражнения можно выполнять и чем лечить травму?
Буду благодарен за совет. С уважением. Геннадий.

31

Re: Как тренироваться после травмы

snegnij пишет:

Здравствуйте! Парни кто ответит - Сколько времени потребуется на восстановление после травмы трапеции? Травма после шраг со штангой.
Пропускаю тренировки так как боюсь усугубить. Какие упражнения можно выполнять и чем лечить травму?
Буду благодарен за совет. С уважением. Геннадий.

Ну так тебе никто не скажет. Смотря какая травма была. Травмы бывают разные по степени тяжести. От микроразрыва отдельных мышечных волокон без повреждения соединительной ткани (фасций и связок) до полного разрыва мышц или отрыва их от сухожилия, и есть еще несколько промежуточных стадий. Если полный разрыв, то это операция и до года на восстановление. А с микронадрывами (они же растяжения) многие тренируются и без лечения, просто подбирают другие упражнения, хваты и т.д. Если чувствуешь, что восстановился, то надо пробовать, если упражнение не вызывает боли, то можно его делать. Хороший способ ускорить восстановление - делать тренировки на мышцы, которые рядом, тогда кровоток увеличивается, обменные процессы ускоряются, заживление быстрее. Но нужно подходить с головой, проявлять осторожность.
Если в процессе тренировки боль усиливается, надо прекращать.
У меня был надрыв пучка волокон в бицепсе бедра на соревнованиях, резкая боль, гематома, невозможность опереться на ногу. Неделю хромал, потом стало заживать, через месяц попробовал бегать трусцой, вроде не страшно, и тут надо было догогу перебегать, мне красный, но машины стоят, ну я и побежал, а они поехали, пришлось резко ускориться и второй раз надорвал то же самое место. Еще полтора месяца не мог бегать. Теперь в этом месте глубокая яма, и тянет в обе стороны по всей правой ноге, отдает и в икроножную и в ягодицу, будто какая-то мышца короче стала. Так что пробовать надо, но не переходить границу, не рисковать.

32

Re: Как тренироваться после травмы

kramp пишет:
snegnij пишет:

Здравствуйте! Парни кто ответит - Сколько времени потребуется на восстановление после травмы трапеции? Травма после шраг со штангой.
Пропускаю тренировки так как боюсь усугубить. Какие упражнения можно выполнять и чем лечить травму?
Буду благодарен за совет. С уважением. Геннадий.

Ну так тебе никто не скажет. Смотря какая травма была. Травмы бывают разные по степени тяжести. От микроразрыва отдельных мышечных волокон без повреждения соединительной ткани (фасций и связок) до полного разрыва мышц или отрыва их от сухожилия, и есть еще несколько промежуточных стадий. Если полный разрыв, то это операция и до года на восстановление. А с микронадрывами (они же растяжения) многие тренируются и без лечения, просто подбирают другие упражнения, хваты и т.д. Если чувствуешь, что восстановился, то надо пробовать, если упражнение не вызывает боли, то можно его делать. Хороший способ ускорить восстановление - делать тренировки на мышцы, которые рядом, тогда кровоток увеличивается, обменные процессы ускоряются, заживление быстрее. Но нужно подходить с головой, проявлять осторожность.
Если в процессе тренировки боль усиливается, надо прекращать.
У меня был надрыв пучка волокон в бицепсе бедра на соревнованиях, резкая боль, гематома, невозможность опереться на ногу. Неделю хромал, потом стало заживать, через месяц попробовал бегать трусцой, вроде не страшно, и тут надо было догогу перебегать, мне красный, но машины стоят, ну я и побежал, а они поехали, пришлось резко ускориться и второй раз надорвал то же самое место. Еще полтора месяца не мог бегать. Теперь в этом месте глубокая яма, и тянет в обе стороны по всей правой ноге, отдает и в икроножную и в ягодицу, будто какая-то мышца короче стала. Так что пробовать надо, но не переходить границу, не рисковать.

Спасибо! Буду пробовать. С ув. limbering

33 (27-09-2015 02:22 отредактировано Д.С.)

Re: Как тренироваться после травмы

Вот как раз и трапеция и ромбовидная восстанавливаются очень быстро.
Нужно делать упражнения, в которых они работают с 50% усилием.
Т.е. :: если делал шраги, обратный пек-дек или тягу широким хватом к груди 50 кг х10 - то нужно брать 25 кг. 10-20 сетов  суммарно всех упражнений, где будет задействована поврежденная мышца, 2 раза в неделю - достаточно для ускорения восстановления.

Только... не нужно заниматься глупостями. И думать, что если делать 25-30-50-100-1000 сетов  - то будет лучше. Не будет. Ok?
И ещё, не надо спешить повышать вес, пробовать (а вдруг "уже прошло" pont) , не надо... Поработай так пару месяцев  - целее будешь.

А! 10 повторов  - это догма. Нужно 10 повторов. Не 12-15-20, чтобы "почувствовать вес" ugos , не 6-8, чтобы "взять потяжелее", а нужно 10 в весом 50% от того, с которым работал ранее на 10 повторов. Это понятно?
Не было именно такого количества повторов - пересчитай на х10.

Делай хорошо, плохо само получится.

34

Re: Как тренироваться после травмы

Д.С. пишет:

Вот как раз и трапеция и ромбовидная восстанавливаются очень быстро.
Нужно делать упражнения, в которых они работают с 50% усилием.
Т.е. :: если делал шраги, обратный пек-дек или тягу широким хватом к груди 50 кг х10 - то нужно брать 25 кг. 10-20 сетов  суммарно всех упражнений, где будет задействована поврежденная мышца, 2 раза в неделю - достаточно для ускорения восстановления.

Только... не нужно заниматься глупостями. И думать, что если делать 25-30-50-100-1000 сетов  - то будет лучше. Не будет. Ok?
И ещё, не надо спешить повышать вес, пробовать (а вдруг "уже прошло" pont) , не надо... Поработай так пару месяцев  - целее будешь.

А! 10 повторов  - это догма. Нужно 10 повторов. Не 12-15-20, чтобы "почувствовать вес" ugos , не 6-8, чтобы "взять потяжелее", а нужно 10 в весом 50% от того, с которым работал ранее на 10 повторов. Это понятно?
Не было именно такого количества повторов - пересчитай на х10.

Спасибо! Обязательно последую Вашему совету. С уважением. Геннадий.