526

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Да ладно странный, не дуйся уж, просто сверху вроде написал уже, а тут красиво с выпиской из книги ещё раз написал. Смотрел выше , и не нашёл к какой фразе это пояснение. Я и сам любитель обьёмных трень.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

527

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Смит,палучается ты сбросил вес на 5кг,так? Цикл длился 10 трень,так? Палучается за 5-6 недель ты спрогрессировал на 10кг, с 100х10 на 110х10, так? Хорошё так,блин,а я гдето за 7недель по 2-4кг прибовляю. Ну,впринципи,нет жимов на плечи,становой,бицушек и т.д.,то и сил паболее и востановление побыстрей.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

528

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ОФигенный прогресс за шесть недель то....

Добавлено: 2010-05-12 10:51

И вроде без химии, а питание, протеины или амины, что ешь ?


Добавлено: 2010-05-12 10:59

Ага, только будешь есть....а рабочий вес в поднятии на бицепс тоже вырос или незначительно ?

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

529

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Берсерк пишет:

to Cмит - менял ли ты что то в питании или отдыхе на время специализации на руки?!


Ну, совпало с отпуском все это дело,отдыхаю вообщем по два дня,знаешь,самое интересное,вроде жму узким тяжело практически 2 раза в неделю и через некоторое время появляется пруха...хочется трениться,не знаю как объяснить,макроберт,писал про это,типа,на специализации если пошла пруха можно целевую мышцу через день долбить,но короткое время...все сходится,кушаю хорошо,девушка подкармливает 1115593683 ,углеводоов по ощущениям побольше стал хавать(макароны,картофель отварной)есть побольше чем обычно хочется.Видать наберу скоро лишнего прилично...ем раз 5 в день точно пока не наступает чувство сытости.Калории не считаю.Стараюсь есть правильную пищу,но не всегда получается,бывает и котлеты,правда на пару,пельмени и т.д.Хотя у любителеи,как ни крути у всех почти так,жизнь не только железо.Сегодня начну грузить в себя добавку Xpand,еще аминки...последние пару недель,"усилить"попытаюсь,надеюсь выжму из себя все,что смогу

530 (12-05-2010 09:24 отредактировано Берсерк)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

to Смит - дык чего же тут удивляться то?! кушать стал лучше, отдыхать больше, ноги-спину разгрузил, вот и остаются силенки на то что бы жать 2 раза в неделю и при этом прогрессировать smile если хотябы 1 раз в неделю выложишся на все 100% в приседах то 2 раза по полной не пожмешь smile
PS  с углями поосторожнее, заплывеш и не заметишь, ща лето, хотса выглядеть попривлекательнее smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

531 (12-05-2010 09:45 отредактировано Смит)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

AManuilov,я не тдуюсь,усе ок wink .,Просто сдул по грамотному у мака.Раньше максимум был62,5х1х6,на данный момент61х6х6 с минутным отдыхом
ДРОВОСЕК-За основу взял жимовой цикл Эда Коэна,потом просто выкидывал подходы постепенно,чтобы в весе спрогрессировать,а с большим кол-вом повторений уже от себя добавил...после пиковых результатов,заметил,что очень хорошо прибавляю в многоповторных сетах,т.е. пожал 140,отдохнул 4 дня,скинул 30 кг,мозг это воспринимает как,типа,нихрена себе,прошлый раз 140 захерачил,щас 30 скинул,совсем легко!И правда так легко пошло!

Добавлено: 2010-05-12 13:35

Берсерк,да это полюбому заплыву,летом я жир гоняю, занимаюсь 3 раза в нед по базе ну плюс пару изолирующих,делаю 3х10 во всех упражнениях,диета,углеводы до минимума,бег 3 раза в неделю.Надо бы сдвинуть конечно занятия и сушиться весной,чтоб выглядеть,просто летом жирок легче слетает,да и не собираюсь я никого пока удивлять,нечем...пока

532

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Я не зря спросил про прибавку собственного веса. К сожалению, капилляризация и саркоплазматическая гипертрофия мышц очень не долговечны, а именно это достигается подсобкой, выполняемой в подобном стиле. Не возможно реально нарастить мышечный объем руки на 1 см за 1,5 месяца (химия не в счет). Кроме того, особой специализации в Сплите тоже нет, скорее временное повышение интенсивности на отдельные группы мышц.
Не кидайте в меня тухлыми помидорами, я не говорю, что подобные шоковые тренировки бесполезны. Они могут послужить катализатором при застое, например, но выдавать их за систему увеличения МЫШЕЧНОЙ МАССЫ не стоит.

