1,026

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ivan68 пишет:

...ать, мозг взорвётся! Если можно, укажите принцип именно силового тренинга и в чём мои ошибки тогда.

до отказа делают 1 последний подход
и как память не изменяет раз в месяц 
остальные тренировки в %  не выше 80% работают
тебе нужно покопаться на форуме тут много силовых программ выкладывали

1,027

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Вообще постоянно двигаться только вперед без химии, это и есть путь к тупику, да еще к травме. Два шага вперед, шаг назад и цикличность нагрузки, сегодня тяжелая тренировка, следующая легкая, потом средняя. Я обычно расписываю себе план на три месяца и постепенно, повышая каждую тренировке по чуть-чуть, дохожу до своих предельных весов, затем сбрасываю веса процентов на 30, меняю упражнения и опять на три месяца, но ухожу уже дальше. Потом, вообще на месяц почти завязываю с железом и плаваю.

1,028

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ivan68 пишет:

...ать, мозг взорвётся! Если можно, укажите принцип именно силового тренинга и в чём мои ошибки тогда.

Много подходов и мало повторений, увеличенный отдых между подходами. Правильно расписанный график тренировочного процесса с плавным выходом на максимум. Тренировка мышц-стабилизаторов "без фанатизма". Вот вкратце основные принципы силового тренинга.

Слава Героям!!!

1,029

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Спасибо

1,030

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.


Натуральный бодибилдинг. Разговор с Владимиром Ван Ли

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Все чаще можно услышать разговоры о допустимости такого не совсем здорового явления, как натуральный соревновательный бодибилдинг. Именно об этом мы поговорили с одним из лучших тренеров Беларуси Владимиром Ван Ли.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Натуральный бодибилдинг не в понимании системы упражнений, имею в виду соревновательный спорт, возможен или нет?
Владимир Ван Ли: Мы как раз обсуждали эту тему, когда приезжал на открытие клуба «Адреналин» Александр Вишневский. И долго смеялись, пытаясь представить, как будет выглядеть атлет-натурал на сцене в гриме. Я просто боюсь, что эта тема займет много времени. Мне понравилось, как сказал на эту тему Юрий Бомбела: «Вы видели, как мужики играют на спортплощадке в футбол: если убрать стероиды из спорта, таким будет кубок UEFA».
Я хочу уточнить понятие «натуральный бодибилдинг», потому что часто слышу такое: спортсмен принимал стероиды года три-четыре, потом «слез» с курса, и вот вам готовый натурал. Есть еще и те, кто применяет гормон роста и антиэстрогены, но при этом не используют тестостерон, они тоже себя считают натуралами. Мое мнение таково. Есть «сухие» ребята от природы, как, например, мой сын Дэвид, который сутками гоняет на велосипеде, они «сухие» и резные, но у них нет мышц в том плане, которые нужны для выступления на соревнованиях. На таких ребят не придут смотреть зрители, разве что ради забавы. А есть и «мясные» парни от природы, как говорят, кровь с молоком, обычно из деревни, у них есть мышцы, но все это богатство покрыто толстым слоем «шоколада». Они имеют большой объем непропорциональной мышечно-жировой массы, обычно широкую кость и непропорционально тонкие ноги. О таких часто говорят: пальцы, как микрофоны, или он такой здоровый, что может выпить пять литров водки. И мнение о том, что можно «засушиться» (до соревновательного уровня) без применения гормонов, далеко ошибочно. У натурала вместе с жиром начинают гореть и мышцы. Мышцы сами по себе очень энергоемки, и организм старается от них избавиться быстрее, чем от жира. Жирок висит себе, ничего не требует, а мышцы тратят гликоген, им нужен кислород и аминокислоты. Поэтому я считаю, что соревнования именно натуральных (вообще «чистых») спортсменов – это «сказки старых зайцев». Не будет зрелищности, не будет зрителей, спонсоров и т. д. И самое главное – кто-то из этих спортсменов обязательно захочет выиграть, стать лучше, и это уже повод что-то съесть или уколоть, например, пептиды плюс DNP или еще какую-нибудь «турбокомбинацию».

Ж. М.: Спрашивали ли у тебя, протеин – это «химия»? Что ты отвечал в таких случаях?
В. В.: Конечно, спрашивали. Я отвечал вопросом на вопрос: а курица, которую ты ешь – это химия или нет? А недавно в Интернете появился ролик, где парнишка, обычный дрыщ, рассказывает о том, что если принимать протеин, то собственный протеин прекратит вырабатываться. Сейчас даже есть такой прикол: ты на своем или на протеинах? Многие мамы и бабушки категорически против спортпита (на самом деле меня давно пугает эта тема: покажи качка любой бабуле у подъезда, и она расскажет тебе, что он импотент и мышцы у него надувные). Так вот, вы не знаете, чем пичкали курицу, которую вы сейчас едите, или фрукты, или мясо. Где «химии» больше: в спортпите или курице? Многих пугает надпись на баночках «анаболик», а что это значит? Нас учили этому в восьмом классе: анаболизм – рост, катаболизм – распад. Значит, обычный творог, яйца, рыба, которые едят с целью роста мышц, – анаболики, о ужас!

Ж. М.: Я не хочу, чтобы кто-то подумал, что мы с тобой агитируем за тотальный прием ААС. И первый вопрос предназначался лишь для тех, кто понимает, что мы говорим о спорте высших достижений. Но для тех, кто начинает заниматься бодибилдингом при хороших и очень хороших данных, возможно ли делать первые шаги на соревновательный помост?
В. В.: Я не агитирую принимать стероиды, но эта тема порядком поднадоела. Если съесть 20 таблеток аспирина, то риск умереть будет порядка 90 %, а если съесть 20 таблеток метана, ничего не будет. Так где истина? Что надо запрещать и за что сажать? Сейчас какое-то обострение, только и слышишь в раздевалках, на форумах и в зале, как новички спрашивают, что им вколоть или каких таблеток купить. Самый распространенный вопрос на форумах: «Я тренируюсь три месяца, что посоветуете: винстрол или тестостерон?». Люди слепо верят в силу «волшебных пузырьков», а не в силу тренировок и питания. Пацаны тратят последние деньги на «меташку», а питаются один раз в день, потому что нет денег. Это нормально? Антон, пусть ребята тренируются, растут и, главное, учатся правильно делать упражнения, ведь сколько парней реально не знают, как правильно делать то или иное упражнение, но уже на третьем курсе, а потом появляются все эти гоблины или кособокие качки. Первое, что надо делать молодому атлету, – учиться чувствовать свои мышцы и избавляться от своих слабых мест, а потом можно и на помост. На сцене главное – не иметь «дыр» в своем развитии, это главный плюс. Даже потом, применяя стероиды, ты станешь больше, и твои «дыры» станут «ямами». А если ты не смог исправить это в начале карьеры, потом это практически невозможно (практически, потому что сейчас огромной популярностью пользуется синтол, но и он не исправит того, чего нет).

Ж. М.: Стал бы ты судить соревнования по натуральному бодибилдингу? И почему?
В. В.: Судить вообще очень интересно. Но не натуральный бодибилдинг. Мне нравится масса, рельеф и объем, а не очередь на медкомиссию в военкомате.

Ж. М.: Что именно дают ААС выступающему спортсмену? В какой момент спортсмену – начинающему или нет – стоит задуматься об их применении? А кому ты точно не рекомендуешь ими пользоваться?
В. В.: Вопрос очень серьезный. Антон, ты видел уже сотни турниров, скажи, как можно выиграть у тех, кто плотно сидит на хорошей «химии»? Это даже не вопрос. Как наращивать объемы, съедать по 6000 калорий в день, бороться с травмами и делать бритвенный рельеф? Что касается вопроса «когда», я считаю, что лучше после 20–25 лет, и, как я говорил, чтобы максимально избавиться от слабых мест в своей фигуре. Но тут уже новый вопрос: как научиться себя адекватно оценивать? Я вижу многих соревнующихся атлетов не в «адекватке» по отношению к своей форме. Тут я вспомнил сцену из фильма Generation Iron, где Виктор Мартинес едет в Powerhouse Gym к Стиву Ваенбергеру, чтобы тот оценил его форму, сказал правду. Нужен такой человек, не лицемер и льстец, а честный товарищ, который сможет оценить и сказать правду. Что касается «рекомендуешь или нет», я всегда задаю этот тупой вопрос: зачем? Зачем ты хочешь это сделать, чего ты ждешь и на что надеешься? Я постоянно говорю об этом с молодыми парнями и часто слышу: чтобы стать большим или нравиться девушкам, а недавно один парень сказал, что хочет, чтоб на него показывали пальцем… Ужас и кошмар. Я им говорю: что принесет тебе бицепс 50 см? Деньги, квартиру, машину, возможность съездить с семьей на отдых? Я их спрашиваю, что лучше: когда твоя жена с больным ребенком поедет в поликлинику на автобусе или на собственной машине? Я сам был таким, никого не слушал, а только качался, читал про кач, смотрел кач и писал про кач. Другие надо ставить приоритеты в жизни, развиваться не только физически, но и духовно. В первую очередь заняться «тюнингом» души, а потом уже тела. Я не атеист, и если представить, что наше тело – автомобиль, а душа – водитель, то к чему приведет постоянный тюнинг машины? К деградации водителя, он всегда будет лежать под машиной, что-то чинить и исправлять. Жизнь проходит, а он все в гараже, читает инструкции и крутит гайки. Рич Пина тоже об этом говорит в своих видео. Развивайтесь, вкладывайте деньги в недвижимость, в свое образование. А уже потом развивайтесь физически. От травм никто не застрахован, и вот ты порвался и никому уже не нужен: ни спонсорам, ни фанатам. А уже есть семья, дети – что дальше? Как жить, что ты умеешь? А профессия тренера – не самое лучшее занятие. Ты всегда зависишь от людей, кто-то из клиентов заболел, уехал, отравился, а тебе надо кормить семью и одевать. Я не отговариваю, а просто предлагаю задуматься. Сколько парней в залах тратят на курс по 1-3 тыс. долларов, при этом не выступая на соревнованиях (хотя и турниры не отобьют эти деньги), а за эту сумму можно съездить отдохнуть. Ладно, не хочу вас «лечить». Зимой мы ездили к друзьям в Германию, я был в шести залах и только в одном увидел качков. В остальных залах – бабушки и дедушки. Я спросил у немцев, почему так, они мне сказали, что у молодежи другие цели: купить дом, получить высшее образование, короче, заработать денег, а не накачать ноги.

Ж. М.: Касаемо других видов спорта, насколько ААС распространены там?
В. В.: Я общаюсь со спортсменами и могу сказать, что сейчас ААС везде, даже в любительском спорте. Тренер по гимнастике мне как-то сказала, что если к соревнованиям им нужно из девочки сделать мальчика, они используют провирон. И это не мировые старты. Где нужна выносливость, сила, скорость, где есть травмы и нужен результат – там ААС. Я не говорю, что это неправильно, я говорю о том, что это есть, но политика такова, что это надо скрывать. Ведь это большие деньги. В бодибилдинге тоже есть ребята и девушки, я их называю «Нео из "Матрицы"», они не употребляют стероиды, но растут и делают бритвенный рельеф. Ни у кого не растет от манной каши, только у них! А с другой стороны, кто вам признается, ведь намного круче сказать, что у тебя уникальная методика, питание, тренер, генетика и т. д.

Ж. М.: Пожелание тем, кто не смог определиться, стоит или нет употреблять ААС?
В. В.: Я желаю вам стать мудрее, как царь Соломон, он не просил у бога золота и славы, он попросил мудрости, а с мудростью приобрел все. Делайте правильный выбор и учитесь на ошибках. Цените то, что имеете сейчас. Главное – не бояться упасть, а суметь подняться.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,031

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Ван Ли вроде седит ,а может уже и вышел

1,032

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

тяж пишет:

Ван Ли вроде седит ,а может уже и вышел

10 марта 2009 года известный белорусский спортсмен, чемпион Беларуси и тренер Владимир Ван Ли был арестован за сбыт эфедрина. Арестован с размахом: 25 человек спецназовцев, передачи по Белорусскому телевидению. И вот только сегодня от Владимира пришла радостная весть: состоялось заседание суда, по итогам которого Владимира Ван Ли освободили.

Владимир Ван Ли:
"Эту неделю буду отдыхать, а уже со следующей начну тренировки!"

13.02.2013.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,033

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Шуман Андрей пишет:
тяж пишет:

Ван Ли вроде седит ,а может уже и вышел

10 марта 2009 года известный белорусский спортсмен, чемпион Беларуси и тренер Владимир Ван Ли был арестован за сбыт эфедрина. Арестован с размахом: 25 человек спецназовцев, передачи по Белорусскому телевидению. И вот только сегодня от Владимира пришла радостная весть: состоялось заседание суда, по итогам которого Владимира Ван Ли освободили.

Владимир Ван Ли:
"Эту неделю буду отдыхать, а уже со следующей начну тренировки!"

13.02.2013.

В журнале Железный Мир читал интервью его из зоны про тренировки там и про то кто подставил его  короч хеор с ним )

1,034

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Владимир Ван Ли: тренируйтесь, несмотря ни на что!

Многие заключенные страдают от отсутствия уважения к самим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Но когда они начинают серьезно "качать железо", все это меняется. Регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека. Они привлекают восхищенное внимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает гордость и уверенность в себе.


*  Вова, на свободе у тебя был очень жесткий график — тренировки, питание, восстановление — который… резко прервался. Как ты перенес все это? Каковы последствия?
Да, у меня был очень жесткий график. Я тренировался пять раз в неделю и почти год сидел на диете: рис, гречка, овес, курица, рыба. Я готовился на турнир в Литве и хотел еще пару соревнований захватить. В Литве призовой фонд составлял 24 тыс.Евро. Я действительно был в своей лучшей форме. При весе в 112 кг за два месяца до турнира у меня уже резалось бедро. Не хочу сказать, что полностью ограничивал себя в еде: мог и пиццу с пивом на ночь съесть, и печенье, но тренировки были очень интенсивными и все «горело». Что касается протеина и аминокислот — я их вообще не считал. ВСАА просто сыпал на ладонь и ел, руководствуясь тем, что много их не бывает. Я это пишу к тому, чтобы можно было сравнить и представить, как я жил ДО…

А потом, в тюрьме, полное обездвижение… (были прогулки по 40 минут в день и все). Питание — одни углеводы… Вот тут я узнал, что такое сало и хлеб. Я столько хлеба и сала за все свою жизнь не ел.

Я не буду все описывать, что там было и как. Скажу одно: жизнь как бы остановилась. И все так резко — в одну минуту.

Какое-то время рельеф держался. Но очень было неудобно с раскрученным обменом веществ, так как после каждого приема пищи я становился мокрым от пота. Организм пытался сжечь лишние килокалории. Многие снимают стресс едой, но я старался есть мало. Только это не помогло: постепенно появлялся жир, исчезал рельеф, а мышцы без нагрузки — это любимая еда организма. На прогулках я просил держать себя за руки на подобие того, как мы разогреваемся за сценой перед турниром. Была лавка, зацементированная в пол. Вот вам и изометрия, и скамья для пресса. Иногда я даже жал лежа сокамерника (я ложился на лавку, а два парня поднимали его за плечи и ноги и подавали мне вместо штанги). Я придумал целый комплекс упражнений и выполнял его каждый день. В камере со мной сидел кик-боксер и мы с ним вместе занимались, подтягивались. Но, конечно же, это все равно не то. Очень негативное влияние оказывали пыль и дым сигарет. Много дыма: курили практически все и днем и ночью. Естественно, это не могло не сказаться на общем состоянии организма.

*   В отличие от КПЗ, ИВС, СИЗО на зоне все же есть возможность тренироваться. Расскажи как, где и в каких условиях это происходит.
Я очень хотел быстрее попасть на зону — писал заявление на ускоренный этап. Ведь я знал, что там я уже смогу полноценно двигаться.

Расскажу о нас: есть стадион, волейбольная и баскетбольная площадки, футбольное поле, отдельная зона для штанг и гантелей, турники и брусья, энтузиасты сделали кое-какие лавки и блоки. Блины — это шестеренки и колеса, гантели — это две болванки одного веса. Вот так и тренируется народ. И все это под открытым небом, поэтому зимой или во время дождя желающих идти на тренировку очень мало. Большинство же только тут начали заниматься спортом, а на воле пили, курили, и о здоровье своем совсем не думали.

*  Поощряются ли занятия спортом со стороны начальства ИК?
Да, занятия спортом поощряются и это очень радует. Сейчас у нас проходит Олимпиада по таким дисциплинам, как шашки, шахматы, подтягивания, настольный теннис, футбол, баскетбол, подъем гири. Добавили пауэрлифтинг (я буду судить). Победитель может даже заработать внеочередное свидание. Ребята все готовятся… К нам приезжают футбольные команды, которые играют против сборной ИК. По утрам и вечерам всегда много людей на спортплощадках: кто-то бегает (есть уникумы, одолевающие 120 кругов), кто-то идет тягать железо.

*  Многие ли начинают тренироваться оказавшись на зоне? Какая у них мотивация?
Начинают очень многие, но, как обычно, ждут мгновенных результатов. А мотивация у всех разная: кто-то хочет подготовиться к выходу и стать совершенно другим человеком, кто-то занимается ради здоровья. Бегает много старичков. Если у человека срок 25 лет, то чаще всего его можно встретить на стадионе. Правда, как я уже говорил ранее, очень много «сезонных спортсменов». Они не понимают, что потом (после зимы) надо будет опять начинать все сначала.

*  Откуда люди черпают знания? В каком режиме тренируется большинство заключенных: сколько раз в неделю? какова продолжительность тренировок?
99% тренируются по журналам «Железный мир», «Сила и красота», «Men`s Health», которых здесь очень мало. А любимые мышечные группы — это, как обычно, грудь и бицепс. Люди достигают весьма хороших результатов: кто-то худеет, кто-то наоборот — становится похож на качка. Единственная проблема — нехватка знаний. Большинство занимается три раза в неделю. Самые популярные дни — это понедельник, среда и пятница. Продолжительность тренировок у всех разная. Кто-то бегает, потом качается. Кто-то — наоборот. Есть люди в очень хорошей форме. Особенно верх тела, ведь ноги тренировать здесь тоже не любят. Рекорд жима лежа — 150 кг, присед — 175. Но я пока не видел, поэтому по технике ничего сказать не могу. Гирю в 24 кг поднимают и по 120 раз, подтягиваются более 40 раз… Но сами понимаете, сюда попадают люди, связанные с различными видами спорта: троеборье, армрестлинг, тайский бокс, бег и т.д. И есть действительно выдающиеся в прошлом чемпионы, которые держат хорошую форму.

*  Но ведь тюремная пайка не располагает к хорошей форме. Или я не права?
Права, конечно. Здесь в основном углеводы. Я недавно прочитал интервью Виктора Мартинеза — он тоже сидел в тюрьме, — где он пишет, что углеводами питается трижды в день и за три месяца потерял 15 килограмм.

Вопрос по белку решается за счет покупки продуктов питания в местном магазине. Там есть и творог, и йогурты, и колбаса, и молоко. Можно написать заявление на имя начальника и попросить получать спортивное питание.

*  Все же всевозможные спортивные добавки — непозволительная роскошь для большинства из вас. Может, значение их в бодибилдинге слишком уж преувеличено? Ты не задумывался об этом?
Нет, добавки нужны. Но не всем. Допустим, атлету весом в 100 кг нужное количества белка (3-4 гр на кг веса) точно не съесть, если брать его из обычной пищи. Можете посчитать, сколько нужно творога, если на 100 гр там всего лишь 16 гр белка, а по норме у нас 300-400?

Или возьмем человека, который хочет набрать вес — ему без гейнера не обойтись.

Плюс ко всему повышенная физическая активность требует аминокислот и углеводов (энергии). Если организму все это не давать, и продолжать заниматься, то необходимые вещества для строительства мышц он будет брать из внутренних органов, а это уже проблемы со здоровьем. Можно — среднему человеку — пополнять необходимое количество белка и из обычной пищи, но для этого нужно рассчитать свой рацион.

Все же не стоит забывать, что добавки к пище — это всего лишь добавки.

*  У тебя уже явно есть план тренировок на ближайшее время. Поделишься?
План у меня есть. Я пока бегаю. Бегаю и кашляю — как заядлый курильщик. А после тренировки у меня такое ощущение, что я полжизни просидел в офисе, а теперь вдруг решил качнуться. Но я иду вперед. Не знаю, сколько сейчас вешу, но выгляжу совсем не так, как раньше. Тюрьма на пользу не идет никому. Мало того, что нет возможности заниматься, а ведь если мышцами не пользуешься, если не показываешь организму, что они нужны, он их просто «поглощает» за ненадобностью. Вот и последствия. Я тренировался на протяжении двадцати лет, но это не помогло. Мышцы сгорели, жир отложился… Рука от 54 стала 45… Вот теперь потихоньку пытаюсь войти в форму.

*  Несколько твоих подопечных находились в стадии подготовки к Чемпионату Республики 2009… Завершил ли ты начатое и есть ли у вас дальнейшие совместные планы?
Да, парни готовились к чемпионату, когда меня посадили. Они слали мне свои фотографии, а я им писал комплексы упражнений и план подготовки. Считаю, что выступили все очень достойно, учитывая, что это их первый турнир и меня не было рядом. Я продолжаю писать схемы тренировок. Сейчас готовлю одного парня на пару турниров, а остальные ребята готовятся на весну 2010. Пока работаем над слабыми местами.

*  А среди заключенных уже появились подопечные?
Да, появились. Есть очень одаренные генетически люди. Есть спортсмены, например тайцы, которым нужна сила и немного массы — я работаю с ними. И сама знаешь, что со спортсменами работать легче.

*
  Что еще ты хочешь сказать всем, кто читает это интервью?
Самое главное, что я хочу пожелать — это не проходить через то, через что прошел я (вернее, еще прохожу). Хорошая фигура дает преимущество визуально, но нужна еще и сила духа. Тренируйтесь несмотря ни на что! Идите к своей цели! И если случилась беда, надо держаться, а не опускать руки. Когда не будет настроения идти в зал, будет дождь или снег, вспомните, что я в это время тренируюсь на стадионе под открытым небом. Дайте себе пинка под зад и бегом — на тренировку. Всем здоровья и удачи! И, как говорил Арнольд, I`ll be back: надеюсь еще выступить по ветеранам.

А еще я всем желаю встретить такую Женщину, как моя жена Вика. Только она знает, чего все это стоит. И такой силы духа, как у нее, я еще не встречал…
Владимир Ван Ли: тренируйтесь, несмотря ни на что!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,035

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Сегодня вашему вниманию предоставляю новое исследование по теме оптимального стиля тренинга для натуральных бодибилдеров. Официально исследование еще не опубликовано, но Макдональдс уже успел получить копию и опубликовать ее у себя на сайте. В этом исследовании ничего нового, но оно подтверждает те вещи, которые я постоянно озвучиваю в группе. Качественное исследование, подтверждающее научный подход никогда не лишнее.


Название исследования: Schoenfeld BJ et. al. Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men.J Strength Cond Res. 2015 Apr 3. [Epub ahead of print]

Цель исследования: сравнить результаты высокообьемного и умеренно-обьемного тренинга. Участниками в этот раз стали опытные, хорошо знакомые с железом атлеты.

Абстракт: 18 мужчин разделили на 2 группы по 9 человек. Тренировки проводились на протяжении 8 недель, 3 раза в неделю. Тренинг в стиле full-body, 7 упражнений по 3 сета на каждое. Высокообьемная группа выполняла 25-35 повторений в сете, умеренно-обьемная выполняла 8-12 повторений в сете.

vk.com/sashogym

Результаты тренировок: обе группы показали значительный прогресс в массе бицепсов, трицепсов, предплечий, квардрицепсов. Причем, результаты в прогрессе особо не отличались в разных стилях тренинга. Что касается силы, то умеренно-обьемная группа показала бОльший прогресс в приседаниях и жиме лежа на одно повторение. Силовая выносливость значительно повысилась только в группе высокообьемного тренинга.

Вывод исследования: оба типа тренинга показали, что имеют право на жизнь и являются рабочими протоколами для роста мускулатуры и силы.

Применение в реальной жизни: мы видим, что особой разницы между высокообьемным и умеренным тренингом замечено не было (кроме роста силы). Единственная разница: высокообьемная группа выполняла приблизительно в 3 раза больше РАБОТЫ на каждой тренировке, чем умеренно-обьемная группа. Если мы возьмем человека, которому каждый день еще приходится работать по специальности и уделять время семье, то высокообьемный тренинг дня него совершенно неоптимален. Гораздо разумнее было бы использовать умеренно-обьемный тренинг в среднем с тремя подходами на группы мышц за тренировку. Такой протокол дал бы похожий результат, как и 9 подходов на группу мышц за тренировку.

Спрашивается, зачем пахать больше? Кроме того, выполняя высокообьемные тренировки приходится разрабатывать сплит на 5-6 дней в неделю, так как в час-полтора в день тренировку fullbody с 9 подходами на МГ (мышечную группы) выполнить нереально. Гораздо логичнее было бы выполнять по 3 подхода на МГ за тренировку, тогда и все тело можно будет проработать за тренировку в полтора часа. Кроме этого, высокообьемный тренинг опасен перетренированностью. Если вы хардгейнер без выдающихся ресурсов восстановления - высокообьемный тренинг не принесет вам нужного результата.

Разумнее будет включать в тренировочный протокол элементы силовых тренировок и работу на мышечную гипертрофию, иногда включая высокоповторные сеты для мышечной выносливости. Найдя такую золотую середину прогрессу от вас не уйти.

vk.com/sashogym

1,036

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

о чем там,Валера?  kur
раскрыли методигу как правильно качаться?))

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

1,037

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Hammer ™ пишет:

о чем там,Валера?  kur
раскрыли методигу как правильно качаться?))

Пох как качацО, главное качацО. В кратце.  kur

1,038

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Как растить мышцы, лежа на диване!

Доброго дня, Друзья!

Предлагаю вам почитать достаточно скандальную(и все же правдивую статью об ААС и мышечном росте). Нет, это не перевод новой статьи Лайла. Это всего лишь перевод пары очень интересных исследований.

Ну что же – приятного чтения, Друзья! smile

Приятного чтения

На своем веку я бесчисленное количество раз слышал от "заряженных" парней фразы, общий смысл которых сводится к одному простому утверждению: "СТЕРОИДЫ позволяют работать мне тяжелее и больше, но они не растят мне мышцы". Это самая большая ложь, в которую верят очень многие пользователи ААС.

И Большинству очень сложно поверить в то, что стероиды позволяют растить мышечную массу даже без тренировок.

Для разоблачения этого мифа обратимся к исследованию автора Shalender Bhasin[1]; В нём приняли участие 43 человека(которых поделили на 4 группы) с нормальным весом и низкими уровнем тренированности. Набор продуктов и режим питания у всех подопытных был одинаковым.
1-я группа: Без тренировок. Употребляли плацебо.
2-я группа: Без тренировок. Еженедельные инъекции Теста Энантата(доза 600 мг/нед.).
3-я группа: Силовые тренировки. Плацебо.
4-я группа: Силовые тренировки. Еженедельные инъекции Теста Энантата(доза 600 мг/нед.).

Эксперимент имел продолжительность в 10 недель. Сразу отметим, что доза 600/нед – это НЕ уровень ГЗТ. Он в свою очередь составляет 250 мг/ 2-3 нед.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

По итогу:

1-я группа: +0,8 Kg.
2-я группа: +3.2 Kg.
3-я группа: +2.0 Kg.
4-я группа: +6.1 Kg.

Внимательно смотрим на картинку(рисунок 2):

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

И понимаем, что Тестостерон способен без тренинга растить мускулы эффективнее, чем тренировки "на сухую". За 10 недель +3.2 килограмма. Это НЕ так уж и плохо, по правде говоря.

НО, Дальше больше: [2]

Автор приводит нам в доказательство ещё одно исследование.

В нем приняли участие люди в возрасте 18-35 лет. Которым для угнетения выработки гонадотропинов кололи GnRH(Gonadotropin-releasing hormone) и тестостерон(для замещения). Подопытных поделили на группы в зависимости от дозы тестостерона. Соответственно:

1)25 мг/нед.
2)50 мг/нед.
3)125 мг/нед.
4)300 мг/нед.
5)600 мг/нед.

Автор отмечает, что упражнения с отягощением никто НЕ делал(а переводчик вам ещё напоминает, что ГЗТ-шная доза Тестостерона составляет 250 мг/2-3 недели) – рисунок 3.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Давайте сразу посмотрим на самую интересную группу – 600 мг/нед. За 20 недель эксперимента люди из этой группы набрали 7-9 килограмм ММ и потеряли 1-2 кг жира. Ещё раз напоминаю, что зал подопытные НЕ посещали. Так что теперь оспорить факт того, что тестостерон(как и другая фармокология) растит МЯСО и жгёт ЖИР без тренировок будет почти НЕ возможно. Но постойте, есть ещё немного интересностей:


[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Рисунок 4.

На этом изображении вы можете видеть, как изменялась ММ(левая диаграмма) и горел ЖИР(правая). Также можно видеть, что большая доза дает бОльший результат(от переводчика: существует предел, когда бОльшая доза дает только бОльшие побочки, а не доп. результат).

Ну а теперь я предлагаю вам сравнить результаты этих двух исследований. Однако, сразу отметим, что процесс мышечной гипертрофии от введения синтетического тестостерона начинается лишь на 3-4 неделе Поэтому вычтем три недели и сравним.

Итого: 3 килограмма ММ за 7 недель(первое исследование)и 8 килограмм за 17. [3]

Более поздние исследования автора лишь подтверждают факт.

К радости людей, ратующих, что без тренинга на стероидах ничего не вырастет, отметим: прибавка ММ на ААС+тренинг будет на порядок выше(смотрите на 4-ю группу 1-го исследования).

Однако, большая часть того, что было набрано на курсе, после того как он закончится уйдет. А если на курсе вы все-таки поднимали что-то железное в спортивном зале, то и масса будет держаться дольше и восстановится она быстрее(если вы, конечно РЕАЛЬНО что-то набрали, а не насосали воды и временно увеличили процент ретикулума).

Заключение:

Автор, ничего не имеет против людей, употребляющих стероиды. Помните, что на курсе основные приросты ММ(и/или потерю жира) вы будете получать лишь благодаря Тестостерону(или его производным), а не тренировкам за счет постоянного запроса на деление клетки. Просто примете этот факт.

Когда вы видите натурала и химика, не надо думать, что последний тренируется более усердно и тяжелее. Да, он больше, но достичь этих размеров для химика легче, чем натуралу. Автор не хочет сказать, что атлеты без "фарша" делают больше, чем химики. Нет.

Так же примите за факт то, что заряженные парни будут получать гораздо больше в плане роста ММ и потере жира при одинаковых с натуральным атлетом тренинге.

Автор просто хочет того, чтобы химики, вкалывающие в себя фармокологию не кричали о том, какой тяжелый тренинг потребовался для достижения их форм. Форму им дала фарма. И точка.:)

Ну и заканчиваем на лирической ноте: за все лицемерие, сложившиеся вокруг фармы, мы обязаны верхам бодибилдинга. А точнее братьям Вейдерам, которым нужны были фрики для продвижения спортпита под своей маркой. Фриков они получили. Однако, факт того, что бодибилдеры/фитнесисты ведут очень вредный образ жизни и в большинстве случаев умирают гораздо раньше отведенного срока принято умалчивать...

Оригинал: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Автор перевода – [Ярослав Иванов]

[1] Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7. doi:10.1056/NEJM199607043350101

[2] [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[3] [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,039

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Блеать,  а я то xуярю в зале,  штанги жму ...  Все гораздо проще оказывается) )).

1,040

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Вообще странно было услышать, что стероиды не растят мышцы, когда практически все стероиды, в т.ч. и тестостерон вызывают задержку азота и фосфора, что приводит к  синтезу белка. В принципе стероиды и прописывают для устранения мышечной дистрофии, например в постаперационный период. Другое дело, что исследования не совсем корректны по цифрам, т.к. озвученная прибавка в массе, скорее всего вызвана не приростом именно мышечной массы, но задержкой воды. Например, если бы эти же подопытные принимали тот же станозолол и спали на диване, то никакой прибавке в массе скорее всего не наблюдалось бы, или бы она была весьма незначительной.

Добавлено: 25-04-2015 23:33

*Серый*, Завязывай уже с этим  biglaugh

1,041

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Знать бы раньше .... 7-9 кг за курс) )). Сколько денег и времени на зал потратил) ))

1,042

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

купи методигу  kur

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

1,043

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Hammer ™ пишет:

купи методигу  kur

Пора уже видимо) )). Щас еще скандальных но правдивых статей почитаю, если не поможет, придется покупать) )).

1,044

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Очень часто появляются люди, которые на глаз могут отличить натурального спортсмена от того, что использует препараты. Всегда было интересно, действительно ли такого рода отличия достоверны? Сможете ли Вы сами отличить одного от другого?

П.с. статья типичный набор такого рода бредовых методик. Просто для затравки

1) Главный принцип роста мышечной массы у натурала- это прогрессия нагрузок за счёт силового стресса. Да,да, именно силового! Не высокообъёмного тренинга, как у масляных бройлеров, а именно силового. Если вы видите человека с относительно невысокими силовыми показателями, который переваривает многообъёмный тренинг,то перед вами химик.

2)Что быть максимально огромным натуралом нужно быть максимально сухим. Жирный натурал - это не прогрессирующую натурал, а ещё больше жиреющая свинья, которая загоняет себя в яму.

3)Если у химиков весь тренинг можно свести к тренировки по сплиту,то для натурала такая лайтовая тема не прокатит. Лучшем вариантом будет фул бади, в основе которого лежат многосуставные упражнения. И тренировать мышечную группу нужно от 2, а то и 3 раза в неделю,используя циклирование и переодизацию. Тут нужно осознавать,что натуральный кач - это лютый ужас. И если начинающий химик,достигнув определённого уровня натурально, сможет набрать от 5 до 15кг мышц за первый год,то для натурала среднего уровня 2-5 кг будет весьма неплохой прибавкой. Но эта будет не плавающая прибавка химика,которая вся вылетит в трубу при лёгких подозрениях на ОРВ, а долгая и ''настоящая''

4)Натурал по своей природе не может быть залитым. Даже съедая десятки кг натрия, его ноги не будут никогда похожи на 2 залитых столба. Они всегда будут резные и глубокие. Если перед вами не жиробилдер.

5) ''Натурально невозможно достичь хорошего пампинга''. Тут по своему опыту не соглашусь. Когда вы сухая 18 летняя тестостероновая машина с максимально возможными показателями соматропина, соматомедина и ваша поджелудочная максимально чувствительна к всплеску инсулина,то некий пампинг у вас будет.

Тут соль в другом и заметил я это уже давно. Вена на передней дельте, бицепсе и приводящей мышцы у химиков всегда ярко выражена. У натуралов дельты будут просто секущимися, а бицепс с передней поверхностью бедра сухими. У химарей они будут все в венах и эти вены будут яростно вылазить наружу. У каждого конечно свои генетические особенности, но это в общих чертах. И после курса в 99% дальнейший прогресс без фармы обречён. Ну и как же без фото моего любимого натурала

Автор: WITD

1,045

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

kramp пишет:

Очень часто появляются люди, которые на глаз могут отличить натурального спортсмена от того, что использует препараты.

Вопрос из серии риторических) Смысл тренироваться в натураху, если тебя всё-равно какой-нибудь задрот обзовёт химиком?) Или тренироваться с тесто и тебя обзовут синтольщиком?)
Выход - тренируйся для себя, нравься себе и Крампу с Хамером))

1,046

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

kramp пишет:

Тут соль в другом и заметил я это уже давно. Вена на передней дельте, бицепсе и приводящей мышцы у химиков всегда ярко выражена. У натуралов дельты будут просто секущимися, а бицепс с передней поверхностью бедра сухими. У химарей они будут все в венах и эти вены будут яростно вылазить наружу

Всё вылазит и у натуралов тоже  kur  Может не так выраженно, но вылазит))))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

1,047

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Саша, да это ж просто так было... бред ещё одного эээ... больного на голову в смысле попиZдеть о ниочём...

Делай хорошо, плохо само получится.

1,048

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

Самое смешное, что полно химиков, по которым даже не видно, что они спортом занимаются. Типа стоит такой дрыш дрышом, по виду первый раз в жизне в зале вообще и рассуждает про свой хим опыт многолетний))) Просто сам такого сегодня видел.

1,049

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

ЛОУ пишет:

Самое смешное, что полно химиков, по которым даже не видно, что они спортом занимаются. Типа стоит такой дрыш дрышом, по виду первый раз в жизне в зале вообще и рассуждает про свой хим опыт многолетний))) Просто сам такого сегодня видел.

Всяко лучше быть натуралом, про которого думают, что ты химик, чем наоборот! )))

1,050

Re: Натуральный тренинг, мифы и реальность.

kramp, Однозначно)))