Тема: Улучшение жима лежа
До недавнего времени делал жим лежа как и почти все люди, ну т.е. начинаем с малого и идем вверх(50, 60, 70, 80) по одному подходу, и повторений кто скока сможет, и делали жим гдето раз в неделю... Мне подсказали программку, во- первых жим делается три раза в неделю))) И начинаю я с 50 на 10, разогрев, потом 70 на 8, потом 80 на три два подхода и 85 на два пять подходов... Через неделю уже стал делать до 80 тоже саоме, а с 80, 80 на шесть, 85 на три 2 подхода, и 90 на два пять подходов, через месяц выжмал сотку.... Говорили что устану делать жим три раза в неделю и тип мышцы восстанавливатся не будут, незнаю незнаю.. Высыпаешься, кушаешь хорошо, и грудь даже не болит через день... К томуже после жима делал еще гантелями жим четыре подхода один гантелями весом 25, потом второй и третий весом 33, и четвертый 42.. И шел на брусья))))) В хорошее расположение духа, на брусьях делал еще и с весом 24-32)) Но программка действует, сам ощутил и порадовался...
(исключение единицы типа Кравы).На 2,3,4-максимум.Больше повторов в основном на восстановлении или разгрузочной треше.
Но лавное что это сработает на тебе.Коль ты еще не работал с реальными для себя весами прогресс будет офигенный...
