1

Тема: Как оптимально употреблять гейнер?

Автор: Vkopirait

Спортивное питание представлено многими видами продукции, самыми известными из которых являются протеин и гейнеры. И если с употреблением протеина все более-менее ясно, то о правилах употребления гейнеров до сих пор ходят споры. Что такое гейнер? Это смесь углеводов и аминокислот. По сути это и материал для строительства мышечной ткани, и энергия для данного процесса. Поэтому употреблять его надо в момент наибольшей физической нагрузки, а в силу того, что организм не в состоянии моментально усваивать поступающую в него пищу, то за некоторое время. Как правило, за 40 минут. Аналогично после тяжелой физической нагрузки организм нужно подпитать аминокислотами и углеводами. И здесь гейнер оказывается незаменим. Рекомендуется употреблять его через 25-35 минут после тренировки. Как раз в момент открытия углеводного окна, и чуть раньше открытия белкового.

Спортивное питание в отличие от натурального требует не только определённого времени употребления, но и определенной дозировки. Иначе можно нанести непоправимый ущерб организму. На упаковках с гейнерами всегда можно найти указания по дозировке. Но существует и негласное правило, которого следует придерживаться - употреблять гейнер из расчета 1-2 грамм на каждый килограмм собственного веса. Но это правило применимо только для тех, чей вес менее 90 кг. Так же стоит слегка урезать дозу при наличии избыточного веса. В этом случае достаточно и 0,5 гр/кг. В случае слишком большого избыточного веса - от употребления гейнеров нужно и вовсе отказаться, отдав предпочтение протеинам.

http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/2011-03/1300472995_222.jpeg

Гейнеры перед употреблением разбавляются в воде или молоке. Второй вариант предпочтительнее. Они бывают безвкусными - чаще с отвратительным вкусом, - либо с искусственными подсластителями и ароматизаторами. В любом случае употребление гейнеров в разбавленном виде проще и вкуснее. Особенно если речь идет о безвкусном гейнере. Как правило, на упаковке написано в каком соотношении гейнер : жидкость смешивать компоненты. Обычно - 1:2-2,5. Не рекомендуется, если иное не указано производителем, увеличивать количество одного из компонентов, т.к. это может с высокой долей вероятности привести к расстройству желудка и плотному знакомству с туалетом. Избежать последнего позволит и употребление гейнеров известных марок, лучше иностранных - американских и немецких, где лучше развита индустрия спортивного питания, - так меньше шанса нарваться на подделку. Правильное употребление гейнеров позволяет за месяц набрать до 1-2 кг мышечной массы.

2

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

В последнее время очень симпатизирует гейнер от Genetic lab.

3

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

kirillchek96 пишет:

В последнее время очень симпатизирует гейнер от Genetic lab.

И чем ты ему понравился?

Рожденный ползать – везде пролезет (с) М.М.Жванецкий

4

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

Здесь https://fitnfood.ru/ есть в продаже спортивное питание, и описано как принимать ,если возникнут вопросы можно и задать на сайте у специалистов.

5

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

loveshower   trampoline   yo

6 (13-07-2016 09:09 отредактировано Maestro)

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

Ваще заеbися теперь. Можно спамить безнаказанно и легко.

Куле, продам ВАЗ-21099 тогда.
93 год, цвет баклажан. Нэ битый, нэ кращенай, вах вах какой мощный и красивай мащин!  kur

7 (13-07-2016 09:17 отредактировано *Серый*)

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

Ну а че , теперь хоть знать будем как гейнер пить , есть где спросить  kur

8

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

Продам кетоны на розлив. Занедорого. Отличное средство как при похудении, так и для набора мышычной массы!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9

Re: Как оптимально употреблять гейнер?

А я как-то к гейнеру не оч отношусь.