1

Тема: Как накачать мышцы дома

У вас дома тренажерный зал? Круто! Но эта статья для тех, у кого дома стол, стул и пару метров свободного места… Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.

Может тогда вообще не стоит тренироваться в домашних условиях? Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не "катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Отжимания от пола

Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если "здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!

2 (18-09-2016 16:35 отредактировано AlexRK)

Re: Как накачать мышцы дома

Doener macht schoener!

3

Re: Как накачать мышцы дома

Ну да , я когда в зал не ходил еще , дома от тубареток отжимался , да машинку швейную поднимал всяко , такой же практически  был  biglaugh .

4

Re: Как накачать мышцы дома

Занимался в домашних условиях , масса не растет ,   месяц назад купил себе гармон роста , удивил .

5

Re: Как накачать мышцы дома

alexandrbatl, за рекламу магазинов платить надо.

6 (22-09-2016 15:42 отредактировано alexandrbatl)

Re: Как накачать мышцы дома

Модератор ЖАДНЫЙ капец ФУУУУУУУ

Добавлено: 22-09-2016 21:42

ПОКУПАЙТЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ !!!!!!!!!!![Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]!!!!!!!!!!!!!!!!!

7

Re: Как накачать мышцы дома

alexandrbatl, ты глупый?
Здесь есть магазины  которые успешно функционируют . Есть желание, выполняй определенные условия и ради бога , занимайся рекламой.
За то что ты делаешь, будет бан .

8 (22-09-2016 17:01 отредактировано vlas)

Re: Как накачать мышцы дома

ПЕЙТЕ ЛЮДИ МОЛОКО,БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!!!!!!!!! )))

9

Re: Как накачать мышцы дома

Тоже интересует тема занятий в домашних условиях. Пока только для жены. После родов хочет держать себя в тонусе, а ходить никуда возможности нет.

10 (10-09-2017 12:15 отредактировано AlexRK)

Re: Как накачать мышцы дома

Классное упражнение - отжимания и ситапсы на пуфике. Дёшево и сердито!

Doener macht schoener!

11

Re: Как накачать мышцы дома

AlexRK пишет:

ситапсы

Что это, расскажите подробнее пожалуйста

12

Re: Как накачать мышцы дома

Мартын пишет:
AlexRK пишет:

ситапсы

Что это, расскажите подробнее пожалуйста

Не расскажу. Лень. Гугл в помощь  s070

Doener macht schoener!

13

Re: Как накачать мышцы дома

AlexRK пишет:

Не расскажу. Лень.

178
Класный ответ! А мне вот например даже не интересно что это за епань такая - своей хватает kur

14

Re: Как накачать мышцы дома

Grem пишет:
AlexRK пишет:

Не расскажу. Лень.

178
Класный ответ! А мне вот например даже не интересно что это за епань такая - своей хватает kur

Да чел прсто до буквы "с" доипался))) Грамманаци, итить яво, а у меня просто тупо пальцв толстые  kur

Doener macht schoener!

15

Re: Как накачать мышцы дома

AlexRK пишет:

Не расскажу. Лень. Гугл в помощь

Спасибо за развернутый, а главное подробный ответ:-D

16

Re: Как накачать мышцы дома

AlexRK пишет:

Да чел прсто до буквы "с" доипался))) Грамманаци, итить яво, а у меня просто тупо пальцв толстые 

Алкаш orangehat