1

Тема: Программа для тренировки рук

Доброе время суток... вот на какую интересную статейку я наткнулся...
И теперь вот думаю выделить немножко своего мнения и попробовать...
пердаю без каких то изменений..


Примерно 10 лет назад, когда я только начал качаться, мне на глаза попалась статья, обещавшая увеличение рук на 2-3 см за одни сутки. В те дни я готов был съесть лягушку, лишь бы стать больше, так что мы с моим приятелем, таким же чокнутым, как и я, без раздумий взялись выполнить программу из 90 сетов. Каждый час мы делали по 3 суперсета на бицепс и трицепс. И потом в середине часа, через 30 минут по 2 суперсета. Еду мы взяли с собой в зал и ели прямо посреди тренажеров. Пытка продолжалась 9 часов подряд! Однако когда мы принялись мерить руки сантиметровой лентой, она, действительно показала обещанную прибавку! Мы оба добавили к объему рук по 2,5 см! Через неделю руки стали меньше на пол-сантиметра, однако 2 см остались с нами навсегда!

В те дни случившееся не вызвало у меня никаких вопросов. Впрочем, тогда я вообще мало над чем задумывался. Однако спустя годы я стал все больше удивляться произошедшему. В самом деле, как так? Нам говорят, будто тренинг воздействует на микроскопические клеточные структуры, и потому, мол, прогресс в нашем спорте имеет черепашьи темпы. Если что-то и может помочь, так это стероиды, которые вмешиваются в работу мышечной клетки и ускоряют белковый синтез. Однако если допустить, что это правда, то наша прибавка объема должна была вскоре рассыпаться. В самом деле, что мы могли вырастить в своих клетках за 9 часов? Однако этого не произошло. В чем же секрет?

У меня появилось острое желание повторить эксперимент. К повторному опыту я привлек еще четырех серьезных культуристов. Скрепя сердце, они согласились. В глубине души каждый был убежден в абсолютной глупости затеянного. Приятели уверяли меня, что руки растут только от серьезной силовой работы, что рост рук впрямую связан с наращиванием результатов в упражнениях на спину и грудь, и что на прибавку только в один сантиметр по-хорошему уходят годы...


Давай-давай!

На этот раз я планировал качать руки каждые 20 минут в течение 5 часов. Всего в час выходило 3 тренировки, причем первая состояла из трех суперсетов, вторая из двух и последняя - из одного. Всего мы должны были сделать 60 сетов. Упражнения предполагали использование штанги, гантелей и скамьи.

Хочу сразу вас предупредить: как бы вы ни устали на середине дистанции, суперсет должен быть «честным». Это значит, что между упражнениями на бицeпс и трицепс вы не отдыхаете ни секунды. Между суперсетами отдых составляет 90 секунд. Затягивать тренировку нельзя, иначе вы не успеете отдохнуть перед следующим испытанием.

Когда мы сами опробовали первые три суперсета, оказалось, что на них уходит ровно 9 минут. Следовательно, на отдых остается всего 11 минут. Вообще-то, это немало, но к финалу эксперимента лично мне казалось, будто минуты летят со скоростью секунд!

Читинговать не надо! Если вы чувствуете, что вес больше вам не по силам, его надо убавить. Но и новый вес должен бросать вызов вашей силе духа! Даже в конце программы упражнения нельзя превращать в пустое размахивание руками!

Стартовать я советую с веса, который равен 70% от вашего разового максимума. Ну а дальше решайте по обстоятельствам.
В конце первого часа мы все измерили объем своих рук. Вышло, что мы накинули примерно по полтора сантиметра в напряженном состоянии и по два - в расслабленном. Потом мы мерили руки каждый час, ну а в конце программы сантиметровая лента показала, что все мы прибавили по два с небольшим сантиметра в расслабленном состоянии и ровно по два с половиной сантиметра — в напряженном. Победа? Как бы не так! Ни один из участников эксперимента, кроме меня, не верил, что прибавка «проживет» хотя бы еще сутки.
Пошатываясь и перебрасываясь шутками, которые мы едва произносили заплетающимся языком, мы отправились в раздевалку, и тут оказалось, что ни один из нас не может поднять руки, чтобы умыться и почистить зубы! Больше того, еще и весь следующий день мы пребывали в состоянии, которое в шутку назвали «статическим напряжением рук под углом 120 градусов». К счастью, к вечеру мы уже могли разогнуть руки и приступили к новым обмерам. Мои приятели страшно удивились: у всех руки сохранили прибавку по два сантиметра как в напряженном, так и в расслабленном состоянии.

Еще неделю никто из участников эксперимента не тренировал руки. В конце недели мы сделали новые замеры. И тут мои друзья, прошедшие в бодибилдинге огонь и воду, удивились еще сильнее. Руки каждого чуть сбросили объемы, но все равно оставались больше исходных показателей на сантиметр-полтора! И эти новые объемы никуда не делись и через месяц!
Мнение науки

Когда я попытался обсудить результат нашего эксперимента с научными умами, ничего вразумительного я в ответ не услышал. Официальная наука убеждена, что тренинг приводит к разрастанию белковых «кирпичиков» миофиламентов, из которых состоят миофибрилы - белковые клеточные структуры. Есть и другое мнение. Будто бы под действием тяжелых нагрузок мышечное волокно может раздвоиться, и это второе волокно, поначалу очень тонкое, со временем набирает объем и выравнивается по толщине с волокнами-старожилами. Однако это предположение не доказано опытным путем на человеке и наблюдалось лишь однажды в опытах на крысах.

В любом случае с нашими руками ничего подобного за 5 часов произойти не могло. Клеточный рост измеряется месяцами...


Мое мнение

В чем же причина? На мой взгляд, объяснение кроется в тех изменениях, которые происходят в мышечных клетках под воздействием стрессовой физической нагрузки. Точно доказано, что волокно, клетки которого повреждены чрезмерными усилиями, начинают усиленно впитывать воду и разбухать. Есть научные исследования, которые обнаружили в мышце лишнюю жидкость даже через неделю после физической нагрузки! Понятно, что со временем жидкость покинет мышцу, и она вернется к первоначальным размерам. Однако в нашем случае прибавка объема никуда не делась.

Причина этого состоит в том, что через неделю-полторы мы снова взялись тренировать руки, но уже традиционными методами. Мы вновь разрушили клетки и инициировали новый набор воды мышцей. Тем самым мы не разрешили мышцам выпустить воду и «сдуться». Известно, что в присутствии жидкости внутриклеточный белок растет быстрее. Возможно, избыток жидкости стимулировал уже реальный прирост массы. Однако за это последнее предположение я уже не отвечаю. Точный ответ — это дело науки.

Между прочим, мои размышления подтолкнули меня к новому эксперименту - многочасовому тренингу на регулярной основе. Если захотите последовать, то вот уже апробированная схема. Повторять «суточный» тренинг можно не чаще одного раза в три месяца. После «срочной» тренировки надо взять полную неделю отдыха, причем, нельзя делать и упражнения на руки, и все прочие упражнения, которые дают серьезную нагрузку на бицепс и трицепс. Иногда одной недели не хватает – руки продолжают болеть. Тогда отдохните еще пару-тройку дней, пока боль полностью не пройдет. И лишь потом можно начинать тренировать руки заново, но уже традиционно, в рамка: обычного сплита: 1-2 раза в неделю.

Я не берусь предсказывать, какими станут ваши руки через год такого тренинга, однако за полтора-два сантиметра после одной-единственной «срочной» тренировки я ручаюсь. Это вышло у меня, у всех моих друзей, а значит обязательно получится и у вас.

Комплекс
Время     Упражнения     Сеты     Повторы
0     Сгибания рук со штангой стоя
— суперсет с —
Разгибания из-за головы с EZ-штангой*     3     8
20
    Поочередные сгибания с гантелями сидя
— суперсет с —
Разгибания двумя руками в наклоне
    3     12
40     Подъем со штангой х6**
— суперсетс —
Французский жим х6**
    1     6
Мини-циклы следуют один за другим каждые 20 мин. В течение 5 часов.
Допустим, 12-00 - первый мини-цикл, 12-20 - второй, 12-40 - третий.
Между суперсетами отдыхайте 90 сек.
*упражнение делается сидя на скамье с короткой прямой спинкой
** каждый повтор длится 12 секунд: 6 секунд - вверх, 6 секунд - вниз.

может кто отговорит, а то ведь правда попробую и сдохну в зале...))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

2

Re: Программа для тренировки рук

Ты что повёлся? )))
Такой чуши в инете море и не только про бицепс,хотя попробуй, через месяцок,два, отпишись )))

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

3

Re: Программа для тренировки рук

178  178  178 Ой,бабоньки,сцю!!! 178  178  178

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

4

Re: Программа для тренировки рук

Закройте нах эту бредовую тему!!!!

Истина где-то рядом...

5

Re: Программа для тренировки рук

статья-баян. даже мне понятно, что это фигня полная lol если только аффтор не инопланетянин smile

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

6

Re: Программа для тренировки рук

суперсеты и в правд хороши нов вот о чем в статье пишется явно чучь и ещ на следующий день объмы явно упадут но на 2-5мм увеличатся от первоначального объёма и то может быть все будет зависить от уровня анаболизма который ты потдерживаешь.

7

Re: Программа для тренировки рук

БООМБА!!это получается если 1 раз в 3 месяца так добавлять то за год+8 см -во как!!
ТАК хочется написать что это правда ,чтоб ты потом отписал результат,но скажу чесно это как в тв -магазинах реклама всякой дряни для мышц пресса!ничего не действует! Bawling  БЫСТРО только кролики разм...ются!!

8 (18-01-2010 20:59 отредактировано Окрист)

Re: Программа для тренировки рук

Андрейка пишет:

БООМБА!!это получается если 1 раз в 3 месяца так добавлять то за год+8 см -во как!!
ТАК хочется написать что это правда ,чтоб ты потом отписал результат,но скажу чесно это как в тв -магазинах реклама всякой дряни для мышц пресса!ничего не действует! Bawling  БЫСТРО только кролики разм...ются!!

реальный приросто бицебса за 2 месяца на 2 см это если ты разбираешся в фармакологии и так еще  можно 2 раза за год сделать и того около 5-6 см за год все обсолютно реаль но вот только ты пожертвушь здоровьем ради этого?

9

Re: Программа для тренировки рук

Стой я не понял?у него в статье написана программа исходя из результатов которой он при разовой треше набрал 2,5 см на руку,и потом осталось 2 см --. Повторять «суточный» тренинг можно не чаще одного раза в три месяца.--
вот я и посчитал, выходит около 8 см в год
-если ты разбираешся в фармакологии и так еще  можно 2 раза за год сделать и того около 5-6 см за год-
я просто не верю что разовая тренировка такой интенсивности может принести +2,5 см ,а не откат спровацировать!
Я лично знаю что если ты спортсмен с опытом ,и тебя не устраивает на данном этапе тренинга объем руки -ты береш паузу во всех упражнениях(делаеш их только для поддержания мышечной памяти)и ставиш акцент на руки ,на 2-3 недели и все что раньше шло  во все группы мышц , в большинстве своем пойдет в руки.
А 2 см мона и за 1 месяц набрать ,дури бы только хватило!) lol

10

Re: Программа для тренировки рук

Андрейка пишет:

