26

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:

сегодня я ела

утром - курица 100гр+половина болгарского перца
была на тренеровке
обед - кофе с молоком без сахара
ужин - 2 куриных крылышка, яйцо, помидор
перед сном яблоко

и воду без газа где-то литр за день

это совсем плохо? что надо поменять?

3 зернышка в день, выгодная ты.

27

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Ron пишет:

Очень мало  1112203573 ,сразу после тренировки вообще не ешь получается,а это важно...и на ночь  яблоко ни о чём, нужен белок,яйца или куриная грудка например,углеводов вообще нет в рационе,хотя бы овсянку с утра кушай.А витаминки принимаешь?Потому что витаминов естественно получаешь тоже очень мало...

Я пошла в аптеку и купила - Омега-3 и Кальций D3 Никомед

Можно ли курицу заменить рыбой?

После тренеровки обязательно надо кушать? Я так поняла, что минимум 2 часа лучше ничего не жевать, а я стараюсь все 4-5 часов)))

**********In Love**********

28

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса, насколько я помню твоя цель несколько сантиметров с талии. Верно? А чем ты занимаешься в зале. Аэробные? Силовые?

29

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Илья75 пишет:

Элиса, насколько я помню твоя цель несколько сантиметров с талии. Верно? А чем ты занимаешься в зале. Аэробные? Силовые?

сейчас только аэробные 1,5 часа+ бассейн или сауна...
раньше 1.5 часа силовые+1 час аэробные...

**********In Love**********

30

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:
Илья75 пишет:

Элиса, насколько я помню твоя цель несколько сантиметров с талии. Верно? А чем ты занимаешься в зале. Аэробные? Силовые?

сейчас только аэробные 1,5 часа+ бассейн или сауна...
раньше 1.5 часа силовые+1 час аэробные...

Верни силовые, тело можно лепить как захочешь.

31

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Я согласен с Дим. Силовые порезультативней будут, как мне кажется.

32

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Илья75 пишет:

Я согласен с Дим. Силовые порезультативней будут, как мне кажется.

но худеют то от аэробной нагрузки!!?

**********In Love**********

33

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Ron пишет:

Круговая тренировка для девушки идеальный вариант имХО))

100%. Только что хотел это добавить. Ты опередил. Шайтан.

34

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:
Илья75 пишет:

Я согласен с Дим. Силовые порезультативней будут, как мне кажется.

но худеют то от аэробной нагрузки!!?

худеют когда расход калорий больше чем поступление.Кардио запускает процесс липолиза,так как аэробная нагрузка протекает с участием кислорода,а именно тгда жиры и окисляются.То есть кардио это дополнительный бонус.Просушиться можно и на одном железе,если каждый день трениться и диетить.

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

35

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:
Илья75 пишет:

Я согласен с Дим. Силовые порезультативней будут, как мне кажется.

но худеют то от аэробной нагрузки!!?

Правильно построенная силовая даст тот же эффект, если не больший. Тем более тебе наверняка захочется что-нибудь подкорректировать - задницу, грудь и т.д., силовае тебе в этом помогут.

36

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

**********In Love**********

37

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:

но худеют то от аэробной нагрузки!!?

Худеют прежде всего от правильно подобранной диеты .
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/ -Вот ресурс очень хороший , порытся , много полезного можно найти , форум есть неплохой.  Сам не знаю , не читал , супруга одно время после родов решила фигурой заняться , читала . Результат неплохой .

38

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

Гиперэкстензия спине в помошь, лекарство штангистов. Болит , не всегда хорошо.

39

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Я раз в неделю устраиваю голодание на кефире и пищевых отрубях (лучше овсяные, но в Одессе их хер достанешь, взял очень мелкие пшеничные).
Все предельно просто - 2 литра нулевого кефира и 30 грамм отрубей смешиваете и пьете равными порциями.
Жрать практически не хочется, а за сутки такого голодания уходит минимум килограмм веса.

И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон

40

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Ron пишет:
Элиса пишет:

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

Обручь получше будет.

41

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Ron пишет:
Элиса пишет:

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

тогда что надо делать чтоб уменьшить?

Добавлено: 11-01-2012 14:22

Дим пишет:
Ron пишет:
Элиса пишет:

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

Обручь получше будет.

у меня не получается его крутить...потом синяков целая куча на костях вообще сине-красные синяки

**********In Love**********

42

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:
Ron пишет:
Элиса пишет:

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

тогда что надо делать чтоб уменьшить?

Добавлено: 11-01-2012 14:22

Дим пишет:
Ron пишет:

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

Обручь получше будет.

у меня не получается его крутить...потом синяков целая куча на костях вообще сине-красные синяки

а ты для пресса какие-нибудь упражнения делаешь? на косые мыщцы живота?

43

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:
Ron пишет:
Элиса пишет:

при наклонах в сторону с гантелями по 9кг немного тянет в позвоночнике...тренер говорит не болит значит не действует...я с этим в корне не согласна...так как чувствую блин этот позвоночник до след. тренеровки...так и должно быть или это значит, что вес должен быть меньше?

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

тогда что надо делать чтоб уменьшить?

Добавлено: 11-01-2012 14:22

Дим пишет:
Ron пишет:

Элиса, а зачем тебе наклоны ?!Не знаю как у кого,но у меня от этого упра бока только увеличивались,ты же наоборот хочешь уменьшить талию?))

Обручь получше будет.

у меня не получается его крутить...потом синяков целая куча на костях вообще сине-красные синяки

У нас в зале парни у кого проблемы в области живота мотают стреч-плёнку (пищевую) [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] ...я хз...а,они говорят помогает

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

44

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Пленка не поможет, это чушь. Элиса, сделай себе дробное питание. Считай калории, как тебе советовали. Ты должна тратить больше чем получаешь, и прогресс пойдет. А качание пресса и тем более косых талий увы, только увеличат.

Pain is temporary, pride is forever.

45

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Князь пишет:

а ты для пресса какие-нибудь упражнения делаешь? на косые мыщцы живота?

Скручивания с поворотами
Наклоны в стороны с гантелью
Повороты на наклонной скамье

делала еще боковые скручивания , но тренер сказал, что это наоборот делает шире талию

**********In Love**********

46

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

simonov-89 пишет:

Пленка не поможет, это чушь. Элиса, сделай себе дробное питание. Считай калории, как тебе советовали. Ты должна тратить больше чем получаешь, и прогресс пойдет. А качание пресса и тем более косых талий увы, только увеличат.

я не писал про КАЧАНИЕ пресса и косых мыщц! Про диету она наверное уже поняла.... а брюшные мыщцы то же нужно держать в тонусе!

47

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Князь, я и не тебя цитировал wink Элисе сказал просто.

Pain is temporary, pride is forever.

48

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

simonov-89 пишет:

Пленка не поможет, это чушь. Элиса, сделай себе дробное питание. Считай калории, как тебе советовали. Ты должна тратить больше чем получаешь, и прогресс пойдет. А качание пресса и тем более косых талий увы, только увеличат.

дело в том что от одних диет... у меня ноги превращаются в спички...выглядит это отвратительно...а вот там где надо это не помогает...
я вот думала, а нельзя ли с помощью массажа добиться желаемого результата?

**********In Love**********

49 (11-01-2012 14:44 отредактировано simonov-89)

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Князь пишет:

я не писал про КАЧАНИЕ пресса и косых мыщц! Про диету она наверное уже поняла.... а брюшные мыщцы то же нужно держать в тонусе!

Не базара нет, но если цель мега тонкая талия, они ее могут расширить.

Добавлено: 11-01-2012 20:43

Элиса пишет:
simonov-89 пишет:

Пленка не поможет, это чушь. Элиса, сделай себе дробное питание. Считай калории, как тебе советовали. Ты должна тратить больше чем получаешь, и прогресс пойдет. А качание пресса и тем более косых талий увы, только увеличат.

дело в том что от одних диет... у меня ноги превращаются в спички...выглядит это отвратительно...а вот там где надо это не помогает...
я вот думала, а нельзя ли с помощью массажа добиться желаемого результата?

Вот для этого и нужны силовые тренировки, чтобы мышцы были в тонусе.


Добавлено: 11-01-2012 20:44

[video=http://www.youtube.com/watch?v=7YApLxndAFY&feature=g-all-u&context=G20aa71cFAAAAAAAADAA][/video]
Дама на любителя, но это результат диеты и силовых тренировок, причем не кислых. Ну и фарм поддержка, скорее всего. Жира - минимум.

Pain is temporary, pride is forever.

50

Re: Основы, и дневной рацион форумчанина.

Элиса пишет:
simonov-89 пишет:

Пленка не поможет, это чушь. Элиса, сделай себе дробное питание. Считай калории, как тебе советовали. Ты должна тратить больше чем получаешь, и прогресс пойдет. А качание пресса и тем более косых талий увы, только увеличат.

дело в том что от одних диет... у меня ноги превращаются в спички...выглядит это отвратительно...а вот там где надо это не помогает...
я вот думала, а нельзя ли с помощью массажа добиться желаемого результата?

Локального похудения нет, а массаж бред.