Никогда не делал обратным хватом,думаю опасно немного,штанга может выскользнуть,и в чём смысл этого упражнения?

Добавлено: 2009-12-13 00:16

Я там про упры на бицуху спрашивал,почитайте мой пост,отпишитесь кому не лень.

Ребят, вот когда делаю на грудь тренировку, делаю 3 упрражнения основных для себя, жим лёжа на горизонтальной скамье штанги, жим на наклонной гантелей и разводку на горизонтальной. Как то раньше видал, что люди делали жим на наклонной скамье, тока скамья в другую сторону наклонена, к полу, ты как бы кверх ногами жмёшь, ну угол в принципе градусов 45-30 чтоль, я точно непомню. Упражнения делали в тренажёри "Смитта".Насколько это упражнения является эффективным? и стоит ли его добавить в тренировочную программу, к тем 3ём упражнения что делаю. А то грудные мышцы как то туго растут.

Отредактировано Милдронат (13-12-2009 14:38)

Милдронат,тебе не добавить,тебе убрать надо.Можешь разводку смело на хрен.

Ты делаешь 5 и 4 рабочих подхода? а на скока повторений? И разминочные напиши.Я бы вместо разводки лучше жим гантелями делал.И грудь офигенно обробатывает,и плечи,и трицепс, 3 в 1 !
Я вот думал-думал и пришёк к тому,что убрал всё нах на грудь и оставил один жим штанги лёжа,что бы дойти до 135кг,а вот ПОТОМ! уж буду добовлят и наклонный, и изоляцию и т.д. ну, и там видно будет.
Понял в чём смысл?

Тут бы хоть до 135кг (рабочий) добратся и я бы был доволен,что я натурал и добрался до такого уровня и до своей цели.Какие там 200! Я не на соревнования собрался и не такой богатырь как Берсерк,а что бы иметь достойное тело и силу.А дальше начал бы работать с изоляцией,рельефом и т.д. Вот когда доберусь,то попробую заменить жим штанги на жим гантелей,а то шаг в гантелях чуть больше,чем на штанге у меня.

я как пришол на треню, потянулся так немного, поподтягивался и начинаю делать на грудь, если тренировка груди сегодня. Да, делаю гдето 2 разминочных, и 3 рабочих примерно. Разминочные повторений по 10-12. Потом иду делаю разхводку на горизонтально и потом на наклонной жим гантелей, лучше на наклонной делать?

Кстати ребят вычитал такую технику, типо берёшь гантелины для разводки, которыми можешь сделать 6 раз от 1 РМ. Ложишься на скамью с углом наклона в 60 градусов и делаешь эти 6 повторений, поом 10 сек отдых, потом 10 сек отдых, делаешь скамью 45 градусов, и аналогично с 30 градусами, заканчиваешь жим на горизонтальной скамье между всеми этими подподходами 10 сек отдых. И это 1 сет, потом делаешь 2ой сет точно такой же чреез 2-3 минуты, и потом если силы останутся то 3-ий. Суть упражнения в том что грудь прокачивается под разными углами. В конце тренировки желательно поделать упражнения на грудь, тот же жим лёжа, повторений по 20 где то 2 подходика, чтобы закачать кровь в мышцы. Написано что 5 таких тренировок и вы неузнаете свои пектральные! Эффект опробовали многие и остались очень довольны, по отзывам в журнале. Ребят вы как думаете, такой метод может пробить грудь?или нестоит пробовать?

Милдронат,заметь "в журнале"
Очередная уловка,что бы заработать бабло и навешать как можно больше лапши...
Цыклы и только цыклы дадут прирост массы и силы.

Да так.В начале цикла,в приседе на 10 повторенй,в жимах и тягах на 8,в конце цикла до 6-4 повторений,отдых 7-10 дней и новый цикл.Я пробывал на 20%,скожу не очень,а 15% эт моё.И веса я прибовляю по-своему.Сначала по 4кг,в середине по 2кг,конец по 1кг. Пробывал по разному и по разному торкало.Пока для себя нашёл то оно.

10 дней отдыха и понижение веса на 15% - вот эта фаза. Если я слишком долго отдыхаю,больше вес збрасываю и вначале по чучуть набрасываю вес,то я оч плохо прогресирую в конце цикла или ваще не прогресирую.Серёга,каждый пробует и ищет своё.

Хуже.Однозначно.