26

Re: Приседания

Ahmed (Dead terorist) пишет:

Извеняюсь что немного не по теме, не хочу засорять форум, по етому спрошу тут.  Раньше занимался футболом полу-професионально по етому при росте 180  размер  Грудной 98,   "Ляшка" 60 (!!!!) .  Вопрос !  Как уменшыть обём бедра ( (ляшки) правильно? ) Делать приседания с меленьким весом раз едак на 30 ? или как ? Я "пляжник" по етому не хочу большые ноги. просто что б они были подтянутые.  Не хочу делать аеробные потому что боюсь какое не какое мясо потерять кроме бедра.

У меня обьём груди125-127см,бедро 63,когда я разместил здесь свою фоту,мне сказали что у меня худые ноги.Всё дело в общем восприятии фигуры,все пропорции пляшут от обьёма груди,чем больше она будет увеличиваться в обьёме,тем худее будут смотреться не растущие части тела,так что Ариец тебе правильно посоветовал.
Можно,конечно,посоветовать тебе не делать приседы,но отказавшись от них,ты наглухо стопорнёш свой прогресс.Можно посоветовать не прибавлять рабочий вес в приседах,но опять же это приведёт к остановке прогресса.На приседе,вернее на результатах в приседе,очень зависит рост всего оганизма,так что ни того ни другого делать тебе не советую.А советую работать по проге содержащей приседы и жимы и тяги,и уделяя всем упражнениям равное внимание,ты добьёшся пропорцыонального телосложения,то есть у тебя начнёт расти ещё грудь и спина,и на фоне увеличившегося верха твои бёдра будут восприниматься совсем по-другому.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

27

Re: Приседания

ты странный вопрос задаёшь"как уменьшить объём бедра" ты сам понял чо спросить....  Я так понял ты не хош чтоб визуально ноги казались больше тела,не пропорционально,ответ------ т.к. грудь не большая,объём 98, то ты её лучше увеличивай,и всё будет гармончино смотрется... хотя я и так думаю что ты преувеличиваешь..... всё у тебя и так нормал

28

Re: Приседания

Ариец пишет:

ты странный вопрос задаёшь"как уменьшить объём бедра" ты сам понял чо спросить....  Я так понял ты не хош чтоб визуально ноги казались больше тела,не пропорционально,ответ------ т.к. грудь не большая,объём 98, то ты её лучше увеличивай,и всё будет гармончино смотрется... хотя я и так думаю что ты преувеличиваешь..... всё у тебя и так нормал


Ай Ладно !!! Убедили !  Спасибо за советы !!!

29

Re: Приседания

Не благодарный ты,Ахмед Мамедович.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

30

Re: Приседания

XXXL пишет:

Не благодарный ты,Ахмед Мамедович.


Чего не благодарный ??? Я отценил ваше желание помоч !!! Спасибо большое !!!!

31

Re: Приседания

Вот это другое дело. lol

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

32 (02-02-2010 19:36 отредактировано mangolin)

Re: Приседания

Кстати ......тут зашла речь о совместимости возраста, присяданий и становой тяги........
Мне 19 лет, рост 178 , 69-72(давно не взвешивался).....
Как думаете...нужно ли мне делать становую и присяд......мои показатели в них..
Присяд 65 кг, становая 90 кг........подскажите нужно ли прогрессировать в них или опустить веса и оперировать ими только в качестве формирующих осанку и фигуру упражнений(чисто в плане фитнеса)....
Отпишитесь плиз.......

Хочется услышать мнение Берса....!!!

Train Hrad To Gain MORE

33

Re: Приседания

Приседания и становая,самые лучшие упры для набора массы и силы,поэтому делать их нужно.Но очень строго следить за техникой,если добавив вес ты видишь что техника начинает хромать,возвращайся обратно,в твоём возрасте это очень актуально.Старайся делать эти упры в высоком числе повторов 10-15.автоматически это будет означать не большие веса и меньшую нагрузку на позвоночник.

Добавлено: 2010-02-02 21:58

Думаю,Берс тебе сможет ответить только завтра.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

34

Re: Приседания

XXXL пишет:

Приседания и становая,самые лучшие упры для набора массы и силы,поэтому делать их нужно.Но очень строго следить за техникой,если добавив вес ты видишь что техника начинает хромать,возвращайся обратно,в твоём возрасте это очень актуально.Старайся делать эти упры в высоком числе повторов 10-15.автоматически это будет означать не большие веса и меньшую нагрузку на позвоночник.

Добавлено: 2010-02-02 21:58

Думаю,Берс тебе сможет ответить только завтра.

Спасибо.......а подходов сколько....3 наверн...???

Train Hrad To Gain MORE

35

Re: Приседания

mangolin пишет:

Кстати ......тут зашла речь о совместимости возраста, присяданий и становой тяги........
Мне 19 лет, рост 178 , 69-72(давно не взвешивался).....
Как думаете...нужно ли мне делать становую и присяд......мои показатели в них..
Присяд 65 кг, становая 90 кг........подскажите нужно ли прогрессировать в них или опустить веса и оперировать ими только в качестве формирующих осанку и фигуру упражнений(чисто в плане фитнеса)....
Отпишитесь плиз.......

Хочется услышать мнение Берса....!!!

похоже что приседания это твое самое нелюбимое упражнение, я прав?:) я тоже не очень любил приседать в юности, преимущественно жал ногами в станке. не прорабатывая ноги свой потенциал полностью не раскроиш и по наслоящему большим не станиш, что я имею в виду? а то что можно при отличной генетике серьезно упереться в ручной тренинг и наесть руку под 45 см, я такое видел, \рука большая а ножки тонюсенькие\ но прийдет время и прогресс станет, хотя мог бы идти дальше - такого в гугле не найдеш, так что слушай smile . 19 лет прекрасный возраст, я в твои годы делал становую 3 раза в неделю smile конечно теперь понимаю что это глупо smile но тогда я успевал востанавливаться smile и так вернемся к нашей теме - если цель развить мышечную массу и гармоничные пропорции \а большие руки на фоне тоненьких ног смотряться дыбильно\ то приседания и становую конечно же делать нужно! сложно настроить себя на них, потому как серьезная работа в этих упрах сравнима с адскими муками, но когда смотриш на результат все остальное становиться феолетовым smile так же хочу добавить, что прежде всего нужно отточить технику ибо травмонуться в этих упрах можно на раз и последсвия травм оооооочень печальны! вес прибавляй понемножку, ты молод и спешить тебе некуда. уже через 3-4 месяца серьезной работы на ноги при правильной диете и хорошем сне ты можеш быть очень доволен, ведь прогрессируя в этих упрах ты будеш набирать мясо по всему телу, руки тоже станут больше!
удачи! если возникнут вопросы всегда рад помочь!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

36

Re: Приседания

Оказалось всё гениально просто. Качаеш ноги,получаеш большие руки и ноги )))))

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

37 (03-02-2010 11:22 отредактировано mangolin)

Re: Приседания

Берсерк пишет:
mangolin пишет:

Кстати ......тут зашла речь о совместимости возраста, присяданий и становой тяги........
Мне 19 лет, рост 178 , 69-72(давно не взвешивался).....
Как думаете...нужно ли мне делать становую и присяд......мои показатели в них..
Присяд 65 кг, становая 90 кг........подскажите нужно ли прогрессировать в них или опустить веса и оперировать ими только в качестве формирующих осанку и фигуру упражнений(чисто в плане фитнеса)....
Отпишитесь плиз.......

Хочется услышать мнение Берса....!!!

похоже что приседания это твое самое нелюбимое упражнение, я прав?:) я тоже не очень любил приседать в юности, преимущественно жал ногами в станке. не прорабатывая ноги свой потенциал полностью не раскроиш и по наслоящему большим не станиш, что я имею в виду? а то что можно при отличной генетике серьезно упереться в ручной тренинг и наесть руку под 45 см, я такое видел, \рука большая а ножки тонюсенькие\ но прийдет время и прогресс станет, хотя мог бы идти дальше - такого в гугле не найдеш, так что слушай smile . 19 лет прекрасный возраст, я в твои годы делал становую 3 раза в неделю smile конечно теперь понимаю что это глупо smile но тогда я успевал востанавливаться smile и так вернемся к нашей теме - если цель развить мышечную массу и гармоничные пропорции \а большие руки на фоне тоненьких ног смотряться дыбильно\ то приседания и становую конечно же делать нужно! сложно настроить себя на них, потому как серьезная работа в этих упрах сравнима с адскими муками, но когда смотриш на результат все остальное становиться феолетовым smile так же хочу добавить, что прежде всего нужно отточить технику ибо травмонуться в этих упрах можно на раз и последсвия травм оооооочень печальны! вес прибавляй понемножку, ты молод и спешить тебе некуда. уже через 3-4 месяца серьезной работы на ноги при правильной диете и хорошем сне ты можеш быть очень доволен, ведь прогрессируя в этих упрах ты будеш набирать мясо по всему телу, руки тоже станут больше!
удачи! если возникнут вопросы всегда рад помочь!


