Re: Улучшение жима лежа
mangolin пишет:Берсерк пишет:очень много флуда ребятки!
и так по теме, давайте попробуем конструктивно высказаться по вопросу увеличения силовых показателей в жиме!Вопрос....а сколько у тебя цикл груди длится?????
самый длинный был 7 недель, на больше терпения не хватает.
сейчас пробую свои силы в коротком 4-ех недельном цыкле который начал против правил тяжело, 2 недели уже прошло, результаты есть, очень подробно отпишусь о них когда закончу цыкл, думаю что многим это будет интересно.
Обязательно отпишись.........очень хочется сравнить.....так как я сам с понедельника начинаю месячный цикл.....присед и плечи......
а потом будет цикл грудь и становая ......
А всякая мелочь будет сама по себе увеличиваться.....))) 
Передумал....не месячный цикл ......а на 6 недель замучу.....(как раз к лету грудь подтянем)))
Отредактировано mangolin (27-01-2010 20:37)
)Судя по твоим постам-ты силовик,со специализацией на жим.Вот для информации примерный расклад занятий(все получаются длительностью менее часа!): ПОНЕД-жим лёжа(3-4подх*4-2повт.)+ХАММЕР(заменяет жим гант.и разводку)-2-3подх*4-6повт.И Домой. ВТОРНИК-спина+бицепс(интуитивно,всё примерно3*6) СРЕДА-трицепсовый жим(4*4)+ХАММЕР на дельты(3*6).ДОМОЙ! ЧЕТВЕРГ-тяжелый присед(4*4)+лёгкая становая(ПРЯМАЯ!)(3*10)) или наоборот +вис на перекладине(3-4подх. до отказа,и спина поправится и хват укрепится ).. ПЯТНИЦА-легкий день,грудь+спина(веса 50-60% от предполагаемого максимума)Восстанавливающие упражнения+отработка техники.Далее два дня для супервосстановления перед тяжеленным жимом в понедельник.желетельно с новым весом)))Это обычный пятидневный недельный цикл силовика.Для начала,дальше еще страшней 