76 Ответ от mironyareckij

  • mironyareckij
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 25-07-2014
  • Сообщений: 6

Re: IronZen - система тренировок

попробую dumbbells

77 Ответ от kramp

  • kramp
  • kramp
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Tallinn
  • Зарегистрирован: 07-01-2012
  • Сообщений: 8,807
  • Поблагодарили: 8349

Re: IronZen - система тренировок

Мы будем волноваться за тебя.

78 Ответ от mironyareckij

  • mironyareckij
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 25-07-2014
  • Сообщений: 6

Re: IronZen - система тренировок

спасибо limbering

79 Ответ от Алексей Викторович (22-08-2014 10:14 отредактировано Алексей Викторович)

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: IronZen - система тренировок

http://ironzen.org/programs-drills/678- … rovok.html
парни, вопрос. в этой прогнрамме в жиме лежа,в графе подходы 1,2,2,4  получается 9 подходов за упражнение?!
или я что то не понимаю

разочарован

80 Ответ от serxioserxio

  • serxioserxio
  • serxioserxio
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 28-08-2011
  • Сообщений: 955
  • Поблагодарили: 415
  • За сообщение: 1

Re: IronZen - система тренировок

Алексей Викторович пишет:

http://ironzen.org/programs-drills/678- … rovok.html
парни, вопрос. в этой прогнрамме в жиме лежа,в графе подходы 1,2,2,4  получается 9 подходов за упражнение?!
или я что то не понимаю

получается да,так там вес 65,70,75 процентов от максимума

81 Ответ от Алексей Викторович

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: IronZen - система тренировок

serxioserxio пишет:

м вес 65,70,75 процентов

как думаешь Серега, пойдет мне?

разочарован

82 Ответ от serxioserxio

  • serxioserxio
  • serxioserxio
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 28-08-2011
  • Сообщений: 955
  • Поблагодарили: 415

Re: IronZen - система тренировок

Алексей Викторович пишет:
serxioserxio пишет:

м вес 65,70,75 процентов

как думаешь Серега, пойдет мне?

попробуй сначало 5x5 в базовых упражнениях

83 Ответ от Алексей Викторович

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: IronZen - система тренировок

с тем же весом что в проге или с отказами?

разочарован

84 Ответ от serxioserxio

  • serxioserxio
  • serxioserxio
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 28-08-2011
  • Сообщений: 955
  • Поблагодарили: 415
  • За сообщение: 1

Re: IronZen - система тренировок

и раз в неделю можно на памп поработать

Добавлено: 22-08-2014 14:55

Алексей Викторович пишет:

с тем же весом что в проге или с отказами?

нет,ты делаешь пару разминочных подходов,
и 5 подходов по 5-такой вес который большье 5и раз не осилишь!-это тоже будет отказ
инет тормозит у мння

85 Ответ от Алексей Викторович (22-08-2014 10:58 отредактировано Алексей Викторович)

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: IronZen - система тренировок

serxioserxio пишет:

и раз в неделю можно на памп поработать

Добавлено: 22-08-2014 14:55

Алексей Викторович пишет:

с тем же весом что в проге или с отказами?

нет,ты делаешь пару разминочных подходов,
и 5 подходов по 5-такой вес который большье 5и раз не осилишь!-это тоже будет отказ
инет тормозит у мння

упражнения что и в проге, прально понимаю?
5х5 только базовые

разочарован

86 Ответ от serxioserxio

  • serxioserxio
  • serxioserxio
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 28-08-2011
  • Сообщений: 955
  • Поблагодарили: 415
  • За сообщение: 1

Re: IronZen - система тренировок

нах она тебе?в ней еще разобраться надо,
4ре тренировки в делелю,по сплиту,ноги дельты/грудь бицепс/спина триц/и еще какой нибудь день одну мышечную группу

Добавлено: 22-08-2014 15:08

или иначе,как сам выберешь-хоть через день по одной группе


Добавлено: 22-08-2014 15:10

потренироватся надо как нибудь вместе

87 Ответ от Алексей Викторович

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: IronZen - система тренировок

ну вот впервые решил использовать типовую прогу))

разочарован

88 Ответ от serxioserxio

  • serxioserxio
  • serxioserxio
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 28-08-2011
  • Сообщений: 955
  • Поблагодарили: 415
  • За сообщение: 1

Re: IronZen - система тренировок

ни чего против нее,просто она больше силовикам подойдет

Добавлено: 22-08-2014 15:23

у них там циклы и все такое,а нам физкультурникам иначе-легкие/тяжолые тренировки,и меняй периодически

89 Ответ от Алексей Викторович

  • Алексей Викторович
  • Алексей Викторович
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Спб
  • Зарегистрирован: 25-03-2012
  • Сообщений: 733
  • Поблагодарили: 165

Re: IronZen - система тренировок

короче как занимался иак и занимаюсь

разочарован

90 Ответ от Schmidt

  • Schmidt
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-02-2016
  • Сообщений: 4

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте!
Немного о себе 30 лет,171см рост,73кг вес, занимаюсь в общей сложности чуть больше полугода.Особых успехов не добился,поскольку занимаюсь без тренера(не по карману) .  Планирую начать занятия по программе IronZen - FullActive ,поскольку,судя по описанию,она помогает немного сбросить лишний вес ,укрепить сердце и дыхалку-то что мне нужно как раз,а так же более основательно изменить свой план питания, в связи с этим несколько вопросов.
1-допустимо ли вместе с протеином применять Л-карнитин и Креатин?
2-где можно конкретнее почитать про питание?а то ,к примеру,на том же IronZen в разделе "суточный рацион" указаны гречка,яйца,рис и т.п. - а как узнать какое количество и чего нужно употреблять?Ведь порция каши может быть разной и можно и 10 яиц за раз сожрать...
3-где можно поподробнее прочитать про используемый вес?Про отказные и рабочие веса?Как их точно определить?
4-в этой программе указано,например, "жим гантелей в наклоне"-3х8-10 (отказ) - отказ нужен наступать только в крайнем подходе или в каждом?Если не указано "отказ" значит просто с рабочими весами подходы делать?
Спасибо всем за внимание и помощь !

91 Ответ от Д.С. (22-02-2016 16:58 отредактировано Д.С.)

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,947
  • Поблагодарили: 2455
  • За сообщение: 1

Re: IronZen - система тренировок

Schmidt пишет:

Здравствуйте!
Немного о себе 30 лет,171см рост,73кг вес, занимаюсь в общей сложности чуть больше полугода.Особых успехов не добился,поскольку занимаюсь без тренера(не по карману) .  Планирую начать занятия по программе IronZen - FullActive ,поскольку,судя по описанию,она помогает немного сбросить лишний вес ,укрепить сердце и дыхалку-то что мне нужно как раз,а так же более основательно изменить свой план питания, в связи с этим несколько вопросов.
1-допустимо ли вместе с протеином применять Л-карнитин и Креатин?
2-где можно конкретнее почитать про питание?а то ,к примеру,на том же IronZen в разделе "суточный рацион" указаны гречка,яйца,рис и т.п. - а как узнать какое количество и чего нужно употреблять?Ведь порция каши может быть разной и можно и 10 яиц за раз сожрать...
3-где можно поподробнее прочитать про используемый вес?Про отказные и рабочие веса?Как их точно определить?
4-в этой программе указано,например, "жим гантелей в наклоне"-3х8-10 (отказ) - отказ нужен наступать только в крайнем подходе или в каждом?Если не указано "отказ" значит просто с рабочими весами подходы делать?
Спасибо всем за внимание и помощь !

1 да. Но зачем? Карнитин надо пить за 4 часа до тренировки.
2 читай темы про питание. Если что-то не понятно - спрашивай. В соответсвующих темах. Только хорошо подумай, тебе просто лень вникать и ты хочешь задолбать вопросами, или всё же не получается самому понять.
3 продолжай изучать "матчасть"
4 отказ в третьем подходе на восьмом тире десятом повторе. Вес, с которым это будет достигнуто и будет отказным, отказным для третьего сета. И рабочим для всех трех подходов.. Если отказ не указан, значит и не должно его быть.

Делай хорошо, плохо само получится.

92 Ответ от xoxolalex81

  • xoxolalex81
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 09-04-2019
  • Сообщений: 1

Re: IronZen - система тренировок

Здравствуйте, решил попробовать программу Шейко Б. И. Развитие силы и набор массы на 4 месяца.Кто пробовал, что скажите.

93 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,802
  • Поблагодарили: 2341
  • За сообщение: 1

Re: IronZen - система тренировок

xoxolalex81 пишет:

Здравствуйте, решил попробовать программу Шейко Б. И. Развитие силы и набор массы на 4 месяца.Кто пробовал, что скажите.

Я не пробовал , но при правильном подходе , любая программа подойдет думаю .