51

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

kievlift пишет:
Lexor пишет:

чё делать если не болят мышцы на следующий день?

Радоваться тому, что ты хорошо физически подготовлен, спокойно заниматься и прогрессировать. Боль - это показатель перетренированности.

у перетренированности другие показатели, их лучше не знать. А отсутствие боли скорее всего свидетельство того, что мышца адаптировалась к нагрузке и ее нужно увеличить или сменить упражнение!

52 (11-06-2010 15:49 отредактировано Lexor)

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

ещё 1 вопросик,сколько нужно заниматься чтобы не перетренироваться?Занимаюсь 45мин-1час

53

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

ArDnepr пишет:

А отсутствие боли скорее всего свидетельство того, что мышца адаптировалась к нагрузке и ее нужно увеличить или сменить упражнение!

Я тоже самое написал.
А перевернули на какуюту другую боль... и пашли вопросы про перетренированность... Мдя

Добавлено: 11-06-2010 19:00

fatalenergy пишет:

Боль мышц это плохо!

Это что-то новое ) У меня на следущий день после приседа болят ноги и попа,после становой болят столбы,широчайшие и попа,после подтягиваний широчайшие и предплечья,после жима грудь и т.д. Это плохо?

А не, это перетренированность )

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

54

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Я незнаю,у меня последний раз болели бицепсы,широчайшие,плечи года 2-3 назад.С другом бывает выйдём в лесенку поиграть на турнике до 15-20 и обратно в сумме 420(до 20) но всё равно не болит потом ничего.

55

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

ДРОВОСЕК пишет:

Это что-то новое ) У меня на следущий день после приседа болят ноги и попа,после становой болят столбы,широчайшие и попа,после подтягиваний широчайшие

думал напишешь попа..ахаха.. показалось что она у тя всегда болит))))

56

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Может ты не правильно подтягиваешся.После подтягиваний у меня всегда широчайшие болят,бицепсы нет,а предплечья да.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

57 (11-06-2010 16:47 отредактировано Lexor)

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Может ты не правильно подтягиваешся.После подтягиваний у меня всегда широчайшие болят,бицепсы нет,а предплечья да.

Незнаю как неправильно,до 10-13 подхода(в лесенке) делаю чисто а потом с небольшими рывками.Да, мышцы каменеют но не болят.
Я просто с детства занимаюсь различными видами спорта,ну турник в основном(в 4 классе уже 25 раз делал) может просто к такой нагрузке привык

58

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Вес на пояс,да такой что бы смог 3х6 подтянутся чисто.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

59

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

25 кило что ли вешать тогда?

60

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Lexor пишет:

25 кило что ли вешать тогда?

да, и крепатура обеспечена!

61

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

хах это получается при моём весе в 61 кг брать 1\3 веса?)

62

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Повесь для начала 5 или 10кг и так накидывай с каждой тренькой пока 3х6 не сделаеш.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

63

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

ДРОВОСЕК пишет:

пока 3х6 не сделаеш.

3x6 ето как штамп звучит, можна и 3x7-10

64

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

А если после трени мышцы и через 3и дня болят стоит ли идти в зал или надо дать еще отдохнуть, я просто начал делать базу (становая/приседания/жим) так у меня в ногах и спине открылись неизведанные мышцы smile

65

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

rimo12 пишет:

А если после трени мышцы и через 3и дня болят стоит ли идти в зал или надо дать еще отдохнуть, я просто начал делать базу (становая/приседания/жим) так у меня в ногах и спине открылись неизведанные мышцы smile

желательно идти в зал когда мышцы восстановились после тяжелой треши и уже не болят.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

66

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Lexor пишет:

ещё 1 вопросик,сколько нужно заниматься чтобы не перетренироваться?Занимаюсь 45мин-1час

я как минимум тренируюсь 2 часа, как минимум надо сделать на 3 группы мышц по 3 вида упрожнения,
так что сам считай, сколько сил и времени уходит.

67

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

ХимЗаводСтрой пишет:
Lexor пишет:

ещё 1 вопросик,сколько нужно заниматься чтобы не перетренироваться?Занимаюсь 45мин-1час

я как минимум тренируюсь 2 часа, как минимум надо сделать на 3 группы мышц по 3 вида упрожнения,
так что сам считай, сколько сил и времени уходит.

Прямо химическая пропаганда. Если так будешь тренироваться в будущем-приплывешь к застою.

Добавлено: 20-02-2011 10:42

45 мин-1 час,самый то!

68

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

vlas пишет:
ХимЗаводСтрой пишет:
Lexor пишет:

ещё 1 вопросик,сколько нужно заниматься чтобы не перетренироваться?Занимаюсь 45мин-1час

я как минимум тренируюсь 2 часа, как минимум надо сделать на 3 группы мышц по 3 вида упрожнения,
так что сам считай, сколько сил и времени уходит.

Прямо химическая пропаганда. Если так будешь тренироваться в будущем-приплывешь к застою.

Добавлено: 20-02-2011 10:42

45 мин-1 час,самый то!

У меня тоже часа 2 треня занимает.Быстрее просто не получается.Мышцы на следующий день крепатурит,ну и некоторые совсем чутка побаливают(крылья,ноги,грудь).По-моему так и должно быть.

Добавлено: 20-05-2011 08:36

Lexor пишет:

хах это получается при моём весе в 61 кг брать 1\3 веса?)

Чем больше тем лучше.Свой вес маленький,таким ты спину не нарастишь себе.А лесенкой ты только молочную кислоту можешь загнать в мышцы,если и будут болеть то именно от нее.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

69

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

metan4ikOOF пишет:

У меня тоже часа 2 треня занимает.Быстрее просто не получается.Мышцы на следующий день крепатурит,ну и некоторые совсем чутка побаливают(крылья,ноги,грудь).По-моему так и должно быть.

А ты попробую сократи прогу, так, чтобы вложиться в час. Вместо 5 подходов - 3, вместо 6 упражнений - 4 и т.д.  biglaugh  Вдруг получится. 178

Слава Героям!!!

70

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

SergSSA пишет:
metan4ikOOF пишет:

У меня тоже часа 2 треня занимает.Быстрее просто не получается.Мышцы на следующий день крепатурит,ну и некоторые совсем чутка побаливают(крылья,ноги,грудь).По-моему так и должно быть.

А ты попробую сократи прогу, так, чтобы вложиться в час. Вместо 5 подходов - 3, вместо 6 упражнений - 4 и т.д.  biglaugh  Вдруг получится. 178

Во-первых я всегда тщательно разминаюсь.Во-вторых когда делаю присед,жим и тягу то отдыхаю не меньше 5 минут между подходами.Упражнений итак много не делаю.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

71

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

мне тоже кажется категорично заморачиватся на время тренировки особо не стоит,ибо это такой же индивидуальный параметр как и все остальное,кому много ни много а кому то мало ни мало.При том что как выше сказанно,на некоторые упры уходит много времени именно на отдых между подходами и на разминку,у когда приседал ударно у меня 20 минут только на разминку уходило.Поэтому тут тоже как считать время тренировки с разминкой или без,неоднозначно все.Сказать что 2 час неправильно а правильно 40 минут будет не верно равно как и наоборот.Каждый должен для себя подобрать оптимальное время тренировки.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

72

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Hammer ™ пишет:

мне тоже кажется категорично заморачиватся на время тренировки особо не стоит,ибо это такой же индивидуальный параметр как и все остальное,кому много ни много а кому то мало ни мало.При том что как выше сказанно,на некоторые упры уходит много времени именно на отдых между подходами и на разминку,у когда приседал ударно у меня 20 минут только на разминку уходило.Поэтому тут тоже как считать время тренировки с разминкой или без,неоднозначно все.Сказать что 2 час неправильно а правильно 40 минут будет не верно равно как и наоборот.Каждый должен для себя подобрать оптимальное время тренировки.

Все индивидуально.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

73

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

Я придерживаюсь классических взглядов. Отдых мехду подходами 40 секунд и 2 минуты межды упражнениями. Последнее время разминки как таковой не делаю вообще, просто иду очень быстрым шагом до зала, около 2х км, и качаю пресс  50 раз по 2 подхода. Тоже занимался по 2 часа и очень быстро загнал себя в перетрен.

Слава Героям!!!

74

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

SergSSA пишет:

Я придерживаюсь классических взглядов. Отдых мехду подходами 40 секунд и 2 минуты межды упражнениями. Последнее время разминки как таковой не делаю вообще, просто иду очень быстрым шагом до зала, около 2х км, и качаю пресс  50 раз по 2 подхода. Тоже занимался по 2 часа и очень быстро загнал себя в перетрен.

Каждому свое.Я например не представляю,как можно сделать разрывной подход в жиме и через 40 секунд,снова жать.....Эт можно и с лавки не подниматься,4-5 минут и жим сделан lol

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

75

Re: Болят-значит ростут! Крепатура. Виды мышечной боли

metan4ikOOF пишет:
Hammer ™ пишет:

мне тоже кажется категорично заморачиватся на время тренировки особо не стоит,ибо это такой же индивидуальный параметр как и все остальное,кому много ни много а кому то мало ни мало.При том что как выше сказанно,на некоторые упры уходит много времени именно на отдых между подходами и на разминку,у когда приседал ударно у меня 20 минут только на разминку уходило.Поэтому тут тоже как считать время тренировки с разминкой или без,неоднозначно все.Сказать что 2 час неправильно а правильно 40 минут будет не верно равно как и наоборот.Каждый должен для себя подобрать оптимальное время тренировки.

Все индивидуально.

какгбе моя мысль об этом и была

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif