51

Re: Обсуждение диет для похудения

Oleg16 пишет:

Ну что тебе сказать, в очень многом согласен с Големом, у меня было так-исключил быстрые углеводы(мучное и сладкое), уменьшил порции еды(вставал из за стола чуть-чуть недоевши), после 18.00 не ел вообще, только пил кефир на ночь(до сих пор пью) три раза в неделю тренировки с железом(я бы рекомендовал СМТ, но ты как хочешь), между занятиями железом кардио- бег не рекомендую, лучше велосипед, или велотренажёр (меньше нагрузка на суставы), бег я вообще не люблю, хотя прошлой зимой бегал в зале по 8 км. Баня раз в неделю. Купил себе электронные веса и каждую неделю контролировал свой вес-худать нужно не больше чем на один кг в неделю. А, забыл ещё-качал три раза в неделю пресс-но честно говоря не знаю был ли эфект от этого, хотя с другой стороны могу теперь держать уголок на чём хочешь-хоть на турнике, хоть на брусьях, хоть на полу.


Почти во всем согласен с Олегом и Големом, кроме того, что после 18 :00 не есть, я ел на ночь причем довольно много,правда без углеводов и все равно худел на 1 кг в неделю.
ИМХО самое главное это дробное питание, обязательно маленькими порциями. И не есть продукты с высоким гликемическим уровнем вот и все...

52

Re: Обсуждение диет для похудения

piranij2000 пишет:

Могу рекомендовать тренинг круговой  "это НЕ СМТ" хотя от того же автора. Может интересует.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

так чо,круговой тренинг тоже дядя Миша придумал?
Десять лет назад читал за него и не знал кто автор!А оно вот как оказывается!Какой хитрый еврейский дедушко,чудо программы катает одну за одной! wink

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

53 (04-10-2011 05:52 отредактировано leshikvip)

Re: Обсуждение диет для похудения

Hammer ™ пишет:

так чо,круговой тренинг тоже дядя Миша придумал?
Десять лет назад читал за него и не знал кто автор!А оно вот как оказывается!Какой хитрый еврейский дедушко,чудо программы катает одну за одной!

Не сам круговой тренинг, а конкретно эту круговую тренировку, если так обобощать, то можно прийти к выводу, что Майк вообще спорт придумал  biglaugh  biglaugh  biglaugh

Майк пишет на стилфакторе : " Если вы склонны к мазохизму, приведу один пример "

54

Re: Обсуждение диет для похудения

А разве не дядя Миша придумал спорт? lol
Леха,это прикол не над дядей Мишей если ты заметил  cool Я читал что написано и как,на стилфакторе.Дядя Миша не присваивал себе авторства biglaugh Это Пираний его им наделил! lol Просто вы парни СМТшники порой доставляете немало лузлов,своими выражениями(ничего личного),как и в этом случае! wink

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

55

Re: Обсуждение диет для похудения

хотела спосить по поводу сухофруктов... их можно есть? что и в каком количестве и как часто?
а то не могу понять где взять углеводы!!!

**********In Love**********

56

Re: Обсуждение диет для похудения

Элиса пишет:

хотела спосить по поводу сухофруктов... их можно есть? что и в каком количестве и как часто?
а то не могу понять где взять углеводы!!!

да их можно но только в первой половине дня
угливоды -гречка, бурый рис, макар из тверд сортов жилательно импорт, яблоки зеленые грени
при диетах обезательно Омега3

57

Re: Обсуждение диет для похудения

Элиса пишет:

хотела спосить по поводу сухофруктов... их можно есть? что и в каком количестве и как часто?
а то не могу понять где взять углеводы!!!

Хочешь углеводов - орехи и сухофрукты тебе в помощь. 100 гр миндаля + 100 гр сухофруктов = приметно 1000 ккал. Мой любимый микс. Но в последнее время пришлось урезать себя в этом лакомстве - талию начало разносить, стал искать с чего бы скинуть 1000 ккал. Решил убрать орехи и сухофрукты. Жаль. Единственная сладкая радость была.

58

Re: Обсуждение диет для похудения

Доброго времени суток!
у меня к вам просьба, не могли вы бы помочь, уважаемые ББ.
цель моего преследования такова, хочу скинуть этак килограмм 10, за месяца 3...начал ходить в зал. как 3 недели. но почему то наоборот набрал 3 кг.
возраст 17 лет. возраст 180см. вес на 09.03.2012 составляет 91 кг.
охват груди 100, живот(район пупка) 95, талия 95. бицепс 36. бедро 55,икра 35.
если требуется могу выложить фото..много прочитал статей. но нужна четкая программа и диета. если кто может просьба помочь и отписать в лс или в теме. буду ждать с нетерпением. заранее благодарю!

хочешь добиться поставленной цели - добивайся, кто бы тебе что-либо не говорил, добивайся!

59

Re: Обсуждение диет для похудения

Ваня_Брест Здравствуй!
Я как и ты имею по жизни проблемы с лишними жировыми кг-ми.Поделюсь своим опытом.
Тебе нужно четко, попробую
Занимался в зале во время сброса массы не только базой, включал изолирующие упражнения (можно поднажать на количестве повторений и меньших весах), пресс обязательно, на прямой поверхности лучше, бег на велотренажере.Все дело в том, чтобы пропотеть конкретно, чтобы майку мог выжимать.
Диета подойдет какая была у меня. Утром овсянка 80гр на воде(80гр сухой из пачки, а не готовой каши) и 200гр творог обезжиренный.
обед любое нежирное мясо(курица, грудка куриная, яйца и т.д.) вечером баночка тунца в собственном соку (а вообще можно найти консерву рыбную любую, главное не в томате)
По первой жрать хочется так, что засыпая, будешь думать лишь о том, как бы по быстрее проснуться и покушать...
Если перед сном очень хреново, сходи в туалет по маленькому и выпей воды как можешь до отвала (мне помогало) и быстро спать, пока не почувствовал очередной приступ голода.
З.Ы. Эта схема подойдет если ты не боишься потерять мышцы, которые нарастил кровью и потом.Если тебе тупо надо похудеть или сделать так сказать базу менее толстую для начала занятий в спорт зале на массу.

60

Re: Обсуждение диет для похудения

а что мешает поесть на ночь белковой еды яйца творог ну или Казеина выпить накуй голодать то это не диета а анонизм над телом

Добавлено: 09-03-2012 11:15

а зачем майку выжимать это же не жир с тела ушел а вода придешь домой напьешся на ночь и вот снова ты водянистый

61

Re: Обсуждение диет для похудения

не зря же для похудения необходимы кардионагрузки))больше пропотел=больше кардио поделал=больше эффекта для снижения веса))

62

Re: Обсуждение диет для похудения

ФедорVolgograd пишет:

не зря же для похудения необходимы кардионагрузки))больше пропотел=больше кардио поделал=больше эффекта для снижения веса))

Кардио- дорога к Дрищизму!  Просто похудеть, это оно.

63 (09-03-2012 11:13 отредактировано Mikanorovna)

Re: Обсуждение диет для похудения

ФедорVolgograd пишет:

не зря же для похудения необходимы кардионагрузки))больше пропотел=больше кардио поделал=больше эффекта для снижения веса))

Больше не значит лучше, сильно давить на кардио-мышцы терять, мышцы потерял на их место придет жирочек, даже с прибавочкой)))Снижение веса за счет воды и за счет жира разные вещи. Если просто вес скинуть, тогда можно и попотеть, а если от  жира избавляться то потеть может и не потребуется. Если перескакивать зону пульса при которой горит жир и худеть не будешь и мышцы к чертям полетят, хотя они полюбому полетят...Я например на кардио потею только, когда бегу как лошадь и пульс под 200, но там жиросжиганием и не пахнет.

64

Re: Обсуждение диет для похудения

Нихера для похудения кардио не надо. Я за два месяца потерял 8 кг жира, пи3дяча со штангой и сидя на низкоуглеводной диете.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

65

Re: Обсуждение диет для похудения

Немного кардио после треньки не помешает, как заминка. Для сердца полезно.... ИМХО.

66

Re: Обсуждение диет для похудения

G. Raven пишет:

Нихера для похудения кардио не надо

Не обязательно, я бы сказал. Просто вариант траты калорий.

Pain is temporary, pride is forever.

67

Re: Обсуждение диет для похудения

5 минут разминки и 5 минут заминки - вот и все кардио. Я лучше поприседаю, чем буду на беговой дорожке париццо.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

68

Re: Обсуждение диет для похудения

G. Raven пишет:

5 минут разминки и 5 минут заминки - вот и все кардио. Я лучше поприседаю, чем буду на беговой дорожке париццо.

или бокс грушу поеbашить......

69

Re: Обсуждение диет для похудения

Народ, а если кардио включать, то когда?
Утром до еды или как?

Я вот летом купил велоренажёр. Гонял его раза по 4 в неделю по утрам. Жирок попалил канешна, но и мышцы чутку потерял.
Я думаю, что это как раз из-за того, что я крутил педали ДО еды. Типа организам в качестве энергии не тока жир юзал, но мышечную ткань за компанию.

70

Re: Обсуждение диет для похудения

Олегыч пишет:

Народ, а если кардио включать, то когда?
Утром до еды или как?

Я вот летом купил велоренажёр. Гонял его раза по 4 в неделю по утрам. Жирок попалил канешна, но и мышцы чутку потерял.
Я думаю, что это как раз из-за того, что я крутил педали ДО еды. Типа организам в качестве энергии не тока жир юзал, но мышечную ткань за компанию.

Олег, утренне кардио натощак конечно эффективно, но это жесть((( Можно закинуть хотябы пару тройку яичных белков, там калорий кот наплакал, за пять минут сжигаются, а мышцам будет пища. Вообще в любое время можно делать кардио, просто перед тренировкой тяжелой еды и углеводов не есть и после два часа не кушать, изолят или те же белки можно уже через час.
А на велике говорят сильней мышцы горят как и при беге.  Вот взять вашу ситуацию, с утра  гликогена в мышцах нет, пульс достаточно высоко поднимается на велике,  мышцы жир не кушают при высоком пульсе и усе привет катаболизмь!)))

71

Re: Обсуждение диет для похудения

На себе разные варианты нада пробовать. Теория часто с практикой разнится.
Я,например,понял,что мне для того,чтобы % сала держать под контролем нужно просто чаще тренироваться.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

72

Re: Обсуждение диет для похудения

Mikanorovna пишет:

Олег, утренне кардио натощак конечно эффективно, но это жесть((( Можно закинуть хотябы пару тройку яичных белков, там калорий кот наплакал, за пять минут сжигаются, а мышцам будет пища. Вообще в любое время можно делать кардио, просто перед тренировкой тяжелой еды и углеводов не есть и после два часа не кушать, изолят или те же белки можно уже через час.
А на велике говорят сильней мышцы горят как и при беге.  Вот взять вашу ситуацию, с утра  гликогена в мышцах нет, пульс достаточно высоко поднимается на велике,  мышцы жир не кушают при высоком пульсе и усе привет катаболизмь!)))

Мика, большое спасибо!
Не понял тока почему изолят сразу после кардио нельзя? Ведь, как мне кажется, логично сразу после кардио принять быстрый белок, чтобы избежать катаболизма мышечной ткани из-за скачка кортизола, вызванного кардио нагрузкой?
Или я что то перемудрил?

73

Re: Обсуждение диет для похудения

Олегыч, ящитаю, что изолят с его скоростью всасывания и нулевыми жирами и углеводами никак не повлияет на кардио wink

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

74

Re: Обсуждение диет для похудения

smile
Знаешь, тут вопрос скорее не в том, как изолят повлияет на кардио, а как сделать так, чтобы кардио не влияло отрицательно на мясо.

75

Re: Обсуждение диет для похудения

Олегыч пишет:

Не понял тока почему изолят сразу после кардио нельзя? Ведь, как мне кажется, логично сразу после кардио принять быстрый белок, чтобы избежать катаболизма мышечной ткани из-за скачка кортизола, вызванного кардио нагрузкой?
Или я что то перемудрил?

Процес жиросжигания идет еще какое то время после кардио тренировки, возможно изолят в силах его остановить... диетологи рекомендуют не есть хотябы час после тренирвоки, при условии обязательного приема bcaa. А так если подумать сколько того жира сгорит за это время , то ну его...