Стой я не понял?у него в статье написана программа исходя из результатов которой он при разовой треше набрал 2,5 см на руку,и потом осталось 2 см --. Повторять «суточный» тренинг можно не чаще одного раза в три месяца.--
вот я и посчитал, выходит около 8 см в год
-если ты разбираешся в фармакологии и так еще  можно 2 раза за год сделать и того около 5-6 см за год-
я просто не верю что разовая тренировка такой интенсивности может принести +2,5 см ,а не откат спровацировать!
Я лично знаю что если ты спортсмен с опытом ,и тебя не устраивает на данном этапе тренинга объем руки -ты береш паузу во всех упражнениях(делаеш их только для поддержания мышечной памяти)и ставиш акцент на руки ,на 2-3 недели и все что раньше шло  во все группы мышц , в большинстве своем пойдет в руки.
А 2 см мона и за 1 месяц набрать ,дури бы только хватило!) lol

а вот за это спасибо... действительно выглядит реально... такое точно попробую...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

11

Re: Программа для тренировки рук

...А что вдруг получится  lol   Ведь никогда точно не скажешь ,пока не попробуешь...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

12

Re: Программа для тренировки рук

Spamblack, я с тобой полностью согласна,

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

13

Re: Программа для тренировки рук

Ну-ну,пробуй,теряй время зря.Если это было бы так,то все качали так руки и ходили с 50см,а у Берса было бы 70см!
Есть способ. Нарасти общюю массу до 130кг и будет у тебя рука с 50см и щастье!
Вы видили чела с маленькой грудью и бёдрами,за то имея руки 50см?! НЕТ! Если только синтольщиков...

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

14

Re: Программа для тренировки рук

всем спасибо, я понял что єта статья полная фигня)))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

15

Re: Программа для тренировки рук

Зря сомневаетесь.Я будучи дрыщем лет 8 назад пробовал такую тренировку,эти 2 см до сих пор при мне.Так что пробуйте

16

Re: Программа для тренировки рук

Вот так

17

Re: Программа для тренировки рук

ilsay76 пишет:

Зря сомневаетесь.Я будучи дрыщем лет 8 назад пробовал такую тренировку,эти 2 см до сих пор при мне.Так что пробуйте

kur  kur  kur

18

Re: Программа для тренировки рук

Пошатываясь и перебрасываясь шутками, которые мы едва произносили заплетающимся языком, мы отправились в раздевалку,

Чем они там занимались в зале?... 373
kur

Doener macht schoener!

19

Re: Программа для тренировки рук

ilsay76 пишет:

Зря сомневаетесь.Я будучи дрыщем лет 8 назад пробовал такую тренировку,эти 2 см до сих пор при мне.Так что пробуйте

Попробую.
Пратеин покупать, или без пратеина тоже можно?

20

Re: Программа для тренировки рук

vlas пишет:

Вот так

Согласен.

Илья пишет:
ilsay76 пишет:

Зря сомневаетесь.Я будучи дрыщем лет 8 назад пробовал такую тренировку,эти 2 см до сих пор при мне.Так что пробуйте

kur  kur  kur

У человека горе. Как он с этим живет-то... kur

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

21

Re: Программа для тренировки рук

Mikhail.G пишет:
vlas пишет:

Вот так

Согласен.

Илья пишет:
ilsay76 пишет:

Зря сомневаетесь.Я будучи дрыщем лет 8 назад пробовал такую тренировку,эти 2 см до сих пор при мне.Так что пробуйте

kur  kur  kur

У человека горе. Как он с этим живет-то... kur

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

22

Re: Программа для тренировки рук

Сегодня по плану был день кардио. Бегал по стадиону на свежем воздухе с разной интенсивностью. Потом, думаю, пойду на перекладину, брусья, то да се.. Подтягивался как обычно с с запасом, но на десятом повторторе как будто заклинило - руки не сгибаются и все. И так еще два сета. Пошел на брусья. Там до 18-ти повторов дошел в трех подходах и тоже самое.. Походил, подышал, взялся за бицепс (на перекладине обратным хватом). Опять заело. Забился весь. Плюнул, пошел еще полчасика побегал). Сижу думаю, с чего так?))) Обычно конец всегда предсказуемый, а тут раз и стоп-колеса.. (но приятно))

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]