51

Re: Обсуждение диет для набора массы

Ето не диета ето фантастика !

52

Re: Обсуждение диет для набора массы

АлексейХ пишет:

Может кому поможет. Я читал, что за 1 прием пищи организмом усваивается около 35г белка, поэтому нужно постараться вместться в эти рамки. Вот то, что себе набросал. Может кому-то не подойдет из-за работы, я занят работой 1 час в день, поэтому вполне справлюсь с такой диетой. smile
                   
9.00   – 30г. Протеина     + 300г. молока               
12.00 -  100 г. Говяж. Филе + 7 яиц переп.                           
15.00 – 100г. Свинина, 100 г. Фарш гов.(пел.)*
18.00 – 100 г. Говяж. Филе, 300 г. Гречки + 7 яиц переп.               
20.30 – 30 г. Протеина + 300г. молока
21.00 - 100г. Свинина, 100 г. Фарш гов.(пел.) + 7 яиц переп.**       
00.00 – 200 г. Куриных грудок, 300 г. Молока, 200 г. Хлеб черн.

Итого:
= 380 г. Белка/день
= 4454 ккал/день

Братец, если в тебе меньше 120кг, и ты не жмешь хотя бы 200, тренируешься меньше 4 раз в неделю, плюс еще и не тратишь энергию на работе, то это не диета - это какая-то  БРЕДЯТИНА! 350-400г белка и 4500-5000 ккал потребляет мой товарищ кот. на пике курса весит 147, жал 240-250, приседает 310, и ручонка в обхвате у него 55см. Тренится  5-6 раз в неделю, и поверь мне тренится жестко. Миксы употребяет ядреные, сустаноны-омнадрены, я в этом не разбираюсь.
Приемлима эта диета для тебя или нет- вопрос твоих данных. Но составлена не слишком грамотно.

Train HARD, feel GOOD, look GREAT!

53

Re: Обсуждение диет для набора массы

Спасибо всем за советы. smile)) Диета, на мой взгляд, пойдет. По крайней мере, попробую. smile Согласен, что не все в ней идеально, для себя я там "*" пометил, где не смог правильно распределить белок в гр. Там где *, превышен лимит усваемости организмом. Совместно с этой диетой, планирую употреблять деку+метан. 5-6 тренировочных дней. Отталкиваясь от опыта своего первого курса, когда принимал только метан, в день съедал 100-150 домашних пельменей со сметаной, 20 сырых кур. яиц без желтка, 1 л. молока и прочее, что попадалось. Ел насильно, несмотря на свойство препарата, вызывающее аппетит. Блин, так быстро поправляло, что поиздеваюсь над собой еще разок. Это того стоит, я так думаю. Весь курс пройду "под карандаш". По итогу опишу результаты, ошибки, которые однозначно найдутся в диете, тренировках(все люди ошибаются) и обязательно отпишусь.
Еще раз, спасибо за советы.

54

Re: Обсуждение диет для набора массы

АлексейХ интересно было бы глянуть на фотку человека питающегося по этой диете, или, хотя бы, приведи антропологию.

Слава Героям!!!

55

Re: Обсуждение диет для набора массы

SergSSA пишет:

АлексейХ интересно было бы глянуть на фотку человека питающегося по этой диете, или, хотя бы, приведи антропологию.

Буду делать фото каждую неделю курса. После курса выложу обязательно, т.к. сам много раз искал фото реальных людей до и после курса, но все только говорили, что выложат, а в итоге ничего не выкладывают. Возможно не довольны результатами. Я выложу при любом исходе.

56

Re: Обсуждение диет для набора массы

Подожду. Спасибо!

Слава Героям!!!

57

Re: Обсуждение диет для набора массы

SergSSA пишет:

Подожду. Спасибо!

Не за что. smile

58

Re: Обсуждение диет для набора массы

Пацаны! А как вы думаете,если питаться 6 раз в день обычной домашней пищей,и заниматься 4 раза в неделю! Каковы результаты будут,наберу массу?

59 (23-10-2010 17:16 отредактировано Ставр)

Re: Обсуждение диет для набора массы

Razvedos пишет:

Пацаны! А как вы думаете,если питаться 6 раз в день обычной домашней пищей,и заниматься 4 раза в неделю! Каковы результаты будут,наберу массу?

В смысле "обычная домашняя пища"? Для кого-то форель, приготовленная на пару  с гарниром из отварной брокколи - тоже обычная домашняя пища! Или ты имеешь ввиду традиционную славянскую кухню. Гиперкалорийную, но, млин, вкусную...

Train HARD, feel GOOD, look GREAT!

60

Re: Обсуждение диет для набора массы

Razvedos массу наберешь, это точно, но вопрос какую... Думаю жира будет, полюбасу, немало. В деле правильной накачки мышцы точный расчет каллорий, а, скорее всего, не просто каллорий, а состава пищи - БЖУ, имеет первостепенное значение. Если ты не сильно обеспокоен своим внешним видом. то можно и жирануть слегка, но и мышцы прибавить. Правда, сушка тоже в таком раскладе "дорого" обойдется.

Слава Героям!!!

61

Re: Обсуждение диет для набора массы

Я имею виду обычную славянскую кухню! Борши,пелемени,каши ну и т.к! Да не много жирка лишним не будет,в нашей сибири:) а при таком питание,и занятий! Что по посоветуете пить,кроме протоина,и креатина!?

62

Re: Обсуждение диет для набора массы

Приветствую всех.
Зовут Николай.
Рост/вес: 185/75
Тренировки пн,ср,пт. утром с 8 до 9
Питание в будние дни:
7:30 Чай,печенье, каша овсянная
9.00-13.00 перекусы чаем и печеньем+ иногда йогурты
13.00 Овощной салат, суп(борщ и тд), котлета с гарниром, компот
15.00-19.00 перекусы чай и печенье, булочки.
19.30 Борщ/мясо с картошкой/оливье (наедаюсь максимально много)

Работа офисная, предпочтительно сидя.
Хочу набрать массу.
Хочу добавить протеины в питание. Сывороточный для употребления сразу после тренировок и продолжительного действия.

Буду благодарен, если поможете скорректировать питание с учетом введения в него протеина.

63

Re: Обсуждение диет для набора массы

Мало натурального белка. Где курятина, яйца? Мало молочного. Слишком много быстрых углей! Замени на каши. Лучше ешь 4 раза в день плотно, чем наедаться на ночь. Перекусы замени протыком. Жиранешь...

Слава Героям!!!

64

Re: Обсуждение диет для набора массы

Во-первых, спасибо за совет. Яйца я просто тут не указал(забыл). Ем их 8-10 штук в неделю. Курятина периодически заменяет котлеты в столовой на работе)
Неделю как начал покупать творог и съедаю по пачке раз в два дня со сметаной и сахаром. С молоком туго... либо молока нормального нет, либо... короче, если вечером выпил молока, то ночь одеяло лучше не поднимать)
Больше яиц боюсь добавлять. Творог буду продолжать употреблять.
Теперь в плане протеина. Какой лучше? Или гейнер? (Понимаю, что спамовый вопрос, я не спрашиваю марку, я просто хочу понять в какое время дня какой лучше взять). И стоит ли увеличить количество выпиваемой воды?

65

Re: Обсуждение диет для набора массы

NicolayNe пишет:

Приветствую всех.
Зовут Николай.
Рост/вес: 185/75
Тренировки пн,ср,пт. утром с 8 до 9
Питание в будние дни:
7:30 Чай,печенье, каша овсянная
9.00-13.00 перекусы чаем и печеньем+ иногда йогурты
13.00 Овощной салат, суп(борщ и тд), котлета с гарниром, компот
15.00-19.00 перекусы чай и печенье, булочки.
19.30 Борщ/мясо с картошкой/оливье (наедаюсь максимально много)

Работа офисная, предпочтительно сидя.
Хочу набрать массу.
Хочу добавить протеины в питание. Сывороточный для употребления сразу после тренировок и продолжительного действия.

Буду благодарен, если поможете скорректировать питание с учетом введения в него протеина.

вобше меню неочень.....!! много недастаёт.. 8-10 яиц в неделу - МАЛО !!!! 5 яиц в денй надо минимум 3 утром завтрок 2 под вечер.И пака творга в денй а не в 2 ...да и вобше перекусы твайи несерёизние...добавки на помуш

66

Re: Обсуждение диет для набора массы

8-10 в неделю  178  178  178  178  я в день столько сьедаю . диета не расчитана на набор массы однозначно !

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

67

Re: Обсуждение диет для набора массы

Ну не знаю. одни борщи, да печенья. Да ещё с таким ужином, плюс с офисной работой, только мамон себе отрастишь.

68

Re: Обсуждение диет для набора массы

вот и не хочу себе растить мамон.Хоть я и не толстый, и к ожирению не предрасположен, но мамон в любом случае не хочу.
попробую следующую систему питания:
7.00 Овсянка,яйцо, чай
8-9 тренировка
9.00 протеин
11.00 Овсянка, Йогурт(или что-нить молочное)
13.00 Обед. буду есть курятину, яйцо, Горячее.
15.00 протеин
17.00 Овсянка, молочное
19.00 Ужин(горячее+второе) буду налегать на макароны,яйцо.
21.00 Протеин
22.00 Овсянка.

В обед и ужин постараюсь добавить рис и макароны.

Как думаете, нормально или что-то стоит добавить/изменить?

69

Re: Обсуждение диет для набора массы

NicolayNe пишет:

вот и не хочу себе растить мамон.Хоть я и не толстый, и к ожирению не предрасположен, но мамон в любом случае не хочу.
попробую следующую систему питания:
7.00 Овсянка,яйцо, чай
8-9 тренировка
9.00 протеин
11.00 Овсянка, Йогурт(или что-нить молочное)
13.00 Обед. буду есть курятину, яйцо, Горячее.
15.00 протеин
17.00 Овсянка, молочное
19.00 Ужин(горячее+второе) буду налегать на макароны,яйцо.
21.00 Протеин
22.00 Овсянка.

В обед и ужин постараюсь добавить рис и макароны.

Как думаете, нормально или что-то стоит добавить/изменить?

Не годится. Хрень какая-то.  ugos Белка в рационе очень мало, а углей - очень много. Одна овсянка.  Рассчитай 2,5 г белка на кг массы, после 17.00 никаких углей. Забудь t9202 :  сахар, макароны, сметану,майонез, йогурты, жирную свинину, жареное, мучное. Добавь: не заправленные  салаты, фрукты, гречку, рис, пшено, перловку, говядину, рыбу, орехи, сухофрукты, обезж. творог. И миксуй как душе угодно.

Train HARD, feel GOOD, look GREAT!

70

Re: Обсуждение диет для набора массы

Николай ты мне анекдот напомнил 178  178  178

Холмс и Ватсон гуляют по болоту. Внезапно pаздались стpашные кpики. Ватсон спpашивает:
- Холмс, эти дикие звуки - это воет собака Баскеpвилей?
- Hет, Ватсон. Это сэpа Генpи коpмят овсянкой.

71

Re: Обсуждение диет для набора массы

Чтобы не создавать новую тему - решил написать в этой.

Пару недель назад, кто-то из форумчан писал рецепт "самодельного протеинового коктейля" как вполне адекватную замену спорт питу на работе.

Помню точно, что в состав входило молоко, творог, бананы..и еще чтото

Не подскажите ли рецепт того самого коктейля?

заранее благодарен!

72

Re: Обсуждение диет для набора массы

artem, это Ставр писал...
"Встаешь утречком, берешь 1 л молока, 2 пачки обезжиренного творога, 3-4 банана, взбиваешь блендером, разливаешь в 2 однолитровые пластиковые  бутылки и получаешь 2 полноценных приема пищи по 55-60 г белка.  Первую выпиваешь за 2ч до обеда  , вторую – 2 ч  после. Можно не вставая из-за  баранки. Я так делаю в командировках."

73

Re: Обсуждение диет для набора массы

А если я в 8 вечера ем немного углей, а спать ложусь в11, это нормально? И еще - поел я с утреца, и на часок вздремнуть - в пузо не уйдет?

Pain is temporary, pride is forever.

74

Re: Обсуждение диет для набора массы

1. Если угли вписываются в общие каллории, то не жиранешь.

2. Утренний сон только на пользу, доказанно, что даже при дневном сне метаболизм работает почти в обычном режиме.

Слава Героям!!!

75

Re: Обсуждение диет для набора массы

Ясно. Спасибо!

SergSSA пишет:

1. Если угли вписываются в общие каллории, то не жиранешь.

2. Утренний сон только на пользу, доказанно, что даже при дневном сне метаболизм работает почти в обычном режиме.

Pain is temporary, pride is forever.