1

Тема: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Исследователи утверждают, что помимо значительной нагрузки для получения высоких результатов как у спортсменов-профессионалов, так и у начинающих спортсменов , особенно в силовых дисциплинах, большую роль играет спортивное питание.

Из-за серьезных нагрузок, какие приходятся на организм тренирующегося человека ( зачастую не меньше 2-3 часов ежедневно ), организм не может восстановиться для новой тренировки. Именно поэтому необходим грамотный подход, который предполагает использовать спортивное питание, помогающее не только привнести в организм тренирующегося требуемые элементы, но и увеличить темп реабилитации после тренировок. К тому же, исследователи сообщают, что использование спортивного питания помогает противостоять многим болезням, какие атакуют организм, который ослаблен перегрузками. Понимая, сколь существенны испытываемые ими нагрузки, большинство спортсменов не сомневаются в необходимости применения спортивного питания.

Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Значительный положительный момент приема протеиновых добавок заключается в том, что с их помощью рацион спортсмена обогащается белками и углеводами. Если человек, много тренирующийся для наращивания мышечной массы, будет потреблять только стандартную пищу, то ему не только лишь не удастся добиться цели, но и даже целиком восполнить затраченные за время тренинга калории. Наилучший результат заметен от применения жидкого спортивного питания, как наиболее калорийного.

Какая угодно деятельность организма предполагает потерю некоторого объема килокалорий. С ростом нагрузки на организм, как это происходит на тренировке, объем сжигаемых калорий существенно увеличивается. При приеме стандартной еды в мышечной массе зачастую происходит регресс, поскольку поглощаемые калории уходят только лишь на пополнение потерянных ресурсов, а на увеличение мышечной массы их уже нет. Силовые упражнения в комплексе с обычным питанием, чаще всего, ведут к отрицательным последствиям: к сбрасыванию объема тела и вместе с ним и мышечной массы. Для того чтобы этого не произошло - необходимо после серьезных нагрузок увеличивать количество потребляемых килокалорий.

Существенное увеличение мышечной массы во многом будет зависеть от приема протеинов. Основное предназначение протеина - это обеспечение обмена веществ в организме, количество протеина, вырабатываемого организмом самостоятельно, невелико, его недостаточно при повышенных силовых нагрузках. В чистом виде протеин, что поступает при использовании протеиновых добавок, помогает гораздо быстрее усваиваться и увеличивать мышечную массу. Состав протеиновых добавок хорошо сбалансирован, за счет чего хорошо усваиваются белковые компоненты. Именно прием добавок, в основе которых лежит протеин, помогает бодибилдерам и спортсменам-силовикам достигать больших высот.

Метаболизм не останавливается в человеческом организме даже во сне. Есть непосредственная связь: существенные физические нагрузки приводят к увеличению мышечного объема, а это, в свою очередь, требует возросшего объема калорий для сохранения организма в тонусе. Такую биоэнергию способно обеспечить высококалорийное спортивное питание, которое является замечательным способом восстановления сил после силовых нагрузок.

2

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Братцы, кто склько закидывает углей после тренировки?  roll Я как-то по старинке банан съедаю, или два. А сейчас решил мед потреблять. Помогите бананы в мед первести? Сколько вешать граммов? ))) scenic

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

3

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

XserX пишет:

Братцы, кто склько закидывает углей после тренировки?  roll Я как-то по старинке банан съедаю, или два. А сейчас решил мед потреблять. Помогите бананы в мед первести? Сколько вешать граммов? ))) scenic

В одном банане пр. 20-25 г углей.
Мой посттренировочный коктейль обычно 30г мальты, 30г прота, глутамин, креатин. Все это на воде. Иногда могу банан слопать под это дело)))

4

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Вот надыбал:
Мед:
1 чайная ложка без верха - 5 гр углеводов – 20 ккалорий.
1 столовая ложка без верха - 15 гр. углеводов - 60 ккалорий.

Получается после тренировки 3-4 столовых ложки меда вполне должно хватить. А может нет))  Сколько надо граммов углей, Саш? limbering

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

5

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

XserX пишет:

Сколько надо граммов углей, Саш?

Грамм 30 хватит в принципе. Можно и 50 думаю. Ты ж все равно через час нормально кушать будешь.

6 (01-04-2016 16:28 отредактировано Mikhail.G)

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

AlexRK пишет:
XserX пишет:

Братцы, кто склько закидывает углей после тренировки?  roll Я как-то по старинке банан съедаю, или два. А сейчас решил мед потреблять. Помогите бананы в мед первести? Сколько вешать граммов? ))) scenic

В одном банане пр. 20-25 г углей.
Мой посттренировочный коктейль обычно 30г мальты, 30г прота, глутамин, креатин. Все это на воде. Иногда могу банан слопать под это дело)))

А, потом что ешь?  Я не удержался сегодня и после протеина на молоке 0,1% слопал одну шаурму.  А, до работы доехал еще суп чечевичный. Оставил на вечер шашлык из грудки.
От шаурмы походу - беда будет, нет... (Шаурма из ресторана, что в зале.. мясо, помидоры, огурец, подлива какая-то и все в лаваш завернуто)

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

7

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Mikhail.G пишет:
AlexRK пишет:
XserX пишет:

Братцы, кто склько закидывает углей после тренировки?  roll Я как-то по старинке банан съедаю, или два. А сейчас решил мед потреблять. Помогите бананы в мед первести? Сколько вешать граммов? ))) scenic

В одном банане пр. 20-25 г углей.
Мой посттренировочный коктейль обычно 30г мальты, 30г прота, глутамин, креатин. Все это на воде. Иногда могу банан слопать под это дело)))

А, потом что ешь?  Я не удержался сегодня и после протеина на молоке 0,1% слопал одну шаурму.  А, до работы доехал еще суп чечевичный. Оставил на вечер шашлык из грудки.
От шаурмы походу - беда будет, нет... (Шаурма из ресторана, что в зале.. мясо, помидоры, огурец, подлива какая-то и все в лаваш завернуто)

После тренировки все сгорит,как в топке))

8

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Mikhail.G пишет:
AlexRK пишет:
XserX пишет:

Братцы, кто склько закидывает углей после тренировки?  roll Я как-то по старинке банан съедаю, или два. А сейчас решил мед потреблять. Помогите бананы в мед первести? Сколько вешать граммов? ))) scenic

В одном банане пр. 20-25 г углей.
Мой посттренировочный коктейль обычно 30г мальты, 30г прота, глутамин, креатин. Все это на воде. Иногда могу банан слопать под это дело)))

А, потом что ешь?  Я не удержался сегодня и после протеина на молоке 0,1% слопал одну шаурму.  А, до работы доехал еще суп чечевичный. Оставил на вечер шашлык из грудки.
От шаурмы походу - беда будет, нет... (Шаурма из ресторана, что в зале.. мясо, помидоры, огурец, подлива какая-то и все в лаваш завернуто)

Рис с мясом, овсянку с творогом. Сегодня съел 70 г прота, поллитра молока, плюшки с творогом из булочной. А на работу взял рагу овощное из примерно килограмма овощей и полкило индюшачей тушеной грудки. Аолучилось два контейнера еды))))
Но в основном еи чисто без всякого шлака.

Добавлено: 01-04-2016 18:11

Сегодняшние макросы без учета овощей)))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

А в меня ближайшие пару часов после тренировки,так же как и когда проснусь,ничего не лезет,кроме воды.

10

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

XserX пишет:

3-4 столовых ложки меда вполне должно хватить. А может нет))

pooh_birth_day  kur

"Old school"

11

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Александр пишет:
XserX пишет:

3-4 столовых ложки меда вполне должно хватить. А может нет))

pooh_birth_day  kur

Я реально про мёд, клянус святой инквизицией biglaugh

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

12

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Мужики помогите. Не знаю в правильную тему или нет, но тоже ведь к питанию относиться. В общем хочу купить колес для усиления эфекта от тренировок. Вроде выбрал сайт всё ок. Но не могу конкретно определиться что из этого всего мне нужно. У кого был опыт принимания разных препаратов? Посоветуйте, что из того что тут http://ruanabol.info/ есть оптимальнее всего и когда его принимать до тренировок или после?! Буду Благодарен!

13

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Kolyan89, купи себе мозг, олень.

...по моему скромному мнению

14

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Спамер 32 уровня.)))

Добро должно быть с кулаками, а культура и гуманность так вообще с пистолетом...
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

15 (07-04-2016 07:54 отредактировано vlas)

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Колеса обычно принимают после полной стадии луны,на восходе 3-го дня месяца.

16

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Бери все, не ошибешься  kur Талантливый способ крутануть посещаемость  178

Под этим солнцем и небом мы тепло приветствуем Вас!

17

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

По питанию очень хорошо пишет остапенко,  у него всегда все по делу, и без воды  http://ironman.ru/nutri01.html

18

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Здесь https://fitnfood.ru/ есть полезные статьи о том какие упражнения правильно делать и конкретно о продукции которые необходимо непосредственно перед тренировкой и после для лучшего эффекта употреблять.

19

Re: Питание после силовых упражнений: каким оно должно быть?

Спортивное питание Geneticlab Nutrition.
http://gl-nutrition.ru - интернет-магазин
http://gl-opt.ru - оптовый сайт