бодибилдинг и фитнес форум
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Уважаемые участники, просьба при регистрации не пользоваться почтой от mail.ru, на эти адреса почта не доходит!
Страницы Назад 1 … 10 11 12 13 14 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Здесь все таки больше спина работает.Хотя и руки в немалой степени,а точнее не бицепс,а бранхиалиса. Между прочим он(бранхиалис), хорош для обьема бицухи.
Ну брахиалис будет скорее работать при обыкновеном хвате в подтягиваниях,и при обратном в подьёмах штанги.
включил в свою програму тягу в наклоне обратным хватом . поставил 30 кг сделал 3 сета по 10 повт вроде и не сильно устал . хотелось бы знать мнение форучан об этом упре и какой вес брать за ориентир ? к чему стремиться ?
включил в свою програму тягу в наклоне обратным хватом . поставил 30 кг сделал 3 сета по 10 повт вроде и не сильно устал . хотелось бы знать мнение форучан об этом упре и какой вес брать за ориентир ? к чему стремиться ?
а для чего включил?! цель какая?!
Берсерк, Кстати неплохое упражнение! Смещается упор на середину спину, работа на глубину, плюс бицепс больше работает) Так что упражнение хорошее.
Я им качаю бицепс, 3 подхода по 8-10, а потом 1 отказной на сгибании рук. После тренировки бицепс болел не как обычно, болел ближе к локтю. Ментцер советует даже больше чем сгибания рук для бицепса, так что можно экспериментировать, надеюсь что потом расскажешь. К стати, делаю упр. на тренировке спины и бицепса. Так что получаеться комплексно, и на спину и на биц.
Но я меняю сейчас прогу больше под Ментцера, еще не успел проверить действенность прошлой : ))
Берсерк, Кстати неплохое упражнение! Смещается упор на середину спину, работа на глубину, плюс бицепс больше работает) Так что упражнение хорошее.
я не говорил что упражнение плохое я спрашивал с какой целью он включил его в прогу? 
вот не помню кто из великих ББ писал что оторвал бицепс выполняя это упражнение, я прочитал это много лет назад и никогда не включал его в свою прогу.
Emyle, Ну не знаю как им можно бицепс прокачать) Он работает да, но тянешь то все равно спиной.
Берсерк, А-а-а-а... Ну вот по поводу рваного бицепса... Каждый третий ББ имел проблемы с плечами из-за жима из-за головы) Так что это скорее единичный случай, мне нравится упражнение)
megamen, У меня после становой и горизонтальной тяги стоит это упражнение, может быть по этому у меня прорабатываеться бицепс. А на счет Ментцера я не шуту, он дейтствительно рекомендовал это упражнение для проработки бицепса, хотя учитывая высокий уровень доверия, могу найти статью, в которой это прочел.
Берсерк, ответ в стиле КМС: А я слышал что чувак ногу сломал, когда разминку делал перед приседаниями, так я приседы делал без разминки, потом сустав надорвал, теперь вообще приседания не делаю..
цель - задеть низ крыльев и наработать массу верха спины Берс , мэн напишите свой рабочий вес ? незнаю что взять за ориентир
alesha, Как ты хочешь одновременно проработать низ крыльев и верх спины???)) На мой взгляд и с точки зрения биомеханики работает низ и середина спины, верх таким упром не прокачаешь.
Таким хватом делаю 100-110 кг, в зависимости от того каким по счету делаю это упражнение.
читал что задевает низ крыльев и по-моему так оно и есть . я спину делю на низ и верх
верх спины - подтягивния и тяга вертикального блока, низ спины тяга штанги или т-грифа или ганели или горизонтального блока к поясу прямым хватом - это упры которые я включаю в свою прогу.
макс вес с которым я работал в тяге штанги к поясу это 127кг на 8 раз
становая тяга база,
Низ спины-экстензии,мёртвая тяга
Верх спины-шраги(трапеции),тяга верт блока,тяга к поясу штанги,гантелей под углом близкому к 60 град
Широчайшие-подтягивания широким,тяга к поясу штанги(в позе туловища близкой параллельной полу)
вот не помню кто из великих ББ писал что оторвал бицепс выполняя это упражнение, я прочитал это много лет назад и никогда не включал его в свою прогу.
Ятс оторвал бицуху,после этого он заменил такую тягу,на тягу обычным хватом.Но,как говорится,з дуру можно и .уй сломать. 
Добавлено: 06-08-2010 21:48
На низ широчайших,не плохо делать тягу гантели в наклоне,но при подьёме поворачивать руку мизинцем к себе.
Вот какие группы мышц оно прорабатывает. Бицепса не показано
Эмиль может быть ты его не правильно делаешь что бицепс работает ?
Отредактировано whatsup (07-08-2010 13:30)
Бицепс здесь работает косвенно,поэтому его и не показано.
А мне очень нравится это упражнение.
Я даже когда буду заниматься по проге Геркула (протасенко), то одно из 3-ех упров будет именно этот.
Я думаю что чем больше масса шир и др. мышц, тем больше и шире спина станет!
Помню у Клестова читал что для шир нужно на одну верикальную тягу делать 2-3 горизонтальные, все из-за веретенообразности широчайших))
И кстати тяга в наклоне помогает в жиме лежа, в отрыве штанги от груди, т.к. именно ширы тогда работают!
Отредактировано mangolin (07-08-2010 16:38)
бицуха напрягаестя , и на картинке, если приглядеться то видно ,что биц выделен
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Отредактировано alesha (07-08-2010 17:06)
Я сегодня сделал тягу обратным хватом и исключил сгибания рук, завтра посмотрю будет ли болеть бицепс. Но усталость чувствуеться, хотя может и нет, я после ночного пикника всегда разбитый.. В общем напишу как оно по самочувствию.
alesha, Имееться в виду что бицепс не выделен отдельным цветом, как одна из основных задействованых мышц.
Отредактировано Emyle (07-08-2010 19:10)
я чуть не пойму , о чем спор...ясное дело что работают мышцы спины и бицуха идет как атагонист...устать то она устанет, но вот полноценной прокачки в любом случае не получит.
не думаю, что ктото бомбит бицепс этим упражнением...
Для меня спор в том, что у Ментцера это упражнение рекомендовалось как упражнение, которое предпочтительнее для бицепса, я не оспариваю никого и не настаиваю на правоте Ментцера, я только проверяю.
Я считаю,если бицуха от упров на спину не ростёт,то на бицуху одно упражнение нужно.Но,если у тебя маловаты веса в базах,то качать бицуху нет смысла,один куй не выростит.
Болит бицепс, тренировка " 3 х 10 тяга обратным хватом + 1 сгибание рук (до отказа) " была ефективнее, болело больше. Дровосек, тут ты прав, я думаю что Ментцер именно это и имел в виду, общую массу тела.
Хотя нет, немного покатался по городу и после понял что болят больше связки и нижняя часть бицепса. Наверное надо после него будет ставить сгибание рук, потом, когда базы догоню до уровня...
Отредактировано Emyle (08-08-2010 13:48)
Всем привет.Подскажите кто нибудь как вообще правильно набирать массу?Что для этого нужно делать,а чего делать не желательно.Мой вес сейчас 65кг,при росте 170см.
На основе PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc.