51

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ребяты, такая хрень у меня: замтил, что колени начали побаливать, особенно через день, два после трени ног. делаю приседания. может у меня техника не правильная? или от чего ещё такое может быть? может есть другое эффективное упрожнение, чтобы колени не так напрягать?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

52

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ДРОВОСЕК пишет:

Милдронат,заметь "в журнале"
Очередная уловка,что бы заработать бабло и навешать как можно больше лапши...
Цыклы и только цыклы дадут прирост массы и силы.

еще в юности когда начал тягать железо понятия не имел что такое цыклы и много таких же салаг как и я не знали, но это не мешало мне и многим другим очень хорошо расти.

Добавлено: 2009-12-16 09:14

XXXL пишет:

К стати о циклах,Дровосек.Ты писал,что снижаешь вес на 15%и повышаешь кол-во повторений в начале цикла до 10,по-моему.Я считаю,что при таком маленьком сбросе веса(15%)повторения лучше не трогать,получается что ты всё равно работаешь на пределе,просто с большим числом повторений.Если уж хочешь увеличить кол-во повторов,то нужно уменьшить вес на процентов 30.Кто что думает по этому поводу?

скидывать то можно и 15 %, но не увеличивая кол-ва повторений, т.е к примеру можеш пожать 100 кг5х5 , то следующий цыкл разумно начать с 80-85 кг5х5, но не 80кг 10х4,3 , потому что действительно то на то и выходит, цыкл нужно начинать легко, чтобы хотелось накинуть на штангу кил 10-15 а не на грани своих возможностей, чем легче начинаеш тем выше заберешся в конце цыкла

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

53

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Нет другово эфективного упр,чем присед.
Эт у тебя суставы стёрлись или пока восполяются от большой нагрузки.Выход есть.А скрип в коленях есть?
Глюкозамин+Хондроитин поможет.Ещё выпей пока 3-4 пакетика Немисила (снимит боль и воспаления)
Приседай,но не доконца выпрямляй колени.Так же можешь проделывать и с локтями.
НЕБОЛЕЙ!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

54

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

URquattro пишет:

ребяты, такая хрень у меня: замтил, что колени начали побаливать, особенно через день, два после трени ног. делаю приседания. может у меня техника не правильная? или от чего ещё такое может быть? может есть другое эффективное упрожнение, чтобы колени не так напрягать?

1 как часто ты приседаеш?
2 есть ли в зале тренер который может проследить за твоей техникой?
3 болел ли недавно грипом или чем нидь простудным?
4 разгружает колени жим ногами в станке

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

55

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

По поводу циклов.Те схемы которые есть в книгах Муравьева (я не говорю про Шейко-там вообще ужасть) не есть хорошо.В начале цикла атлет отдыхает с маленькими весами,а к 8-недели начинает буксовать и не может выполнить план..Так что херня все эти циклы-надо по самочувствию тренироваться.Возможно эти схемы рассчитаны на химиков,тогда спрашивается зачем химику циклы,если он и без них растет.А по поводу скрипа в коленях-при правильной технике это не должно быть.И как это не распремлять до конца ноги и руки-значит мышцы не будут полностью сокращаться.Вот от жима ногами с большим весом еще скрип может быть.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

56

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

скрипов, вроде как, не наблюдается. треня раз в неделю, т.е. каждую среду, сначала разминка с собственным весом, потом с пустым грифом, а уж потом 3 рабочих подхода. тренера, к сожалению нет Bawling да и давно не болел... вообще я сам не ожидал такой реакции от моего организма, раньше такого никогда не было. сегодня среда, треня ног и плеч, так как же мне быть?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

57

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

URquattro пишет:

скрипов, вроде как, не наблюдается. треня раз в неделю, т.е. каждую среду, сначала разминка с собственным весом, потом с пустым грифом, а уж потом 3 рабочих подхода. тренера, к сожалению нет Bawling да и давно не болел... вообще я сам не ожидал такой реакции от моего организма, раньше такого никогда не было. сегодня среда, треня ног и плеч, так как же мне быть?

с каким весом работаеш? и на сколько глубоко приседаеш? если колени реально болят, то лучше какое то время не приседать, возможно действительно подносил хрящи, а может быть причина в чем то другом, но в любом случае считаю что коленям нужно дать отдохнуть пару недель.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

58

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Слушай,а у тебя ноги не перемерзали?
У меня года 3 назад на работе ноги в сапогах перемёрзли и после этого каждый раз начинают суставы болеть,аж как бы выкручивают ноги когда сильное похолодание на улице.Помню не раз в больницу обращался,здавал кровь с вены на проверку сутавов,но окозалось всё впорядке.Врач скозал,что такое бывает,если чёто переморозишь,то на холодную погоду даёт о себе знать,как бы ноет.Кароче как начинает болет,то 3-4 Нимесила.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

59

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

вполне возможно, что от холода, т.к. есть дурная привычка в спортивках круглый год бегать smile а веса то небольшие-45 всего. может тогда до 30 сегодня сбавить и делать аккуратненько, глубоко не приседая или же в тренажер на жим ногами?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

60

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

URquattro пишет:

вполне возможно, что от холода, т.к. есть дурная привычка в спортивках круглый год бегать smile а веса то небольшие-45 всего. может тогда до 30 сегодня сбавить и делать аккуратненько, глубоко не приседая или же в тренажер на жим ногами?

слу ну от таких весов колени не болят! ищи причину в чем то другом!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

61

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ок, спасибо за подсказки!

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

62 (16-12-2009 14:12 отредактировано Берсерк)

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

я на прошлой неделе простыл, с утра вроде ниче , к обеду колени начали побаливать, вечером иду на трешку, а разогнуть до конца ногу в колене жуть как больно!!!так и шел на полуспущеных smile в тот день по плану приседания были smile пришлось отставить приседания, делал тяги smile седня колени практически не болят, т.е за неделю боль практически прошла.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

63 (16-12-2009 15:01 отредактировано URquattro)

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

попробую сегодня ноги не напрягть до следующей трени, потом буду делать выводы. спасибо за советы, а то тренера нема, обратиться за помощью больше не к кому smile

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

64

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Берсерк пишет:

скидывать то можно и 15 %, но не увеличивая кол-ва повторений, т.е к примеру можеш пожать 100 кг5х5 , то следующий цыкл разумно начать с 80-85 кг5х5, но не 80кг 10х4,3 , потому что действительно то на то и выходит, цыкл нужно начинать легко, чтобы хотелось накинуть на штангу кил 10-15 а не на грани своих возможностей, чем легче начинаеш тем выше заберешся в конце цыкла

Во во,о чём я и толкую.Ну подумай,Дровосек,если пацан,пердячи паром,жмёт 100х6,то скинув вес до 85кг он пожмёт его на 10,но втаком же стиле.Посмотри цикл Эда Коэна,он тоже поднимает кол-во повторов до 10 в начале цикла, но при этом сбрасывает вес на 30%.

Добавлено: 2009-12-16 17:29

URquattro,обрати внимание на следующие аспекты.
Делая приседания
1 не опускайся слишком глубоко,до паралели достаточно.
2не опускайся слишком быстро,движение вниз подконтрольное,особено опасно движение в отбив.
3 вставая не своди колени,растояние между коленями одинаковое на протяжении всей амплитуды,они должны смотреть туда куда смотрят носки.
4 не распрямляй колени полностью,это снимет нагрузку с суставов,оставляй ноги немного согнутыми.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

65

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Давай ещё раз разберёмся.
Допустим,я заканчиваю цикл в жиме лёжа 114 на 6. Следущий цикл я делаю на 8 раз и потихоньку добираюсь до своего максимума.В итоге я добераюсь до предыдущего максимума с 8 повторениями, ЗАМЕТЬ С 8 на 114кг ПОВТОРЕНИЯМИ, а не с 6 на 114кг . Ну и дальше я прогресирую и опять падаю до 6 повторений. То,что я добавил 2 повтора,то я их не чуствую и всё идёт довольно легко до предыдущего максимума.

Добавлено: 16-12-2009 18:48

Это я проделываю с совсеми упрами,кроме приседа. Пример: присел я в конце цикла в певом подходе на 6,а во втором на 4 . Следущий цикл я делаю на 10 повторов. Я считаю для ног это нормально. И вобще я считаю 10дней отдыха и понижения веса на 15% само оно, ну лично для меня, ДА.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

66

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

спрасибо, ребзя! сегодня делал узкий жим, взялся поуже, чем до этого делал, локти не разводил в стороны и, о чудо! работает! smile и сногами тоже всё ок теперь, просто не стояло слишком низко приседать.  smile

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

67

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

как нужно правильно приседать с весом,полностью или на половину?

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

68

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

до параллели.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

69

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

URquattro пишет:

спрасибо, ребзя! сегодня делал узкий жим, взялся поуже, чем до этого делал, локти не разводил в стороны и, о чудо! работает! smile и сногами тоже всё ок теперь, просто не стояло слишком низко приседать.  smile

Я рад что все наши советы тебе помогли.Ещё один совет,когда хочешь поблагодарить человека на форуме нажми "поблагодарить"зелёная такая надпись,таковы правила форума. wink

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

70

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

о жиме узким хватом - по моему мнению это самое эфективное упражнение для роста мышц трицепса, однако есть один ньюансик который считаю нужным осветить, это ширина хвата. чем уже хват-тем травмоопаснее это упражнение, но больше амплитуда, чем больше амплитуда тем больше работы вы совершаете и тем казалось бы эфективнее упражнение. хват меньше 40 см реально травмоопасен! кроме того, отказ во время выполнения жимов узким хватом наступает практически моментально, поэтому нужно заранее позаботиться о страховке, предварительно проинструктируйте страхующего сколько повторений вы планируете сделать и скажите чтобы не считал ворон а реально смотрел за вами smile и еще - если работаете с большим весом по просите страховать вас когонидь покрепче.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

71

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Только что пришёл с трени,и сразу решил вынести вопрос на обсуждении,кстати он у меня давно в голове сидел.Сегодня делал жим лёжа и снова столкнулся с этой проблемой,а проблема это тип хвата.Заметил,что закрытый хват мне не удобен(давно заметил),как только делаю открытым совсем другие ощущения,да и веса побольше.Не много проанализировал я понял причину.Когда я обхватываю гриф большим пальцем у меня не получается поставить локти ближе к телу,приходится жать сильно растопырив локти,а для больших весов это не самая выгодная позиция.Но многие книги пишут,что такой хват опасный,мол штанга может выскользнуть,но поиграв немного с положением кистей,я всё таки смог разместить штангу на ладонях в довольно удобном и устойчивом положении,так что не так страшен чёрт,думаю я.Интересно ,на соревнованиях по пауэрлифтингу разрешается открытый хват или нет?Кто что думает.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

72

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Побаиваюсь я такого хвата,даже со страховкой.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

73

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

КМС,разрешён на соревнованиях открытый хват или нет?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

74

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Серёга,насколько я знаю,что на смит-машине удобно и не опасно. У тебя там в зале есть такой тренажёр?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

75

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Смит есть,но биомеханика движения там противоестественная,нагрузка на плечевые суставы большая.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.