533 (12-05-2010 13:06 отредактировано Смит)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Никто и не говорит про увеличение мышечной массы.Скорее отдельной мышечной группы за счет фокусирования на этой самой группе.Ведь руки я толком и не качал ВООБЩЕ.Иногда один рабочий подход.Дал такую нагрузку,которую мышцы не получали никогда,что то типа шока.Хотя это бесполезный разговор.Закончу тренировочный цикл,тогда и отпишусь,че щас об этом говорить.Думаешь,если я прибавлю 10-12 кг в жиме узким рука не отзавется на рост?Если я в финале не сделаю 70х6,вместо бывших уже 62х6 рука "усохнет"?
Да и рабочие веса,а именно их увеличение для меня лучшее тому подтверждение,что для меня-работает.Поверь,я бы не стал об этом писать,если б не сработало,но опять же,говорю за себя...
и еще...я собираюсь накинуть ЕЩЕ полсантиметра,к тому,что уже есть izdevka

534

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Думаю надо мухи отдельно, котлеты отдельно. Увеличение силовых показателей, это очень хорошо и однозначно является фундаментом для наращивания мышечной массы (по крайней мере у атлетов нашего уровня - профи не берем), но важным является не максимальный разовый показатель, а каждодневные рабочие веса. Думаю подобный стиль тренировок существенно рабочие веса не поднимет, скорее всего через некоторое время все вернется назад.
Положительный результат у тебя скорее не от Сплита, а от того, что из-за систематической недоработки имеющих потенциал рук они отстали от спины (бицепс) и груди (трицепс), при таких условиях любая прицельная нагрузка даст результат.

535

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Вот прицельная нагрузка результат и дает.Весь смысл в этом,не спорю.Насчет потери раб. весов-посмотрим.То чего добивался,всегда сохранял,сушка не в счет

536

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Я,кстати,где-то читал,что на определёном уровне,общие проги перестают давать результаты.Для этого год разбивается на отрезки специализированых прог,то есть,два месяца работаем акцентировано на дельты,допустим,а на другие группы нагрузку урезаем,потом идут руки,потом ноги,спина,и так далее.За год прорабатывается всё тело таким макаром.Ну логика в этом есть,когда человек дошёл до серьёзных весов,телу становится всё тяжелей прогрессировать во всех упражнениях,поэтому приходиться идти на такие хитрости.Возьмём,например,жимовиков,они работают только над увеличением результата в жиме лёжа,и,благодаря этому,жмут больше чем любой лифтёр,уделяющий внимание,всем трём движениям.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

537

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

XXXL вот и я об чем!Я уже писал,что заметил,когда начал трениться по схеме-10-12 нед. общая база,6-8 нед специализация,достигаю на порядок увеличения раб.весов,чем если просто  делаю базу.Т.е.,планирую теперь так-после рук база,после базы,спецуха на дельты,потом-база,потом спецуха на спину...таков примерный будущий план

538

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Смит пишет:

XXXL вот и я об чем!Я уже писал,что заметил,когда начал трениться по схеме-10-12 нед. общая база,6-8 нед специализация,достигаю на порядок увеличения раб.весов,чем если просто  делаю базу.Т.е.,планирую теперь так-после рук база,после базы,спецуха на дельты,потом-база,потом спецуха на спину...таков примерный будущий план

согласен, если не делать специализацию на определенную группу мышц то продвинутому будет очень тяжело увеличивать веса в базах.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

