476

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

AManuilov пишет:

Думаю  два см реально, только вопрос будет ли это мясо ? А так чего, можно даже и не заниматься сильно, жри , да и спи...

ответ правильный, вопрос не правильный! smile
перефразирую - стоит цель накинуть на руку 2см. тяжело тренеруясь в зале smile конечно при этом должны увеличиться рабочие веса в упрах на руки, а именно -  в сгибаниях рук со штангой и с гантелями, в жиме узким хватом, в в жиме сидя.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

477

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Берс ты написал 2 тренировки в неделю. Получается так: одна треня- спина,грудь и ноги,а вторая- бицепс,трицепс и плечи, так?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

478

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ДРОВОСЕК пишет:

Берс ты написал 2 тренировки в неделю. Получается так: одна треня- спина,грудь и ноги,а вторая- бицепс,трицепс и плечи, так?

нет, не так
1 треня
спина-ноги
на этой треньке планирую не сильно выкладываться, чтобы  успевать нормально восстанавливаться и оставлять максимум сил для рук
2 треня
грудь-руки
думаю на грудь делать жим 2-3 рабочих подхода, а затем упираться в руки

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

479

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

наверно нет.....тяжеловато спина, грудь и ноги в один день, даже 80 % нагрузки

Добавлено: 2010-03-01 15:23

Вот Берс может и вырастит на два см за два месяца, кто нибудь другой - врядли smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

480 (01-03-2010 15:18 отредактировано XXXL)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Думаю,логично было бы так сделать:
1день(руки)одни базовые,подбирать так,чтоб максимально задействовать,ещё грудь и дельты.Например:
жим лёжа хватом 40см
бицепс Е-Z штанга
жим сидя или стоя,тоже не очень широким хватом(чтоб и трицепс нормально прогрузить)
бицепс стоя гантели с супинацией.
2день
присед
становая
тяга верт блока.
Такую идею я спёр с книги МакРоба"Руки",не много переделал под себя,но основную идею оставил.Сам хочу попробовать такой вариант.
И ещё,мой эксперимент с чередованием разного кол-ва повторов,дал результаты,напомню я чередовал одну неделю силовую(6 повторов)с работой на обьём(8-10повторов),вес на обьёмной неделе сбрасывал на 20-30%от силовой и увеличивал один рабочий подход,правда экспериментировать начал практически в конце цыкла,но если бы не этот эксперимент,цикл прекратился бы ещё 4 недели назад,а так я получил возможность ещё 4 недели добавлять вес.Теперь вот подумываю о целом таком цыкле.Думаю что чередование кол-ва повторов,позволяет отдыхать нервной системе,а также задействовать разные типы волокон,что с точки зрения наращивания мышечной массы есть логично.Поэтому думаю,что в работе на руки,этот прием позволил бы получить максимальный результат.Но дело твоё,Берс,я лишь выложил свою точку зрения.

Добавлено: 2010-03-01 17:17

Слушай,Берс,а может вдвоём нырнём в этот эксперимент?Через 3 месяца ведь лето,мне тоже нужны большие руки. wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

481 (01-03-2010 15:33 отредактировано Берсерк)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

становую подумываю вообще выключить из проги на эти месяцы, спину планирую прорабатывать тягой к поясу и подтягиваниями, так же хочу влючить в начале и в конце треши аэробные комплексы мин по 10.
на идею снизить нагрузку на ноги и спину натолкнула одна мысль, лет 20 назад видел передачу по телеку, в ней показывали фабрику на которой валенки делают и ребят которые валенки бьют, в помещении жара и хлопцы работали в фартухах надетых на голое тело, руки у них были на вид под 60 см!!! \шестьдесят сантиметров!!!!\  я не могу сказать что при этом у них талия была 60 см но что не толстые парни так это точно!!! по работе парни очень сильно руки грузят по 8 часов в день, при этом конечно на ногах стоят а не сидят, но тяжестей огромных не перетягивают, вот я и подумал, что очень даже возможен вариант сильно нагружая руки и не сильно ноги значительно увеличить обьем бицухи, немножко порылся по книжкам, инфы по этому поводу немного, но все таки есть. настроен проверить мою теорию.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

482

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

А как они валенки били?Ну в смысле какая работа руками.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

483

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

XXXL пишет:

А как они валенки били?Ну в смысле какая работа руками.

на колодку сырье накладывали и прихлопывали, где то так smile точнее не могу процесс описать, передачу смотрел 20 лет назад и буквально за несколько сек все показали.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

484

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ну по логике,как бы да.Больше энергии останется рукам,как для проработки,так и на востановление.Но приседы нужны натуралу,чтоб тесто своё простимулировать,без теста никуда,и кто его знает при какой нагрузке в приседах организм включает усиленую его секрецию,ну чтоб знать насколько эту нагрузку можно снизить.
А какую литературу ты читал?Скинь ссылки,по возможности.

Добавлено: 2010-03-01 17:44

Берсерк пишет:
XXXL пишет:

А как они валенки били?Ну в смысле какая работа руками.

на колодку сырье накладывали и прихлопывали, где то так smile точнее не могу процесс описать, передачу смотрел 20 лет назад и буквально за несколько сек все показали.

Так это доказывает,что рукам нужна работа обьёмная и низкоинтенсивная,так выходит?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

485 (01-03-2010 15:56 отредактировано Берсерк)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

сложно делать однозначные выводы, что нужно а что нет. я хочу проверить гипотезу. если бы такой подход к тренингу я бы пробовал когда мне было лет 18 то однозначно это сработало бы, я уверен! а сегодня, когда я значительно ближе к своему генетическому пределу то сложно что то сказать однозначно, нужно пробовать.
в чем я уверен на все 100, так это в своем желании разьесть руку хотябы до 50 см:) думаю что для этого мне прийдеться значительно увеличить рабочие веса, как мне кажеться кил на 15 в сгибании рук со штангой и кил на 20 в жиме узким хватом

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

486

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

недавно наткнулся на статейку о наборе массы, в ней очень логичные утверждения.  думаю что многим будет полезно ее почитать.


Мышечная масса

часть 1

Форсированный набор


Хочу сразу тебе сказать, что форсаж в массе не обозначает того, что ты можешь теперь употреблять в пищу всякую дрянь.
Набор массы и метеоризм (учащенное газоиспускание) – это разные вещи.
Давай условимся сразу, что есть определённые правила и если ты не будешь следовать им, то ты очень быстро станешь жирным, как свинья, а потом потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придётся сесть на диету. Ты не можешь просто есть всё, что лежит у тебя в холодильнике, стоит на плите и делать это день за днём.
Всему есть свой предел!
Заранее ставлю в известность, что ты должен быть уверен в здоровье своего желудка и кишечника - иначе даже и не начинай эту программу, потому как питаться придется плотно и часто, что при плохом пищеварение создаст немалую проблему со здоровьем.
А теперь - что такое форсаж массы?
Это способ сверхнапитывание твоего организма всеми питательными веществами, необходимыми для роста мышечной массы. И если ты будешь при этом правильно тренироваться и "запускать" рост мышц, и при этом будешь достаточно отдыхать, то в результате твоё тело начнёт наращивать мышцы с максимально возможной скоростью.
С какой именно?
После того, как ты подкорректируешь свою тренировочную программу и диету ПОД СЕБЯ, то набор 6-8 кг массы за месяц-полтора не является чем-то необычным.
При этом 4-5 кг из этого будут сухой мышечной массой.
Всё должно быть подготовлено к такому набору массы. Тебе нужно будет психологически приготовиться для битвы с весом, ты должен приготовиться к установлению новых личных рекордов (т.е. ты будешь тренироваться на пике), ты должен быть в хорошей форме. У тебя должен быть достаточный запас продуктов и пищевых добавок.
ДАЖЕ И НЕ ДУМАЙ работать на массу сразу же после того, как ты вернулся с летнего отдыха.
Почему?!
Да потому, что ты ещё не вышел на пиковый уровень. Именно тренировки на пиковом уровне стимулируют максимальный рост. А если ты работаешь не на "полную катушку" , значит ты не стимулируешь максимальный рост мышц и поэтому некоторая часть питательных веществ, которые ты употребляешь в пищу, окажется лишней и превратится в новую жировую ткань.
Если ты не готов психически на 100% к к штурму новых высот, то программа твоя не будет работать так эффективно, как могла бы. Даже по одной этой причине, я предлагаю тебе в год проводить 2, максимум 3 периода форсированного набора массы.
Если ты всё будешь выполнять правильно, то ты легко сможешь набрать за год 10 -15 кг сухой массы… а теперь сравни это с 3-5 кг прибавки в год, которую тебе обещают те, кто говорят, что вес тела нужно увеличивать так, чтобы не откладывался жир.
Теперь понятно, почему тебе понравится форсированный набор массы?!
ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!!!
Период форсированного набора массы не должен длиться более 6 недель.
Дело в том, что после того, как твоё тело привыкнет к такой схеме диеты, пропорция "жир/мышцы" в наращиваемом весе постепенно, но неуклонно сдвинется в сторону жира.
Если ты в течение всего периода будешь заниматься с новыми для тебя весами (т.е. устанавливать новые личные рекорды, постепенно наращивая веса), а если ты всё делал правильно, то так оно и должно быть, то твой опорно-двигательный аппарат будет готов для травмы, а нервная система – для истощения вплоть до тренированности.
Тебе надо будет обязательно сбавить интенсивность в тренинге, внеся в него необходимые изменения. Небольшие изменения в тренировочной программе – это одно, но я не стал бы марать бумагу, если бы она (тренировка) не подкреплялась стратегическими изменениями в диете.
Отныне твой активный словарный запас должен состоять всего из нескольких слов: "протеин" и "калории". Третье слово – "жиры", а углеводы, таким образом – четвёртое.. и мне наплевать на мнения тех экспертов, кто говорят, что переедание любых питательных веществ , в том числе и белков, ведет к ожирению.
Если это и верно, то только для малоподвижных людей с уже испорченным обменом веществ, а факт остаётся фактом: углеводы приводят к накоплению к набору веса, в том числе и жировой ткани, а белок строит мышцы. Если ты не согласен со мной в этом вопросе, то можешь даже не пытаться пробовать форсировать вес… отложи эту статью в сторону и иди качайся и питайся так , как тебе больше нравиться.
Однако моё мнение таково, что форсирование массы – это лучший способ для быстрого его увеличения, но он может обернуться против тебя, если ты сделаешь что-нибудь не так. Так что убедись, что ты всё понял и знаешь, что делаешь.
В общем, правила в питании таковы:
•  1. Минимальное количество потребляемых калорий рассчитывается по формуле: 44 х вес тела (в кг)
Если надо, то увеличь число калорий ещё больше. Всё, что находится ниже этой цифры, называется просто "высококалорийная диета".
Если ты ешь меньше ккал, чем 44 х вес тела, то ты не форсируешь массу!!!
•  2. Количество потребляемого белка равняется ЖЕЛАЕМОМУ весу тела (в кг) х 4.
Это примерно составит 40% твоего рациона. Сразу скажу, что ставить себе целью набрать за один форсированный период 10-15 массы нереально(если конечно вы не истощенны после какой-либо серьезной болезни или травмы), поэтому лучше воспользоваться такой формулой для подсчета белка: 4,4 г белка х ТЕКУЩИЙ вес тела в кг
Для человека весом 90 кг, это обозначает прибавку в собственном весе, равную 6, максимум 8 кг .
Оставшееся после белка количество ккал раздели поровну между жирами и углеводами.
Да, ты станешь немного жирнее, но давай посмотрим правде в глаза: ты ведь станешь и намного больше и сильнее. Обрати внимание, что правила строго регламентируют количество белка и ккал, это – ключ к успеху всего мероприятия.
(Не сделай тут ошибки… если ты попробуешь форсировать вес при помощи углеводов, особенно при помощи гейнеров, то ты за пару недель рискуешь стать жирной свиньёй, так и не увидев желанные мышцы. Гейнеры стоят намного дешевле протеинов. Считай, что углеводный «прорыв» – это та дешёвка, покупая которую, ты скоро поймёшь, что она не стоит твоих денег. Запомни это !!!)….
•  3. Потребление большого количества углеводов по сравнению с другими питательными веществами.
Это – ОШИБКА НОМЕР №1..<
Если ты ешь слишком много углеводов, то ты просто разжиреешь. – и все!!
Профи употребляют до 700-800 гр. углеводов, используя массу анаболических и вспомогательных восстановительных препаратов. Если ты такого не используешь, то забудь об углеводных загрузках прямо сейчас.
Мне хочется вытатуировать вот эту фразу прямо на лбу всякого, кто приступает к форсажу массы.
Если ты хочешь набрать просто вес (т.е. жир и мышцы), то ешь побольше углеводов.
Если же ты хочешь, чтобы во время форсированного набора, вес у тебя прибавлялся более-менее за счёт мышц, то потребляй углеводов в калорийном исчислении столько же, сколько и жиров.
А в общем-то, самым главным элементом этой диеты является белок.
Хочу еще раз повторить: если ты думаешь, что можешь просто есть, что есть в холодильнике и на плите, то ты заведомо обрекаешь себя на неудачу.
Тебе нужно сесть и продумать план атаки на еду.
Никто "случайно" не ест количество ккал, равное собственному весу х 44, и никто "случайно" не поглощает и усваивает количество белка, равное своему весу х 4,5. Разумеется, не жди, что сидя на этой диете, ты будешь расти с такой же скоростью, как если бы ты ел количество ккал, равное твоему весу х 55
•  4. "Постепенное привыкание к диете".
Когда форсируешь массу, то ты используешь естественную реакцию организма на неожиданный стимул. Частично это объясняется изменениями в питании, которые ты сделаешь…. так что ешь правильно с первого же дня.
Твоё тело откликнется на этот стимул выработкой огромного количества анаболических гормонов и увеличением мышечной массы. Если же ты начнёшь "постепенно привыкать" к повышенному приёму калорий, то нужного эффекта шока не будет. Когда ты просто ешь, то имеет смысл постепенно привыкать к новой диете .
Но при форсировании массы, привыкание противопоказано, так как наша цель – шокировать организм.
•  5. Система Вейдера не работает для обычных людей, и не думай, что ты сможешь заставить её работать, просто начав есть больше.
Найди хорошего тренера, заплати ему деньги и следуй его правилам и рекомендациям, Человек не может быть специалистом в многих делах сразу. Я не раз слышал что,, мол, мне не нужен тренер – сам разберусь, дескать. Этот бред происходит по двум причинам – или от недостатка денег на цикл персональных тренировок, или от излишней самоуверенности качка.
Еще в начале 70-х великий Артур Джонс сказал как-то: …
"....Чтобы получить максимально возможные результаты, «кто-то» должен подталкивать атлета, любого атлета.
Есть и такие, которые умеют и хотят тренироваться самостоятельно. Представленные сами себе, большинство атлетов не могут тренироваться правильно....."
ПОМНИ:
Ты можешь перетренироваться, даже если ты получаешь все необходимые питательные вещества в оптимальном количестве.!!!.
•  6. Не пренебрегай в это время пищевыми добавками.
Регулярный прием пищевых добавок может существенно облегчить вам жизнь. Есть достаточно много добавок, которые смогут максимизировать желаемый результат.
•  7. Пренебрежением сном. .
Даже и не знаю, что сказать поэтому поводу - это еще одна из самых больших ошибок. Тебе нужно спать 8, 9 а то и 10 часов в сутки ежедневно.. Если тебе не удаётся выкроить столько времени на сон, то даже не пытайся работать на массу - ничего хорошего не получиться. Лучше подожди , когда наладится твоя жизнь вне зала..
•  8. Не затягивай с длительностью форсажа – это тяжело и материально, и психологически...
Многие думают, что они могут набирать массу таким образом вечно… святая наивность - не получится, даже и не пробуйте делать этого )., (проверенно на дураках 
Прорыв в массе работает в течение 6 недель - и не более того, хотя везде бывают исключения....
•  9. "Поноси" свой новый вес в течение месяца после того, как ты закончил период его набора. ...
Дай своему телу привыкнуть к новому весу. Лишь затем приступай к диете и сделай это грамотно. Хотя если тебе не важно, до какого размера вырастет твоё пузо, ну что же, прекрасно – это твой выбор, тебе за него и отвечать
Если же тебе не всё равно, то сходи проверься у хорошего врача и с помощью диеты убери это брюхо. После диеты снова дай телу привыкнуть к новым для него размерам мышц - и лишь затем приступай к новому периоду форсирования массы.
•  10. Веди тщательные записи и вноси в тренировки и питание соответствующие изменения. ...
Те принципы, которые я привёл выше, работают, как правило, для всех, но тем не менее, у каждого может наблюдаться индивидуальная реакция на такой режим( с генетикой, увы, не поспоришь).
Экспериментируй, если считаешь, что это необходимо. В конце концов, ты должен найти конечную формулу, которая будет для тебя самой эффективной.
Только учти, что вносимые тобой изменения должны быть незначительными от того, что я написал выше… Даже и не думай, пожалуйста, что твой организм отреагирует как-то по-другому на поглощение углеводов в громадных количествах….
Ну вот и всё, можно ставить точку.

