51

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Zipper, спасибо!  yo

В догонку - еще один вопрос: шраги делать в тот же день, что и становую, или разнести по дням?

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

52

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

я всегда шраги делаю в день прокачки дельт,ну тудаже и трапеция !!со спиной у меня и так много упр. на шраги сил уже нет,но я думаю можно !!!

ТОЛКОВЫЙ ВЫБОР ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ , А К НЕМУ ПРИВОДИТ ВЫБОР БЕСТОЛКОВЫЙ!!!

53

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

DoctoR пишет:

Zipper, спасибо!  yo

В догонку - еще один вопрос: шраги делать в тот же день, что и становую, или разнести по дням?

на знаю у кого как трапеции реагируют на нагрузку,мои хорошо отзываются на нагрузку,и растут не плохо от становой.Акцент непосредственно на трапеции(шраги),делаю очень редко,так как нагрузки от тяги хватает с лихвой!Одно могу сказать что не стоит делать шраги очень часто,и растягивайтись после них,дабы на следующий день не было головной боли из за спазмов.Одно время долбил усиленно,прочувствовал.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

54

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Hammer ™ пишет:
DoctoR пишет:

Zipper, спасибо!  yo

В догонку - еще один вопрос: шраги делать в тот же день, что и становую, или разнести по дням?

на знаю у кого как трапеции реагируют на нагрузку,мои хорошо отзываются на нагрузку,и растут не плохо от становой.Акцент непосредственно на трапеции(шраги),делаю очень редко,так как нагрузки от тяги хватает с лихвой!Одно могу сказать что не стоит делать шраги очень часто,и растягивайтись после них,дабы на следующий день не было головной боли из за спазмов.Одно время долбил усиленно,прочувствовал.

Если чисто по ощущениям, то становая у меня нагружает хорошо низ и середину спины, ощущение, что трапециям не достается.
А шраги с чем делаешь? С гантелями или штангой? И что для них вообще лучше?

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

55

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

я если делаю,делаю со штангой,так как даже когда я занимался в фитнесс клубе,гантелей мне хватало только на один раз размяться(самые большие были 53кг),а вообще по моим наблюдениям чередовать штангу и гантели самое оптимальное.Но увы большИх гантелей я в всоем городе не видел,а по моим наблюдениям трапеция это относительно довольно сильная мыщца и поэтому требуется хороший вес что бы ее прокачать нормально,а это только штанга увы.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

56

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

DoctoR пишет:

У меня два вопроса назрело:

1. Шраги. В проге, которую мне составили, нет этого упражнения. Когда задал вопрос составившему прогу, он сказал, что особой нужды нет, т. к.
трапеция хорошо нагружается при становой. Однако, у многих спецов по ПЛ читал, что шраги нужно включать в прогу обязательно, наравне с базой. Вопрос: так делать или не делать?

2. В жиме лежа (5х5) при последнем повторении в сете  делаю мост, ибо без моста выжать не могу.
как лучше поступить, снизить немного вес, и жать все повторы чисто, или оставить вес, и жать последний повтор с мостом?

1 ИМХО шраги можно не включать, трапы действительно качествено грузяться в становой.
2 если есть кто может грамотно подстраховать, то последние повторения пусть поможет дожать, если такого чела нет, то можно и на мост стать. слу, как я понял, ты недавно вернулся в зал, ИМХО рановато 5х5 работать!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

57

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Берсерк пишет:

стать. слу, как я понял, ты недавно вернулся в зал, ИМХО рановато 5х5 работать!

Да, не так давно вернулся. Начинал с 4х8, с небольшими весами. Если бы начал сразу 5х5, умер бы нах smile
Сейчас работаю, чередуя тяжелые становую/жим/присед 5х5 с легкими 4х8 через неделю (неделю тяжелый, неделю легкий)
Чувствую себя нормально, на каждой тяжелой трене накидываю по 2, 5 кг.

Подстраховать есть кому, не вопрос. У нас в зале народ отзывчивый smile

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

58

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

DoctoR пишет:

2. В жиме лежа (5х5) при последнем повторении в сете  делаю мост, ибо без моста выжать не могу.
как лучше поступить, снизить немного вес, и жать все повторы чисто, или оставить вес, и жать последний повтор с мостом?

...Лучше делать чисто.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

59

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

А чего такого плохого вы наблюдаете в мосту при жиме? Вырастут силовые, исчезнет мост на этом весе. Лично мне он очень сильно помогает и морально, и физически преодолеть новый вес, подготовиться к нему. Доктор, надеюсь, ты же не планируешь через месяц на помост выходить?

Слава Героям!!!

60

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Я вот иногда отбивом балуюсь,потом привыкаю к весу и жму нормально.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

61

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Вот и я про тоже! Но отбив делаю только на брусе, есть печальный опыт со 160кг, попробовал в отбив, но потерял контроль в см 10 от груди и тут же штанга пистюлей дала.

Слава Героям!!!

62

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Вот сцука какая lol .У меня машинально включается очко на больших весах,то есть медленно опускаю,не могу делать отбив.А вот в рабочих пожалуйста.

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

63 (15-07-2011 13:54 отредактировано Spamblack)

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

SergSSA пишет:

А чего такого плохого вы наблюдаете в мосту при жиме?

Я лично стараюсь этого не делать вот почему:

-В мосту ,снимается часть нагрузки с целевых мышц
-повышена опасность травмы поясничного отдела( я читал про это и сам имел опыт,когда после такого "моста" болела поясница)

Для преодоления "плато"лучше использовать негативные повторы...

Конечно если этот "мост" делается на последнем подходе(как пишет док),то в принципе ничего страшного,я сам так делаю(так получается)когда последнее повторение не идёт...По сути "мост" это тот же читинг.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

64

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

metan4ikOOF пишет:

Вот сцука какая lol .У меня машинально включается очко на больших весах,то есть медленно опускаю,не могу делать отбив.А вот в рабочих пожалуйста.

А я же был герой. Первый пожал аж не заметил, а второй... Ну дальше вы читали...

Добавлено: 15-07-2011 16:56

Зы Кстати, мост стараюсь держать под полным контролем и большой вес жму с поясом.

Слава Героям!!!

65

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Я как-то тоже погеройствовал на присяде и на колени со штангой упал,вот умора была 178 .Молодой был совсем,горячий lol

174/80.жим/тяга/присед - 165/210/210

66

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Я как-то дома один жал и на последнем штангу на себя положил,а места в комнате маловато,один край штанги акурат на диван лёг и блины не сбросить,хорошо вес не очень большой был,выбрался с матюками,теперь до отказа без страховки ни-ни  biglaugh

Добавлено: 15-07-2011 18:14:45

SergSSA пишет:

Вот и я про тоже! Но отбив делаю только на брусе, есть печальный опыт со 160кг, попробовал в отбив, но потерял контроль в см 10 от груди и тут же штанга пистюлей дала.

Я сейчас вообще стараюсь резких движений на тренях не делать,всё делаю аккуратно и нежно  smile ,себе дороже,а прогресс пусть и медленный и так будет.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

67

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

DoctoR пишет:

У меня два вопроса назрело:

1. Шраги. В проге, которую мне составили, нет этого упражнения. Когда задал вопрос составившему прогу, он сказал, что особой нужды нет, т. к.
трапеция хорошо нагружается при становой. Однако, у многих спецов по ПЛ читал, что шраги нужно включать в прогу обязательно, наравне с базой. Вопрос: так делать или не делать?

2. В жиме лежа (5х5) при последнем повторении в сете  делаю мост, ибо без моста выжать не могу.
как лучше поступить, снизить немного вес, и жать все повторы чисто, или оставить вес, и жать последний повтор с мостом?

первый раз слышу про шраги в пауэрлифтинге! может кто то и делает. лучше жать как есть с мостом  увеличивая постоянно немного рабочий вес.когда рабочий вес увеличится будешь уже  делать повторения с предыдущим  весом без моста.я бы по крайней мере так делал.и пятёрки в повторениях на силу например это много,лучше тройки двойки

68

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

powerlifter1976 пишет:

первый раз слышу про шраги в пауэрлифтинге! может кто то и делает. лучше жать как есть с мостом  увеличивая постоянно немного рабочий вес.когда рабочий вес увеличится будешь уже  делать повторения с предыдущим  весом без моста.я бы по крайней мере так делал.и пятёрки в повторениях на силу например это много,лучше тройки двойки

Про шраги читал на Пауэрлифтинг.ру, то ли у Кравцова, то ли у Фунтикова, не помню точно.
Хотя, вопрос по шрагам уже отпал сам собой. В пятницу делал становую, и тренер указал на одну ошибку в технике  - недостаточно свожу лопатки и отвожу плечи назад. После того, как стал делать правильно, трапеции нагрузились - мама не горюй, и на следующий день болел именно верх трапеций.

По жиму, думаю, буду делать, как ты посоветовал. Для меня важно прибавить веса в жиме, который у меня сильно отстает от приседа и становой.

Добавлено: 18-07-2011 03:19

SergSSA пишет:

Доктор, надеюсь, ты же не планируешь через месяц на помост выходить?

Если только с домкратом в ..опе  biglaugh
А если серьезно, через год хочу попробовать выступить.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

69

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

DoctoR пишет:
powerlifter1976 пишет:

первый раз слышу про шраги в пауэрлифтинге! может кто то и делает. лучше жать как есть с мостом  увеличивая постоянно немного рабочий вес.когда рабочий вес увеличится будешь уже  делать повторения с предыдущим  весом без моста.я бы по крайней мере так делал.и пятёрки в повторениях на силу например это много,лучше тройки двойки

Про шраги читал на Пауэрлифтинг.ру, то ли у Кравцова, то ли у Фунтикова, не помню точно.
Хотя, вопрос по шрагам уже отпал сам собой. В пятницу делал становую, и тренер указал на одну ошибку в технике  - недостаточно свожу лопатки и отвожу плечи назад. После того, как стал делать правильно, трапеции нагрузились - мама не горюй, и на следующий день болел именно верх трапеций.

По жиму, думаю, буду делать, как ты посоветовал. Для меня важно прибавить веса в жиме, который у меня сильно отстает от приседа и становой.

Добавлено: 18-07-2011 03:19

SergSSA пишет:

Доктор, надеюсь, ты же не планируешь через месяц на помост выходить?

Если только с домкратом в ..опе  biglaugh
А если серьезно, через год хочу попробовать выступить.

когда тянешь голову назад закидывай и на верх смотри и спина лучше вставится и плечи легче будет в конечной точке назад отвести,нахера собой в зеркало любоваться)мышцы могут вообще не болеть!при малоповторных подходах так часто бывает.главное что бы сила росла!

70

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

powerlifter1976 пишет:

когда тянешь голову назад закидывай и на верх смотри и спина лучше вставится и плечи легче будет в конечной точке назад отвести,нахера собой в зеркало любоваться)мышцы могут вообще не болеть!при малоповторных подходах так часто бывает.главное что бы сила росла!

Спасибо! Мне в принципе, тренер тоже самое и сказал - начинаешь тянуть, смотри на точку в метре выше макушки.

То, что делает меня сильнее,  других может и придавить.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

71

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

Как увеличить максимум в жиме лежа

Я предлагаю программу по увеличению вашего максимального результата
в жиме лежа. В упражнении жим лежа на горизонтальной скамье. Эта система
дает рост в 2,5 - 5 килограммов в месяц к вашему максимальному результату в жиме лежа.
Минимальный эффект - ваш максимум в жиме лежа увеличится на 10 - 15 килограмм.
Данная система по увеличению максимума в жиме лежа никогда не издавалась и нигде не публиковалась!
Стоит 940 рублей. Оплата через WebMoney (вебмани).
Вся информация на этом сайте [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/
Если у Вас возникнут вопросы, пишите andrey.zhim-lezha@yandex.ru

72 (29-09-2011 10:06 отредактировано SergSSA)

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

andreyplat пишет:

Стоит 940 рублей. Оплата через WebMoney (вебмани).

А че так дешево-то?  biglaugh

Слава Героям!!!

73

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

andreyplat пишет:

Как увеличить максимум в жиме лежа

Я предлагаю программу по увеличению вашего максимального результата
в жиме лежа. В упражнении жим лежа на горизонтальной скамье. Эта система
дает рост в 2,5 - 5 килограммов в месяц к вашему максимальному результату в жиме лежа.
Минимальный эффект - ваш максимум в жиме лежа увеличится на 10 - 15 килограмм.
Данная система по увеличению максимума в жиме лежа никогда не издавалась и нигде не публиковалась!
Стоит 940 рублей. Оплата через WebMoney (вебмани).
Вся информация на этом сайте [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/
Если у Вас возникнут вопросы, пишите andrey.zhim-lezha@yandex.ru

Опять эти уникальные технологии hmm

74

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

andreyplat пишет:

Как увеличить максимум в жиме лежа

Я предлагаю программу по увеличению вашего максимального результата
в жиме лежа. В упражнении жим лежа на горизонтальной скамье. Эта система
дает рост в 2,5 - 5 килограммов в месяц к вашему максимальному результату в жиме лежа.
Минимальный эффект - ваш максимум в жиме лежа увеличится на 10 - 15 килограмм.
Данная система по увеличению максимума в жиме лежа никогда не издавалась и нигде не публиковалась!
Стоит 940 рублей. Оплата через WebMoney (вебмани).
Вся информация на этом сайте [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/
Если у Вас возникнут вопросы, пишите andrey.zhim-lezha@yandex.ru

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

75 (29-09-2011 11:10 отредактировано Ki11)

Re: Принципы тренировок!Кто как тренируется??

andreyplat пишет:

Как увеличить максимум в жиме лежа

Я предлагаю программу по увеличению вашего максимального результата
в жиме лежа. В упражнении жим лежа на горизонтальной скамье. Эта система
дает рост в 2,5 - 5 килограммов в месяц к вашему максимальному результату в жиме лежа.
Минимальный эффект - ваш максимум в жиме лежа увеличится на 10 - 15 килограмм.
Данная система по увеличению максимума в жиме лежа никогда не издавалась и нигде не публиковалась!
Стоит 940 рублей. Оплата через WebMoney (вебмани).
Вся информация на этом сайте [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/
Если у Вас возникнут вопросы, пишите andrey.zhim-lezha@yandex.ru

Серьезная заявка.... s070  178  178  178 Прямо изобретатель Кулибин....

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]