539 (16-05-2010 14:51 отредактировано Смит)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Принимаю несколько дней Xpand.Сходил,качнулся.Сделал жим узким(на ширине плеч) 110х7,110х6,110х4,бицепс со шт 63х6х6.День отдохнул.Через день появилось желание тренироваться,такое,реальное!Вообщем решил пять кг накинуть.В качестве страховщика взял девушку 178,не скем из парней заниматься было идти. heart  heart  Сделал 115х6,115х5,115х5!
Решил попробовать пшнб на максимум.Получилось 70х2х5.Хочу пару-тройку дней отдохнуть(как пойдет) и накинуть на жим узк. еще пятачек-120х5 должон кровь из носа сделать s070 чую запас есть еще и бицуху попробую-72,5х5.Максимум был раньше- 105х6,если пожму 120,выйдет,почти 15 кг прибавки!!!Тут еще отпуск помог,походу и...ну хоть режте, а добавка работает!(нихрена не рекламирую!!!)
ЛОУ,2,5 кеге в массе прибавил heart

Добавлено: 2010-05-16 18:49

Да забыл,по ощущениям,очень плохо восстанавливаются не трицепс или бицепс,а предплечъя.

540

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

неделю назад тянул 320кг, показалось легко, в пятницу пробовал тянуть с колен 350 кг, тяжело пошло, даже не ожидал, ели потянул.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]  сам процесс smile
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]   штанга
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]  как разбирал штангу, чтобы можно было убедиться в весе на штанге

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

541

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Молодца,Берсерк!Тягу с пола в классике тянешь или в сумо?Хочу летом закачать спину и осенью побаловаться становой,но с техникой не определился...раньше в сумо делал,нравится техника.Пробовал в классике,нагрузка по ощущениям сильнее на спину,блин,а в сумо удобнее,посоветуй!

542 (17-05-2010 10:19 отредактировано Берсерк)

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Смит пишет:

Молодца,Берсерк!Тягу с пола в классике тянешь или в сумо?Хочу летом закачать спину и осенью побаловаться становой,но с техникой не определился...раньше в сумо делал,нравится техника.Пробовал в классике,нагрузка по ощущениям сильнее на спину,блин,а в сумо удобнее,посоветуй!

сумо тянут по настоящему большие веса. я тяну в классике. а последние 4 месяца вообще не тянул smile пришлось выключить это упражнение из проги на время.

Добавлено: 2010-05-17 12:40

после тяги с колен очень не комфортные ощущения в позвоночнике, кажеться что диски разьехались, боли нет но очень некомфортно себя чувствую. нужно было не спешить и вес на штангу накидывать потихоньку и готовиться к 350 кг нужно было не одну неделю а несколько месяцев. доволен, что потянул этот вес без лямок, это наглядная  агитация для любителей тянуть в ремнях 100кг smile
еще одно видео, первого подхода, не восвем удачного [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

543

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Не тянул четыре месяца, а потом пришёл и начал тянуть не с пола, а с плинтов от колен и сразу 320 ?!??! Многовато.....что то на тебя не похоже,  вроде как осторожный человек, а тут захотел травмануться smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

544

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

чем больше,тем тупее  satan
шучу берс

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

545

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

546

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

AManuilov пишет:

Не тянул четыре месяца, а потом пришёл и начал тянуть не с пола, а с плинтов от колен и сразу 320 ?!??! Многовато.....что то на тебя не похоже,  вроде как осторожный человек, а тут захотел травмануться smile

в этом упражнении амплитуда очень маленькая, поэтому я подумал что вероятность травмонуться очень небольшая, как выяснилось я ошибался, поэтому не рекомендую повторять мой эксперимент.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

547

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Для спины,бессмысленое упражнение,так для хвата,но риска больше чем пользы.Скажем дружно,на хер нужно.Или диски расплющишь,будешь потом на "Омеге"ездить.Берс,с ума сошёл на старости лет?Ты ж умным вроде бы был.Я до сих пор в шоке.Пипец.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

548

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Та то Людок посоветовала )

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

549

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ну,не скажи,Берс,как раз рекорды в становой-именно в классике!Посмотри в ю тубе-Энди Болтон... король становой...хотя он в детстве походу домкрат съел...

550

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ДРОВОСЕК пишет:

Та то Людок посоветовала )

biglaugh  biglaugh  Берс давай хоть до 400 !! а то это не солидол-как-то так)))