P.S.
Конечно, форсирование массы не является единственным методом повышения массы и силы, но тем не менее, это старый проверенный метод, который работает практически для всех.
Ты не сможешь форсировать массу постоянно, забудь про эту глупость. Но месяца полтора ты можешь продержаться на такой диете без всякого ущерба для здоровья.
Если твоя цель – набрать большой вес за счет мышц, то считай, что я вручил тебе рецепт… давай, действуй.

МЫШЕЧНАЯ МАССА
часть 2

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРА


В той части я хотел бы сразу пояснить, что сжигание жира – это одна из обязательных составляющих, которой бы следовало придерживаться при строительстве своей фигуры.
К большому нашему всеобщему сожалению, сбрасывать вес тела только за счет жира практически невозможно, так же как не возможно форсировать массу тела без какого-либо набора жира.
В принципе, сбросить лишний вес- на самом деле просто. Вы не должны исключать углеводы или жиры на совсем, но Вы будете циклировать их прием каждые 2 недели.
Большинство диет требует, чтобы Вы полностью исключили углеводы или строго ограничили их - это может заглушить секрецию гормонов щитовидной железы после нескольких недель такой диеты и сделает Вас даже более жирными, когда Вы начнете выходить из нее.
Ниже – примерный вариант диеты, который я рекомендую многим , для того чтобы достичь внушительной и ПОСТОЯННОЙ потери жира.
Неделя 1 :
Избегайте приема каких либо углеводов так, как будто они что-то ядовитое для вас!!!
Прием жиров скорректируйте до необходимого уровня.
Прием белка на этой недели достигает максимально возможного для тебя количества.
Рекомендую активное потребление аминокислот и белковых изолятов, которое особенно актуально в этот момент.
Премите во внимание прием хороших жиросжигателей – это не обязательно, но здорово вам поможет.
Неделя 2:
В первый день недели 2 Вы будете должны подстегнуть вашу щитовидную железу, так что съешьте 100 граммов углеводов с утра на завтрак - но это и все!!!
Это будет фактически еще тяжелее чем на безуглеводной стадия, потому, как только ваш инсулин повыситься, ваше тело потребует еще углеводов.
Крепитесь, эта стадия будет длиться только 7 дней
Неделя 3:
В первый день недели 3 Вы удаляите жир из вашей диеты практически полностью.
Теперь с тех пор в течение безуглеводной стадия ваше тело привыкло использовать жир как топливо, Вы сможете потерять существенное количество жира с первого дня этой недели ( приблизительно 4 кг)
Но относитесь к углеводам сознательно - чрезмерный прием их сможет вынудить организм синтезировать жиры, откладывая их под кожей.
Принимайте не больше чем 300 граммов углеводов в течение дня, разделенные на равные порции, из комплексных углеводов.
Следите за содержанием белка в вашей диете - это означает большое количество постного мяса, рыбы, обезжиренной грудки цыпленка и высококачественного белкового изолята.
Неделя 4:
Эта неделя вас определенно порадует. Здесь Вы налегаете на еду, чтобы подстегнуть ваш метаболизм к более высокому уровню. Вы должны получить приблизительно 4000-5000 калорий в день из преимущественно из мяса и круп. Ешьте и жиры и белки, но воздерживайтесь от простых сахаров в максимально возможной степени. В принципе для некоторых прием простых углеводов возможен, только не жрите их, как дикий хряк.
Убедитесь, что получаете, по крайней мере, 2,5 грамма белка на кг веса тела в день из полноценных источников животного происхождения.. Единственное ограничение здесь: избегайте принимать какие-либо углеводы на ночь.

