1

Тема: Циклирование нагрузок

Здесь будем разберать методики циклирования нагрузок в Бодибилдинге и Пауэрлифтинге.
Метот циклирования на мой взгляд самый эфективный из всех,что бы постоянно прогрессировать в силе и массе до своего заложеного природой потенциала.Будем обсуждать,разбирать все мелочи,разжёвывать все детали,делится своим опытом,хитростями в методике.Расказывать то,как именны вы проводите циклы, прогрессируете и что вам даёт наиболее лучший результат.

Добавлено: 16-12-2009 11:42

Вот материал по теме: С.МакРоберт"Думай" http://fatalenergy.com.ru/Book/bodi_mcrob/7.php  вот по этой методике я начинал и она работает безсомненно.
"Думай-2" http://fatalenergy.com.ru/Book/think2/2_7.php
Вот по этой занимаюсь последнее время http://fatalenergy.com.ru/power/index.p … 1197028383


Добавлено: 16-12-2009 11:54

Вот эта сысылочка для пауэрлифтингаhttp://fatalenergy.com.ru/Book/muravev_p/2.php
Я по ней не работал и ничего не могу утверждать,но  по отзывам скажу, рабочая. Спросите КМСа.

Может кто ещё знает методики,то не стесняйтесь и вылаживайте.
Админ может ты ещё,что нить добавишь по теме.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2

Re: Циклирование нагрузок

Вот эта сысылочка для пауэрлифтинга http://fatalenergy.com.ru/Book/muravev_p/2.php
Я по ней не работал и ничего не могу утверждать,но  по отзывам скажу, рабочая. Спросите КМСа.

Может кто ещё знает методики,то не стесняйтесь и вылаживайте.
Админ может ты ещё,что нить добавишь по теме.

Добавлено: 16-12-2009 12:07

Поже напишу как я циклы делаю и отвечу (Серёге) почему я в начале цикла добовляю 2-4 повторения,а в конце цикла падаю на те же 2-4 повторения.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

3

Re: Циклирование нагрузок

Самый большой прогресс у меня был при использывании обыкновеного цикла,80-85-90-95-97,5-100% использовал схему 5х5(3 рабочих подхода).кол-во повторов 5 на протяжении всего цыкла.Но прогесс был практически только в жимовых движениях(лёжа,узким хватом,стоя)за три месяца добавил почти10кг.В становой и в приседах остался на прежних результатах,причину неудачи понял на следующих цыклах,когда начал делать в этих упражнениях меньше подходов.На следующем цикле получил травму спины,при выполнении приседов,причина проста,сильно спешил,спешил во всём,добавлял веса большими шагами,приходил на треню не востановившимся,сильно хотелось добавить ещё десяточку,в итоге травма.Вывод:слушай свой организм,прислушивайся к его сигналам,его не нае.ёшь,если тренировки ему не в кайф он всё равно тебя остановит.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

4

Re: Циклирование нагрузок

а кто чо думает про циклирование как у Фалеева написано? 10 нед  цикл (в основном)накидываешь по 2.5 кг,выходишь на тот вес который не можешь пробить на 8 недели и 9 и 10 нед по 2.5 кг, потом опять скидываешь

5

Re: Циклирование нагрузок

К циклу Фалеева можно присмотреться.2-ух ступенчатый цикл на мой взгляд очень удачен.Я частенько использую эту схему.Как мin это помогает поддерживать форму с меньшими усилиями.

И если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому , что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...

6 (17-12-2009 17:40 отредактировано Берсерк)

Re: Циклирование нагрузок

немножно о глобальном цыклировании smile
ребятки, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу того, что прогресировать в весах и обьемах круглый в теории будет очень сложно а на практике практически невозможно, т.е. желательно строить планы не на несколько недель а как минимум на год вперед. попробую составить примерный план:
лето - поддержание формы, работа с относительно небольшими весами
осень - подготовка к тяжелой работе
зима - работа на серьезный прогресс в обьемах и весах
весна - работа на рельеф
что скажете?

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

7

Re: Циклирование нагрузок

Оно в принципе так и выходит.Летом хер что добавишь.Хотя кто не хочет тратить время,и хочет прогрессировать круглый год может прогрессировать и летом,для этого нужно трениться по очень сокращёным комплексам,2-3 упражнения и домой.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

8

Re: Циклирование нагрузок

пытаясь прогрессировать круглый год очень легко перетренероваться и как минимум сесть на плато, а в худшем потерять в мясе

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

9

Re: Циклирование нагрузок

на то они и циклы,нагрузки то падают то растут.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

10 (25-12-2009 11:47 отредактировано [удален])

Re: Циклирование нагрузок

Дровосек. ты по ней циклируешь? ну всмысли это из той ссылки которую ты скнинул
пример
Возьмём, к примеру, приседания. Допустим, до того, как ты прочитал этот журнал, ты мог присесть 113 кг на 6 раз. Для первой тренировке по этой программе, возьми 91 кг (80%) и сделай 2 сета из 10-ти повторений (2 х 10), хотя ты мог бы сделать и все 15.

Неделя 1: Пн 91 кг 2 x 10; Пт 93 кг 2 x 10
Неделя 2: Пн 95 кг 2 x 10; Пт 98 кг 2 x 10
Неделя 3: Пн 100 кг 2 x 10; Пт 102 кг 2 x 10
Неделя 4: Пн 104 кг 2 x 10; Пт 107 кг 1 x 10, 1 x 8
Неделя 5: Пн 109 кг 1 x 10; Пт 111 кг 1 x 10

Убрали второй сет.

Неделя 6: Пн 113 кг 1 x 10; Пт 116 кг 1 x 10
Неделя 7: Пн 118 кг 1 x 9; Пт 120 кг 1 x 9
Неделя 8: Пн 122 кг 1 x 8; Пт 275 1 x 8
Неделя 9: Пн 127 кг 1 x 7; Пт 129 кг 1 x 6

Теперь тренируемся лишь 3 раза в 2 недели

Неделя 10: Ср 132 кг 1 x 6
Неделя 11: Пн 132 кг 1 x 7 Пт 134 кг 1 x 6
Неделя 12: Ср 134 кг 1 x 6
Неделя 13: Пн 136 кг 1 x 5

Добавлено: 25-12-2009 15:47

Кстати,там на 8 недели ошибка,там наверно 124 в пятницу...

11

Re: Циклирование нагрузок

В общем да!Вот и прикинь на скока можно спрогресировать! И это реально!
Подпись мою читал? Так вот если по той сылочки пройти,то можно узнать как я ща циклирую,и снижаю вес на 15%.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

12

Re: Циклирование нагрузок

Дровосек,делаешь становую с приседами?Я раньше делал приседы со становой,я тебе писал как то,но если расматривать становую и приседы,как естественный стимулятор секреции своего теста,то,наверное разумней делать их в разные тренировочные дни.В один день получаешь стимул от приседов,а в другой от становой.Кто что думает по этому вопросу?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

13

Re: Циклирование нагрузок

я в один день могу качественно сделать или присед или становую, пробовал делать 2 упр. в один день - толку нет, по любому первым нужно приседания ставить, на становую си не остается, можно конечно сделать но веса рабочие падают очень сильно.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

14

Re: Циклирование нагрузок

Серёга,думал но передумал.Итак спину становой надорвал,а то после приседа техника нета будит.Открыл тетрадь,прикинул и вот что получилось:
Треня "А"
1 Жим лёжа
2 Присед
3 Жим сидя
4 Подъём штанги на бицепс стоя
Треня "Б"
1 Подтягивания
2 Становая тяга
3 Тяга гантели в внаклоне

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

15

Re: Циклирование нагрузок

Дровосек. и все остальные(ХХХL,незнаю,наверное тебя не стоит упомянать,т.к. ты слова мне не скажешь же,ну да ладно,шутка)
1 Я чо то не понял,а как совмещать базы в один день что ли?это плохо я считаю,присед и пон и пят делается,а как же жим становая....я лично только НА ОДНОЙ БАЗЕ выкладываюсь,потом почти сил не остаётся...
2 Эта система применительна точно так же и в жиме со становой?

16

Re: Циклирование нагрузок

Тут на сайте статья очень интересная. отвечает на все наши вопросы
http://max-body.ru/stati/fiziologija/60 … myshc.html

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

17

Re: Циклирование нагрузок

ДРОВОСЕК пишет:

Серёга,думал но передумал.Итак спину становой надорвал,а то после приседа техника нета будит.Открыл тетрадь,прикинул и вот что получилось:
Треня "А"
1 Жим лёжа
2 Присед
3 Жим сидя
4 Подъём штанги на бицепс стоя
Треня "Б"
1 Подтягивания
2 Становая тяга
3 Тяга гантели в внаклоне

треня А на мой взглят тяжеловата, жим и присед в один день я бы не выдержал, но я старый уже.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

18

Re: Циклирование нагрузок

Можно базы совмещать,но в разумнов виде.Серёга говорил,что даже присед и становую делал на одной треше и прогресировал!Можешь базы разбить на 3 трени.А если прикинуть,то получается что прищёл на треню,зделал один жим лёжа и ущёл?Если конечно сил не хватает то разбей на 3-4 трени.Вот пример: жим лёжа и чёто на бицуху,другая треня присед и жим (плечи), а третья становая и подтягивания или тяга в внаклоне.Ну как?

Добавлено: 25-12-2009 17:50

Ариец,а нащёт применительна. То конечно ДА! Если читал внимательно,то жимы,тяги.присе,подьёмы на бицуху,кроме икрс,пресса и другой изоляци.
Можешь цик делать отдельно.Тоесть,один жим лёжа или там одну становую циклируешь и т.д.Но тут тоже нужен свой подход.Дело втом,что если будишь в других базах на максимуме пахать,то я думаю прогресса не видать.Вот к примеру: циклируешь в жиме лёжа,а на мах работаешь в жиме стоя.


Добавлено: 25-12-2009 17:55

Вот ещё пример: становую циклируешь,а в приседе на мах пашишь. Так же и в подтягиваниях с тягой внаклоне.
Я сразу говорю,что сам я так ниразу не тренился.
Ну ты как, понял?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

19

Re: Циклирование нагрузок

Ну так нормал Дровосек. Но тогда цикл смещается грубо...
Да кстати, САМОЕ главное то.. циклировать надо когда подайдёшь и начнёшь топтаться на месте же,я прав? А пока представлю свою прогу(которую буду юзать с нов года), по совету ХХХЛ,в основном.
БАЗЫ!!!
пон. ПРИСЕД 80 1х12 ,95 1х10,112,5  1,2х8,6(т.е.первый на 8,второй на 6 с этим весом)
ср. Ж.Л. 65 1х12, 80  1х10,  92,5 1,2х8,6
пят. СТ.Тяга 85 1х10,100 1х8,115 1,2х6!!!!!!!!
Далее добавлять всего 2,5 кг(если сделаю конеч) и так далее...

Теперь вопрос,собственно к ХХХЛ бы,ну да ладна,он слова же мне не скажет lol нужно ли делать последний ЧЕТВЁРТЫЙ подход на 6 раз который,или чисто по Серёгиному методу,там всего 3 подхода 1х12,2х10,3х8?потому мне кажется мало прокачки будет за три подхода

Добавлено: 25-12-2009 19:02

или просто два последних 3 и 4 ровно на 8 пытаться?но я думаю 3 и 4 на 8 и 6! Классическая пирамида

20

Re: Циклирование нагрузок

Я вас совсем забыла спросить, что для вас важнее увеличение весов или приобретение соревновательной формы?

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

21

Re: Циклирование нагрузок

Я щас делал и жим и присяд в одну треню....Прошло три недели,сегодня буду смотреть на что я вырос, становую практически не делал......один раз и то не напряжно. Но с нового года перейду нв длинный цикл  в 70 дней, там вся база отдельно. Не думаю что можно и там и там сильно преуспеть, согласен в этом с Берсерком. Обычно на тяжёлых тренировках выкладка такая , что на второе базовое нет сил. На лёгких тренях да , можно скомбинировать. По себе чувствую , что ноги вроде как добавили, а жим вроде нет. Но сегодня вечером узнаю  smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

22

Re: Циклирование нагрузок

Впринципе да,как упёрся то нужно начинать циклировать.Но и если веса очень медленно ростут,то лучше с цыклами работать.НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ ВСЁ ВРЕМЯ НА МАКСИМУМЕ! Ариец блин! Самое главное отдых и сброс веса на 15-20%,а потом потихоньку накидываешь вес.А ты хочешь начать со своего максимума! Это как? Почитай ещё раз внимательно! И как ты с Серёговой прогой хочешь циклировать,не пойму я? Я думаю в цикле такая пирамида не катит!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

23

Re: Циклирование нагрузок

Зануда ты Ариец,как прицепишся к одной фразе,как что-то к чему то,ты понял про что я говорю.У меня ,конечно, нет лавр профи,как ты писал,но я тебе отвечу,потому как человек не гордый.
Подожди,я только что ещё раз глянул твой пост с вопросом,какой метод ты имеешь ввиду?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

24 (25-12-2009 16:06 отредактировано [удален])

Re: Циклирование нагрузок

Дровосек,да я пока не хочу циклировать,пока что вот так как написал попробовать хочу...
Серёга,помнишь ты писал про методу где через 15 кг шаг, получвется,1 подход 12, 2-10, 3-8 с максимальным(рабочим весом),вот я так хочу попробовать,тока добавить 4 подход,и незнаю на 8 его или на 6 делать,или может вобще 4 не делать?? хз!
А то чо то 5 по 8 тяжко уже начинает быть. Хотя метода тоже рабочая я считаю,на начальном этапе самое оно

25

Re: Циклирование нагрузок

Ариец,и кто тебе скозал,что нужно с 4 подходами работать? А чё не 6 или 10 ? Можно в 2 подходах выложится на все 100% и даже в 1 ! Вот и по этому я думаю,что у тя нет сил на ругие упры.Незнаю,как так,все тренятся и на дуругие упры силы есть,а у тебя нет.Я думаю это всё дело в твоих подходах и методе Фалеева.Конечно это не моё дело,но тебе нужно свой тренинг пересмареть. Только без обид!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !