51

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:
тяж пишет:

ну что то типа доп энергии даст, но жир палить не будет

Да, тренер для того и "прописал", как средство для сжигания жира не рассматривали в принципе..

Добавлено: 05-07-2012 06:14

Но хуже-то от него ведь точно не будет, да? Только если финансам)

хуже не будет
про питание напиши t9202

52

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Да написала уже!)) И жду твоего отзыва))

KimPossible пишет:

тяж
Завтракаю достаточно бездумно, без особых ограничений, то есть могу и сладкий йогурт себе позволить или что-то в этом роде. Завтрак у меня в 06,20 утра))
11-12ч перекус фруктами (фирма угощает))
15ч обед, тут уже всё по такой схеме: овощной салат без заправки + гречка/рис + курица/индейка/рыба обязательно не жареная. Благо столовая на работе хорошая и выбор всегда огромный.
В 18ч иногда творог 4%, если вдруг голодно становится. Всё, больше не ем в течение дня, уже привыкла, не сложно совсем.

53

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:

Завтракаю достаточно бездумно, без особых ограничений, то есть могу и сладкий йогурт себе позволить или что-то в этом роде. Завтрак у меня в 06,20 утра))
11-12ч перекус фруктами (фирма угощает))
15ч обед, тут уже всё по такой схеме: овощной салат без заправки + гречка/рис + курица/индейка/рыба обязательно не жареная. Благо столовая на работе хорошая и выбор всегда огромный.
В 18ч иногда творог 4%, если вдруг голодно становится. Всё, больше не ем в течение дня, уже привыкла, не сложно совсем.

Особой крамолы в твоем питании нет, но если преследуешь какие-то фитнес цели. То следует участить питание, добавить белка, урезать углеводы. Хотя у тебя количество съедаемого не указано и тут трудно что-то сказать определенно.  Если хочешь точных рекомендаций, то нужно взять основной обмен (базальный метаболизм) добавить дополнительно сжигаемые калории на тренировках и сбалансировать это рассчитанным количеством еды. Если задача набирать вес - потребляем больше, чем сжигаем. Если задача сжигать жир - урезаем пайку до дефицита 20% и смещаем баланс в сторону уменьшения углей.
Важно знать какой сейчас вес, какой процент жира и к чему стремимся.

54

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:

Да написала уже!)) И жду твоего отзыва))

KimPossible пишет:

тяж
Завтракаю достаточно бездумно, без особых ограничений, то есть могу и сладкий йогурт себе позволить или что-то в этом роде. Завтрак у меня в 06,20 утра))
11-12ч перекус фруктами (фирма угощает))
15ч обед, тут уже всё по такой схеме: овощной салат без заправки + гречка/рис + курица/индейка/рыба обязательно не жареная. Благо столовая на работе хорошая и выбор всегда огромный.
В 18ч иногда творог 4%, если вдруг голодно становится. Всё, больше не ем в течение дня, уже привыкла, не сложно совсем.

Таня, приветствую! Нужно высчитать суточную норму потребления калорий с учетом физической нагрузки и сделать небольшой дефицит. Соотношение жиров, белков и углеводов тоже важно, здоровье нужно береч. По твоему меню дефицит кажется очень большой, организм в состоянии сильного стресса очень неохотно прощается с запасами. Кушать надо чаще, не допускать между приемами пищи более трех часов, иначе обмен веществ замедляется в результате и похудение тоже, плюс катаболизм, худеть будешь за счет мышечной массы. После 18ч не кушать, это большая ошибка... Вечером любая белковая пища подойдет и овощи. И избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Похудеть это пол дела, еще нужно сохранить результат, чтоб организм не начал потом в бешенном темпе пополнять потерю, надо с ним сейчас помягче, вечером кормить обязательно.

55 (05-07-2012 08:08 отредактировано kramp)

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible,
Все что Мика написала, очень грамотно!  t9202 Неплохо было бы грамотную теорию жиросжигания изучить. Она хорошо излагается у Филатова. Вот ссылка.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Кстати, Минара, ава новая у тебя клевая! Но ты ли это? )))

56

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

kramp пишет:

Кстати, Минара, ава новая у тебя клевая! Но ты ли это? )))

Cпасибо, Валера! Неее, это не я ))))

57

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Mikanorovna, kramp
Спасибо! буду думать насчет ужинов. Белковых ужинов. Дело усложняется тем, что с работы до дома в пробке стоять 2 часа, то есть дома я появляюсь при хорошем раскладе в 19.30-20ч. И тренировка у меня вечером, до закрытия зала. т.е. до 23ч. а после нее уж точно есть не хочется (да и не рекомендуется). В общем, буду продумывать ужин)) Да и обеды, чувствуется, пересмотреть стоит....

58

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:

Спасибо! буду думать насчет ужинов. Белковых ужинов. Дело усложняется тем, что с работы до дома в пробке стоять 2 часа, то есть дома я появляюсь при хорошем раскладе в 19.30-20ч. И тренировка у меня вечером, до закрытия зала. т.е. до 23ч. а после нее уж точно есть не хочется (да и не рекомендуется). В общем, буду продумывать ужин)) Да и обеды, чувствуется, пересмотреть стоит...

Питание после тренировки сильно зависит от целей конкретного периода. Если стоит задача чисто сжигать жир, то можно только закинуть аминокислот и не давать никакого особого питания. Но спортсмены вообще-то все пьют после тренировки протеиновые коктейли. Альтернатива им в виде натурального питания - сырые яйца. Лично я делаю миксером: молоко, перепелиные яйца (говорят, в них не может быть сальмонелы и белка больше) и сывороточный протеин. В твоем конкретном случае, можно было бы после зала перед сном выпить только стакан нежирного кефира и съесть несколько штук чернослива. Чтоб хоть что-то полезное было в желудке.

59

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:

Спасибо! буду думать насчет ужинов. Белковых ужинов. Дело усложняется тем, что с работы до дома в пробке стоять 2 часа, то есть дома я появляюсь при хорошем раскладе в 19.30-20ч. И тренировка у меня вечером, до закрытия зала. т.е. до 23ч. а после нее уж точно есть не хочется (да и не рекомендуется). В общем, буду продумывать ужин)) Да и обеды, чувствуется, пересмотреть стоит....

Вот как хочень, но три полноценных приема пищи ты должна иметь и хотябы столько же перекусов между ними, на перекусы с собой в сумочке бери орешки, фрукты-сухофрукты, творог. Обед никак не перенести на пораньше? Тогда может получится еще и поужинать на работе. И насчет есть или не есть перед и после кардио тренировки.. Омлет из яичных белков, калорий в нем будет как кот наплакал, продли тренировку на пять минут и нет твоего омлета уже. А после тренировки через часик уже, можно выпивать порцию изолята. Насчет пересмотреть обеды, я бы на стадии похудения не мешала бы угли с мясом, тоесть гречка или рис с салатом, или мясо с салатом. Крупы с мясом, желательно есть только перед силовыми тренировками. Еще важно, что бы крупы эти были без масла, в сочетании углей с жирами, все жиры идут в запас. А вот в салат, который без заправки, масло лучше положить, льняное будет очень полезно, женщинам опускать жиры ниже 30 гр в сутки опасно для здоровья.

60 (05-07-2012 09:46 отредактировано KimPossible)

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Mikanorovna, kramp
Я прям сейчас распечатаю всё это себе и повешу перед носом:) Спасибо за советы!

61 (05-07-2012 10:08 отредактировано kramp)

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:

Я прям сейчас распечатаю всё это себе и повешу перед носом:) Спасибо за советы!

Немного еще почитаешь, на себе кое-что попробуешь, вначале потренируешься калории считать, различать где белки, а где углеводы, потом это будешь делать на глаз. Но если все сделать правильно, увидишь результаты, это реально работает. А когда въедешь  в тему, станешь вопще спортивным диетологом как Миканоровна. Так она еще и Мастер спорта по паурлифтингу! )))

62

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

KimPossible пишет:

Занимаюсь в зале около месяца - индивидуальные тренировки 2-3раза в неделю по 1,5-2часа. Совмещаем 30-ти минутный разогрев на вело+элиптическом+беговых дорожках  +
комплекс упражнений на спину/пресс/ноги/руки   стоя/лёжа на матах с гантелями (2,5  ,3 и 5 кг) и утяжелителями на ногах   + тренажеры с малыми весами. Всякие разные)
В добавок по жизни стараюсь следить за питанием, сейчас особенно.
+ по совету двух тренеров через неделю начнем приём L-карнитина.

Вот такая вот программка... Посмотрим, что же из этого всего выйдет хотя бы через полгода. Здравый смысл подсказывает, что незамеченными такие тренировки точно не останутся, результат должен быть.
Цель - сбросить вес (кг 5) + подтянуться, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу. Пока что тяжело, быстро устаю, но будем работать, о результатах когда-нибудь отпишусь))


Всем доброго дня!
Занимаюсь два месяца, отписываюсь по результатам. Пока замеры всяких-разных объёмов не делали (и как-то не хочется, не так уж и заметен имхо результат:)),
но по весу -2кг. Бока ушли, живот тоже чуть-чуть получше вроде выглядит.
Тренируюсь 2 раза в неделю, по питанию всё так же...
Едем дальше, смотрим, что будет.

Кстати! Поступило предложение заняться боксом/кикбоксингом - непрофессионально, а так, раз в неделю грушу/мешок/лапы попинать. Как думаете, стоит? Подсушиться поможет? Плечищщщщи не вырастут?)) У меня и так бицуха уже совсем не дамская стала=(( Мб фото сделаю на неделе.

63

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

позанимайся хуже не будет
подсушится поможет только правельное питание

64

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Я думаю стоит позаниматься, ещё и на скакалке научишься прыгать )))

никакой подписи нету...

65

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Если кикбоксинг будет третьей тренировкой на неделе,то лучше заменить его залом и качаться 3 раза в неделю,я считаю.
А если думаеim одну из двух тренировок в зале заменять на кик,то и подавно не стоит))

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

66

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Малой пишет:

Если кикбоксинг будет третьей тренировкой на неделе,то лучше заменить его залом и качаться 3 раза в неделю,я считаю

почему так думаешь ?

никакой подписи нету...

67

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Кик нужен для того,чтобы тренироваться и выступать на соревнованиях,а не для того,чтобы от него худеть. Потому и тренировочный процесс там построен так,чтобы подопечный учился биться на соревнованиях,а не чтобы подопечный худел.
А в зале она будет предоставлена сама себе или тренеру,и заниматься они будут в соответствии с поставленными целями.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

68 (21-08-2012 09:01 отредактировано KimPossible)

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Малой,
Хм, нет, заменять тренировку в зале точно не буду, так что как третья, но не длинная - час..

Добавлено: 21-08-2012 08:58

Малой пишет:

Кик нужен для того,чтобы тренироваться и выступать на соревнованиях,а не для того,чтобы от него худеть.

)) Нет уж, в бой я не пойду, максимум  - попотеть с мешком))

Ok, opinion accepted, сенкс!

69

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Я бы все же этот час выделил на тренировку с железом или кардио-тренировку...
А так...от одного часа в неделю драться ты не научишься)) А для похудения есть и более предпочтительные виды тренировок. Никто ведь не приходит в секцию горных лыж,чтобы научиться драться,правильно? Ровно так же,как и не приходят в секцию пулевой стрельбы,чтобы научиться играть в баскетбол.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

70

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Ну не знаю... У меня за тренировку 7 потов сходило, а на мешке всю тренировку отстоять так это ваще сказка )))
Я согласен что из 2 тренировок в неделю заменять одну боксом смысла нет, но дополнительно третьей тренировкой я думаю можно.
Опять же порастягивается, координация улучшиться

никакой подписи нету...

71

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Grimm13 пишет:

У меня за тренировку 7 потов сходило

Ну это сомнительный показатель,Жень. Да и мне все-таки думается,что первое дело-это диета. Не будет ее-как ни тренируйся,не похудеешь.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

72

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Диета это понятно. Единственное что первые месяцы нужно будет технику осваивать и никаких высокоинтенсивных тренировок не будет, зато интересное разнообразие.

никакой подписи нету...

73

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Малой пишет:

Кик нужен для того,чтобы тренироваться и выступать на соревнованиях,а не для того,чтобы от него худеть. Потому и тренировочный процесс там построен так,чтобы подопечный учился биться на соревнованиях,а не чтобы подопечный худел.
А в зале она будет предоставлена сама себе или тренеру,и заниматься они будут в соответствии с поставленными целями.

а есть какая то модная тема для похудения,там элементы кикбоксинга используют,вот только забыл как она называется....как то рекламу видел...чота там смесь аэробики и кикбоксинга...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

74

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Hammer ™ пишет:
Малой пишет:

Кик нужен для того,чтобы тренироваться и выступать на соревнованиях,а не для того,чтобы от него худеть. Потому и тренировочный процесс там построен так,чтобы подопечный учился биться на соревнованиях,а не чтобы подопечный худел.
А в зале она будет предоставлена сама себе или тренеру,и заниматься они будут в соответствии с поставленными целями.

а есть какая то модная тема для похудения,там элементы кикбоксинга используют,вот только забыл как она называется....как то рекламу видел...чота там смесь аэробики и кикбоксинга...

Если это там где негр с телками руками машет, то вроде тайбо называется )))

никакой подписи нету...

75

Re: Как похудеть девушке в спортзале?

Hammer ™,Grimm13
Да, пожалуй, тай-бо и есть.

Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств.

Спасибо! Изучу. sport_boxing