Миф-это то что,когда пацаны по 50кг приходят в зал и начинают делать по 12 упражнений всякой чуши(изолята) зачем????? масса не приростёт! Только база!!!! присед,жим,стан! Я прав?

да, ты прав!
зачем большенство ребят приходит в зал!? я проводил небольшой соцопрос и вот что получилось
1 Хочу стать большим, чтоб на меня девченки обращали внимание
2 Посмотрел фильм с Арнольдом фочу быть таким же \я пришел в зал после тогок как посмотрел фильм Хищник \
3 Мне Колька \ или Петька, Гришка\ дал по морде, хочу стать сильным и побить обидчика
4 пошел за компашку со своими друзьями
т.е  как правило никто не пришел осознанно заниматься спортом, все пришли с туманными мечтами и никто не знал как правильно начать. Хорошо если в зале есть опытный тренер который и направит и раскажет и технике обучит и присмотрит по началу, но во многих залах где я тренеровался не тререр а сторож новоиспеченные бодибилдеры начитавшись программ чемпионов начинают по ним же и заниматься! ведь как они думают - если эта прога сделала чемпиона большим то и я буду таким же!!! а не тут то было!!! чемпион шел к этой проге 5-7 лет после чего стал колоть в себя столько химии сколько успевает производить маленький заводик! кроме того работа чемпиона это тренеровки, т.е чемпион не стоит у токарного станка и не тягает мешки по 10 часов в веднь чтобы на хлеб заработать! и простой смертный пытаясь тренероваться по проге чемпиона обрекает себя на провал! многие такие разочарованые начинающие садяться на химию так и не поняв от чего мышцы растут!

Добавлено: 2009-11-07 18:15

Отредактировано Берсерк (07-11-2009 18:13)

тренеруюсь без химии, в свое удовольствие жму 155кг тяну 200кг приседаю 235кг. все что знаю не скрываю, спрашивайте - подскажу!

Виза,описка-Мезоморф, эндоморф, эктоморф - типы телосложений

Берс,ты присед в бинтах дел? КМС кстати интересовался тоже. И как считаешь скокого веса они нужны или не нужны!

тянул как то становую и медик стрельнул и размотался, испортил мне подход! после этого медики не мотаю на реально больших весах \по моему мнению они начинаются после 200 кг \ применение серьезной экипировки считаю оправданым решением, а на маленьких - глупым, при условии что травм не было. частенько наблюдаю в зале как новички жмут по 50-60 кг с кистевыми бинтами!  очень забавное зрелище должен вам сказать!
так же очень часто вижу как тянут становую в лямками, вес конечно немножко больший можно взять, но при этом кисть практически не работает, по моему мнению настоящий крепкий мужик должен иметь сильных хват.

Отредактировано Берсерк (07-11-2009 19:19)

тренеруюсь без химии, в свое удовольствие жму 155кг тяну 200кг приседаю 235кг. все что знаю не скрываю, спрашивайте - подскажу!

Берсек,я все таки рискну с тобой поспорить в некоторых вопросах.Но сначала вспомни,какой был твой вес до начала тренировок?Уж точно не 50кг,и не 75.А если так то честь тебе и хвала.

когда я впервые начал заниматься с железом в ТЗ во мне было 72 кг при росте 188 см. через 2 года стало 82.5, но тогда я был сухой и рельефный, не то что сейчас

Добавлено: 2009-11-07 20:15

процес роста мышц максимально просто можно обьяснить примерно так - тренеровка-сон-много качественной пищи, что такое много?! хотябы пол кило мяса в день, грам 300 творога-сыра, каши, салаты, витамины, если кушаеш плохо то как бы не тренеровался и сколько бы не спал все равно не вырастиш!

тренеруюсь без химии, в свое удовольствие жму 155кг тяну 200кг приседаю 235кг. все что знаю не скрываю, спрашивайте - подскажу!

Берсек, а можешь накалякать как ты тренишься и по-подробней?

Берсек,ты хочешь сказать,что с 82 кг набрал веса до 117?Это нереально без химии!Я тебе не верю!

Лично я на становой в подходах выше 120кг. всегда использую лямки.

Добавлено: 2009-11-07 22:50

Да да и по-подробней пожалуйста.

Вот как я тренюсь.Ща у мень цикл.
Присяд 12,12разм. 10,10 раб.
Подтягивание за голову 8,8разм. 6,6раб.
Тяга гантели внаклоне 12,10разм. 8,8раб.
3 дня отдыха
Жим лёжа 12,10разм. 8,8раб.
Жим гантелей на наклонной вверх 12разм. 8,8раб.
Жим сидя 12,10разм. 8,8раб.
3 дня отдыха.
Когда я дохожу до предыдущих результатов и начинаю привышать их я больше отдыхаю между подходами на 3-4мин.,что бы  выполнить запланированное число пофторов.

Добавлено: 2009-11-08 08:55

Когда эта маленькая хитрость уже не действует,а вес увеличивается,то понижение числа пофторов не избежать.Пример присед 10,10, на следущей трени 10,8 и так с каждым повышением веса до 6,4 пофторов.Следущая треня без добовления веса ,а с  предыдущим весом 6,5-6 если этот фокус выйдит то хорошё.На следущей трени делаю 1 рабочй подход на 6 раз.Потом снова следущая треня с предыдущим весом 6-7 раз (если получится на 7)

Добавлено: 2009-11-08 09:06

И вот финанл.Следущая треня с повышением веса на 4-5 пофторов. С новым полученым весом работают в следущем цикле.Конечно не всегда гладко проходит цикл.Где-то чёто может затормазить.Щас я уже чуствую,что в присед добавля кило 6-8.В тяге 4-6.В жимах пока не знаю.Жим лёжа туго идёт.Жим сидя лучше.Ну всё,можете обсуждать и спрашивать 

Обычьный цикл.Отдыхаю 10дней и понижаю вес на 15%.Вобщем не часто проги то меняю,да и менять то почьти нечего.Так некоторые упражнения и небольшаю перестоновка.Нужно придерживатся базы.Кстате заметил,что этот цикл без бицепсов,трицепсов,икр и т.д. только пресс не убираю,делаю в конце трени.Щас очь тяжело идёт,сил нет на изоляцию.Раньше делал...
Вот следущий цикл:
Становая 5х5
Подтягивание 4х6
Тяга в внаклоне 5х5
3 дня отдыха

Добавлено: 2009-11-08 15:30

Присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Жим гантелих на наклонной вверх 4х6
Жим сидя из-за головы 5х5
3 дня отдыха.