НЕт берс, ты не угадал.....как раз Присед,становая и жим лежа(не сильно люблю его потому что прогрессирую плохо из-за плеча,но делать надо т.к. грудь нужна)......
Но мне кажется что ты чуток ушел от темы ....я спрашивал совместимость Приседа и становой(при хорошей технике и достаточно больших нагрузках) с моим возрастом и почти эктоморфической генетикой....????

Train Hrad To Gain MORE

38 (03-02-2010 12:35 отредактировано Берсерк)

Re: Приседания

что значит совместимость становой и приседа?
если говорить о возрасте то в 19 лет можно делать и приседы и становую, но я бы не рекомендовал максимальных нагрузок, 60 кг в приседе это не нагрузка smile думаю что кил до 150-ти можеш идти смело.  конечно настоящий бодибилдинг спорт взрослых, человеческий организм формируется до 24-ех лет, думаю в этом возрасте можно работать с реально большими весами т.е 200 кг и более. знаю парня который в 17 лет тянул 240 кг, терь инвалид, так что сильно рано начинать серьезно пахать не стоит. своему малому, ему 13 лет, я пока что не даю делать приседы, становую и тягу в наклоне, все остальное парень делает, ноги-спину прорабатывает в станкахи на блоках.
P.S. эктоморфу по моему мнению в стержневых упрах пахать нада еще больше чем мезоморфу smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

39

Re: Приседания

Берсерк пишет:

что значит совместимость становой и приседа?
если говорить о возрасте то в 19 лет можно делать и приседы и становую, но я бы не рекомендовал максимальных нагрузок, 60 кг в приседе это не нагрузка smile думаю что кил до 150-ти можеш идти смело.  конечно настоящий бодибилдинг спорт взрослых, человеческий организм формируется до 24-ех лет, думаю в этом возрасте можно работать с реально большими весами т.е 200 кг и более. знаю парня который в 17 лет тянул 240 кг, терь инвалид, так что сильно рано начинать серьезно пахать не стоит. своему малому, ему 13 лет, я пока что не даю делать приседы, становую и тягу в наклоне, все остальное парень делает, ноги-спину прорабатывает в станкахи на блоках.
P.S. эктоморфу по моему мнению в стержневых упрах пахать нада еще больше чем мезоморфу smile


Спасибо за консультацию...!!!!

Добавлено: 2010-02-03 23:16

Ещё один чисто технический вопрос......надеюсь у всех хорошее воображение,по крайней мере постораюсь доходчиво обрисовать......

Во время того когда делаю глубокие приседания в самой нижней точке приседа низ поясницы чуток круглится .......не знаю может так и должно быть ....т.к. справится с этой проблемой можно только если отклонять корпус назад чего делать крайне не желательно......вот поэтому и спрашиваю.....(приседать до параллели не хочу, люблю полный присяд)
Может что то поменять в технике или это анатомически правильное выполнение для любого человека.....жду ответов!!!!

Train Hrad To Gain MORE

40

Re: Приседания

mangolin,спина круглится из-за анатомических особенностей,ноги у тебя длинные,вернее они длинее чем торс,можешь попробывать приседать как лифтёры,широко раставив ноги,то есть ты будешь садиться между ног.Кругление спины внизу очень опасная ошибка,на серьёзных весах обязательно получишь травму.А вообще приседай до паралели и не парся,жопа будет меньше.И ещё когда благодаришь человека на этом форуме,обрати внимание на зелёную надпись под его постом"поблагодарить". wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

41

Re: Приседания

mangolin пишет:

Может что то поменять в технике или это анатомически правильное выполнение для любого человека.....жду ответов!!!!

Если приседать по-лифтерски, кстати это совсем не обязательно "широко расставив ноги", возрастает нагрузка на ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра. Основной принцип лифтерских приседаний - максимальное использование экипировки - бинтов и трико. Для этого во-первых надо стараться удерживать колени и во-вторых садиться, как говорят, "в жопу", максимально растягивая трико. Плюс к этому в лифтерских приседаниях активно участвует спина. Тебе я посоветую попробовать приседать так: под пятку или подложить "резинку" из серии таких, какие используются для подкладывания под гантели или, если есть, приседать в обуви с каблуком- это поможет поглубже сесть. Приседай до того момента, пока уверенно удается удерживать спину ровно. Также советую использовать пояс, можно тяжелоатлетический. Глубины хватит, не волнуйся, потом можно доработать на жиме ногами, гаккеншмидте, разгибаниях.

42

Re: Приседания

Спасибо парни.....наверно все-таки прийдется приседать до параллели хоть и сложней(не знаю почему)....
Будем оттачивать технику...спешить мне некуда...19 лет все-таки......и рекорды мне пока не нужны....))!!!

Train Hrad To Gain MORE

43

Re: Приседания

я подкладывал блины десятки под пятки и резину тож, все это здорово когда работаеш с небольшими весами и можеш с весом отойти назад на пару шагов и попасть пятками на блины или резину, а когда вес на штанге за 200 то сильно не походиш, снял-присел-положил, так что думаю лучше в обуви на каблуке.
я глубоко приседаю в разминочных подходах кил до 150-ти, а в рабочих максимум до паралели а то и еще выше, квадрицепс все равно получает по полной, для себя не вижу смысла приседать гулубоко.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

44

Re: Приседания

mangolin пишет:

Спасибо парни.....наверно все-таки прийдется приседать до параллели хоть и сложней(не знаю почему)....
Будем оттачивать технику...спешить мне некуда...19 лет все-таки......и рекорды мне пока не нужны....))!!!

Приседать до параллели тебе сложнее потому, что мышцы находятся в постоянном тонусе ,а не расслабляются в нижней точке при очень глубоких приседах. советую работать так же на жиме ногами, тем более, что веса там бывают значительными - это сбережет связки. Глубину можно давать на всяких гаках, выпадах и т д. Кстати, также советую обратить внимание на ширину постановки ног в плане тазобедренных суставов - тоже бывают проблемки при значительных весах. Удачи

Добавлено: 2010-02-04 12:41

Берсерк пишет:

я подкладывал блины десятки под пятки и резину тож, все это здорово когда работаеш с небольшими весами и можеш с весом отойти назад на пару шагов и попасть пятками на блины или резину, а когда вес на штанге за 200 то сильно не походиш, снял-присел-положил, так что думаю лучше в обуви на каблуке.
я глубоко приседаю в разминочных подходах кил до 150-ти, а в рабочих максимум до паралели а то и еще выше, квадрицепс все равно получает по полной, для себя не вижу смысла приседать гулубоко.

Да, штангетки, это лучше всего. Использую резину потому, что с большими весами пока приседать не планирую, восстановился пока до 140х10, а аммуниция по частям уехала в разных направлениях, когда завязал с лифтингом соревновательным - штангетки в германию, рубашка и трико остались у друзей здесь, одни бинты старые, бело-желтый маратон валяются, может еще намотаю когда  smile С аммуницией тяжело тогда было - это сейчас почти рай

45

Re: Приседания

Спасибо.....вам огромное......!!!!! box  p1026

Train Hrad To Gain MORE

46

Re: Приседания

привет Форумчани. Мне нужен совет, ногами то я пру 120кг, но при этом ноги объёмнее верха тела. Блин может мне скинуть веса и прорабатывать их легкими весами. А то так глядишь жопа шире плеч станет. Bawling

приятно общаться с умными людьми!

47

Re: Приседания

Когда будешь переть 120 в жиме лёжа, wink всё станет на свом места.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

48 (11-02-2010 14:32 отредактировано bananza)

Re: Приседания

XXXL пишет:

Когда будешь переть 120 в жиме лёжа, wink всё станет на свом места.

XXXL спасибо как всегда за совет. но блин они у меня уже больше развиты. Может немного притормозить с весами?я просто обожаю ноги качать

приятно общаться с умными людьми!

49

Re: Приседания

bananza пишет:

я просто обожаю ноги качать

Млин, обычно все не любят....ВЕЗЁТТТ!!!!!!!!!!!!!

Истина где-то рядом...

50

Re: Приседания

bananza пишет:
XXXL пишет:

Когда будешь переть 120 в жиме лёжа, wink всё станет на свом места.

XXXL спасибо как всегда за совет. но блин они у меня уже больше развиты. Может немного притормозить с весами?я просто обожаю ноги качать

Напиши свои силовуху,и антропометрические данные.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.