1

Тема: Ошибки при тренировке мышц спины

Источник: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Час наблюдала сейчас, как один полный идиот пришел в зал с болью в пояснице (судя по тому месту за которое он держался рукой, морщился и кряхтел) и ЧАС добивал её же, свою бедную поясницу. Мстительно надеюсь, что этот тупица, внезапно окажется русскоговорящим и вдруг прочитает этот пост и одумается.

В связи с этим у меня есть заявление: Как не нужно тренировать спину

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2015-05/thumbs/1432077065_12475_600.png

Запомните! В этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу!

1. Это место нельзя "закачать" или, наоборот, растянуть. В этом месте находятся только мышцы стабилизаторы, которые помогают держать баланс. И они НЕ должны выполнять тяжелую силовую работу по подъему веса вашего тела. И болит поясница именно от того, что часть стабилизаторов это делает. То есть выполняет не свойственную им работу. И если вы пытаетесь заставить их работать еще больше и стать еще сильнее, они вам будут "мстить" smile

2. Для того, чтобы поясница не болела и не тянула, надо разрабатывать большие крупные мышцы сверху и снизу - широчайшие и ягодичные. Только от их силы и баланса этой силы зависит здоровье вашей поясницы:

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2015-05/1432077100_12613_300.png

Подтягивания, тяги, становая, приседания - это мантра здоровой спины.

3. Еще раз:

Если вы будете "закачивать" и "растягивать" вашу поясницу, большие мышцы, которые должны выполнять всю работу, так и останутся слабыми и неработоспособными - вы же ими не занимаетесь, а занимаетесь всякой фигней в зале, тратите целый час времени на те действия, которые не будут иметь никакого полезного результата,

Более того, те мышцы стабилизаторы, которые и так несут на себе все работу, будут еще сильнее, будут создавать еще больше давления на нервы и поясничный отдел позвоночника,

А мышцы стабилизаторы, которые слабые и выключены из работы будут еще слабее, потому что их вы растягиваете привычными движениями.

Прибавьте сюда жим от груди или отжимания при слабых мыщцах спины, и скручивания на пресс - и проблемы со спиной на остаток жизни вам обеспечены. Можете рассказывать сказки про "травмирующий спорт".

4. Какие проблемы с осанкой бывают и как этого избежать есть в моем вебинаре по осанке. Не хочу повторяться.

Кто-то спрашивал как сделать спину прямой?

Это тоже есть в записи вебинара. Целых 2.5 часа об этом. Просто прямо сидеть не поможет. Вероятно, вы уже пробовали...

Давайте лучше я покажу самые идиотские упражнения на закачку спины, которые вижу в зале. Никогда их не делайте!

а) Гиперэкстензии с сильным выгибом спины назад:

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2015-05/thumbs/1432077153_12913_600.png

Дальше красной линии спина не должна подниматься. На этом эффективное рабочее движение заканчивается.

б) Вот еще красавцы с круглыми спинами:

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2015-05/thumbs/1432077242_13188_600.png

И вы знаете... а ведь у 80% тех, кто выполняет упражнения с идеальной техникой, именно такие спины в тот момент, когда они только берут вес или ставят его после выполнения упражнения. И всё - этого уже достаточно, чтобы повредить связку.

в) И последнее: никогда не нужно растягиваться между подходами или упражнениями в силовой тренировке. Никогда!

Особенно те мышцы, которые вы только что напрягали или собираетесь. Особенно, выполняя растяжку в экстремально интенсивной форме:

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2015-05/1432077328_13431_600.png

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2015-05/1432077331_13571_600.png

2

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

fatalenergy Спасибо за информацию. Если можно еще бы чего то на тему поясницы yo
ПС: Да побольше

3

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

Присоединяюсь к теме. Очень актуально. Спорить не буду с автором, но у меня почему-то наоборот. Разумные гиперэкстензии держут мою поясницу в тонусе. А вот становая тяга и приседания с большим весом как раз наоборот. Потом день-два ходишь скрюченным как  гоблин. Короче становую я забросил до лучших времен. Приседаю с весами до  сотни кг, с повторениями больше 15-20. Так мне комфортно, так хорошо. С удовольтвием послушаю поясничных страдальцев..

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

4

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

XserX пишет:

Присоединяюсь к теме. Очень актуально. Спорить не буду с автором, но у меня почему-то наоборот. Разумные гиперэкстензии держут мою поясницу в тонусе. А вот становая тяга и приседания с большим весом как раз наоборот. Потом день-два ходишь скрюченным как  гоблин. Короче становую я забросил до лучших времен. Приседаю с весами до  сотни кг, с повторениями больше 15-20. Так мне комфортно, так хорошо. С удовольтвием послушаю поясничных страдальцев..

Ану поподробней - на сколько я наслышан "Гиперы не гуд"

5

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

Grem пишет:
XserX пишет:

Присоединяюсь к теме. Очень актуально. Спорить не буду с автором, но у меня почему-то наоборот. Разумные гиперэкстензии держут мою поясницу в тонусе. А вот становая тяга и приседания с большим весом как раз наоборот. Потом день-два ходишь скрюченным как  гоблин. Короче становую я забросил до лучших времен. Приседаю с весами до  сотни кг, с повторениями больше 15-20. Так мне комфортно, так хорошо. С удовольтвием послушаю поясничных страдальцев..

Ану поподробней - на сколько я наслышан "Гиперы не гуд"

я бы так не сказал..

6 (02-01-2016 16:51 отредактировано XserX)

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

Grem пишет:
XserX пишет:

Присоединяюсь к теме. Очень актуально. Спорить не буду с автором, но у меня почему-то наоборот. Разумные гиперэкстензии держут мою поясницу в тонусе. А вот становая тяга и приседания с большим весом как раз наоборот. Потом день-два ходишь скрюченным как  гоблин. Короче становую я забросил до лучших времен. Приседаю с весами до  сотни кг, с повторениями больше 15-20. Так мне комфортно, так хорошо. С удовольтвием послушаю поясничных страдальцев..

Ану поподробней - на сколько я наслышан "Гиперы не гуд"

В небольшом диапазоне гиперэкстензии вполне себе для спины. Я поначалу, когда становую разучивал, то мне упражнение даже нравилось. Но блин, веса выросли вместе с грыжей. Забросил это дело.

Добавлено: 02-01-2016 17:09

После массажа с этой штукой, на третий день снова превращаюсь в прямоходящего человека.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

7 (02-01-2016 19:35 отредактировано AlexRK)

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

Grem пишет:

на сколько я наслышан "Гиперы не гуд"

Да нет, гиперы как раз зэр гут  izdevka  Сверху же описано, в каком случае они нихт гут  kur

Doener macht schoener!

8

Re: Ошибки при тренировке мышц спины

Grem пишет:
XserX пишет:

Присоединяюсь к теме. Очень актуально. Спорить не буду с автором, но у меня почему-то наоборот. Разумные гиперэкстензии держут мою поясницу в тонусе. А вот становая тяга и приседания с большим весом как раз наоборот. Потом день-два ходишь скрюченным как  гоблин. Короче становую я забросил до лучших времен. Приседаю с весами до  сотни кг, с повторениями больше 15-20. Так мне комфортно, так хорошо. С удовольтвием послушаю поясничных страдальцев..

Ану поподробней - на сколько я наслышан "Гиперы не гуд"

Гиперы не гуд, когда выгибаешься дугой с полностью сведенными лопатками и закинутой назад головой...) и делаешь на максимум позволяющей высоты (выше параллели)...