26

Re: Приседания/становая с гантелями.

Mikhail.G пишет:
Илья пишет:
Ганс пишет:

Илья, у тебя сейчас что с приседом?

Поскромней чем у тебя. 240 кг покорил и пока всё. Связки ноют очень сильно. В силовой манере редко работаю. В основном в многоповторке. Объемы немного потерял, но и вес скинул тоже. Думаю пора уже набирать. Хочется 250 кг раза на три сесть.

Илья, опиши разовую тренировку свою, крайнюю. Ну, если время есть и не трудно.

Миша, да все стандартно, без экзотики. В начале разминка минут 10. Затем разогрев - приседания с грифом и с 60 кг. Эти приседания дают ясность какую тренировку мутить. Т.е. если чувствую связку, то многоповтор, если все нормуль, то силовую. Но в последнее время из-за связки по большому счету гоняю кровь многоповторкой. Дальше ставлю примерно процентов 40 от максимума и попер пирамиду по 10 повторов. Накидываю по 20 кг. Дохожу до веса с которым получается максимум 8 раз присесть и побежал назад, но через ступеньку, т.е. скидываю по 40 кг. Дальше жму платформу три подхода с весом расчитанным  на 20 повторов, потом суперсетом разгибания-сгибания тоже три подхода и икры 5-6 подходов. Все.

27

Re: Приседания/становая с гантелями.

Почему скромнее, такие же результаты

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]