26

Re: Циклирование нагрузок

ДРОВОСЕК пишет:

Впринципе да,как упёрся то нужно начинать циклировать.Но и если веса очень медленно ростут,то лучше с цыклами работать.НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ ВСЁ ВРЕМЯ НА МАКСИМУМЕ! Ариец блин! Самое главное отдых и сброс веса на 15-20%,а потом потихоньку накидываешь вес.А ты хочешь начать со своего максимума! Это как? Почитай ещё раз внимательно! И как ты с Серёговой прогой хочешь циклировать,не пойму я? Я думаю в цикле такая пирамида не катит!

1 как уперся нада начинать думать! возможно кушаеш плохо, мож на работе перетруждаешся или нервничаеш предельно или болячка какая то завелась, всяко бывает, определил причину, потом принял решение.
2 на максимуме действительно нельзя работать постоянно, я вот каждую трешку себе это говорю, иногда помогает smile
3 в цыклировании по моему мнению важно именно то, что ты скидываеш свой рабочий вес и потихоньку топаеш вверх пока не перепрыгниш этот рабочий вес, понятно что при этом прогу нужно грамотно строить, но по пирамиде ты будеш работать или 5х5 или 3х10 или еще как то на мой взляд не важно.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

27 (25-12-2009 16:13 отредактировано [удален])

Re: Циклирование нагрузок

Не мужики.Аппетит и кушаю отлично. правда не всегда то что хотелось бы но всё здоровая пища!!
Работаю всегда на максимуме, потому как 5 по 8!! Начинаю понимать что надо менять,т.к. 1.2.3. подходы нормал а вот потом 4 и 5 уже тяжко!  вроде прогрессирую чуть чуть

28

Re: Циклирование нагрузок

Ludok пишет:

Я вас совсем забыла спросить, что для вас важнее увеличение весов или приобретение соревновательной формы?

Чем больше резы и масса тем лучше!
(конечно у каждого своё понимание на резы и массу)

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

29

Re: Циклирование нагрузок

ДРОВОСЕК пишет:

Ариец,и кто тебе скозал,что нужно с 4 подходами работать? А чё не 6 или 10 ? Можно в 2 подходах выложится на все 100% и даже в 1 ! Вот и по этому я думаю,что у тя нет сил на ругие упры.Незнаю,как так,все тренятся и на дуругие упры силы есть,а у тебя нет.Я думаю это всё дело в твоих подходах и методе Фалеева.Конечно это не моё дело,но тебе нужно свой тренинг пересмареть. Только без обид!

возможно кому то хватает одного подхода чтобы прогрессировать,  лично мне мало и 3 сейчас мало, 4 лучше, 5 совсем хорошо, а еще лучше после этих 5-ти еще одним или двумя упрами по 3-4 подхода мышцу добить! но при такой работе много упражнений в прогу не встроишь, однако эфект обалденный!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

30

Re: Циклирование нагрузок

Ариец,ты не внимательный,там всего три подхода ,два подготовительных(не разминочных)и один до отказа.Если хочешь поработать по этой схеме,то делай два упражнения на группу мышц,например:
1день
присед 1х12;1х10;1х6-8
жим ногами 1х12;1х10;1х6-8
2день
жим лёжа(схема подходов и повторений см выше)
жим сидя или жим узк.хватом или жим под углом(что больше тебе нужно,посоветовал бы сидя)
3день
становая тяга
тяга верт блока или подтягивания
Перерыв между тренировочными днями определяй сам.Прогресс будет обалденный увидишь,5х8 отдыхает,главное не добавляй рабочие веса слишком быстро,травму словишь на раз.А теперь,Ариец,просмотри прогу и задавай вопросы,а то я вижу ты дров наломаешь.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

31

Re: Циклирование нагрузок

AManuilov пишет:

Я щас делал и жим и присяд в одну треню....Прошло три недели,сегодня буду смотреть на что я вырос,

Эт я чёт не понял.Только 3 недели прошло,а у тебя уже есть выводы? Это какой у тебя шаг? У меня цикл примерно 10 недель длится.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

32

Re: Циклирование нагрузок

Не не,я читал внимательно t9202  прсото я хотел добавить "отсебячину" как говорится, четвёртый подход,но уже передумал...
Резюмируем
Пон 1)присед
2)Ж.ногами
3)голень
4)пресс
сред 1)Ж.л.
2)брусья
3)жим сидя
4)Жим гантелями сидя
пят
1)ст.тяга
2)тяга верх блока либо подтягивания
3)Тяга к поясу
4) и 5) Раз в две или три недели убивать бицуху
как то так например...

Добавлено: 25-12-2009 20:34

Просто подумал маловато вот и хотел добавить 4 подход...
После 5 по 8 lol

33

Re: Циклирование нагрузок

Ариец пишет:

Не не,я читал внимательно t9202  прсото я хотел добавить "отсебячину" как говорится, четвёртый подход,но уже передумал...
Резюмируем
Пон 1)присед
2)Ж.ногами
3)голень
4)пресс
сред 1)Ж.л.
2)брусья
3)жим сидя
4)Жим гантелями сидя
пят
1)ст.тяга
2)тяга верх блока либо подтягивания
3)Тяга к поясу
4) и 5) Раз в две или три недели убивать бицуху
как то так например...

Многовато упражнений,как-то,но смотри сам если потянишь,то почему бы и нет,и запомни цыфры ориентировочные,если взял вес и сделал 12 повторов,в первом подходе,но чувствуешь что можешь сделать ещё 3, то сделай ещё 1-2 раза,а на следуещей трене добавь вес в этом подходе.Ну всё,хлопцы,буду смотреть"Аватар"с интернета только что качнул.До встречи через два часа.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

34 (25-12-2009 16:44 отредактировано [удален])

Re: Циклирование нагрузок

через два с половиной часа 178
Кстати Серёга, я становую вот так хочу 1-10,2-8,3-6?????

35

Re: Циклирование нагрузок

ДРОВОСЕК пишет:
Ludok пишет:

Я вас совсем забыла спросить, что для вас важнее увеличение весов или приобретение соревновательной формы?

Чем больше резы и масса тем лучше!
(конечно у каждого своё понимание на резы и массу)

просто я по началу за весами гналась, фигура мало волновала, а тут один в зале сказал. что главное, как выглядишь , а не сколько жмешь, вот я и решила вылепить лучшую фигуру в зале, чтобы доказать. что могу, а потом уже веса увеличивать

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

36

Re: Циклирование нагрузок

Ариец,можно мне прогу прокретиковать?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

37

Re: Циклирование нагрузок

ДРОВОСЕК пишет:

Ариец,можно мне прогу прокретиковать?

Дровосек!ты чего!!!????? ugos  ты угараешь что ли...........

38

Re: Циклирование нагрузок

Нет,просто иногда думаю,что я всех заиипал...

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

39

Re: Циклирование нагрузок

Жду корректировок к проге моей новой smile

40

Re: Циклирование нагрузок

1Жим сидя и жим гантелей это одно и тоже.Выбери одно упражнение и то,которое на твой взгляд лучше подходит,хорошая техниика или просто больше нравится.
2Сначала выложись в БАЗАХ,а это: жим лёжа,потом в жим сидя,а уж потом брусья на добивку,как Берс делает.Тоесть трицуху,плечи и грудь добъёшь брусьями.
3Вылажись по-полной в приседе и не думай о том,что тебе в жиме ног еще пахать.Экономить силы на приседе не нужно,присед намного важнее жима ног.ВСЁ

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

41

Re: Циклирование нагрузок

А я и не заметил,что у Арийца два жима сидя.В приседах будет всего один серьёзный подход, поэтому на жим ногами сил хватит.Я когда так тренился в финальных сетах делал 140х6 в приседах,и 380х6 в жимах ногами.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

42

Re: Циклирование нагрузок

уберу жим гантелями.. НО! мне кажется это хорошая добивка бы была...
Кстати,Серый,я спрашал у тя,что становую хочу делать так 1-10 2-8 3-6??? или как и всё работать 12  10  8?

Добавлено: 26-12-2009 08:26

Вот кстати по поводу жима сидя. где то статейку прочитал,что типа провели эксперимент, на как я понял тепловизоре каком то,и пришли к выводу что при жиме сидя дельта работает более всего при показателях плечь и локтей от 90 градусов до 120,а далее вся нагрузка (львиная доля) уходит на другие группы мышц... т.е. не выпремлять локти до конца и не опускать слишком низко..\
Ваши мнения,господа присяжные заседатели..)

43

Re: Циклирование нагрузок

Насчёт жима сидя то да,дельты больше пашут,а насчёт опускать до конца и выпрямлять я даже и не знаю.
Я опускаю до конца,а локти не выпрямляю,эт мне Серёга подскозал.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

44

Re: Циклирование нагрузок

вчера бомбил дельту в смите, лавка 90 градусов, попробовал 2 варианта - 1-ый жать с груди, 2-ой из-за головы, второй вариант больше грузит дельту, но с локтями нужно акуратно и очень низко не опускать вес,  только локти прошли 90 градусов сразу наверх давить.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

45

Re: Циклирование нагрузок

Берс,я помню читал твой пост,ты говорил что убиваешь бицуху раз в месяц,да?
Я вот думаю раз в 3 недели её бомбить нормально...

46

Re: Циклирование нагрузок

Ариец пишет:

Берс,я помню читал твой пост,ты говорил что убиваешь бицуху раз в месяц,да?
Я вот думаю раз в 3 недели её бомбить нормально...

работаю на бицепс раз в неделю, убиваю раз в месяц примерно, четкого графика в этом я не придерживаюсь, как почувствовал что руки хорошо отдохнули так и бомбонул, часто этого нельзя делась, чтоб не перетрениться.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

47

Re: Циклирование нагрузок

Ариец пишет:

уберу жим гантелями.. НО! мне кажется это хорошая добивка бы была...
Кстати,Серый,я спрашал у тя,что становую хочу делать так 1-10 2-8 3-6??? или как и всё работать 12  10  8?

Добавлено: 26-12-2009 08:26

Вот кстати по поводу жима сидя. где то статейку прочитал,что типа провели эксперимент, на как я понял тепловизоре каком то,и пришли к выводу что при жиме сидя дельта работает более всего при показателях плечь и локтей от 90 градусов до 120,а далее вся нагрузка (львиная доля) уходит на другие группы мышц... т.е. не выпремлять локти до конца и не опускать слишком низко..\
Ваши мнения,господа присяжные заседатели..)

Значит убери жим штанги,например,я делаю жим гантелей,и считаю его лучшим жимовым движением для дельт.
В становой можешь поработать и по своей схеме,думаю,не велика разница.
Ариец,я являюсь ярым сторонником такой ткехники,если побродишь по форуму,то найдешь нашу с Дровосеком переписку по этой теме,Дровосек,подскажи где искать.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

48

Re: Циклирование нагрузок

Серёга.Поделаю и то и то,(давно уже эти упры не делал)посмотрю где лучше будет закачиваться. Мне и то и то нравится очень...
А если например жим нормально сидя,а гантелями догрузить относительно лёгким весом,или это не о чём..?

49

Re: Циклирование нагрузок

В разделе "Упражнения на группы мышц" в теме: "Эфективные и не эфектинвные упры" паходу...

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

50

Re: Циклирование нагрузок

Оставь одно упражнение на дельты,ведь твоя задача добавить в силе ,читай что пишет по этому поводу МакРоберт:"Многие упражнения в бодибилдинге сильно похожи. Традиционные программы подразумевают объединение таких упражнений в одном комплексе. К примеру, жима лежа и наклонного жима лежа, кроссоверов и разведении с гантелями лежа… По моему глубокому убеждению любителю дублирующие упражнения противопоказаны. К примеру, если вы максимально выкладываетесь в жиме лежа, то, добавив к жиму еще одно движение, наклонный жим, вы наглухо застопорите свой прогресс."Но дело твоё,слова тебе больше не скажу. 178  178  178  178  178  178

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.