26

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Ludok пишет:

Теперь, Диенонович, ты знаменит

Там до этого две маи статьи красовались.. про стероиды и уголовную отвественность за них.....

Истина где-то рядом...

27

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

mary пишет:

хм вот еще что скажу, я переехала жить к мужчине и так вышло,что я одна работала,тянула на себе семью, денег нехватало, мужчина не работал.

Бросай его,Мерри,зачем тебе альфонс?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

28

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

а нормальное питание если вот так:
8 00 - 2 бутерброда(батон, масло, сыр) с зеленым чаем с лимоном без сахара
12 00 - суп(или борщ) и 2 ломтика хлеба
15 00 или 16 00 рис 200-300 грамм + оливье грамм 200-300(либо вместо оливье творог обезжиренный грамм 250-300)
в 17 00 яйца варенные штук 4-5 smile
ну еще в течении дня около 1-1.5литра молока выпиваю:)


что тут не так?:) помогите:)

29 (16-02-2010 14:04 отредактировано [удален])

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

не очень
1.на завтрак бы добавил пару-тройку яиц
2.промежуток от завтрака до обеда большой...это плохо
3.суп это хорошо,сам не могу без него,но через часик обязательно ем второе,а так в супе мало чо питательного
3.рис лучше с мясом на гарнир
4 оливье отдельно вечерком
5 яица нормал
6 добавь творог с йогуртом на ночь
ИМХО
А ТАК ЕСЛИ ЧЕСТНО ТО НЕ ЗАМОРАЧИВАЙТЕСЬ СИЛЬНО НА ЭТОМ,Я ЕМ ВСЁЁЁЁ,ну без жирного конеч....щас время такое тяжёлое,были б денег до хуя то конечно была б классная диета....НО увы...меня пока всё устраивает

30

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Метаныч, ничего про тренировку, жиросжигатели, и вопрос о потере мыщечной массы я не нашёл!
так во вопрос, зачем блокнул мою тему???

31

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

MAG пишет:

я не нашёл

Ну в теме про сушку все это и нужно обсуждать....а это просто статья про основы питания....мое мнение.....

MAG пишет:

ачем блокнул мою тему

Ну есть уже такая! Зачем еще одна?

Истина где-то рядом...

32

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Ребят,мне тут диета на сухую массу дали, но меня что-то очень насторожили компоненты этой диеты, слабо верится что при таком режиме я смогу просушится, вот пример:
завтрак:
геркулес на воде+ 4 яйца(3 желтка)+ сыр адыгейский или любой другой грамм 50
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира+ немного сухофруктов
обед:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ!!!+ сок
ужин:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ+сыр адыгейский или любой другой+ салат из капусты с оливковым маслом
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира


что скажите,как подкорректировать???буду весьма благодарен))

33 (31-05-2010 08:42 отредактировано [удален])

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

та так вроде норм. единсвенное  я бы отказался на ужин от макрон и круп и подумал бы чем это заменить..например вобще ужин ограничился бы банкой тунца например... хотя масса - это угли в том числе в достаточных кол-вах..так что за двумя зайцамии погонишься и ни хера не поймаешь.. это больше на диету для сушки похоже

34

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

полностью согласен))а может вообще макароны заменить на гречку или нет?а то слово "макароны" у меня с массой ассоциируется)

35

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

а гречка тебе так заипёт..... ты чередую... но лучше рис!!!

36

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Junior пишет:

МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ!

Макароны эт хорошо, но гречка и рис ловчее...углевод более медленный и безопасный wink

Истина где-то рядом...

37

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

значит по такой диете можно сушиться? а как насчёт сока,можно его или лучше исключить,так как в большинстве соков добавляют сахар?))

38

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Можно, только осторожно smile Много есть нельзя.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

39

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Junior пишет:

завтрак:
геркулес на воде+ 4 яйца(3 желтка)+ сыр адыгейский или любой другой грамм 50
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира+ немного сухофруктов
обед:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ!!!+ сок
ужин:
куриная грудка+ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДОЙ ПШЕНИЦЫ+сыр адыгейский или любой другой+ салат из капусты с оливковым маслом
перекус:
творог обезжиренный+ немного обезжиренного кефира

не насилуй  себя  геркулесом на  воде, на молоке  жирностью 2.5% нормально и полезней
сок...он с сахаром..не  усугубляй
ужин  выкинь макароны, и лучше  морепродукты  (если на обед  уже была курица,но это не принципиально,но так полезней будет)

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

40

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

а что если макароны из твердой пшеницы заменить на макароны из темной муки?она вроде как диетическая считаесться)
Спасибо большое, Svetik)

41

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

из твёрдых  сортов гуд. опять же..не каждый день,  выше  писали  гречка рис, картошку можно,но  по праздникам и в первую половину дня..творог тоже не всегда кушай 0%..он бестолковый(его на ужин оставь)  а от 5-9% нормальный(очнь вкусно и не вредно в обед  в лаваш  его закрутить и с зеленью) )

Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.

42

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Если бы я так все делил, когда че можно есть, а когда нет, либо умер бы уже либо дистрофиком стал))))) хотя еси вы про питание на сушке говорите то да, на ней абы как есть не получиться. Мне наверно повезло, так как я ем что захочу, когда захочу, и сколько захочу. Могу на ночь торты есть и не буду жирным. Все что не ем все в мясо уходит, даже если не тренируюсь совсем. Ранее раз 7 в день ел, щас тока 5 получается, но зато по обьему  стока же ))

VIKING POWER!!! Norway-result of power!
Аве Цезарь!

43

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

А еще небогатого атлета неплохо выручает такой продукт , как печень. Стоит раза в два дешевле говядины, а по белкам практически не уступает(16-20), и жиров немного(3-4гр.). Также не стоит забывать и про другие субпродукты - почки, сердце и т.д.

44

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

вот же Метаныч создавал специально тему... пишите сюда парни

45

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Я вообще протеин на курсе не ем......и при этом замечательно набираю вес......
Питаюсь в основном следующими продуктами:
Молоко(обезжиренное), творог(обезжиренный), гречка, курица, печень....
ИМХО

Ебаш мудачинаааааа!!! (Плюшевая борода (с). )

46

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Androgen Anabolovi4 пишет:

Я вообще протеин на курсе не ем......и при этом замечательно набираю вес......
Питаюсь в основном следующими продуктами:
Молоко(обезжиренное), творог(обезжиренный), гречка, курица, печень....
ИМХО

а ты считал примерно какое кол-во белка на кг веса ты получаешь при этом?? если всё в норме то конечно по идее нах не надо... но лично я считаю,что примерно половину дневного рациона белка можно  МИНИМУМ получачть на протеинах... ты прикинь сколько это надо съесть различной еды, чтобы получить нужный уровень... это как должен напрячься жкт чтобы это всё сначало разложить,переварить и уж затем впитать в тканях кишечника... а это дохера нагрузки.... а протеин выпил 200 мл молока и через 30 минут  уже всасывается где то итак порции 3-4 и вот половина рациона белка БЕЗ ЛИШНИХ шлаков от еды.... так  что я бы не делал так по возможности....

47

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Ариец пишет:

а ты считал примерно какое кол-во белка на кг веса ты получаешь при этом??

Видимо мне без протоса нормально пока)))
Мне иногда кажется что все эти ппротеины и гейнеры придуманы для развода людей на бабло......

Ебаш мудачинаааааа!!! (Плюшевая борода (с). )

48

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

не согласен!

49

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Androgen Anabolovi4 пишет:
Ариец пишет:

а ты считал примерно какое кол-во белка на кг веса ты получаешь при этом??

Видимо мне без протоса нормально пока)))
Мне иногда кажется что все эти ппротеины и гейнеры придуманы для развода людей на бабло......

Сто пудов, проты только высококачественные и то людям с резами около 200 в жиме. А так жратвы обычной должно хватать.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

50

Re: Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Протеин нужен - это однозначно. 2 раза в день по 30 гр получать из пищевых добавок неплохая подпорка в наборе мышечной массы)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!