26

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ДРОВОСЕК пишет:

Серёга всё класс! Доступно написал,всё понял.
Буду пробывать. И Spamblack посторался, ну ты и трюкач )

Да всё довольно просто ,но на словах не всегда понятно))

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

27

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

А упражнение жим лежа обратным хватом делает кто?Интересно,кто-нибудь понял о каком упражнении я говорю.Я иногда его включаю.У некоторых авторов его можно найти как подсобку для жима.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

28

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Никогда не делал обратным хватом,думаю опасно немного,штанга может выскользнуть,и в чём смысл этого упражнения?

Добавлено: 2009-12-13 00:16

Я там про упры на бицуху спрашивал,почитайте мой пост,отпишитесь кому не лень.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

29

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

КМС пишет:

А упражнение жим лежа обратным хватом делает кто?Интересно,кто-нибудь понял о каком упражнении я говорю.Я иногда его включаю.У некоторых авторов его можно найти как подсобку для жима.

Обратным делал только жим сидя...

Добавлено: 2009-12-13 03:05

XXXL пишет:

Кто что думает о дельтах?Какое самое эфективное,на ваш взгляд, упражнение?

Для меня жим под углом 90(гантелями)


Добавлено: 2009-12-13 03:11

XXXL пишет:

Никогда не делал обратным хватом,думаю опасно немного,штанга может выскользнуть,и в чём смысл этого упражнения?

Добавлено: 2009-12-13 00:16

Я там про упры на бицуху спрашивал,почитайте мой пост,отпишитесь кому не лень.

На бицепс я люблю подъём штанги(прямой гриф) и молот...Меньше нравится подъём поочерёдно гантелей сидя на наклонной скамье.

На трицепс нравятся брусья и жим узким хватом,ну и французский жим ещё(от него хорошо у меня мышца забивается)

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

30 (13-12-2009 11:38 отредактировано Милдронат)

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Ребят, вот когда делаю на грудь тренировку, делаю 3 упрражнения основных для себя, жим лёжа на горизонтальной скамье штанги, жим на наклонной гантелей и разводку на горизонтальной. Как то раньше видал, что люди делали жим на наклонной скамье, тока скамья в другую сторону наклонена, к полу, ты как бы кверх ногами жмёшь, ну угол в принципе градусов 45-30 чтоль, я точно непомню. Упражнения делали в тренажёри "Смитта".Насколько это упражнения является эффективным? и стоит ли его добавить в тренировочную программу, к тем 3ём упражнения что делаю. А то грудные мышцы как то туго растут.

31

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

жим в низ головой на низ нруди. его нах не ненадо  я думаю. Да и я если честно никогда не делал да и дядьки бывалые) тоже его не делают у нас.

32

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

В обычном жиме с мостом низ груди хорошо прокачивается.Я считаю что это упражнение бесполезное.А жим обратным хватом несколько по другому прокачивает трицепс.Его правильно делать руки на ширине плеч или уже.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

33

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Милдронат,может грудь у тебя не успевает востонавливатся и по этому медленный рост.Думаю добовлять не нужно это упражнение.Многие работают с одним жимом лёжа и обладают развитой грудью.Лучше выбрать отжимания на брусьях,они и нижнюю и внешнюю область груди развивают,а то упражнение оставь для профи.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

34

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Милдронат,тебе не добавить,тебе убрать надо.Можешь разводку смело на хрен.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

35 (13-12-2009 16:06 отредактировано Милдронат)

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

хмм..убрать разводку?оставить на наклонной жим гантелей и на горизонтально штанги?этого будет достаточно?если делать по 5 подходов жим штанги и 4 подхода на наклонной?
Дровосек, согласен с тобой, только вот у нас физкультурно оздаровительный комплекс поставили, и из старой качалки перенесли всё в него, а брусья оставили там, не перенесли....вот такой у нас неполноценный зал, тренаджёров дохерища поставили, а каких то брусьев которые я думаю неочень дорого стоят, но являются одним из основных упражнений, не поставили....жалко....так что вот с брусьями облом вышел....А насчёт восстановления, я качаю грудь 1 раз в неделю, думаю этого достаточно для восстановления?

36

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Ты делаешь 5 и 4 рабочих подхода? а на скока повторений? И разминочные напиши.Я бы вместо разводки лучше жим гантелями делал.И грудь офигенно обробатывает,и плечи,и трицепс, 3 в 1 !
Я вот думал-думал и пришёк к тому,что убрал всё нах на грудь и оставил один жим штанги лёжа,что бы дойти до 135кг,а вот ПОТОМ! уж буду добовлят и наклонный, и изоляцию и т.д. ну, и там видно будет.
Понял в чём смысл?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

37

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Дровосек,когда дойдёшь до 135,захочешь 150,потом 175,а там уже и рукой подать к 200,человек никогда не скажет хватит.Посмотри мультик "Золотая антилопа"

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

38

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Тут бы хоть до 135кг (рабочий) добратся и я бы был доволен,что я натурал и добрался до такого уровня и до своей цели.Какие там 200! Я не на соревнования собрался и не такой богатырь как Берсерк,а что бы иметь достойное тело и силу.А дальше начал бы работать с изоляцией,рельефом и т.д. Вот когда доберусь,то попробую заменить жим штанги на жим гантелей,а то шаг в гантелях чуть больше,чем на штанге у меня.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

39

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Большой шаг в весе можно компенсировать с помощью повторений.Я тоже не знал раньше как быть с этой проблемой,но немного подумал и разобрался.И ещё, Дровосек,ты вот пишешь что доберёшся до 135кг и перейдёшь на изоляцию,будешь работать над рельефом,я тоже так раньше думал,и даже несколько раз пытался перейти на такие программы,но ничего кроме потери силы и формы не получал.И понял что простому натуралу-любителю нужно придерживаться базовых програм всю жизнь и думать о том как повысить свой силовой результат,а для рельефа изменять диету и добавлять немного аэробики.Мне понравилось,как сказала одна пауэрлифтёрша:"Чтобы удержаться на месте,нужно бежать вперёд изо всех сил."

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

40

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ДРОВОСЕК пишет:

Ты делаешь 5 и 4 рабочих подхода? а на скока повторений? И разминочные напиши

я как пришол на треню, потянулся так немного, поподтягивался и начинаю делать на грудь, если тренировка груди сегодня. Да, делаю гдето 2 разминочных, и 3 рабочих примерно. Разминочные повторений по 10-12. Потом иду делаю разхводку на горизонтально и потом на наклонной жим гантелей, лучше на наклонной делать?

Кстати ребят вычитал такую технику, типо берёшь гантелины для разводки, которыми можешь сделать 6 раз от 1 РМ. Ложишься на скамью с углом наклона в 60 градусов и делаешь эти 6 повторений, поом 10 сек отдых, потом 10 сек отдых, делаешь скамью 45 градусов, и аналогично с 30 градусами, заканчиваешь жим на горизонтальной скамье между всеми этими подподходами 10 сек отдых. И это 1 сет, потом делаешь 2ой сет точно такой же чреез 2-3 минуты, и потом если силы останутся то 3-ий. Суть упражнения в том что грудь прокачивается под разными углами. В конце тренировки желательно поделать упражнения на грудь, тот же жим лёжа, повторений по 20 где то 2 подходика, чтобы закачать кровь в мышцы. Написано что 5 таких тренировок и вы неузнаете свои пектральные! Эффект опробовали многие и остались очень довольны, по отзывам в журнале. Ребят вы как думаете, такой метод может пробить грудь?или нестоит пробовать?

41

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

или нестоит пробовать.Чухня.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

42

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Милдронат,заметь "в журнале"
Очередная уловка,что бы заработать бабло и навешать как можно больше лапши...
Цыклы и только цыклы дадут прирост массы и силы.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

43

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

К стати о циклах,Дровосек.Ты писал,что снижаешь вес на 15%и повышаешь кол-во повторений в начале цикла до 10,по-моему.Я считаю,что при таком маленьком сбросе веса(15%)повторения лучше не трогать,получается что ты всё равно работаешь на пределе,просто с большим числом повторений.Если уж хочешь увеличить кол-во повторов,то нужно уменьшить вес на процентов 30.Кто что думает по этому поводу?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

44

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Да так.В начале цикла,в приседе на 10 повторенй,в жимах и тягах на 8,в конце цикла до 6-4 повторений,отдых 7-10 дней и новый цикл.Я пробывал на 20%,скожу не очень,а 15% эт моё.И веса я прибовляю по-своему.Сначала по 4кг,в середине по 2кг,конец по 1кг. Пробывал по разному и по разному торкало.Пока для себя нашёл то оно.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

45

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Блин,не пойму,получается что уже в начале цикла  ты работаешь на пределе,а где же фаза отдыха для нервной системы?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

46

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

10 дней отдыха и понижение веса на 15% - вот эта фаза. Если я слишком долго отдыхаю,больше вес збрасываю и вначале по чучуть набрасываю вес,то я оч плохо прогресирую в конце цикла или ваще не прогресирую.Серёга,каждый пробует и ищет своё.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

47

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Народ, упражнение "Жим Арнольнда" на плечи, лучше чем обычный жим гантелей над головой?

48

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Хуже.Однозначно.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

49

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

А более раскрытый ответ можно услышать?

50

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Попробуем.Ну во-первых,вращательные движения для плечевого сустава смерти подобно,я имею ввиду с весом.Во-вторых,нормального веса в этом упражнении ты не возмёшь,значит дельта не получит нормальной нагрузки,в-третьих есть информация,что это упражнение пагубно сказывается на позвоночнике(грудной отдел,в нижней позиции рук) и наконец посмотри анатомический атлас,дельтовидная мышца не предназначена для вращения руки,у неё немного другая функция.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.