451

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ариец пишет:

на раз думаю 150-157,5 возмёшь чисто...как считаешь?

до того как начал последний цикл жал 150 кг на 2 повторения чисто, с небольшим мостом, думаю что сейчас смогу пожать 155 кг, на следующей трешке попробую.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

452 (18-02-2010 13:28 отредактировано snajdan)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

пацаны не подскажите как мне новичку увеличивать вес в жиме лежа? учитывая то что я делаю его раз в неделю и мой вес 66кг

То есть скажем седня я буду жать 35кг 3 раза по 10, на след неделе мне брать 35кг 5 раз по 8 или сразу перепрыгивать на 40кг 3 по 10?
Поидее пока что я должен медленно прогрессировать в весах, но раз уж мышцы хорошо восстанавливаются за неделю я могу брать веса побольше

Естествено потом дойду до 40 и буду тише прибавлять веса чтобы избежать травм, так же и в приседе и становой...

453

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

вот тема http://fatal-energy.com/topic1194.html может там найдёшь ответ?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

454

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

snajdan пишет:

пацаны не подскажите как мне новичку увеличивать вес в жиме лежа? учитывая то что я делаю его раз в неделю и мой вес 66кг

То есть скажем седня я буду жать 35кг 3 раза по 10, на след неделе мне брать 35кг 5 раз по 8 или сразу перепрыгивать на 40кг 3 по 10?
Поидее пока что я должен медленно прогрессировать в весах, но раз уж мышцы хорошо восстанавливаются за неделю я могу брать веса побольше

Естествено потом дойду до 40 и буду тише прибавлять веса чтобы избежать травм, так же и в приседе и становой...

думаю разумно будет следущая схема, три сета по 10 повторений оставляеш неизменной \как ты и жал\  прибавляеш вес на штангу не более чем по 2.5 кг \а если есть возможность то еще меньше\ и так неделю за неделей, думаю с 35, кил до 80 при правильной питании и хорошем отдыхе дойдеш достаточно быстро!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

455

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

берсерк спасибо за подсказку, так и сделаю

456

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Почитай такие темы: "Сокращённые тренировки" и "Циклирование нагрузок" -это тебе очень поможет в дальнейшем.  Квадро тебе ссылку на циклы дал.
Вобще,у нас принято вместо спасиба, нажимать на зелёную кнопочку ("поблагодарить").

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

457

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

окей, в следующий раз нажму на кнопочку

458

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ариец пишет:

1.Самое важное понравился настрой,мне трудно настроится,можешь дать совет как это лучше зделать???от этого много зависит
2.Качество видео на высоте(кстати какой телефон модель,сколько камера пикселей lol )

телефон нокия N82 камера 5 мегапукселов всего, но с оптикой carel zeiss, брал этот тел именно из-за камеры.

по поводу настроя - вообще хотел создать отдельную тему по этому вопросу, но потом передумал smile

Настрой играет большую роль, особенно когда подобрался к серьезным весам, очень много лет назад когда я первый раз пришел в тренажерку то увидел здоровых дядек поднимающих огромные веса \как мне тогда казалось\  жутко кричащих при этом и строящих по настоящему страшные гримассы, тогда я подумал "вот идиоты а!"  lol
  Достаточно быстро я добрался до 120 кг в приседе, 140 кг в становой и 100 кг в жиме, особо настраиваться на подход было не нужно, я ходил в зал с друзьями и мы подзадоривали друг друга перед подходами, этого хватало, но вот дальше и началось самое интересное, приходилось сжимать зубы, терпеть боль и жать-тянуть отягощение, но вес на штанге все равно прибавлял очень медленно, прогресс серьезно замедлился, вот тогда я и задумался над настроем, обратил внимание на реально больших парней, как они ходят вокруг штанги перед подходом, как сжимают кулаки, как смотрят на вес, как рычат во время выполнения упражнения. я понял что нужно ввести себя в состояние схожее с гневом для того чтобы взять вес, я начал думать как это сделать. представлял в мыслях картину - что если я не пожму то земля перестанет существовать, думал какая ответсвенность на мне лежит, я представлял что штанга это враг которого я обязан победить и что другого выбора у меня нет. потом я мысленно прокручивал картинку как я подхожу к штанге, как берусь за гриф, снимаю вес со стоек, как жму-тяну нужное мне кол-во раз, я представлял себе эту картину очень ясно, как будьто это уже случилось и я просто вспоминаю события, затем включал "злого" и вперед!!!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

459

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Хм,мне кажется,тебя Берс,любая штанга испугается )

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

460

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

я тоже раньше дико смотрела, как те кто таскали большие веса становились агрессивными за минуты, а потом попробовала, работает, только  лучше когда никого поблизости нет

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

461 (20-02-2010 17:39 отредактировано URquattro)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ludok пишет:

я тоже раньше дико смотрела, как те кто таскали большие веса становились агрессивными за минуты, а потом попробовала, работает, только  лучше когда никого поблизости нет

неужели ты такие большие веса тягаешь???

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

462

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

по сравнению с вами небольшие, разводки макс по 24 кг 3 неполные в последний раз. жим лежа макс 60 на 2, жим ногами до 310 на 5 неполных. присед макс 60 кг. а по остальным тренажерам по настроению. гиперэкстензия 60 кг на 10 раз

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

463

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ludok пишет:

по сравнению с вами небольшие, разводки макс по 24 кг 3 неполные в последний раз. жим лежа макс 60 на 2, жим ногами до 310 на 5 неполных. присед макс 60 кг. а по остальным тренажерам по настроению. гиперэкстензия 60 кг на 10 раз

Люда,только не надо про жим ногами в 310кг,я тебе ещё прошлый раз хотел написать об этом.Когда я делал жим ногами,я дошёл до 380кг на 6 или на 8 точно не помню,так я приседы делал 140на 8,а ты при приседе в 60кг делаешь 310 ну-ну.А гиперы ты тоже делаешь с 60кг за шеей,ты ничё не путаешь?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

464

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

я приседаю всего 3 месяца, не могла себя заставить

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

465

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ой,Люда,Люда.Врёшь ты всё.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

466

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

нет, мне все говорили, приседай, но я очень упрямая, а насчет врешь, то ты это с Берсом практически всем выдаешь

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

467

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Берс, посмотрел твое хоумвидео...на видео ты выглядишь значительно моложе, чем на аве.....
Да и ствоими яйцами все стало более-менее ясно lol
Поповоду жима:
1. Отрывать таз вродекак запрещено на соревнонованиях и твои 10тки и мостик - разгрузка средней части груди и смещение акцента на верхнюю часть....Жим вниз головой более легкий чем горизонтальный....
2. Ты не опускаешь штангу до груди....именно с этой точки начинается зачет в повторах и ввесе в этом упражнении....Плюс удар штанги о грудь позволит тебе пожать тоже и уже без помо, щи.....хотя соглашусь, что так труднее!, но каждый раз штангу ты выводил на разное расстояние от груди..присмотрись и укажи новичкам, что ты сознательно сломал всю технику этого упражнения.....
Опять же это тока мое мнение...если ты так делаешь, значит не мне тебе советовать....
З.Ы. Западанцы млин...ну и гховор lol  lol  lol

Ушел в 2010 и снова вернулся...

468

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Метан Диенонович пишет:

Берс, посмотрел твое хоумвидео...на видео ты выглядишь значительно моложе, чем на аве.....
Да и ствоими яйцами все стало более-менее ясно lol
Поповоду жима:
1. Отрывать таз вродекак запрещено на соревнонованиях и твои 10тки и мостик - разгрузка средней части груди и смещение акцента на верхнюю часть....Жим вниз головой более легкий чем горизонтальный....
2. Ты не опускаешь штангу до груди....именно с этой точки начинается зачет в повторах и ввесе в этом упражнении....Плюс удар штанги о грудь позволит тебе пожать тоже и уже без помо, щи.....хотя соглашусь, что так труднее!, но каждый раз штангу ты выводил на разное расстояние от груди..присмотрись и укажи новичкам, что ты сознательно сломал всю технику этого упражнения.....
Опять же это тока мое мнение...если ты так делаешь, значит не мне тебе советовать....
З.Ы. Западанцы млин...ну и гховор lol  lol  lol

Метаныч спасибо за мнение smile
выше я писал как планировал жать в сете на видео, первый повтор специально не опускал штангу глубоко для того чтобы почувствовать вес и вообще понять пожму я его 5 повторений или нет, остальные повторения я планировал жать оставляя зазор между грудью и грифом примерно в два пальца, потому что старт мое слабое место в тяжелом жиме, под пятки блины положил чтобы мостить было легче. конечно на соревнованиях ни одно повторение в зачет не пошло бы, это понятно, нет КМСа а то бы он душу отвел smile но я не к соревнованиям готовился, а хотел понять возможно ли в принцыпе то что я задумал или нет? а если говорить о соревнованиях то я планирую на них попасть в скокром будущем, хочу пожать на МС в безэкипировочном дивизионе с обязательным контролем на допинг, когда созрею для этого морально и начну готовиться все распишу и покажу, вот там будет жим по соревновательным правилам smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

469

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

вот это правильно Берсыч, я так прикинул тебе надо подскинуть до 110,и тогад на МС пожать 167,5.... молоток... ну а если на КМС 147,5...ну это всё в весовой категории ДО 110!!!!! а у тя если я не ошибаюсь около 120...та что работать есть над чем!! Удачи в этом начинании тебе...
ps сам хотел на КМС потренироваться и попробовать!!!так чочется.

470

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Мастер - это прикольно smile Я вот так хочу на кмс в 100 кг тоже в безэкипировочном, но взял на присяде и чего то потянул ...или сорвал в области между лопаток....теперь мой кмс может накрыться.......пока от трень не отказываюсь

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

471 (01-03-2010 09:37 отредактировано Берсерк)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

есть мысль - хочу увеличить обьем руки на 2 см за 2 месяца, после грудного цикла рука просела на 0.5 см, хотя за это время наел 2.5 кг при том, что обьем пуза не увеличился.
По проге на этот период - планирую серьезно уменьшить нагрузку на ноги, и немножко на грудь и спину, серьезно добавить работы на руки, бицепс-трицепс планирую бомбить сетами с дропами по полной, т.е думаю убивать эти мышцы один раз в неделю до отказа, последние полгода я готовился к такой работе. интересно услышать компетентное мнение форумчан по данному вопросу, после обсуждений планирую начать работать по новому мифу smile жду ваших отзывов и мнений.
на сегодняшний день обьем моей руки около 48см, никакой спортхимии не применяю и не планирую этого делать.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

472

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Так ты как Берс тренится будеш? Чисто треньку будеш проводить на руки и никаких других мышц в этот день?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

473

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ДРОВОСЕК пишет:

Так ты как Берс тренится будеш? Чисто треньку будеш проводить на руки и никаких других мышц в этот день?

трениться буду 2 раза в неделю, как и раньше, стержневые упры планирую оставить но не выкладываться в них а работать с весами около 80% от тех с какими работаю сейчас. руки думаю долбить в один день бицепс\трицепс\дельта

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

474

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Думаю  два см реально, только вопрос будет ли это мясо ? А так чего, можно даже и не заниматься сильно, жри , да и спи...

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

475

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ну тада желаю удачи! разрушитель мифов )))

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !