26

Re: Обсуждение диет для набора массы

спасибо за ответ, во мне 165 см и 60 кг, а хотелось мне рельеф и мышцы как у девушек культуристок, может спортивное питание мне надо, раз в еде переборчивая?. Протеины или аминокислоты, что мне взять?

27

Re: Обсуждение диет для набора массы

Протеины или аминокислоты, что мне взять?

и то и другое надо.

28

Re: Обсуждение диет для набора массы

На первое время протеина более чем достаточно. витамины само-собой. Без углеводов не протянешь: овсянка,рис,гречка,картофель,мед,изюм,курага,шоколадка(горькая).

29

Re: Обсуждение диет для набора массы

Спасибо, AiboliT, а женщинам тоже лучше коктейли после тренировки пить или протеина будет достаточно? loveshower

30

Re: Обсуждение диет для набора массы

Углеводно-белковые коктейли.

31

Re: Обсуждение диет для набора массы

Спасибо, а производители имеют значение или можно любой брать? loveshower

32

Re: Обсуждение диет для набора массы

visitor пишет:

Спасибо, а производители имеют значение или можно любой брать? loveshower

Есть тема натуральные коктейли, гейнеры. Там почитай. На любой вкус. Я пока пробую и не отдал предпочтение какому-либо гейнеру. Возьму скоро маскл джус революшн(5кг=2200руб) попробую.

33

Re: Обсуждение диет для набора массы

2 часа надо чтобы гнилостные процессы успокоились

Ети процесы могут быть причиной алергии я их подозреваю в своем случае. Метаныч розкажы вкратце о них, а то гуглил там фиг поймеш. Какая пища им более всего способствует?

34

Re: Обсуждение диет для набора массы

Белки гниют, углеводы бродят. Но это при плохом питании.

35

Re: Обсуждение диет для набора массы

Тогда получается белки и углеводы вместе нельзя употреблять, так?

36

Re: Обсуждение диет для набора массы

visitor пишет:

Тогда получается белки и углеводы вместе нельзя употреблять, так?

Можно.

37

Re: Обсуждение диет для набора массы

Спасибо,  limbering  а креатин люди хвалят, его только после курса можно?

38

Re: Обсуждение диет для набора массы

visitor,  При росте 165 60 кг єто не мало. Поєтому надо бы думаю скинуть вес где то 55 кг. О каком наборе веса ты говоришь ? smile НИкаких тебе белковых напитков и креатинов тоже пока не надобно. Я так понимаю ты пока сильно то и не занималась. Надо втянуться для начала для серьёзного тренинга. А это пол года гдето занятий, как раз лишак можно и скинуть, думаю трени на выносливость плюс белковая диета на низкоуглеводной диете будет в самый раз. smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

39

Re: Обсуждение диет для набора массы

Всем привет.Подскажите кто нибудь как вообще правильно набирать массу?Что для этого нужно делать,а чего делать не желательно.Мой вес сейчас 65кг,при росте 170см.

40

Re: Обсуждение диет для набора массы

Макs пишет:

Всем привет.Подскажите кто нибудь как вообще правильно набирать массу?Что для этого нужно делать,а чего делать не желательно.Мой вес сейчас 65кг,при росте 170см.

1. Питание - 5-10 раз в день
2. Качественное питание - без бутербродов, сладкого, острого, мучного и т.п.
3. Количество белка в рационе - строго 15-20%, при употреблении аминокислотных добавок - 17-24% (преимущество из животных). В каждом приеме пищи количество белка корректируется либло продуктами, либо высокобелковым протеином до нужного общего содержания.
4. Количество жира в рационе - около 20%, 2/3 из растительных источников, при склонности и избыточному весу количество жиров должно быть увеличено, углеводов уменьшено.
5. Если промежуток времени между приемами пищи больше 2-х часов, следует принять гейнер - состав белка - 15-25%.
6. Дополнительную пользу приносит креатин.
7. Если возраст больше 30 лет следует принимать трибестан или экдистерон.
8. Если нет склонности к избыточному весу калорийность рациона должна быть значительно ниже требуемой, если есть - нужно очень четко рассчитывать и включить аэробные нагрузки.
9. Перед сном углеводы не употреблять.
10. Утром принимать витамин С.

41

Re: Обсуждение диет для набора массы

фаталыч чем мешают угли перед сном ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

42

Re: Обсуждение диет для набора массы

alesha, жиром на пузе, и всего.

43

Re: Обсуждение диет для набора массы

думаю людям не склонным к накоплению жира это не так то страшно  satan  ( я отношусь к таким )  . я на ночь закусываю творогом смешанным с мёдом или вареньем

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

44

Re: Обсуждение диет для набора массы

5-10 раз в день это конечно хорошо!Но ведь не всегда есть время на такой частый приём пищи?И ещё вопрос-какую конкретно лучше всего употреблять пищу кроме добавок?Я сразу не сказал-мне 25 лет,если это на что-то влияет.

45

Re: Обсуждение диет для набора массы

Макs пишет:

какую конкретно лучше всего употреблять пищу

обычное полноценное питание, пример - рис + отбивная + салат, или картофель + рыба + овощи...
исключить всяких хлам типа булок, горелого, очень жирного и сладкого...
Если не выходит часто питаться, для этого есть гейнеры, набрал в емкость и выпил когда нужно.

46

Re: Обсуждение диет для набора массы

А как же жидкая пища (суп ну и т.д.)?

47

Re: Обсуждение диет для набора массы

Может кому поможет. Я читал, что за 1 прием пищи организмом усваивается около 35г белка, поэтому нужно постараться вместться в эти рамки. Вот то, что себе набросал. Может кому-то не подойдет из-за работы, я занят работой 1 час в день, поэтому вполне справлюсь с такой диетой. smile
                   
9.00   – 30г. Протеина     + 300г. молока               
12.00 -  100 г. Говяж. Филе + 7 яиц переп.                           
15.00 – 100г. Свинина, 100 г. Фарш гов.(пел.)*
18.00 – 100 г. Говяж. Филе, 300 г. Гречки + 7 яиц переп.               
20.30 – 30 г. Протеина + 300г. молока
21.00 - 100г. Свинина, 100 г. Фарш гов.(пел.) + 7 яиц переп.**       
00.00 – 200 г. Куриных грудок, 300 г. Молока, 200 г. Хлеб черн.

Итого:
= 380 г. Белка/день
= 4454 ккал/день
= 11400 кг. Белка/ месяц
= 2410 продуктов кг/день
= 72,3 продуктов кг/месяц
= 14 г аминокислоты/день
= 420 г. Аминокислоты/ месяц

Аминокислоты содержатся в перепелиных яйцах. Может это не те, что нужны, но все же они есть. smile

•    20 перепелиных яиц содержит:
o    сухое вещество — 49,8 г.
o    белок — 25,2 г.
o    витамины, мкг:
    B1 — 274, B2 — 2200,
    PP — 220, A — 274
o    Каротиноиды — 1340
o    Аминокислоты, г:
    лизин — 2,1
    Цистеин — 2,1
    метионин — 1,44
    глутаминовая кислота — 3,44
    аспарагиновая кислота — 323
    триптофан — 0,48
o    Минеральные вещества, мг:
    кальций — 152
    фосфор — 426,
    калий — 1240,
    железо — 808,
    медь — 34,
    кобальт — 13,2

Возможно в чем-то я не прав. Можете поправить, буду рад качественному совету.

48

Re: Обсуждение диет для набора массы

АлексейХ пишет:

Может кому поможет. Я читал, что за 1 прием пищи организмом усваивается около 35г белка, поэтому нужно постараться вместться в эти рамки. Вот то, что себе набросал. Может кому-то не подойдет из-за работы, я занят работой 1 час в день, поэтому вполне справлюсь с такой диетой. smile
                   
9.00   – 30г. Протеина     + 300г. молока               
12.00 -  100 г. Говяж. Филе + 7 яиц переп.                           
15.00 – 100г. Свинина, 100 г. Фарш гов.(пел.)*
18.00 – 100 г. Говяж. Филе, 300 г. Гречки + 7 яиц переп.               
20.30 – 30 г. Протеина + 300г. молока
21.00 - 100г. Свинина, 100 г. Фарш гов.(пел.) + 7 яиц переп.**       
00.00 – 200 г. Куриных грудок, 300 г. Молока, 200 г. Хлеб черн.

Итого:
= 380 г. Белка/день
= 4454 ккал/день
= 11400 кг. Белка/ месяц
= 2410 продуктов кг/день
= 72,3 продуктов кг/месяц
= 14 г аминокислоты/день
= 420 г. Аминокислоты/ месяц

Аминокислоты содержатся в перепелиных яйцах. Может это не те, что нужны, но все же они есть. smile

•    20 перепелиных яиц содержит:
o    сухое вещество — 49,8 г.
o    белок — 25,2 г.
o    витамины, мкг:
    B1 — 274, B2 — 2200,
    PP — 220, A — 274
o    Каротиноиды — 1340
o    Аминокислоты, г:
    лизин — 2,1
    Цистеин — 2,1
    метионин — 1,44
    глутаминовая кислота — 3,44
    аспарагиновая кислота — 323
    триптофан — 0,48
o    Минеральные вещества, мг:
    кальций — 152
    фосфор — 426,
    калий — 1240,
    железо — 808,
    медь — 34,
    кобальт — 13,2

Возможно в чем-то я не прав. Можете поправить, буду рад качественному совету.


Удивил ))) На тебе ещё данных :

Незаменимые аминокислоты в курице
валин    899
изолейцин    828
лейцин    1824
лизин    1699
метионин    574
треонин    951
триптофан    330
фенилаланин    896


Пищевая ценность готовых блюд из курицы и яиц на 100 г съедобной части (в скобках - примерная доля от суточной потребности, %)
Пищевые вещества    Отварная курица    Яйцо всмятку      Яичница-глазунья
Белки, г                                            25,2(30)    12,8(15)                 12,9(15)
Жиры, г                                              7,4(7)       11,6(11)   20,9(20)
Углеводы, г                                   -    0,8(<1)        0,9(<1)
Кальций, мг                                    36(5)     59(7)       59(7)
Магний, мг                                    22(6)    13(3)    13(3)
Фосфор, мг                                   166(14)    216(18)    218(18)
Железо, мг                                    2,2(16)    2,5(18)    2,5(18)
Витамин А, мг                                    0,04(4)    0,35(36)    0,35(37)
Каротин, мг                                   0,02(4)    0,06(36)    0,10(37)
Витамин В1, мг                                    0,04(2)    0,07(4)    0,07(4)
Витамин В2, мг                                    0,12(6)    0,45(23)    0,44(22)
Витамин РР, мг                                    5,96(31)    0,20(1)    0,19(1)
Витамин С, мг                                        1,4(2)        0        0
Калорийность, (ккал)                     170(6)    159(6)    243(9)

Интеллект против прухи бессилен

49

Re: Обсуждение диет для набора массы

помоему лучше всё сдвинуть на пару часов вниз , т е завтракать не в 9 ,а в 7-8 ? написано красиво , а на практике мало кто сможет позволить так часто жрать мясо . 380 г белка для любителей чересчур много , эта диета расчитана на профи . Хотя если помечтать на таком питании попрёт огого... а чё за работа у тебя такая ?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

50

Re: Обсуждение диет для набора массы

alesha пишет:

380 г белка для любителей чересчур много , эта диета расчитана на профи . Хотя если помечтать на таком питании попрёт огого...

Может попрет, а может и в жир пойдет... Классическим кол-вом белка для набора массы считается 2-2,5 гр на кило собственного веса.

Сила приносит свободу! Масса пофиг!