1

Тема: Общие советы по увеличению веса тела при занятиях бодибилдингом

В продолжение темы

Если все ваши мысли направлены лишь на то как бы быстрее увеличить вес тела, то вот вам несколько советов, которые точно помогут решить этот вопрос причем в кратчайшие сроки.

Только сразу давайте определимся какой вес вы хотите набрать. Если это жировая масса, то основное правило одно - налегайте на жирную пищу, а если вы хотите набрать мышечную массу и выглядеть мускулистым, тогда вам придется напастись терпением и выдержкой, так как процесс набора мышц при занятиях бодибилдингом может затянуться не на один месяц тяжелой работы с железом.

1. Оптимальное увеличение веса примерно 250-500 грамм в неделю. Рассчитывайте на такие цифры, так как большее количество массы может привести к никому не нужному ожирению.

2. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь питаться регулярно минимум 3 раза в день. Каждый пропуск полноценного приема пищи будет отбрасывать вас назад, поэтому старайтесь налегать на здоровую пищу с высоким содержанием белка и углеводов.

3. Легкие перекусы также полезны для вашего растущего организма, так как они поддерживают уровень обмена веществ на высоком уровне, тем самым вы будете набирать вес ускоренными темпами.

4. Старайтесь вместе чая или кофе пить высококалорийные жидкости такие как углеводные коктейли или просто соки. Это добавит калорийности в ваш рацион и как следствие увеличит ваш вес.

5. Старайтесь получать основные элементы питания такие как белки, жиры и углеводы из обычной пищи.
Но прием спортивного питание никому еще не мешал. Поэтому, если вы считаете, что не можете добрать нужных вам 3000 килокалорий в сутки, то купить себе гейнер.

6. Старайтесь употреблять только высокоуглеводные продукты в первой половине дня и продукты с высоким содержанием белка во второй.

7. Конечно, решающим фактором для увеличения веса тела являются тренировки с отягощениями, которые способствуют росту мышц, а не подкожного жирового слоя. Если вы еще не приступили к подъему тяжестей, то обязательно найдите себе опытного тренера, специализирующегося в этой области.

В итоге можно сделать вывод, что правильные тренировки и высококалорийное и здоровое питание помогут вам набрать вес в виде мышечной массы.