бодибилдинг и фитнес форум
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Уважаемые участники, просьба при регистрации не пользоваться почтой от mail.ru, на эти адреса почта не доходит!
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здравствуйте уважаемые посетители форума!
Вопрос :как накачать икры в домашних условиях(умоляю ни слова про спорт зал и тренажёры-знаю сам)Подъём на мысках со штангой и в позе "зю" с напарником на пояснице как-то не очень катит.
Поделитесь опытом:)
подъем на носки с отягощением - это самое действенное изолирующее для икр. только штанга для этого не нужна. лучше стартовать стоя на степ-платформе чтобы пятка касалась пола и в руках держать гантелю, свободной рукой можно чуть касаться стены чтобы держать равновесие (делается это для каждой ноги по очереди).
Хороший совет:) Благодарю.Знимаюсь вообще-то не первый год,но как-то не подумал чередовать ноги.Да!Люди не видят очевидных вещей порой!
Может есть ещё идеи?
тут у тебя будет возможность регулировать угол поворота стопы и качать тот отдел икры, который тебе нужен 8)
Здравствуйте уважаемые посетители форума!
Вопрос :как накачать икры в домашних условиях(умоляю ни слова про спорт зал и тренажёры-знаю сам)Подъём на мысках со штангой и в позе "зю" с напарником на пояснице как-то не очень катит.
Поделитесь опытом:)
Советую тебе использовать принцип "Задержка на счёт 5". Он заключается в том, что ты задерживаешься в верхней точке при подъёме, где-то на 5сек(или на 5 счётов). Попробуй и почувствуюешь какую накачку получают икры!!!!!
Отредактировано k.u.r.s.e.r (01-04-2009 08:48)
Желаю удачи!!!
Желаю удачи!!!
Благодарю 
Я так понял подставку (10см) под носки не нужно???,а то читал,что типо обязательно чтобы пятка чуть свисала и не косалась пола.
Вечно она меня збивала ...
Да и ещё что лучше подъём на носки со штангой или одним носком с гантелью.
Spamblack а ты как делаеш без подставки?
Я так понял подставку (10см) под носки не нужно???,а то читал,что типо обязательно чтобы пятка чуть свисала и не косалась пола.
Вечно она меня збивала ...
Да и ещё что лучше подъём на носки со штангой или одним носком с гантелью.
Spamblack а ты как делаеш без подставки?
С подставкой.Амплитуда больше.
Подставка нужна не только для амплитуды, но и для прокачки голени с двух сторон. При подъеме на верх прокачивается икра, при опускании - передняя часть голени. ))
.
Отредактировано Paul_Jr (06-07-2009 15:17)
Ясно ) Всем сп. )
Попробывал на одной ноге с гантелью и понял,что это моё ) А со штангой не удобно на подставке,равновесие трудно удерживать да и не безопасно.Бывало,что чуть и не ёб..у..ся со штангой, вовремя ногу назад ставил .
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
На основе PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc.