51

Re: Проблема с суставами,связками.

Питание для суставов

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Все, чем мы питаемся, либо используется нашим организмом в качестве источника энергии, либо выполняет функции строительного материала, либо принимает активное участие в обмене веществ. В случае возникновения дефицита того или иного элемента сразу изменяется состав какой-либо ткани нашего тела, и она перестает выполнять должным образом возложенные на нее природой задачи. Человек ведь состоит не только из воды, но и из белков, минералов, микроэлементов и множества других веществ, которые в совокупности составляют ту или иную ткань. Ткань по науке – это система клеток и межклеточного вещества, имеющих сходное строение и выполняющих общую функцию. Мы состоим всего из четырех основных видов тканей: эпителиальной, мышечной, нервной и соединительной. Последнюю спортсмены обычно ассоциируют с суставами, связками и сухожилиями. Однако к соединительным тканям относится также и костная ткань и жировая. О жировой мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня остановимся непосредственно на том, что, помимо мышц, подвергается нагрузкам при выполнении нами силовых упражнений, и что, как и мышцы, нуждается в дополнительном питании.

Немного теории
Прежде всего надо отметить, что опорой нашего тела являются кости. Совершая любое движение, мы перемещаем свои кости относительно друг друга (сгибаем-разгибаем руки или ноги, например). Кость также представляет собой плотную соединительную ткань. У взрослого человека кость на 60–70 % веса состоит из минеральных веществ. Кроме того, важнейшей органической составляющей костной ткани является всем нам известный коллаген (I типа) и протеогликаны. Движение сочлененных костей относительно друг друга происходит при помощи суставов, а усилие на суставы передают мышцы, прикрепленные к костям при помощи сухожилий. Мышцы же, как сосиска в оболочке, упакованы в фасции, которые еще и соединяют мышцы между собой. Таким образом, сустав – это подвижное соединение костей скелета. Соединять кости между собой суставам помогают связки, которые укрепляют сочленения костей, тормозят или направляют движения в суставах. Поверхность кости, образующая сустав, покрыта слоем хрящевой ткани, которая выполняет роль амортизатора, уменьшая давление на сочленяющиеся поверхности костей и обеспечивая их плавное скольжение друг относительно друга. Нетрудно понять, что хрящевая ткань, как никакая другая, подвергается трению и сдавливающим нагрузкам при выполнении динамических упражнений. Этим обусловлено особое строение хряща, делающее его похожим на губку: в состоянии покоя хрящ впитывает синовиальную жидкость, а при нагрузке выдавливает ее в суставную полость, обеспечивая дополнительную смазку сустава. Кроме этого, выдавливание жидкости и обратное ее всасывание служит способом питания хрящевой ткани. Дело в том, что хрящевая ткань не имеет собственных сосудов, поэтому кислород и питательные вещества хрящ получает путем диффузии из суставной (синовиальной) жидкости и из находящихся под ним костных структур. То есть хрящ в ответ на нагрузку (движение) начинает выделять жидкость, а та, попав в суставную полость, впитывает в себя из окружающих тканей питательные и иные необходимые вещества, которые затем вместе с жидкостью всосутся хрящом. Вот почему длительное обездвиживание сустава может убить часть хряща: в отсутствие нагрузки хрящ лишается питания.
В отличие от хряща связки, сухожилия и фасции имеют свой прямой источник снабжения кровью. Однако их питание не такое же эффективное, как у мышц, что вызвано особенностью строения соединительной ткани. Она состоит из межклеточного вещества, клеточных элементов и коллагеновых волокон. Особенностью же является то, что межклеточного вещества и коллагеновых волокон гораздо больше, чем клеточных элементов, а мышечная ткань в большей степени состоит именно из клеток (мышечных волокон), в которых, как известно, активно происходят все важные метаболические процессы. Зато благодаря такой структуре сухожилия имеют высокую прочность и низкую растяжимость, а те же мышцы рвутся «только в путь». Пучки коллагеновых волокон имеют схожее с мышцами прямое кровоснабжение, но поскольку они содержат намного меньше метаболически активных клеток, соединительная ткань неизбежно получает меньше нутриентов и кислорода, чем мышечные клетки. Соответственно, связки с сухожилиями растут и развиваются медленней мышц и также медленнее заживают и восстанавливаются.

Глюкозамин, хондроитин, МСМ
Мы, спортсмены, привыкли решать свои специфические задачи при помощи питания или употребления различных биологически-активных веществ. Обогащая рацион теми или иными компонентами, мы регулируем деятельность организма в нужном нам направлении. На рынке спортивного питания, да и в аптечных киосках, можно увидеть множество добавок для здоровья суставов, большинство из них содержит в обязательном порядке одни и те же активные компоненты: глюкозамин, хондроитин и МСМ. Почему именно они, действительно ли прием этих веществ окажет помощь? Остановимся на каждом отдельно.
Глюкозамин – вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов, является необходимым строительным компонентом хондроитина и входит в состав других веществ, важных для сустава. По своей структуре – моносахарид, служит в качестве важного прекурсора в биохимическом синтезе гликозилированных белков и липидов. Поскольку глюкозамин является предшественником гликозаминогликанов, которые являются основным компонентом суставных хрящей, считается, что его применение может способствовать восстановлению хрящевой ткани и лечению артрозов. В медицине применяется в качестве лекарственного средства группы нестероидных противовоспалительных препаратов и для восполнения эндогенного дефицита глюкозамина. Согласно данным Российской академии медицинских наук, глюкозамин входит в перечень БАДов с установленным действием (т. е. доказанным), в российской фармакологической классификации относится к корректорам метаболизма костной и хрящевой ткани. Кроме этого, рядом исследований, проведенных в США, установлено, что глюкозамин сдерживает и снижает риск возникновения рака легких и кишечника, а у больных раком продлевает жизнь. Тем не менее, в США глюкозамин не является лекарством, а отнесен к БАДам, среди которых считается лидером по числу лиц, его употребляющих. Ежесуточная норма глюкозамина составляет 1500 мг (2 раза в сутки по 750 мг или 3 раза в сутки по 500 мг после еды или во время еды). Продолжительность профилактического курса составляет не менее одного месяца.
Хондроитин – полимерный сульфатированный гликозаминогликан, являющийся специфическим компонентом хряща. Вырабатывается хрящевой тканью суставов, входит в состав синовиальной жидкости. Необходимым строительным компонентом хондроитина сульфата является глюкозамин. При недостатке глюкозамина в составе синовиальной жидкости образуется недостаток хондроитина сульфата, что ухудшает смазывающие качества синовиальной жидкости, при этом образуется хруст в суставах. В медицине хондроитина сульфат, также как и глюкозамин, применяется в качестве лекарственного средства группы нестероидных противовоспалительных препаратов. Хондроитина сульфат инициирует процесс фиксации серы в процессе синтеза хондроитин-серной кислоты, что в свою очередь способствует отложению кальция в костях. Стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительнотканные структуры: хряща, сухожилий, связок, кожи. Оказывает анальгетическое и противовоспалительное действие, является хондропротектором, способствует активной регенерации хряща. Важной особенностью хондроитина является его способность сохранять воду в толще хряща в виде водных полостей, создающих хорошую амортизацию и поглощающих удары, что в итоге повышает прочность соединительной ткани. Еще одним важным действием хондроитина является его способность угнетать действие специфических ферментов, разрушающих соединительную ткань. Употребляя в пищу сухожилия, кожу и хрящи животных, в особенности рыб, мы получаем достаточное количество хондроитина и других хондропротекторов. Однако нельзя сказать, что наш привычный рацион содержит указанные продукты в достатке, а часто не содержит и вовсе. Дефицит хондроитина усиливается с возрастом и при чрезмерных нагрузках. В этом случае хондроитин или его предшественники должны поступать извне. Многочисленные клинические исследования установили, что курсовое назначение препаратов хондроитина в виде сульфата на протяжении 1–3 месяцев сопровождается увеличением подвижности суставов, уменьшением их отечности и болезненности, а также улучшением объективных показателей, включая рентгенологические. Положительная динамика рентгенологических показателей, таких как ширина суставной щели, свидетельствует о стойком восстановлении структуры суставного хряща, чего не наблюдается при применении одних только нестероидных противовоспалительных средств (диклофенак, пироксикам, ибупрофен). При приеме внутрь хондроитина сульфат блокирует активность панкреатической липазы и замедляет всасывание жиров в кишечнике. В результате длительного применения хондроитина сульфата может наблюдаться снижение уровней гиперлипидемии и гиперхолестеринемии и даже снижение массы тела. Принимается в лечебных целях по 500–1500 мг в день в два или три приема. Длительный и стойкий результат от применения хондроитина сульфата можно получить только от приема не менее 2-3 месяцев подряд.
МСМ (метилсульфонилметан) – естественная биодоступная форма органической серы, находящаяся во всех живых организмах. Сера входит в состав белков, которые формируют мышцы, связки и кости, принимает участие в синтезе гормонов. Это четвертый по массовой доле минерал в организме человека. Сера способствует восстановлению соединительной, в т. ч. хрящевой и костной тканей, обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим действием. Метилсульфонилметан участвует в обновлении клеток, под его воздействием мембраны начинают лучше пропускать питательные вещества. Стенки клеток при недостатке МСМ становятся плохо проницаемыми для питательных веществ. В 1997 году на МСМ было выдано 16 государственных патентов США, и его обсуждали на всех основных научных конференциях во всем мире, включая Академию наук Нью-Йорка. Дополнительный прием в виде добавок позволяет предупредить посттравматические осложнения при повреждениях костно-мышечной системы, улучшить регенерацию и восстановление нормальной структуры кожи, волос и ногтей. Минимальная суточная доза MСM, необходимая для проявления лечебного эффекта, составляет 700–1000 мг, в два приема. Эффективность метилсульфонилметана увеличивает витамин С, углеводы и пищеварительные ферменты. Препарат неэффективен при разовом или беспорядочном применении, используется только курсами не менее трех недель. Было доказано, что совместное использование МСМ с глюкозамином и хондроитином повышает эффективность применения последних.

Минералы, микроэлементы и витамины

Наше тело на 4 % состоит из минералов и микроэлементов, которые являются органическими соединениями (простейшие кирпичики атомного строения природы). Они не могут производиться организмом и должны регулярно поступать в него с пищей. Жизнь, функции и структура каждой клетки зависит от действия минералов. Минералы содержатся во внутриклеточной жидкости, регулируя ее состав, участвуют в формировании клеток крови, костей, участвуют в процессах функционирования нервной системы и регуляции мышечного тонуса. Подобно витаминам, минералы функционируют, как коэнзимы, участвуя в процессах образования энергии, роста и восстановления организма. Все ферментативные процессы в организме происходят с участием минералов, поэтому они необходимы для адекватной утилизации витаминов и других питательных веществ. Что из минералов, микроэлементов, а также витаминов может оказаться полезным для здоровья соединительных тканей?

Кальций. Содержание кальция в организме взрослого человека колеблется в пределах 1,2–1,9 % от общей массы тела. Кальций необходим для нормального роста и развития скелета человека, ведь 99 % кальция откладывается именно в костной ткани, делая ее прочной и твердой. Без присутствия этого элемента нарушается процесс свертывания крови, теряется эластичность сосудов и повышается их проницаемость.
Цинк входит в состав более чем 200 металлоферментов, участвующих в самых различных обменных процессах организма, в том числе связанных с синтезом и функционированием костно-хрящевой ткани. При его дефиците резко замедляется формирование скелета и окостенение хрящей. Дефицит цинка является одним из факторов риска развития остеопороза.
Марганец. Ионы марганца регулируют активность ферментов, участвующих в синтезе коллагена и протеогликанов (гликозаминогликанов), входящих в состав матрикса костной ткани и составляющих основу хрящевой ткани. Именно поэтому при дефиците марганца резко снижается активность синтетических процессов и восстановление хрящевой ткани.
Магний является составной частью костной ткани. Между ионами кальция и магния существует тесная функциональная взаимосвязь. Она прослеживается как на уровне всасывания в кишечнике, так и на уровне дальнейшего метаболизма обоих ионов. При дефиците магния активность витамина D значительно снижается, в результате чего снижается обеспеченность организма кальцием вплоть до клинически выраженного дефицита.
Калий является одним из главных компонентов пищи, препятствующих деминерализации костей. Помимо этого, калий способствует всасыванию кальция в почках и тем самым значительно снижает его выведение из организма с мочой.
Медь участвует в синтезе коллагена и образовании соединительнотканного каркаса костной и хрящевой ткани. Дефицит меди может привести к разрежению костной ткани вплоть до остеопороза и дегенеративным изменениям суставов.
Селен. В метаболизме хрящевой ткани и ее компонентов огромную роль играют атомы серы. Перенос серных остатков на молекулы гликозаминогликанов осуществляется ферментом, в состав которого входит атом селена.
Бор. Наибольшее содержание бора отмечено в костной ткани. Бор регулирует активность паратгормона щитовидной железы, а соответственно и метаболизм кальция, фтора и магния – основных минералов костной ткани. Бор влияет на метаболизм витамина D, регулирующего усвоение кальция организмом, стимулирует синтез стероидных гормонов – тестостерона и эстрогена, оказывающих защитное действие на костную ткань. Это особенно актуально для женщин постклимактерического возраста, когда резко возрастает риск возникновения остеопороза.
Кремний необходим для синтеза коллагена и гликозаминогликанов, составляющих основу матрикса костно-хрящевой ткани. Также он принимает участие в минерализации костей. Играет значительную роль в восстановлении костной ткани. При переломах костей наш организм увеличивает содержание кремния в костях в 50 раз по сравнению с обычным состоянием. Как только кости срастутся, уровень кремния приходит в норму.
Йод участвует в процессах роста и размножения клеток костно-хрящевой системы, обеспечивает их нормальный рост.
Фтор входит в состав костной ткани, принимает активное участие в обмене кальция и фосфора. Фторид кальция обеспечивает прочность костей и зубов, предотвращает дестабилизацию скелета, остеопороз, переломы. Соотношение «кальций-фтор» должно составлять 1:1,5-2.
Хром укрепляет костную ткань и способствует профилактике остеопороза. В больших количествах накапливается в костях и костном мозге.
Молибден задерживает в организме фтор, что ведет к укреплению костной ткани и препятствует развитию кариеса зубов.
Молибден снижает интенсивность образования и накопления мочевой кислоты в тканях, а также в синовиальных оболочках суставов, что предупреждает развитие подагры.
Ванадий способствует правильному накоплению солей кальция в костях, участвует в формировании зубов, повышает их устойчивость к кариесу. Достаточный уровень ванадия в организме предотвращает деформации опорно-двигательного аппарата, способствует росту скелета у детей.
Витамин С является составной частью ферментов, участвующих в синтезе белков коллагенов, структурных компонентов органического матрикса костной и хрящевой ткани. При выраженном дефиците витамина С закономерными симптомами являются остеопороз, артроз, костные переломы. Даже незначительный дефицит витамина С проявляется снижением минеральной плотности костной ткани.
Витамин D3 (холекальциферол). Относится к группе жирорастворимых витаминов. Образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света. Играет ключевую роль в регуляции роста, обновлении костной ткани. Витамин D регулирует всасывание кальция и фосфора в кишечнике, повторное всасывание ионов кальция и фосфора в почках, минерализацию костной ткани, созревание белка коллагена.
Витамин К необходим для формирования основного неколлагенового белка костной ткани – остеокальцина. Этот белок связывается с ионами кальция в молекулах гидроксиапатита, составляющих минеральную основу кости, и «сшивает» их между собой. Витамин К способен увеличивать всасывание кальция в почках, уменьшая его выведение с мочой, а также блокировать рассасывающее действие на костную ткань некоторых воспалительных факторов.

Коллаген
Коллаген – фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилия, кости, хрящи) и обеспечивающий ее прочность и эластичность. Это самый распространенный протеин у млекопитающих, составляющий от 25 до 35 % протеинов во всем теле.
Существует множество исследований, показавших, что прием добавок, содержащих коллаген в виде гидролизата, помогает быстрее восстанавливаться суставам и уменьшает возникающие в них боли. Эффект этот основан на содержании в коллагене большого количества аминокислот глицина и пролина, которые играют решающую роль в синтезе соединительной ткани. Не только гидролизат коллагена, но и любые другие аминокислотные продукты, содержащие в значительном количестве глицин и пролин, весьма полезны. Также стоит упомянуть еще одну аминокислоту – лизин. Лизин участвует в формировании собственного коллагена в организме и восстановлении тканей, улучшает усвоение кальция из крови и транспорт его в костную ткань.

Что выбрать?
Если вы осознали, что возникла необходимость обеспечить дополнительным питанием ваши суставы, то наверняка задумаетесь, что бы такое приобрести, чтобы получить максимум пользы и за небольшие деньги. Спешу вас обрадовать, многие БАДЫ стоят недорого, однако следует обратить внимание на их состав. Чем он более комплексный, тем более полноценное питание вы обеспечите своей соединительной ткани. Однако продукт может содержать огромное число ингредиентов, но среди них будет множество таких, действие которых выражено очень слабо, и добавлены они скорее для вида, чем для реального результата. Стоимость такого продукта будет высокой, но не соответствовать его эффективности. Лучше выбрать некую золотую середину.
Коллаген чаще продается в изолированном виде, в жидкой форме, и позиционируется как источник свободных аминокислот и пептидов. Изготавливается многими производителями спортивного питания, обладает невысокой стоимостью. Можно включить его в свой рацион в количестве до 30 г в день, но не в качестве основного средства, а лишь как дополнение к другим, более эффективным добавкам на основе глюкозамина, ходроитина и МСМ.
Глюкозамин, ходроитин и МСМ встречаются как каждый по отдельности, так и в комплексе. Комплексный вариант имеет безусловное предпочтение, поскольку каждый из указанных компонентов усиливает действие другого. Если кроме этой золотой троицы в продукте есть еще что-то из перечисленных выше веществ (микроэлементы, витамины, аминокислоты), то это идеальный вариант. Таких продуктов на рынке не так уж и много. Перечислю лишь те, которые сам лично в то или иное время пробовал. К ним можно отнести:
Animal Flex (Universal Nutrition), содержит глюкозамин, хондроитин, МСМ, витамины С и Е, микроэлементы цинк, селен, марганец и растительные экстракты. Рекомендуемая производителем дозировка – один пакетик, состоящий из нескольких таблеток, в день. Animal Flex пользуется большой популярностью, что и повлияло на мой выбор несколько лет назад. Памятуя о том, что добавки для суставов работают лишь при длительном применении, взял сразу две банки (всего 88 пакетиков, на 88 дней соответственно). К сожалению, уже через три недели на фоне приема других добавок (аминокислот, витаминно-минеральных комплексов) начал просто забывать принимать Animal Flex каждый день, прием стал беспорядочным, и я, так и не дождавшись положительных изменений, прекратил его прием вовсе.
Jointment OS (Universal Nutrition), содержит глюкозамин, хондроитин, МСМ, витамин Е, кальций, магний, марганец, экстракт акульего хряща, аминокислоту метионин. Рекомендуемая производителем дозировка – 6 капсул в день. Это следующий продукт, который я попробовал после Animal Flex. Заинтересовал он меня не только составом, но и тем, что дневная дозировка распределена на 6 одинаковых капсул, что позволяло бы принимать его несколько раз в день равными порциями, то есть именно так, как и предписано фармацевтическими справочниками. Дело в том, что и глюкозамин, и хондроитин, и МСМ являются водорастворимыми соединениями, а потому не так долго держатся в организме. Это обстоятельство делает неудобным прием Animal Flex, у которого суточная доза каждого активного компонента заключена в одной таблетке. Это равносильно тому, как всю дневную норму протеина съесть за завтраком, а потом весь день протеин не употреблять. Мышцы так точно не нарастишь. Jointment OS я принимал более дисциплинированно и к исходу второго месяца реально почувствовал облегчение движений в коленях во время приседаний со штангой, бинтоваться начал только после 150 кг.
Arthro Help (Dynamic Development), содержит глюкозамин, хондроитин, МСМ, витамин С, марганец, цинк, аминокислоту L-пролин. Рекомендуемая производителем дозировка – 2 флакона в день. Этот продукт я попробовал в прошлом году, когда неожиданно вернулась забытая боль в плечевом суставе. Выбор на Arthro Help пал в связи с его жидкой формой, которая, как известно, обеспечивает наибольшую биодоступность активных веществ и быстроту действия. Рекомендуемую производителем дозу я превысил на один флакон, принимая таким образом три флакона в день: утром, днем и вечером. Уже через три недели (!) я прекратил прием, так как боль исчезла полностью и до настоящего момента не возвращалась. Быстродействие жидкой формы в очередной раз подтвердилось.

Если позволяют средства, вы можете приобрести сразу несколько продуктов разнопланового действия, которые окажутся полезными для здоровья ваших суставов и обеспечат полноценное питание соединительным тканям. Например, отдельно гидролизат коллагена; витаминно-минеральный комплекс, содержащий большой набор микроэлементов (ориентируясь на перечень, указанный в данной статье); отдельные аминокислотные продукты, содержащие в большом количестве глицин, лизин и пролин; ну и конечно, специальный комплекс с глюкозамином, хондроитином и МСМ. Если же такой возможности нет, то берите какой-то один хороший комплекс наподобие тех, что я привел в качестве примера, при этом учитывайте, что быстрее всего проявит себя жидкая форма продукта.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

52

Re: Проблема с суставами,связками.

Диалог с хирургом. Андрей Девис

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

В середине февраля этого года мне проводили оперативное лечение локтевого сустава в Центральной клинической больнице Российской академии наук. Я уже не в первый раз лечусь в этой больнице и, пользуясь случаем, решил взять интервью у своего оперирующего хирурга, заведующего ортопедическим отделением, врача травматолога-ортопеда высшей квалификационной категории Андрея Евгеньевича Девиса. На столе у Андрея Евгеньевича побывали многие чемпионы мира и Европы по бодибилдингу, армрестлингу, греко-римской и вольной борьбе. Так что основной темой нашей беседы было оперативное лечение у спортсменов силовых видов спорта, но в ходе беседы мы затронули и другие темы, которые, как я надеюсь, будут интересны и полезны читателям нашего журнала.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуйте, Андрей Евгеньевич. Как я знаю, вы давно лечите спортсменов и даже были спортивным врачом в одном из футбольных клубов…
Андрей Девис: Да, было дело. Жить на что-то надо. В футбольном клубе «Мосэнерго», работая совместителем, я зарабатывал в три раза больше, чем работая травматологом-хирургом в больнице. Был тогда же еще и ассистентом кафедры РМАПО (Российской медицинской академии последипломного образования), что раньше называли Институтом усовершенствования врачей. Для того чтобы сводить концы с концами, футбольный клуб мне очень помог.

Ж. М.: Почему же вы перестали с ним сотрудничать?
А. Д.: Когда-то к главному травматологу одной республики пришел заведующий травмпунктом с просьбой предоставить ему травматологов для дежурства и закрытия дыр в штатном расписании. На что тот ответил: «Ну ты посмотри, вот эти молодые волчата, они попробовали вкус крови. Ты думаешь, они готовы бросить свою работу?» Так и остался травмпункт не у дел. Естественно, тут имеется в виду не садистские наклонности молодых хирургов, а то, что хирургическая работа должна приносить удовольствие, когда ты видишь результаты своей деятельности, а спортивная медицина – это отдельная песня. Это специфическая работа. Прежде всего фармакологическая, оценка функционального состояния, хотя материально она гораздо более выгодна, особенно в ведущих футбольных и хоккейных клубах.

Ж. М.: Долго вы проработали врачом спортивной команды?
А. Д.: Около пяти лет. Но говорить, что это была действительно серьезная работа, наверное, неправильно. Я, скорее, занимался медициной, а футбол – это вообще один из самых травматичных видов спорта, так что я занимался лечением, в том числе и консервативных травм, в клубе второй лиги. Я контролировал прохождение диспансеризации, а говорить о какой-то углубленной деятельности спортивного медика, наверное, неправильно.

Ж. М.: Наш журнал называется «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», и он посвящен силовым видам спорта. Армрестлингу, пауэрлифтингу, бодибилдингу, силовому экстриму, тяжелой атлетике, а также боевым искусствам. С представителями каких из вышеназванных видов спорта вам приходилось работать, и какие травмы наиболее характерны для спортсменов-силовиков?
А. Д.: Работал с представителями практически всех видов спорта. Лидерство по количеству травм занимают, конечно, контактные виды, особенно греко-римская и вольная борьба. Во-первых, это повреждения мышц. Разрывы мышц и сухожилий. В меньшей степени связочного аппарата. В основном, конечно, приходится работать с повреждениями мягких тканей. Самая распространенная травма – это повреждение коленного сустава. В основном разрывы менисков, которые приходится оперировать. Среди моих пациентов-борцов, причем обоих полов, были и чемпионы мира, и обладатели кубков мира.

Ж. М.: Значит, у борцов преобладают травмы нижних конечностей?
А. Д.: Вне всякого сомнения. Хотя часто травмируются и плечевые суставы.

Ж. М.: Ну, плечевые суставы, наверное, вообще самые травматичные, поскольку имеют самую большую амплитуду движения среди всех суставов?
А. Д.: Нет, все-таки лидерство по числу травм держат коленные суставы. Ведь ходим мы ногами... На 1/3 травм верхних конечностей выходит 2/3 травм нижних. Это статистика. У штангистов часто повреждается связочный аппарат кистевых суставов, плечевые суставы, но на первое место я бы поставил травмы позвоночника. Практически все штангисты имеют проблемы со спиной после завершения спортивной карьеры. Это неестественные нагрузки, и они неминуемо рано или поздно приводят к повреждению межпозвонковых дисков.

Ж. М.: Андрей Евгеньевич, хотелось бы поговорить о травмах и заболеваниях в армрестлинге, поскольку тема эта очень редко освещается в прессе.
А. Д.: Специфика армрестлинга такова, что в процессе борьбы идет нагрузка на одну руку. И это скручивающее движение в основном для плеча. Если рассматривать руку сверху вниз, данное движение может приводить к вывиху головки в плечевом суставе, само скручивающее движение может приводить к винтовому перелому плечевой кости, а слабое место плечевой кости – границы средней и нижней трети кости. Далее, опускаясь вниз, – это, конечно же, локтевой сустав, где в первую очередь страдает связочный аппарат; повреждаются боковые связки локтевого сустава; нередки вывихи головки лучевой кости; возможны, хотя и не так часто, переломы лучевой или локтевой кости. Во время борьбы напряжение мышц, безусловно, запредельное, на этом построен весь современный спорт, и только тогда можно победить. То есть мы имеем дело к приходу к какой-то границе человеческих возможностей, а границы у всех разные, в том числе и прочностные характеристики сухожильно-мышечного аппарата. Там, где мышцы не выдерживают, они начинают расползаться, чаще всего это локализуется в месте перехода мышцы в сухожилие. И в этих местах образуются кровоизлияния, а вот эти кровоизлияния могут перерождаться в костные структуры, на месте рассасывания кровоизлияний образуется рубец, который может и оссифицироваться. Вот это – путь образования оссификатов. К сожалению, наука не может сейчас ответить, почему у одних людей рассасывание гематом проходит без последствий, а у других образуются оссификаты. Абсолютно непредсказуемо, у кого именно это будет.

Ж. М.: Структура оссификатов аналогична костной структуре? То есть в месте гематомы начинает откладываться кальций…
А. Д.: Да, абсолютно аналогично, и в месте поражения начинают откладываться соли кальция и фосфора. Процесс этот занимает несколько месяцев. На начальном этапе мы можем найти только рубец, потом он уплотняется, потом уже начинается отложение солей. В общем, процесс созревания идет достаточно долго. Если удалить оперативным путем оссификат слишком рано, пока он еще не созрел, то имеется большая вероятность рецидива. Существуют различные методики определения зрелости оссификатов по анализам крови, плотности, радиоизотопному исследованию и еще ряду биохимических обследований, по которым определяют, можно ли делать операцию или имеет смысл подождать до полного созревания.

Ж. М.: Оссификаты удаляются только оперативным способом или можно использовать какие-нибудь консервативные способы, например, ударно-волновую терапию?
А. Д.: Мы сталкивались с таким заболеванием, как оссифицирующий бурсит плечевого сустава, и провели целый ряд пациентов, которым делали только лишь ударно-волновую терапию как монолечение. Оссификаты рассасываются и уходят. Ударно-волновая терапия изначально пришла в травматологию и ортопедию из урологии, где с помощью аппаратов, которые мы сейчас называем ударно-волновой терапией (в урологии они называются литотриптеры), дробили, дробят, и, надеюсь, дальше будут дробить мочевые камни, камни в почках и мочевыводящих путях. Другое дело, что параметры, которыми дробят камни, и которыми мы воздействуем на опорно-двигательный аппарат, они, конечно, отличаются. Нам же важно нормальные кости не повредить, а то, дробя оссификат, можем раздробить и нормальную кость. Поэтому работаем разными аппаратами на разную глубину с разной интенсивностью воздействия. Мы можем воздействовать разрушению оссификатов, но не всех подряд, когда это не большой конгломерат костной массы, а, скорее, когда это еще какая-то пыль созревающего оссификата.

Ж. М.: Расскажите подробнее об операции по удалению оссификатов.
А. Д.: С точки зрения хирурга ничего сверхъестественного нет. С точки зрения обычного гражданина – это, конечно же, разрез. В зависимости от локализации, любой из хирургов боится повреждения тех или иных анатомических структур. Сосудов, нервов, сухожилий. Определившись с местом разреза, выделяется из окружающих тканей кусок кости, который расположен не там, где надо; особое внимание уделяется гемостазу, или профилактике образования новых гематом, то есть кровотечение должно быть полностью остановлено в зоне удаления оссификата.

Ж. М.: Какими инструментами производится само удаление?
А. Д.: Инструменты используются самые разные, от обычных ножниц до специальных коагуляторов.

Ж. М.: Ножницами режете кость?
А. Д.: Наша задача – не резать кость, а отделить оссификат от окружающих мягких тканей. Поэтому специальные ножницы, распаторы, коагулятор, электронож, который вызывает прижигание тканей, – все это мы очень широко используем.

Ж. М.: А в чем отличие оссификатов и остеофитов?
А. Д.: Не надо путать эти понятия. Оссификаты – это костная структура, образующаяся в толще мышцы, а остеофиты – это костные выросты, которые образуются в тех местах, где износился хрящ. Хрящ износился, кость обнажается, начинают кости тереться друг о друга, вызывая раздражение, и, соответственно, в этих местах начинает образовываться новая кость. Вырастают такие шипы, которые в народе называют отложением солей. Конечно, к поваренной соли это не имеет никакого отношения. Чем больше нагрузки у профессиональных атлетов, тем больше вероятность износа хряща и образования остеофитов.

Ж. М.: Какая вероятность того, что после удаления остеофитов они не вырастут вновь?
А. Д.: Если не будет перегрузок, не будет дополнительной травматизации, то мы можем рассчитывать, что они не будут образовываться. Если будет постоянно поддерживаться объем движений, они не должны образовываться.

Ж. М.: Когда мне удаляли крупный оссификат из предплечья, оперирующий врач предложил провести жесткое рентгеновское облучение, чтобы избежать рецидивов. Как вы относитесь к данной процедуре?
А. Д.: Честно говоря, я боюсь. Что такое рентгенотерапия? Это, по сути дела, убийство тканей. Задача – убить клетки, которые потенциально могут быть источником образования повторных оссификатов. Но не надо забывать, что у нас есть термин «лучевая болезнь», обладающая канцерогенными свойствами. И я по возможности стараюсь не назначать без особой нужды из-за страха канцерогенных свойств лучевой терапии.

Ж. М.: Как вы считаете, прием анаболических стероидов и гормона роста способствует росту оссификатов и остеофитов?
А. Д.: Вне всякого сомнения! Я, в принципе, против любых средств, влияющих на обмен веществ. Повышение активности клеток в зоне поражения будет только способствовать новообразованиям. Гормональная терапия влияет на обмен собственных гормонов, одни гормоны подавляются, другие – стимулируются, и баланс в организме нарушается, что приводит к целому спектру различных неблагоприятных последствий. Конечно, я реалист и прекрасно понимаю роль фармакологической поддержки в спорте высших достижений. Сейчас, в принципе, любой профессиональный спорт – это уже не столько борьба спортсменов, сколько борьба фармакологов. А наша страна, к сожалению, в этом плане отстает. Что самое удивительное, почему-то в нашей стране не может спорт найти общий язык с Институтом медико-биологических проблем, который занимается оценкой функционального состояния человека, готовит космонавтов и имеет огромное количество разного рода методик этой подготовки, коррекции состояния и т. д. Вот это удивительно. Почему у нас правая рука не знает, что делает левая.

Ж. М.: Да, это действительно серьезный вопрос, и надеемся, что спорткомитет России все-таки займется решением этой проблемы и начнет данное сотрудничество. Но вернемся к лечению спортсменов. Почему наши атлеты предпочитают оперироваться за рубежом? Действительно ли там делают операции более качественно?
А. Д.: Нет пророка в своем отечестве. Так уж исторически у нас сложилось. В советские времена наше оснащение было неизмеримо хуже. А вот в постперестроечные времена у нас появились возможности приобретения и последующей работы на самом современном оборудовании. И это оборудование у нас точно такое же, как и на Западе. Есть, конечно же, некоторые нюансы в системе здравоохранения в количестве среднего и младшего медицинского персонала на одного пациента. Это разница в организации здравоохранения. А по технике выполнения оперативных вмешательств, по результатам большой разницы нет. Бытовые условия в больницах в нашей стране оставляют желать лучшего, хотя не во всех учреждениях и клиниках. Есть клиники, которые имеют шикарный ремонт, и не обязательно только в Москве; но, еще раз подчеркну, уровень обслуживания, уровень культуры среднего и младшего персонала у нас ниже. А ведь именно он создает лицо любого подразделения. Театр, как известно, начинается с вешалки. Количество осложнений после операций и за рубежом тоже достаточное. А вот если наш пациент, прооперировавшись за рубежом, приезжает сюда с осложнением, то для нас это создает дополнительные сложности и проблемы. Мне приходилось оперировать пациентов и после операций в Германии, Австрии, Швейцарии, Штатов, подчеркиваю, процент осложнений после операций в клиниках этих стран примерно такой же, как и у нас. Но если я разбираюсь с осложнениями после моей операции, я точно знаю, что и как делал, какие нюансы хирургического вмешательства там были. Когда пациент оперировался где-то, то это создает для меня дополнительные сложности, поскольку я не знаю всех особенностей того, что делал зарубежный коллега. Но это касается только деталей. Это не глобально тактические просчеты. Техника проведения операций у нас и зарубежных коллег одинакова. Наши специалисты регулярно посещают международные семинары и конференции, на которых обмениваются опытом и изучают новые направления в лечении. Кстати, 26 и 27 апреля на базе нашей больницы будет проводиться двухдневный бесплатный семинар, посвященный травмам плечевого сустава, который будет освещать не лечение переломов, которое достаточно хорошо известно, а прежде всего повреждения мягких тканей плечевого сустава, и в первую очередь у спортсменов. Это разрывы мышц в области плечевого сустава, привычный вывих плеча – травма, присущая в наибольшей степени «бросающим атлетам», как мы их называем, – метателям и игровикам. Приезжает один из ведущих хирургов мира по хирургии плечевого сустава, входящий в первую пятерку лучших хирургов мира в этом направлении, – итальянец Джузеппе Порчеллини. Одну из лекций он посвятит взаимодействию между медиками и тренерами как в плане профилактики повреждений плечевого сустава, соблюдения методики тренировочного процесса, так и в плане проведения курса реабилитационного лечения после хирургических вмешательств.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

53

Re: Проблема с суставами,связками.

Ну вот и меня настигла травма, сегодня пропустил тренировку из-за этого. Короче, появился дискомфорт и боль при определённых движениях  в правом плече. Грешу на то что занимался на морозе и слегка вывернул руку в плечевом суставе(при ощупыванию косточка на правом плече больше выступает чем на левом). Что посоветуете мужики?

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

54

Re: Проблема с суставами,связками.

Oleg16 пишет:

Ну вот и меня настигла травма, сегодня пропустил тренировку из-за этого. Короче, появился дискомфорт и боль при определённых движениях  в правом плече. Грешу на то что занимался на морозе и слегка вывернул руку в плечевом суставе(при ощупыванию косточка на правом плече больше выступает чем на левом). Что посоветуете мужики?

Во-первых, покой. Первые три дня больное место охлаждать, потом можно греть. Какую-то НВПС мазь мазать с диклофенаком, ибупрофеном и т.п. А так, само пойдет. Как насморк. )))

55

Re: Проблема с суставами,связками.

kramp пишет:

Во-первых, покой. Первые три дня больное место охлаждать, потом можно греть. Какую-то НВПС мазь мазать с диклофенаком, ибупрофеном и т.п. А так, само пойдет. Как насморк. )))

Валера, а через сколько дней тренироваться можна начинать?

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

56

Re: Проблема с суставами,связками.

Oleg16 пишет:
kramp пишет:

Во-первых, покой. Первые три дня больное место охлаждать, потом можно греть. Какую-то НВПС мазь мазать с диклофенаком, ибупрофеном и т.п. А так, само пойдет. Как насморк. )))

Валера, а через сколько дней тренироваться можна начинать?

По самочувствию. Может за четыре дня пойдет, может за недею-две. Кто ж знает. Начни когда боли не будет сначала маленьким весом, разогревай, растягивай, понемногу наращивай вес.

57

Re: Проблема с суставами,связками.

Oleg16 пишет:

Ну вот и меня настигла травма, сегодня пропустил тренировку из-за этого. Короче, появился дискомфорт и боль при определённых движениях  в правом плече. Грешу на то что занимался на морозе и слегка вывернул руку в плечевом суставе(при ощупыванию косточка на правом плече больше выступает чем на левом). Что посоветуете мужики?

ладно если там легкое растяжение...само мождет пройти за овер неделю...а если там травма,которая накапливалась долго,то заебешься ждать пока пройдет...это необходим изначально покой...потом начинать с малых весов,закачивать плечо....убирать неудобные упражнения...и х.з сколько времени еще заживать будет...я бы лечился дипроспаном...так как у меня травмы плеча и локтей случались достаточно часто,я имел возможность сравнить разные подходы к реабилитации...мое мнение что ждать пока само заживет это самый долгий вариант...и не самый надежный...ибо порой понять что плечо зажило,не представляется возможным...думаешь что выздоровело,пошел заниматься,стал жать,вроде и норм...вес повысил и цензура, при повторении будет бан...рецидив...идеальный,на мой взгляд вариант это совместить "лечебную гимнастику" с фармакологией...заживет с гарантией и гораздо быстрей...хотя если запланирован к примеру,ежегодный перерыв в тренировках то можно и не париться вовсе...за месяц другой заживет..

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

58

Re: Проблема с суставами,связками.

Hammer ™ пишет:

ладно если там легкое растяжение...само мождет пройти за овер неделю...а если там травма,которая накапливалась долго,то заебешься ждать пока пройдет

Та в том то и проблема, что не похожа эта травма на лёгкое растяжение. Я на этом плече даже спать не могу. Короче, решил сегодня сьездить к местному мануальному терапевту-деду-костоправу, пусть посмотрит сустав.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

59

Re: Проблема с суставами,связками.

У меня тоже жопа, уже не могу на брусья даже залезть, жать даже пустой гриф не могу на горизонте. разгибание на блоке тоже уже не могу делать. и отжимания любые. Начал бетаметазон, уже два укола сделал. а спать нормально до сих пор не могу. облокачиваться и переворачиваться больно. Если так и дальше пойдет, придется делать специализацию на ноги.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

60

Re: Проблема с суставами,связками.

у меня на последней сушке,связкам  цензура, при повторении будет бан наступил...грешу на сушку вкупе со станозолом...очень долго отходили плечи и локти...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

61

Re: Проблема с суставами,связками.

Да я и не сомневаюсь что это все последствия сушки.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

62

Re: Проблема с суставами,связками.

когда плечо болело так что прислониться им ни к чему не мог и спать на той стороне помогла блокада внутрисуставной инъекцией кеналога - ходил недели две по терапевтам и пил аэртал, мази мазал, не помогало, потом к хирургу пошел он инъекцию и сделал.

СПАСИБО ДЕДУ ЗА ПОБЕДУ!!!

63 (14-12-2013 11:28 отредактировано Mikhail.G)

Re: Проблема с суставами,связками.

Правое колено, левая стопа, плечи - все ломило, особенно по утрам. Ноги вообще не ходили, когда из зала выходил. Спал только на спине, да и то нервно, потому что плечи ныли., а с утра чтобы встать надо было раскорячиться. Да еще поясница...  Да еще и жопа от диклофенака. Взял банку витаминов - Animal FLEX., пью уже вторую неделю. В первый же день все пропало - боль колена на дорожке, во время бега, плечи не ломит при жимах.  Хрен его знает - может самовнушение, а может витаминки работают.

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

64

Re: Проблема с суставами,связками.

А я просто забиваю на боль. Тренируюсь через боль, когда болею, температурю - всё равно иду на тренировку. Может просто ещё по-хорошему не болело. х.з.

Doener macht schoener!

65 (14-12-2013 16:45 отредактировано Spamblack)

Re: Проблема с суставами,связками.

AlexRK пишет:

А я просто забиваю на боль. Тренируюсь через боль, когда болею, температурю - всё равно иду на тренировку. Может просто ещё по-хорошему не болело. х.з.

Пожалей сердечко-то...Для здоровья же тренируешься ,или я не прав?Боль,таки защитный механизм целостности системы,да и во время болезни должной отдачи не получишь,а подорваться можно легко...

Добавлено: 14-12-2013 19:32:11

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Вывод:

Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

66

Re: Проблема с суставами,связками.

Spamblack пишет:
AlexRK пишет:

А я просто забиваю на боль. Тренируюсь через боль, когда болею, температурю - всё равно иду на тренировку. Может просто ещё по-хорошему не болело. х.з.

Пожалей сердечко-то...Для здоровья же тренируешься ,или я не прав?Боль,таки защитный механизм целостности системы,да и во время болезни должной отдачи не получишь,а подорваться можно легко...

Ну у меня при простуде тренировки получались покороче по времени, т.к. я просто полный объём не вывозил. Да и простываю я очень и очень редко. Вот сейчас локти и плечи уже конкретно не дают полноценно тренироваться - перешёл на пампинг, затем две недели перерыв. Надеюсь, что боли пройдут как и всегда.

Doener macht schoener!

67

Re: Проблема с суставами,связками.

AlexRK пишет:

Надеюсь, что боли пройдут как и всегда.

Мне помогают перерывы короткие дней по 5 да хондропротекторы постоянно жру.Сейчас ломит лучевые и локтевые кости правой руки(связано с работой),но почти не беспокоит...

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

68 (14-12-2013 17:15 отредактировано AlexRK)

Re: Проблема с суставами,связками.

Spamblack пишет:
AlexRK пишет:

Надеюсь, что боли пройдут как и всегда.

Мне помогают перерывы короткие дней по 5 да хондропротекторы постоянно жру.Сейчас ломит лучевые и локтевые кости правой руки(связано с работой),но почти не беспокоит...

А,..я пил комплекс хондроитин и глюкозамин. Нифига не помогло. Как болело, так и болит. Как трещали локти, так и трещат. Поэтому я забил на это всё. С природой не поспоришь - старый я уже biglaugh Пью теперь только витамины для успокоения души)))
ЗЫ Витамины в хорошем смысле этого слова)))))

Doener macht schoener!

69 (14-12-2013 17:34 отредактировано Spamblack)

Re: Проблема с суставами,связками.

AlexRK пишет:

А,..я пил комплекс хондроитин и глюкозамин. Нифига не помогло.

А мне помогает по маленьку,просто пью уже  лет 7 без перерыва+укольчики иногда ,мази,отдых,ну и витамины само-собой)))

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

70

Re: Проблема с суставами,связками.

AlexRK пишет:

А я просто забиваю на боль. Тренируюсь через боль,

Значит еще не те проблемы. тут не то что просто больно, а тупу от боли отнимается все, что просто не возможно делать. Помимо боли присутствует момент когда ты не можешь контролировать, оно как обрывается все.

Не надо. Свободных, сильных, честных, называть фашистский сброд...
В любой стране найдутся те кто привык мыслить узко.
Братик, включай мозги, нам нечего делить.не приходи к нам с автоматом не кричи так гордо, Русский...
Я Украинец, и Я привык любить.

71

Re: Проблема с суставами,связками.

Small пишет:
AlexRK пишет:

А я просто забиваю на боль. Тренируюсь через боль,

Значит еще не те проблемы. тут не то что просто больно, а тупу от боли отнимается все, что просто не возможно делать. Помимо боли присутствует момент когда ты не можешь контролировать, оно как обрывается все.

Стас, ну я и говорю, что, может у меня по-настоящему и не болело ещё...слава богу...Просто сейчас по ночам часто просыпаюсь от боли в локтевом суставе - лОмит не по детски(((( Даже руку разогнуть не могу...В плечевом суставе не так сильно болит, а вот локти мучают((((

Doener macht schoener!

72 (15-12-2013 11:02 отредактировано Spamblack)

Re: Проблема с суставами,связками.

А я сегодня решил новый вес в становой потянуть....Чуть спину нахрен не сломал.Пока вроде всё хорошо,ничего не болит,но ощущение,что взял лишнего есть и это мне не нравится...  373 .Вот думаю,если завтра не заболит,то больше рисковать не буду,здоровье дороже блин...Сколько раз зарекался-не гнать лошадей.Морально готов,а физически как оказалось нет.2 раза криво в неполной амплитуде сделал(технику нарушил само-собой) и плюнул...Спрашивается и нафиг мне ,это надо было?

Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

73

Re: Проблема с суставами,связками.

Побывал у деда-костоправа, реально помог! Острая боль прошла, осталась только остаточная, как зуб наболевший. Единственно что теперь не могу решить когда притупить к тренировкам, острой боли нет, но страшновато, дед то руку направил, но не выскочит ли она под нагрузкой опять?

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

74

Re: Проблема с суставами,связками.

Spamblack пишет:

А я сегодня решил новый вес в становой потянуть....Чуть спину нахрен не сломал.Пока вроде всё хорошо,ничего не болит,но ощущение,что взял лишнего есть и это мне не нравится...  373 .Вот думаю,если завтра не заболит,то больше рисковать не буду,здоровье дороже блин...Сколько раз зарекался-не гнать лошадей.Морально готов,а физически как оказалось нет.2 раза криво в неполной амплитуде сделал(технику нарушил само-собой) и плюнул...Спрашивается и нафиг мне ,это надо было?

А ты делай "румынку",да и всё.. Там большой вес не возьмёшь, если всё правильно делать...Меня иногда если на становую пробивает - делаю "румынку", или что-то наподобие этого. И своё желание умерил, и спина цела biglaugh

Doener macht schoener!

75

Re: Проблема с суставами,связками.

Oleg16 пишет:

Побывал у деда-костоправа, реально помог! Острая боль прошла, осталась только остаточная, как зуб наболевший. Единственно что теперь не могу решить когда притупить к тренировкам, острой боли нет, но страшновато, дед то руку направил, но не выскочит ли она под нагрузкой опять?

позакачивай разводкой пока,очень лёгким весом на много повторений 20-30,жимами лучше не грузи... Есть ещё специальные упражнения,на роторные мышцы, на фите есть и тема и видео,но я не пробовал, сказать не могу...люди отзываются что помогает....

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif