1 (14-09-2010 14:48 отредактировано foxis-foxis)

Тема: Начинаю професионально внедряться в бодибилдинг - нужны советы(внутри)

В общем хочу набрать мышечную массу ( рельефную) и вес конечно побольше хочу - до этого занимался на турниках , брусьях да гантели дома тягал - фигура стала красивее но мн недостаточно - так-же создал график

Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 – 10

Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Четверг - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10




я хочу чтобы вы Ув.Спецы всё это рассмотрели - и поделились бы знаниями - я худощавого телостожения 18 лет , рост - 1.83 вес 61кг - хочу солидные руки и тело ( грудь . пресс) - главное чтобы был рельеф а не сплошная масса!

2

Re: Начинаю професионально внедряться в бодибилдинг - нужны советы(внутри)

Четыре дня подряд тренироваться тяжело, мышцам нужен отдых. Попробуй как нибудь разбить, программ очень много, входе тренировок сам поймешь что нужно, а что можно выкинуть.
Удачи!!!

3

Re: Начинаю професионально внедряться в бодибилдинг - нужны советы(внутри)

Дружище! Ты что-то зачастил! У тебя между тренировками вообще нет отдыха! А мышцы растут во время отдыха, а не во время занятий! Почитай книгу МакРоберта! Хотя бы станешь иметь общее представление о тренинге! wink Очень полезно!

4

Re: Начинаю професионально внедряться в бодибилдинг - нужны советы(внутри)

Для обсуждения этих вопросов есть открытые темы, нечего плодить дубли.