Увы, но не могу не сказать о некоторых возможных нежелательных эффектах и способов борьбы с ними:
•  1. Возможна довольно сильная потеря силовых результатов в базовых упражнениях, которая не очень то быстро восстанавливается до исходных параметров (2-4 недели ) при условии потребление достаточного количества углеводов после окончания диеты.
•  2. Периодически возникаемая довольно ощутимая гипогликемия (недостаточный уровень глюкозы в крови), особенно в первые 3-5 дней безуглеводной стадии диеты. Будьте предельно внимательны и старайтесь вообще не напрягаться в эти дни, кроме как на тренировках. Прием глутамина (особенно в пептидной форме) существенно ослабит гипогликемию.
•  3. Ни в коем случае не начинайте прием углеводов с максимального количества, поскольку вам гарантирую нервное перевозбуждение и головная боль из-за массированного притока воды в организм, вызванного резко возросшим количеством углеводов.
Начните загрузку с 50-100 гр в день, добавляя по 50 гр. каждые день - два до рекомендуемого количества (250 -300 гр в день.).
•  4. Я просто настаиваю на применение в данный период препаратов антикатаболического ряда. Глутамин, аминокислоты (особенно BCAA) обязательно должны присутствовать в достаточных количествах в рационе каждого качка, который не собирается расстаться и с мышечной массой, придерживаясь данной диеты.

Вот и все, в принципе!
Повторяйте эту диету так часто, как это будет необходимо, чтобы избавиться от жира.
Причина для краткости этой программы – во-первых, в предназначение ее для обычного любителя, во-вторых – короткие , но жесткие диеты более милосердны к мышечной массе.
Я обещаю, что жира вы сбросите ровно столько, насколько вы можете быть грамотны и благоразумны в своем питании и тренинге!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

487 (15-03-2010 11:30 отредактировано [удален])

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

не очень статья...чесно...почему? потому что считаю часть № 1 набором тезисов,которые итак почти все знают...часть № 2 да по сути построена по принципу первой,только уже включили схему недельную.... думаю что даже если она и принесёт какие то успехи в наборе веса и уменьшению жировой прослойки,то с не менее лучшим а даже может быть и большим,вы набрали бы и с обычным высоко белковым питанием..... ИМХО

488

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

достаточно часто мне задают вопрос типа - а буду ли я рости если не внесу существенных изменений в рацион!? в статье приведены по моему мнению достаточно точные рекомендации по питанию для набора мышечной массы. т.е если не увеличить потребление белка в разы то много мяса не нарастиш, а может и вообще расти не будеш. если есть проблемы с желудком то забудь про огромные дозы белка - вот две главные мысли статьи.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

489

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Берсерк пишет:

американский ученый показал очень простой способ определять подходите ли вы для занятий с железом, просто взляните на свои пальцы! если указательный палец намного короче безымянного то вы природженный чемпион, а вот если эти два пальца одинаковой длины или указательный длинее то вам лучше заняться шахматами!

Я тут перечитывал старые записи......и ну ткнулся на этот пост Берса.
Я кстати тоже видел эту программу.
У меня безымянный палец почти на ноготь длиннее указательного. cool  smile
Блин, ну парни....вы ведь все видели мои фотки и хочу сказать что с того времени я не изменился(((............
не брешут ли америкосы.....((

Train Hrad To Gain MORE

490

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Берсерк пишет:

прибавляеш вес на штангу не более чем по 2.5 кг

а как поступить если нет киллограмовых блинов?только замки и минимальный блин-2.5 кг?
Кто как выходит из такой ситуации?

491

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Хочу вот купить молока сухого обезжиренного. Как его есть? С чем лучше смешать?

492

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Роко,купи и носи с собой на треньку.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

493

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ДРОВОСЕК пишет:

Роко,купи и носи с собой на треньку.

Наверно это единственны выход.Интересно, а сколько будут стоить  2 блина по 1 кг и продаются ли они так вообще? smile

494

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Продаются,поищи. А стоят не дорого,что там того 2кг железа. На крайняк у токаря закажи,он тебе за миг зделает прям под диаметр грифа.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

495

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Rocko пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Роко,купи и носи с собой на треньку.

Наверно это единственны выход.Интересно, а сколько будут стоить  2 блина по 1 кг и продаются ли они так вообще? smile

можно и тут поискать,много чего есть по твоему запросу [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

496

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Jigan пишет:
Rocko пишет:
ДРОВОСЕК пишет:

Роко,купи и носи с собой на треньку.

Наверно это единственны выход.Интересно, а сколько будут стоить  2 блина по 1 кг и продаются ли они так вообще? smile

можно и тут поискать,много чего есть по твоему запросу [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Сомневаюсь что мне этопоможет, я с Украины, Луганск.Через инет никогда ничего не покупал
но все равно спасибо smile

497 (03-05-2010 07:29 отредактировано Берсерк)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

mangolin пишет:

Я тут перечитывал старые записи......и ну ткнулся на этот пост Берса.
Я кстати тоже видел эту программу.
У меня безымянный палец почти на ноготь длиннее указательного. cool  smile
Блин, ну парни....вы ведь все видели мои фотки и хочу сказать что с того времени я не изменился(((............
не брешут ли америкосы.....((

даже очень одаренный генетически чел будет плохо хорошо расти если не будет правильно питаться, трениться и отдыхать, казалось бы очень простые истины но почему то многие их игнорируют.
удачи

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

498

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

несколько месяцев назад один мой знакомый сказал что тянул с колен 450кг \четыреста пятьдесят\  в парне было собственного веса 75 кг smile на тот момент меня улыбнули его слова, вчера в зале хорошо поприседав решил  проверить на что я способен smile положил штангу на силовую раму чуть выше уровня колен, нагрузил 240кг, потянул, нормалек, дошел до 320кг, правда штангу пришлось взять разнохватом, никаких лямок я не использовал, натер руки магнезией и вытянул этот вес, можно было и больше попробовать но на тот момент было лень спускаться этажом ниже и тянуть блины наверх\зал в котором я занимаюсь двухярусный\ конечно я снял все на видео, конечно со временем все выложу, планирую на следующей неделе потянуть хотябы 400 кг, не уверен что смогу собрать штангу большего веса smile по внутренним ощущениям показалось что могу потянуть и 450кг, сегодня чувствуются трапы, не болят, не ноют, просто чувствую что есть такие мышцы smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

499

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

нихрена себе вес 450!!!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

500

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Берс, збрось вес до 75кг и тада хвастайся  satan

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !