26

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

творожок обезжиренный!! или кефир

27

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Ариецтоже так думаю)) lol

Kалории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду

28

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

а что ха ха то??? 373  девушке тем боле... для девушек на ночь вижу только эти продукты... а не картофан с салом и горылкой ыыыы))))) izdevka

29 (29-01-2010 13:41 отредактировано mary)

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Ариец
кто бы спорил...
ха-ха -просто настроение хорошее.

так, пополдничала двумя мандаринками, на ужин творог обезжиренный. итого за день:
ккал.: 1569.25     жира:99 г.   белков: 125.6 г.   углеводов: 48.55 г.  съедено еды: 1.455 кг. , Воды в рационе: 1700 гр.

я монстр?  1112203573

Kалории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду

30

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

а витамины кушаешь?
хорошо себя чувствуешь если то всё пучком ))) как организм... если ему хорошо то и тебе тоже 178

31

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

витамины редко.разве что цинк. йод и кальций-постоянно, а так-нет.
Чувствую себя..кхм.. когда начала ходить в зал появился тонус, вставала легко, но почему то после трени адски болит голова, Сейчас перерыв в занятиях и сонливость появилась, ложусь в 20 вечера в 6 на работу не могу встать...короче надо чесать с понедельника на фитнес иначе самочувствие не очень. Сегодня вечером у меня длительная прогулка по снегу))

Kалории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду

32

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

mary пишет:

витамины редко.разве что цинк. йод и кальций-постоянно, а так-нет.
Чувствую себя..кхм.. когда начала ходить в зал появился тонус, вставала легко, но почему то после трени адски болит голова, Сейчас перерыв в занятиях и сонливость появилась, ложусь в 20 вечера в 6 на работу не могу встать...короче надо чесать с понедельника на фитнес иначе самочувствие не очень. Сегодня вечером у меня длительная прогулка по снегу))

головная боль не хороший признак. у меня начала сильно болеть голова на треше когда вернулся в зал после двухлетнего перерыва, мышцы сохранились лучше чем сосуды smile пил аспирин за час до трешки чтобы сосуды росширить, через 3 месяца проблема ушла, но это мой случай, что у тебя можно узнать у врача, я не врач.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

33

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

дело в том что я курильщик, стаж 1 год...вот и весь сказ. Надо отказываться от вредной привычки вот и все.

Kалории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду

34

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

ккал.: 1308.85     жира:97.55 г.   белков: 80.4 г.   углеводов: 30.95 г. Съедено еды: 1.15 кг. , Воды в рационе: 1045 гр.

углеводов мало!!!! каши добавь!(это твоя сила!)
а вот жиров надо меньше!
с белками норма

калорийность оставь ту же, просто рассмотри  что ты ела
шоколад..вот  сколько по граммам ты съела его?
лучше  ты  орехи скушала и творог

Добавлено: 2010-01-29 19:20

давление мерила?  измерь

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

35

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

svetik
ок, добавлю, лучше каши после трени насколько я поняла?
постараюсь сократить жиры...
шоколад полплитки- 50 грамм
давление у меня пониженное по жизни. Чуть погода меняется,давление падает-и я засыпаю...ужасное состояние. Спорт спасает.

Kалории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду

36

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

ок, добавлю, лучше каши после трени насколько я поняла?

у меня  или на завтрак или на обед  каша  если рассыпчатая то 100гр если размазня 150.

50  гр  многовато) и ты не наелось  ей)верно говорю?)
а вот кашкой ты бы наелась)

шоколадку ты  можешь на перекус 30гр(5 кубиков) пустить с чайком(кофе ) после  завтрака  через  3 часа

Добавлено: 2010-01-29 19:30

да..у меня тоже  давление низкое  ,перед тренькой  чашку  кофе пью(только заварной желательно)

з.ы. товарисчи профессионала,если я глаголю глупости,поправляете)

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

37

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Шокалод нельзя...жира слишком многа, да и сахар там.... я сейчас дже кофе без сахара...10 дней и минус 3.5 килограмма.....
такчто теперь я дрыщ...до сотки не дотягиваю....

Ушел в 2010 и снова вернулся...

38

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Диенонович, может опечатка, как за 10 дней 3,5 кг сбросить, даже если диета, то по сколько часов в день занимаешься и сколько еще планируешь сушиться?

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

39

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Люда,мужскому организму 3,5 кг за 10 дней это нормально.. а вот женскому тут совсем иначе....природа...

40

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Это случайно не та ли 10 дневная углеродная разгрузка-загрузка?. А что со временем тренировок?

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

41

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Ludok пишет:

Это случайно не та ли 10 дневная углеродная разгрузка-загрузка?. А что со временем тренировок?

НЕт, просто я урезал количесво хавчика и начал строга следить за тем, что ем.....
Я уже писал, что убрал хлеб и сахар в любом его виде....не ем ничего жирнго, ограничил количество и разновидность круп.....
Диета примерно такая:
1. 8,00 Кофе без сахара и бутер (тонкий кусок хлеба говядина, нежирный сыр, кетчуп).
2. 9,300 Три яйца с желтком, 300 гр молока.....
3. 11.00 Немного гречки с молоком.
4. 12.00-13,00 тарелка супа без хлеба ( я не могу готовить одно и тоже...т.е. я в основном на свежей капусте варю на говяжбем бульене, причем жир сверху при варке выбрасываю...картофана минимум, а сейчас жру куриный супчик, но к сожалению пришлось к куриным сердечкам добавлять чуток макорон и картофана, иначе одна вода - эт ни суп...домашние не поймут...))..
5. 16.00 -17 еще раз суп или гречку с молоком....
вот тут состоится тренировка обычно
6. 20,00гречка с молоком или рис или перловка
7. 21. 00куриная грудка...
9. 22,00 Салат из свежей капусты и огурца или пачка нежирного творага.......
Вот так и живем худо и бедно...реально еслиб денег больше было яб все грамотнее объиграл....Кстати порции небольшие..помногу не закидываюсь.....
На тренировки  сил все меньше остается, так как гейнер я исключил....сил хватает тока на базу и сопуствующие добивки....
Пока так, а там посмотрим....

Добавлено: 2010-01-30 13:26

Ну вот...пока вам эту диету выкладывал пришел к выводу, что диета нефонтан!
В ней мало белка получается и этот вопрос надо либо спортпитом решать либо продуктами...скорее всего я поэтому и потерял много...мышц, а не жира.....

Ушел в 2010 и снова вернулся...

42

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

А сколько планируешь так держаться? Мне диета хорошей показалась, мне Светик другие высылала, я сорвалась день на 3, теперь твою попробую

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

43

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

ты  сорвалась?!  ого Людок..я  не доедаю половину))много)

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

44

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Полнит не плохое платье а ужин на ночь....

45

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

svetik пишет:

ты  сорвалась?!  ого Людок..я  не доедаю половину))много)

Я в зале иногда по 3 часа по 4-5 раз в неделю, без продыха, сушусь, худею по 1 кг, а тут цифру 3,5 прочитала, только об этом и думаю

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

46

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Плохая идея быстро худеть, особенно тем у кого есть склонность к полноте. Это стресс для организма, а он умный - найдет где жир найти и с 1000 ккал. Набор жировой массы может наблюдаться как при недоедании так и переедании, и самое главное одно послабление и жир на уже месте. Главная цель тренинга и диеты убедить организм в том что запасаться ему не стоит, и тогда можно есть не полнея.

47

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Фаталыч, а сам как сушишься, где-то в статьях читала  про 5 недельную сушку, ты ее размещал, что думаешь, реально? И три упражнения для ягодиц там нашла, у нас здесь все есть

Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.

48

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Ludok, не нужно путать сушку с обычным похуданием, сначала достигается то что нормально для организма, а затем при необходимости прибегают к жестким методам - сильные ограничения в питании, спец. фарма, очистка кишечника, обезвоживание. Если на подиум не нужно - это бессмысленно  и чревато сильным ухудшением здоровья. Тренинг и сбалансированная диета обеспечивающая сброс жировых отложений 2-3 кг в месяц есть идеальным вариантом. Такое похудение не склонно к быстрому откату. Мне хватает перехода на правильное питание с сокращением рациона на протяжении месяца, меня от природы не наградили такой проблемой.

49

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

я не в теме че-то 1112203573

короче новую жизнь начинаю с ПН(завтра), заодно и до  тренажерки доеду...
Что-то блин хомячила все выхи...
Закупила в магазе полезную еду-каши, томатную пасту, куриное филе, бобы в консервах без сахара и крахмала,кайфф....

чем лучше завтракать, белками или углеводами, если после завтрака я еду на тренировку? после трени как я поняла лучше что то сладкое схомячить roll

Kалории...это такие мелкие пакостники,которые приходят ночью...и ушивают твою одежду

50

Re: Жир на животе,невыраженная талия,ягодицы.

Ludok пишет:

теперь твою попробую

lol  lol  lol
Людок, тебе эт не покатит! Я на трешах 100килограмовые штанги таскаю и вешу я почти 100 кг....мне еды больше надо чем тебе и глядя на то, что я написал я в шоке - это полный фуфел! Надо ВСЕ переделывать...
На днях я потратил в магазине спортмпита почти 300 баксов....с этого добавив стероидов я могу хапнуть 10 кг мышц и немного жира, но я подумал почему бы не вложится не в спортпит, а в обычную диетическую еду....и тогда закупив много мясных диетических продуктов можно ченить другое более правильное наваять.... Я однажды говорил, что я слишком бедный что бы питаться правильно.... Подумай что ты ешь? Я сегодня полдумал - минимум белка (мне надо от 200 грамм в сутки) а остальное - УГЛЕВОДЫ! Они лезут отовсюду...они в супе, в гарнире, в кусочке хлеба в утреннем бутерброде в сахаре, в яблоках и т.д. Это не плохо, но если их сьесть диетическую норму и не добавлять при этом вместо них ченить ДРУГОЕ, то беда....А теперь давай подумаем, чо это ЧЕНИБУДЬ....
Итак нам сушащимся бодибилдерам надо вместо жиров и вездесущих углеводов:
1. Куриные грудки на пару или вареные или в духовке БЕЗ мурашек (шкурки) - в ней один жир!(я для духовки мариную в вине и зелени с лимоном, раскладываю порционно в пакеты и морожу полный моразильник...)
2. нежирный творог.... пару пачек (200 грам в каждой) в день - минимум....Кстати, его йогуртом нежирным  с сахарозаменителем и искусственным араматизатором для вкуса и не в ущерб целям можнго "заправлять"....
3. Капуста+огурец+лимон+минимум растительного или оливкового масла (ИЗ этой байды делам таз салата и как козлы конченные жрем его тогда, когда есть охота из-за срезанной пайки углеводов...)
4. Можно брать в магазе варено-комченую гавядину или куски говядины варить самому....это не жирно (но дорого) и можно рубать тогда, когда опять же бутербродик типа хочется....но едим в сухомятку или с кетчупом...БЕЗ хлеба....
5. Чуть не забыл про яйца...без желтка это диетично и белково.....
Это мой прикид по поводу диеты...стандартные блюда "для всей семьи" которые я готовлю опишу попозже....

Добавлено: 2010-01-31 21:04

Кстати я этот крик души попозжее в отдельную тему вынесу.....

Ушел в 2010 и снова вернулся...