3,176 (23-09-2017 14:38 отредактировано ШУМАН)

Re: Общие вопросы тренинга

На мосту фулбади  нормальная тема раз в 10 дней для поддержки формы. (Тем кто на вечке)

3,177 (23-09-2017 15:43 отредактировано CryptARCH)

Re: Общие вопросы тренинга

Д.С. пишет:

Вау!!
Ты такой специалист, что можешь внести правильные изменения?  smile
Извини за иронию... но расскажи всё же.
Я практикую фулбади более 4-х лет.
В форматах Жиронды -  почти полгода  yo

Что ж вы накинулись аки коршуны. Речь шла всего лишь о замене пары не самых любимых упражнений. И может отдых пер сет не так резко урезать.

3,178

Re: Общие вопросы тренинга

CryptARCH пишет:

Речь шла всего лишь о замене пары не самых любимых упражнений. И может отдых пер сет не так резко урезать.

Если список упражнений там на самом деле от Жиронды - то менять его не советую. У него всё настолько продумано, что можно только испортить.

А про отдых - это верно. Разумно его сделать даже для начала полторы минуты. Потом, по ощущениям, можно сокращать. Но не спеша. Это позволит постепенно адаптироваться к этому формату тренировок. А если задираться и торопиться с сокращение отдыха, то провал будет намного вероятнее.

Делай хорошо, плохо само получится.

3,179

Re: Общие вопросы тренинга

Спижьено отсюда
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]


Тренировочный максимум представляет собой 85-90% рабочего одноповторного максимума (соревновательные результаты не учитываются). Именно из этого числа рассчитываются все процентовки. Конечно, каждому хочется обмануть систему - например, использовать настоящий одноповторный максимум вместо тренировочного или увеличивать ТМ быстрее положенного - в надежде, что это сделает их сильнее. Позвольте раскрыть вам маленький секрет: не сделает.

Тренировочный максимум служит вполне конкретной цели: предусмотреть и подготовиться к превратностям судьбы. Ни для кого не станет открытием, что бывают дни удачные, а бывают не очень. Так вот, тренировочный максимум - это вес, с которым вы сможете справиться в любой день после хорошей разминки. Отправляясь на тренировку вы будете уверены, что поднимете запланированный вес вне зависимости от жизненных обстоятельств.

Значительная часть неудачных тренировок связана с высоким уровнем стресса в повседневной жизни. Иногда негативная энергия идет тренировкам на пользу, но в большинстве случаев ее влияние сугубо негативно. Начальник - тупая сволочь - постоянно пытается совокупиться с вашим мозгом, потому что секса у него не было уже многие месяцы? Приседания на тренировке отправятся псу под хвост. Случайно обнаружили, что жена набрала кредитов на 20 тысяч долларов? Удачи в жиме, она вам понадобится!

С другой стороны, бывают дни, когда запланированный вес кажется легким, неправдоподобно легким. Штанга летит как пустая. Техника выполнения упражнений идеальна.

К счастью, в 5/3/1 предусмотрен каждый из этих сценариев. Если день выдался не очень удачным, попробуйте установить личный рекорд. Не получилось? Не стоит зацикливаться на этом. Лучше подкопите энергии и сил к следующей тренировки.

Если же день выдался замечательным, у вас есть два варианта: выложиться по максимуму и установить новый личный рекорд или, воспользовавшись приливом сил, сделать несколько джокер-подходов. Это и есть - программируемая авторегуляция. Личные рекорды присутствуют в программе давно и всем прекрасно известна их значимость. Джокер-подходы - новый способ повысить интенсивность тренировки при условии хорошего самочувствия.

Небольшой совет: изо всех сил старайтесь удерживать тренировочный максимум на уровне 90% от одноповторного максимума. Конечно, после каждого цикла ТМ увеличивается и рано или поздно он превысит это значение и придется откатиться назад. Несмотря на это, тренироваться, есть и спать следует так, чтобы тренировочный максимум как можно дольше соответствовал 90% 1ПМ. Это потребует приложения значительных усилий, но награда не заставит себя долго ждать.

Doener macht schoener!