1

Тема: нужна программа тренировки

Привет всем!хотелось бы попросить помощи в создании тренировок(я уже их  много перепробывал занимаюсь больше10 лет для себя),но есть одно НО ввиду того  что больной сустав бедра ноги, не могу приседать, только могу делать икры.Если кому не трудно и кто реально разберается в создании тренировок подскажите варианты без становой и ног на 2-3 раза в неделю(ну может пусть будет больший акцент на руки?) мне 41 год вес 115 кг

2 (29-05-2016 20:03 отредактировано vlas)

Re: нужна программа тренировки

здоровяк пишет:

Привет всем!хотелось бы попросить помощи в создании тренировок(я уже их  много перепробывал занимаюсь больше10 лет для себя),но есть одно НО ввиду того  что больной сустав бедра ноги, не могу приседать, только могу делать икры.Если кому не трудно и кто реально разберается в создании тренировок подскажите варианты без становой и ног на 2-3 раза в неделю(ну может пусть будет больший акцент на руки?) мне 41 год вес 115 кг

Прям больная тема про руки))) (шутка). И знакомая тема бедренного сустава(( (не шутка).Первое что в голову приходит это подтягивания, тяги с упором и жимы лежа ( с ногами на скамье,при определенном умении можно жать не меньше,чем с упором ногами в пол,упор в основном принимает район лопаток*) Можно разбить по дням,можно специлизироваться в чем то одном. На ноги,чтобы мышцы не атрофировались,можно делать сгибания,разгибания в тренажере,жгуты. Ну а руки,как тебе удобней сидя или стоя с маленьким весом,где комфортно.

*такой жим мне помогал при болях в тазобедренном суставе,когда не мог упираться ногами.
Допустим:
1 день.
1: Жим лежа,
2: Жим накл,а лучше брусья на грудь.
3: Бицепс.
2.день.
1: Подтягивания
2: Тяга гантели в наклоне с упором рукой во что то на уровне пояса.
Или тяга гантелей двумя руками на скамье с упором грудью,штанги.
3:Брусья на трицепс.
3 день.
Разгибания,сгибания ног. А если нет возможности их делать,тогда руки делать в этот день отдельно.
Про плечи., они будут получать нагрузку при жиме и брусьях.
Если уж хочется можно добавить разводки,но это уже изоляция,нужна она тебе или нет,тебе решать.

3

Re: нужна программа тренировки

vlas пишет:
здоровяк пишет:

Привет всем!хотелось бы попросить помощи в создании тренировок(я уже их  много перепробывал занимаюсь больше10 лет для себя),но есть одно НО ввиду того  что больной сустав бедра ноги, не могу приседать, только могу делать икры.Если кому не трудно и кто реально разберается в создании тренировок подскажите варианты без становой и ног на 2-3 раза в неделю(ну может пусть будет больший акцент на руки?) мне 41 год вес 115 кг

Прям больная тема про руки))) (шутка). И знакомая тема бедренного сустава(( (не шутка).Первое что в голову приходит это подтягивания, тяги с упором и жимы лежа ( с ногами на скамье,при определенном умении можно жать не меньше,чем с упором ногами в пол,упор в основном принимает район лопаток*) Можно разбить по дням,можно специлизироваться в чем то одном. На ноги,чтобы мышцы не атрофировались,можно делать сгибания,разгибания в тренажере,жгуты. Ну а руки,как тебе удобней сидя или стоя с маленьким весом,где комфортно.

*такой жим мне помогал при болях в тазобедренном суставе,когда не мог упираться ногами.
Допустим:
1 день.
1: Жим лежа,
2: Жим накл,а лучше брусья на грудь.
3: Бицепс.
2.день.
1: Подтягивания
2: Тяга гантели в наклоне с упором рукой во что то на уровне пояса.
Или тяга гантелей двумя руками на скамье с упором грудью,штанги.
3:Брусья на трицепс.
3 день.
Разгибания,сгибания ног. А если нет возможности их делать,тогда руки делать в этот день отдельно.
Про плечи., они будут получать нагрузку при жиме и брусьях.
Если уж хочется можно добавить разводки,но это уже изоляция,нужна она тебе или нет,тебе решать.

спс тебе по крайне мере поробую (век живи век учись)

4

Re: нужна программа тренировки

Удачи s070