26

Re: Сокращенные тренеровки

Рано или поздно, если серьёзно заниматься , прийдёшь к сокращённім тренировкам.....
Физически невозможно заниматься долго с максимальными весами. Схемы 5 на 5, 4 на 6 - хороши, но не привыкай к ним, если после тяжёлой трени тебе ничего не болит на следующий день, меняй что нибудь. И не верь сказкам что обрастёшь жиром, а мяса не нарастишь. Только тяжёлый базовый тренинг даст тебе массу. Это жим, это присед, становая. Жиром обрастают скорее от питания.....
Пресс каждый день для наращивания его толщины не имеет смысла. Каждый день - разве что для рельефа. Но никак не для массы. До среднего спортивного тела доходят все. А дальше читай литературу, пробуй на себе, никто тебе не скажет, что для тебя лучше, только ты сам.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

27

Re: Сокращенные тренеровки

Тут на досуге лазил на одном форуме...Так вот,смарел программы тренировок.Смарел проги и отбирал тех чуваков,у которых фотки были внушительные и говорили про натуральный тренинг,тоесть без химии.Они писали те программы,по которым они сами занимаются.Так вот сходство у них в методике одно - это сокращённый тренинг (всё как МакРоберт пишит). В основном тренировки у них 1-3 раза в десять дней,отдых по 3-5 дней между тренировками.

Добавлено: 20-01-2010 11:13

Мышечные группы разделены на 2-3 трени. Количество упражнений в одной тренировке от 3 до 5, восновном база и никакой изоляции (не имеится в виду пресс и икры). Большинство этих громил распределяют упражнения на "тяни-толкай".
Просматривал ихнии фотки,скажу вам,реальные кабаны.
Я сам занимаюсь по сакращенному методу тренировок и это рально работает для натуралов и думаю не только для натуралов,а и для химиков.


Добавлено: 20-01-2010 11:23

Вот пример программ (пишу которые больше на мой взгляд понравились) "для чайников" :
1 Жим лёжа
2 Присед
3 Жим
отдых 3-5 дней
1 Становая тяга
2 Любая тяга (подтягивания,тяга к животу)
3 Штанга или гантели на бицуху
3-5 дней отдыха
Второй вариант:
Жим лёжа
Присед
Жим
Жим узким хватом
отдых
Становая
Подтягивания
Тяга к животу
Подъём на бицепс
отдых


Добавлено: 20-01-2010 11:37

3 вариант:
1 Присед
2 Голень
3 Жим лёжа
отдых
1 Становая
2 Подтягивания
3 Тяга к животу
отдых
1 Жим
2 Жим узким хватом
3 Подъём на бицуху
отдых
Ещё:
1 Присед
2 Голень
3 Жим
отдых
1 Жим лёжа
2 Становая
3 Подтягивания
отдых
И 5 вариант:
1 Становая
2 Жим узкий
2 Подъём на бицушку

0тдых
1 Жим лёжа
2 Жим
3 Голень
Отдых
1 Присед
2 Подтягивания
3 Тяга к животу
Отдых
Кароче,вариантов МОРЕ.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

28

Re: Сокращенные тренеровки

3 вариант помойму самый удачный Дровосек

29

Re: Сокращенные тренеровки

Были там программы ананистов.Те челы,которые заниматся ананизмом. Пропогандируют другим и советуют им свой "ананизм" более не опытным или новичкам. Мало того, что там больше 6 упражнений за треню,но и раставлены упражнения неверно,куча одинаковых и ненужных упражнений, и прочего ананизма.

Добавлено: 20-01-2010 11:53

Ариец пишет:

3 вариант помойму самый удачный Дровосек

Мне тоже, и ещё второй нравится.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

30 (20-01-2010 08:58 отредактировано [удален])

Re: Сокращенные тренеровки

во2  два жима за треню и ещё на следующей треньки... многовато.. хотя если несколько дней отдых то может и нормал...

31

Re: Сокращенные тренеровки

Так что,кто попробывал и оценил сокращённый тренинг,тот соответственно останится доволен в его плодотворительности.Станит большим и сильным.Продолжит дльше так тренинтся, и НЕ СВЕРНЁТ С ПРАВИЛЬНОЙ ДОРОГИ.
Вы не подумайте! Я не навязую, занимайтесь как хотите, либже были плоды от ваших усилий.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

32

Re: Сокращенные тренеровки

Ариец пишет:

во2  два жима за треню и ещё на следующей треньки... многовато.. хотя если несколько дней отдых то может и нормал...

Ты наверно перепутал или невнимательно посмарел.
Во втором варианте, первая треня "толкай" (жимы и присед)
Во второй трене "тяни" (тяги и подъем на бицушку)
Тогда спрашивается,где на следущей трене ещё жимы?
Все те челы писали за хороший отдых,тоесть 3-5 дней (по самочуствию и прислушиватся к себе)

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

33

Re: Сокращенные тренеровки

согласен.не заметил.... во ВТОРОМ варианте смотри Дровосек.  ЖИМ ЛЁЖА-присед-ЖИМ-жим узким....
первый жим тяжёлый,а второй лёгкий получается?

34

Re: Сокращенные тренеровки

Не думаю что лёгкий.После жима присед, и отдыха вполне хватит,тут зависит от подготовлености.Главное в жиме и приседе отторобанить,ибо это САМОЕ ГЛАВНАЯ БАЗА-БАЗ.Дальше,смари в жиме работает грудь,трицепс и плечи.Все эти 3 мышци получили хорошую нагрузку,потому что жим лёжа-это главная база.Жим-это добивка для плечь,трицепса и груди.Хотя работает там верх груди,что дает свой + ,тоеть можно отказатся от жима на верх груди,но верзде есть нюансы...

Добавлено: 20-01-2010 13:15

Эээ,теперь я невнимателен )
После Жима (плечи) идёт жим узкий. Это таже добивка,только на трицепс.Да, вес будет меньше в жиме узком,но поверь, отторобанить в  жиме лёжа и жиме,а потом сразу трицепс долбануть узким жимом, то трицепс и все остальные мышцы (грудь,верх груди,плечи,трицепс,внутреняя часть груди) получат хорошую нагрузку.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

35 (20-01-2010 10:35 отредактировано [удален])

Re: Сокращенные тренеровки

Дровосек... я чо то не догоняю.... смотри у тебя написано там наверху во втором варианте
Второй вариант:
Жим лёжа
Присед
Жим---------------------------------------Или это жим ногами??????или классический жим СНОВА..
Жим узким хватом
Сначала сделал жим,потом присед,потом СНОВА жим,и жим узким...С жимом ущким всё понятно выкидываем,а вот с жимом Первым и вторым не совсем,Получается Два КЛАССИЧЕСКИХ жима!??

36

Re: Сокращенные тренеровки

Ааа,а я думаю что такое ))) Нет.
1 Жим лёжа
2 Присед
3 Жим -это жим на плечи.Тоесть жим сидя из-за головы / жим стоя с груди / жим гантелей сидя.
4 Жим узкий

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

37

Re: Сокращенные тренеровки

ааааа,тогда Всё отлично))))

38

Re: Сокращенные тренеровки

Егор скинь мне эти ссылки,почитаю.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

39

Re: Сокращенные тренеровки

Эт не сылки, это я лазил по форумам. Собирал для себя информацию,кароче набираюсь опытом,читаю посты реальных людей,анализирую и делаю для себя выводы.
Вот решил поделится.Сылки не сохранял,но я постораюсь собрать для тебя всё в кучу.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

40

Re: Сокращенные тренеровки

очень мало людей в зале работает по сокращенным программам, в основном молодежь заморачивается на прогах с огромным кол-вом упражнений и при чем таких что я раньше и не видел smile трицепс грузят тягой блока из-за головы паралельно полу, бицепс обязательно на блоке делают, плечи - только тягой к подбородку, очень много времени уделяют пресу, икрам, лучевым, в общем дрыщевый вздрочь, иначе не знаю как назвать.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

41

Re: Сокращенные тренеровки

Сокращенные тренировки подходят для тех, кто уже накачал себе первоклассную фигуру или для лифтеров. Ходишь раз 5 в неделю и прорабатываешь группы мышц, а для среднестатистического обывателя они бесполезны

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

42

Re: Сокращенные тренеровки

Берсерк пишет:

в общем дрыщевый вздрочь, иначе не знаю как назвать.

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

43

Re: Сокращенные тренеровки

Ludok пишет:

Сокращенные тренировки подходят для тех, кто уже накачал себе первоклассную фигуру или для лифтеров. Ходишь раз 5 в неделю и прорабатываешь группы мышц, а для среднестатистического обывателя они бесполезны

Ludok Ludok, так и хочется ответить стихами поэта  - о сколько нам открытий чудных на долгой ниве знаний скудных придется в гугле накопать smile учи матчасть, потому как много смешного пока что пишеш!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

44

Re: Сокращенные тренеровки

А вы умницы, кроме слов база и дроч на каждый странице, ничего нового, не принимаете никакого мнения, всех разогнали. У нас тоже в зале экземпляры есть, веса смешные, а гонору хоть отбавляй

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

45

Re: Сокращенные тренеровки

Берсерк пишет:
Ludok пишет:

Сокращенные тренировки подходят для тех, кто уже накачал себе первоклассную фигуру или для лифтеров. Ходишь раз 5 в неделю и прорабатываешь группы мышц, а для среднестатистического обывателя они бесполезны

Ludok Ludok, так и хочется ответить стихами поэта  - о сколько нам открытий чудных на долгой ниве знаний скудных придется в гугле накопать smile учи матчасть, потому как много смешного пока что пишеш!

+1000 lol  lol  178  178  178

Добавлено: 2010-01-20 17:46

Ludok пишет:

А вы умницы, кроме слов база и дроч на каждый странице, ничего нового, не принимаете никакого мнения, всех разогнали. У нас тоже в зале экземпляры есть, веса смешные, а гонору хоть отбавляй

Веса смешные???Ауу химики,похвастайтесь своей силовухой.Прости,Людмила,не здержался.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

46

Re: Сокращенные тренеровки

Ludok пишет:

А вы умницы, кроме слов база и дроч на каждый странице, ничего нового, не принимаете никакого мнения, всех разогнали. У нас тоже в зале экземпляры есть, веса смешные, а гонору хоть отбавляй

ну вот ты еще побубни на меня! smile несомненно у каждого есть свое мнение и это просто здорово, но когда деловек настаивает на том что дважды два это как минимум пять, а при некоторых обстоятельствах 7 или 8 то это как минимум смешно! smile ты наследила практически в каждой теме, посты твои читать смешно! мягкие намеки на то что лучше не лезть туда где ниче не бычиш ты не понимаеш, учиться ты не хочиш, принимать к сведению свою безграмотность тоже! как же мне тебе еще обьяснить что не гугл делает билдера, а опыт,знания  и шишки!!!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

47

Re: Сокращенные тренеровки

Берс, армии здесь нет и отформатированное мышление не является достоинством

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

48

Re: Сокращенные тренеровки

Не гугл делает билдера,а.....Яндекс. lol  lol  lol

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

49

Re: Сокращенные тренеровки

Ludok пишет:

Берс, армии здесь нет и отформатированное мышление не является достоинством

достоинством так же не является желание казаться бывалым билдером при полнейшем отсутствии элементарного опыта и это не наезд, а простая констатация факта! smile
и к стати, при чем тут армия?! ты правда повелась что я офицер отслуживший 37 лет!?  178

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

50

Re: Сокращенные тренеровки

Я сначала хотел ответить на первый твой пост Людок.Но промолчал и просто улыбнулся.Берс прав и я его поддерживаю +2000.
На этом заканчиваем здесь дискусию.
Если ещё есть жилание,продолжайте в теме: "флуд".

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !